{"id":5657,"date":"2016-01-28T06:04:51","date_gmt":"2016-01-28T05:04:51","guid":{"rendered":"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=5657"},"modified":"2016-01-05T13:16:59","modified_gmt":"2016-01-05T12:16:59","slug":"una-dieta-volumen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/una-dieta-volumen","title":{"rendered":"C\u00f3mo hacer una dieta de volumen"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_necesitas_para_hacer_una_dieta_de_volumen\">\u00bfQue necesitas para  hacer una dieta de volumen?<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones_para_hacer_una_dieta_de_volumen\">Instrucciones para  hacer una dieta de volumen<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_hacer_una_dieta_de_volumen\">Consejos para  hacer una dieta de volumen<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Realizar una dieta de volumen si decides entrenar en el gimnasio es algo esencial si quieres ganar masa muscular. Sin embargo, existen <strong>much\u00edsimas duda<\/strong>s acerca de c\u00f3mo poder realizar \u00e9sta dieta correctamente.<\/p>\n<p>Una dieta de volumen requiere saber acerca de nutrici\u00f3n,r<strong>equiere dividir en per\u00edodos correctamente el a\u00f1o<\/strong>(per\u00edodo de definici\u00f3n, per\u00edodo de volumen y per\u00edodo de mantenimiento) y por supuesto requiere conocer al mil\u00edmetro nuestro gasto metab\u00f3lico y nuestros objetivos.<\/p>\n<p>Entre los <strong>errores m\u00e1s comunes<\/strong> de una mala dieta de \u00e9ste tipo, nos encontramos desde subir demasiada grasa, hasta no coger el m\u00fasculo que nos hemos propuesto. Objetivos que est\u00e1n obviamente provocados por una mala gesti\u00f3n de la dieta.<\/p>\n<p>Las buenas noticias son que si has decidido realizar una dieta de volumen,<strong> ya sabes m\u00e1s que el 50% de la poblaci\u00f3n acerca de nutrici\u00f3n<\/strong>. Ya sabes que la masa muscular es esencial y ya no crees en cosas est\u00fapidas como la operaci\u00f3n bikini y las dietas estrictas.<\/p>\n<p>Por ello, si no sabes por donde comenzar estas en el lugar indicado. Desde doncomos.com vamos a explicarte c\u00f3mo puedes realizar correctamente una dieta de volumen, <strong>ganando la m\u00e1xima cantidad de m\u00fasculo posible y ganando la menos grasa posible<\/strong>. Por ello es importante que a partir de ahora, prestes especial atenci\u00f3n.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_hacer_una_dieta_de_volumen\">\u00bfQue necesitas para  hacer una dieta de volumen?<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Una b\u00e1scula y un metro.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Un programa contador de calor\u00edas como myfitnesspal.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Calcular tu metabolismo basal.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Saber entrenar correctamente en el gimnasio(sino no ganar\u00e1s masa muscular sino solo grasa).<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_hacer_una_dieta_de_volumen\">Instrucciones para  hacer una dieta de volumen<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li><strong>Calcular tu metabolismo basal:<\/strong><br \/>\nEl error n\u00famero 1 de nutricionistas y m\u00e9dicos al preescribir dietas es creer que todos somos iguales. Seguro que tienes amigos que comen poco y engordan y otros que son vagos, sedentarios y glotones pero que parece que tienen desnutrici\u00f3n. \u00c9sto es debido al metabolismo basal,el cual dice las calor\u00edas que nuestro cuerpo quema en reposo. Para calcular el metabolismo basal, empieza a contar las calor\u00edas que consumes normalmente durante una semana sin hacer ejercicio. Para ello ay\u00fadate de programas como myfitnesspal y de las etiquetas nutricionales de los productos. Usa la b\u00e1scula para s<strong>aber tu peso antes y despu\u00e9s de la semana<\/strong>, si has subido de peso es que est\u00e1s comiendo demasiado, si est\u00e1s bajando es que est\u00e1s comiendo poco y si te mantienes es que esas calor\u00edas son tu metabolismo basal.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5055\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/02\/diet-390790_640-300x200.jpg\" alt=\"diet-390790_640\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/02\/diet-390790_640-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/02\/diet-390790_640-270x180.