{"id":5665,"date":"2016-01-31T11:00:10","date_gmt":"2016-01-31T10:00:10","guid":{"rendered":"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=5665"},"modified":"2016-01-29T16:01:39","modified_gmt":"2016-01-29T15:01:39","slug":"una-dieta-definicion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/una-dieta-definicion","title":{"rendered":"C\u00f3mo hacer una dieta de definici\u00f3n"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_necesitas_para_hacer_una_dieta_de_definicion\">\u00bfQue necesitas para  hacer una dieta de definici\u00f3n?<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones_para_hacer_una_dieta_de_definicion\">Instrucciones para  hacer una dieta de definici\u00f3n<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_hacer_una_dieta_de_definicion\">Consejos para  hacer una dieta de definici\u00f3n<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Una dieta de definici\u00f3n es una dieta que consiste en adoptar unos h\u00e1bitos alimenticios para <strong>favorecer la mayor p\u00e9rdida de grasa<\/strong> y agua posible perdiendo la m\u00ednima cantidad posible de masa muscular.<\/p>\n<p>Un culturista de competici\u00f3n, cuando est\u00e1 en per\u00edodo de volumen y quiere ganar masa muscular, desgraciadamente tambi\u00e9n <strong>coge gran cantidad de grasa en el proceso<\/strong>. El problema de \u00e9sto es que para lucir atractivo hay que perder toda \u00e9sta grasa ganada, para lo cual es necesario realizar la dieta de definici\u00f3n.<\/p>\n<p>Una dieta de definici\u00f3n realizada correctamente hace que pierdas poca masa. En cambio, si se realiza incorrectamente puede hacer que<strong> te quedes completamente sin el preciado tejido muscular<\/strong> que tanto te ha costado lograr en la dieta de volumen.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, una buena dieta para definir <strong>no destruir\u00e1 tu metabolismo<\/strong>, cosa que s\u00ed que hacen las famosas dietas estrictas con efecto rebote. Lo mejor de \u00e9stas dietas es que realmente no vas a morirte de hambre, sino que vamos a optar por un proceso lento y seguro para eliminar grasa.<\/p>\n<p>Tanto si eres un culturista como si eres un usuario normal que quiere por fin marcar abdominales, <strong>\u00e9ste art\u00edculo va a funcionar para\u00a0<\/strong><span style=\"color: #000000;\"><b>ti<\/b><\/span>\u00a0ya que en vez de preescribirte una dieta de definici\u00f3n, te ense\u00f1a a crear la tuya propia.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_hacer_una_dieta_de_definicion\">\u00bfQue necesitas para  hacer una dieta de definici\u00f3n?<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Una b\u00e1scula de cocina para pesar la comida.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Una b\u00e1scula normal para controlar el peso.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Bol\u00edgrafo y libreta.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Calculadora.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Fuerza de voluntad.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Mucha paciencia.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_hacer_una_dieta_de_definicion\">Instrucciones para  hacer una dieta de definici\u00f3n<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li><strong>Ponerse objetivos:<\/strong><br \/>\nSi quieres llegar a cumplir un objetivo, lo importante es tener un mapa para llegar a el. Si por ejemplo te has pesado \u00e9sta ma\u00f1ana, pesas 100 kilos y tu objetivo es bajar a 80 kilos de peso,deber\u00e1s perder 20 kilos. Para planificar tu objetivo, debes tener en cuenta de que <strong>no puedes perder m\u00e1s de medio kilo por semana<\/strong> en una dieta de definici\u00f3n, por lo cual el tiempo que vas a tardar ser\u00e1 m\u00e1s largo a m\u00e1s peso quieras perder. En el caso del ejemplo, necesitar\u00eda de 10 meses para perder toda la grasa de manera correcta sin sacrificar la masa muscular.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-352\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2014\/02\/adelgazar-300x86.jpg\" alt=\"adelgazar\" width=\"300\" height=\"86\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2014\/02\/adelgazar-300x86.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2014\/02\/adelgazar-270x77.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2014\/02\/adelgazar.jpg 700w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<li><strong>Calcular gasto cal\u00f3rico:<\/strong><br \/>\nAl igual que al hacer volumen, debemos calcular las calor\u00edas que necesitamos comer para mantenernos en nuestro peso. Primero nos pesaremos un lunes por la ma\u00f1ana, ese lunes vamos a contar las c<strong>alor\u00edas que estamos comiendo<\/strong>. Para contar sin equivocarse usaremos la balanza de cocina y las etiquetas de informaci\u00f3n nutricional de los productos. Transcurrida una semana nos pesaremos de nuevo, y si nos hemos mantenido en nuestro peso esas calor\u00edas son nuestro gasto calor\u00edco.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4175\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2014\/09\/calcular-flujo-de-caja-2.jpg\" alt=\"calcular flujo de caja 2\" width=\"280\" height=\"180\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2014\/09\/calcular-flujo-de-caja-2.jpg 280w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2014\/09\/calcular-flujo-de-caja-2-270x174.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 280px) 100vw, 280px\" \/><\/li>\n<li><strong>Dieta de definici\u00f3n:<\/strong><br \/>\nAhora vamos a comer 500 kcal menos de las de nuestro gasto cal\u00f3rico. Adem\u00e1s vamos a restringir alimentos altos en az\u00facar y grasa saturadas como los pasteles, la boller\u00eda o las frituras.Seguro que ya sab\u00edas que <strong>no es lo mismo comer 2000 kcal de az\u00facar que comerlas de alimentos completos<\/strong>, ya que la insulina y los m\u00fasculos juegan un papel fundamental en la definici\u00f3n. El exceso de az\u00facar provoca resistencia a la insulina, lo cual ralentiza el metabolismo y hace que dejes de adelgazar.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5534\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/08\/Como-calcular-el-IMC-272-300x200.jpg\" alt=\"C\u00f3mo calcular el IMCa\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/08\/Como-calcular-el-IMC-272-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/08\/Como-calcular-el-IMC-272-270x180.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/08\/Como-calcular-el-IMC-272.jpg 640w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<li><strong>Ejercicios:<\/strong><br \/>\nPara definirte,adem\u00e1s de comer menos tambi\u00e9n deber\u00e1s realizar diferentes ejercicios para mantenerte. Un buen ejemplo de semana de ejercicios ser\u00eda \u00e9ste.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Lunes:<\/strong> Entrenamiento con pesas de pecho, hombro y tr\u00edceps. Realiza ejercicios multiarticulares como press de banca, press franc\u00e9s y press militar.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li><strong>Martes:<\/strong> Cardio moderado, por ejemplo correr 3 kil\u00f3metros a una velocidad est\u00e1ndar o pedalear 6 kil\u00f3metros.<\/li>\n<li><strong>Mi\u00e9rcoles:<\/strong> Entrenamiento con pesas de pierna. Realiza ejercicios como la sentadilla o la prensa inclinada.<\/li>\n<li><strong>Jueves:<\/strong> Entrenamiento de alta intensidad Hiit. Puedes desde esprintar y descansar, hasta saltar a la comba. La clave es que el hiit es corto pero intenso.<\/li>\n<li><strong>Viernes:<\/strong> Descanso total.<\/li>\n<li><strong>S\u00e1bado:<\/strong> Entrenamiento con pesas de espalda, b\u00edceps y antebrazos. Realiza ejercicios como el peso muerto, dominadas o curl de b\u00edceps.<\/li>\n<li><strong>Domingo:<\/strong> Descanso total.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-4481\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2014\/09\/mancuernas-pesas-300x200.jpg\" alt=\"mancuernas-pesas\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2014\/09\/mancuernas-pesas-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2014\/09\/mancuernas-pesas-270x180.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2014\/09\/mancuernas-pesas.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<li><strong>Quitar el agua:<\/strong><br \/>\nUna parte importante de la dieta de definici\u00f3n es eliminar los l\u00edquidos sobrantes de tu cuerpo. El cuerpo cuando est\u00e1 cogiendo peso coge mucha agua, la cual <strong>en exceso es antiest\u00e9tica<\/strong>. Toma alimentos como el t\u00e9 verde, bebe mucha agua(ir\u00f3nicamente a m\u00e1s bebas m\u00e1s sueltas), toma suficiente fibra y no abuses de la sal.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-4413\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2014\/09\/vaso_de_agua-300x200.jpg\" alt=\"vaso_de_agua\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2014\/09\/vaso_de_agua-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2014\/09\/vaso_de_agua-270x180.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2014\/09\/vaso_de_agua.jpg 626w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_hacer_una_dieta_de_definicion\">Consejos para  hacer una dieta de definici\u00f3n<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li><strong>Adaptarse y controlar:<\/strong> Cada semana debes llevar un control de peso para saber si est\u00e1s adelgazando bien. Si en una semana no has bajado el medio kilo no te alarmes y espera. Si ya van varias semanas sin bajar <strong>vete pensando en hacer algunos cambios<\/strong> como comer un poco menos y dar m\u00e1s ca\u00f1a al ejercicio f\u00edsico. Si est\u00e1s bajando demasiado peso tambi\u00e9n deber\u00e1s hacer cambios como comer m\u00e1s o hacer menos cardio, para evitar como no la p\u00e9rdida de masa muscular.<\/li>\n<li><strong>No te quiero enga\u00f1ar:<\/strong> Aunque realices la dieta correcta, algo de masa vas a perder(a menos que uses esteroides y dem\u00e1s). Lo que se trata es de perder lo menos posible y llegar al verano con la mayor cantidad de masa muscular posible. Si por ejemplo de los 12 kilos de m\u00fasculo que ganaste en volumen conservas <strong>8 es un resultado muy bueno<\/strong>, ya que con la dieta estricta normalmente pierdes los 12 kilos que has ganado.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Una dieta de definici\u00f3n es una dieta que consiste en adoptar unos h\u00e1bitos alimenticios para favorecer la mayor p\u00e9rdida de grasa y agua posible perdiendo la m\u00ednima cantidad posible de masa muscular. 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