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/02\/diet-390790_640.jpg 640w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<li><strong>Periodizar el a\u00f1o y las calor\u00edas seg\u00fan tu somatotipo<\/strong>:<br \/>\nHay tres tipos de somatotipo, el ectomorfo, el mesomorfo y el endomorfo. Si eres un t\u00edo muy delgado y comes mucho, es que eres ectomorfo, si eres musculoso por naturaleza y tu gasto de calor\u00edas es normal para tu peso eres mesomorfo y si eres gordo comiendo poco eres endomorfo. Vamos a optar por realizar un volumen lento, <strong>subiendo \u00fanicamente 700 calor\u00edas de consumo a tus calor\u00edas de metabolismo basal<\/strong>(alguna m\u00e1s si realizas mucho deporte). El ectomorfo como tiene problemas para subir, realizar\u00e1 6 meses de volumen, 3 meses de definici\u00f3n y 3 meses de mantenimiento.El mesomorfo necesitar\u00e1 4 meses y medio de volumen, 4 meses y medio de definici\u00f3n y 3 de mantenimiento. El endomorfo como tiene problemas para bajar ser\u00e1n s\u00f3lo 3 meses de volumen, 6 de definici\u00f3n y 3 de mantenimiento.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-688\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2014\/03\/calendar-300x225.jpg\" alt=\"calendar\" width=\"300\" height=\"225\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2014\/03\/calendar-300x225.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2014\/03\/calendar-267x200.jpg 267w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2014\/03\/calendar.jpg 800w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<li><strong>Comidas limpias:<\/strong><br \/>\nSubir 700 calor\u00edas lo que comes no significa tener que atiborrarte a comida basura. Para lograr mayor cantidad de masa muscular y menor cantidad de grasa,necesitas consumir comidas limpias que tengan calor\u00edas provenientes de <strong>hidratos lentos, grasa insaturada y prote\u00ednas<\/strong>. Consume alimentos limpios como las carnes, las legumbres, los aguacates, la avena o el pescado.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-3523\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2014\/08\/comida-creatina-300x188.jpg\" alt=\"comida creatina\" width=\"300\" height=\"188\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2014\/08\/comida-creatina-300x188.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2014\/08\/comida-creatina-1024x640.jpg 1024w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2014\/08\/comida-creatina-270x169.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<li><strong>Segundas mediciones y control:<\/strong><br \/>\nCada semana te vas a controlar el peso y el contorno de brazos, cuello, pecho, cintura, abdomen&#8230;(a\u00f1ade los m\u00fasculos en los cu\u00e1les quieras subir). Con un buen volumen se suele coger medio kilo por semana, por lo tanto<strong> si coges menos necesitas comer m\u00e1s y si coges m\u00e1s necesitas comer menos<\/strong>(ah\u00ed es que est\u00e1s cogiendo m\u00e1s grasa que masa muscular).<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-2856\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2014\/07\/dieta-300x200.jpg\" alt=\"dieta\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2014\/07\/dieta-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2014\/07\/dieta-270x180.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2014\/07\/dieta.jpg 630w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_hacer_una_dieta_de_volumen\">Consejos para  hacer una dieta de volumen<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li><strong>Entrenamiento de fuerza<\/strong>:Lo mejor de las dietas de volumen es que es la \u00e9poca en la cual se tiene m\u00e1s fuerza para realizar levantamientos de pesas. El m\u00fasculo estar\u00e1 lleno de energ\u00eda, la cual puedes aprovechar para subir la fuerza en todos los ejercicios. Lo bueno de \u00e9sto es que normalmente a m\u00e1s fuerza tengas, m\u00e1s musculo vas a generar(un m\u00fasculo m\u00e1s grande siempre es m\u00e1s fuerte por mucho que digan).Puedes tambi\u00e9n utilizar suplementos como la creatina, la cual es el <strong>mejor suplemento que conozco para el aumento de la fuerza<\/strong> y mejora de la recuperaci\u00f3n muscular(el m\u00fasculo se crea en el descanso de hacer pesas).<\/li>\n<li><strong>La verdad duele:<\/strong> Es inevitable que cojas grasa al realizar dietas de volumen(para eso est\u00e1 la dieta de definici\u00f3n de despu\u00e9s). En una dieta de volumen bien realizada se suele coger <strong>un 50% m\u00fasculo, 30% grasa y 20% l\u00edquidos.<\/strong> Otra verdad inc\u00f3moda es que en la dieta de definici\u00f3n vas a perder parte de ese m\u00fasculo(siempre que no tomes esteroides ni nada de eso) al tratar de perder la grasa y al agua, qued\u00e1ndote al final solo una ganancia neta de m\u00fasculo entre un 5 y un 20%(a mayor experiencia, menos ganancia). Lo que se trata es de llegar al per\u00edodo de mantenimiento en mejor forma f\u00edsica que el a\u00f1o anterior.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Realizar una dieta de volumen si decides entrenar en el gimnasio es algo esencial si quieres ganar masa muscular. Sin embargo, existen much\u00edsimas dudas acerca de c\u00f3mo poder realizar \u00e9sta dieta correctamente. 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