{"id":5668,"date":"2016-02-03T09:00:12","date_gmt":"2016-02-03T08:00:12","guid":{"rendered":"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=5668"},"modified":"2016-01-29T16:03:11","modified_gmt":"2016-01-29T15:03:11","slug":"como-hacer-peso-muerto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-hacer-peso-muerto","title":{"rendered":"C\u00f3mo hacer peso muerto"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_necesitas_para_hacer_peso_muerto\">\u00bfQue necesitas para  hacer peso muerto?<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones_para_hacer_peso_muerto\">Instrucciones para  hacer peso muerto<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_hacer_peso_muerto\">Consejos para  hacer peso muerto<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Hacer peso muerto<strong> es esencial si quieres alg\u00fan d\u00eda lograr un gran f\u00edsico<\/strong> en el gimnasio. Sin embargo, es un ejercicio que no suele realizarse muy a menudo debido a lo dif\u00edcil que es lograr obtener una t\u00e9cnica correcta.<\/p>\n<p>El peso muerto es <strong>uno de los 4 ejercicios b\u00e1sicos multiarticulares<\/strong> que existen en el culturismo(los otros son press de banca, press militar y sentadillas). Es un ejercicio que consiste en levantar un peso normalmente muy pesado agarr\u00e1ndolo con los brazos y levant\u00e1ndolo hasta el abdomen impuls\u00e1ndonos con nuestras piernas. Dicho as\u00ed parece f\u00e1cil pero es muy com\u00fan observar cantidad de errores que pueden lesionarte.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n te puede interesar:\u00a0<a href=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/levantar-mas-peso-gimnasio\">C\u00f3mo Levantar m\u00e1s Peso en el Gimnasio<\/a><\/p>\n<p>Un peso muerto mal realizado puede conllevar desde<strong> lesiones de espalda<\/strong>,hasta lesiones de hombros, pasando por lesiones en las piernas y en las mu\u00f1ecas. Adem\u00e1s, siendo un ejercicio donde se mete bastante peso y pocas repeticiones, hay bastante m\u00e1s riesgo de lesi\u00f3n que en otros ejercicios.<\/p>\n<p>En cambio, un peso muerto<strong> bien realizado fortalece pr\u00e1cticamente todos los m\u00fasculos<\/strong> del cuerpo, especialmente la espalda, los antebrazos y la parte posterior la pierna. Adem\u00e1s te ayudar\u00e1 a segregar gran cantidad de hormona de crecimiento, la cual ya sabes que es clave en la ganancia muscular.<\/p>\n<p>Desde doncomos.com vas a aprender a realizar un <strong>peso muerto perfecto<\/strong>, para que as\u00ed puedas sacarle el m\u00e1ximo partido y evitar lesionarte.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_hacer_peso_muerto\">\u00bfQue necesitas para  hacer peso muerto?<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Una barra y unos discos.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Paciencia.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_hacer_peso_muerto\">Instrucciones para  hacer peso muerto<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li><strong>Modo de proceder:<\/strong><br \/>\nAntes de hablarte de la t\u00e9cnica del peso muerto, vamos a ver c\u00f3mo lo vamos a orientar de cara al entrenamiento. Recomiendo hacer peso muerto \u00fanicamente cada 15 d\u00edas debido a lo enormemente desgastante que es, <strong>lo recomiendo hacer el d\u00eda que entrenes espalda<\/strong>, ya que el d\u00eda de piernas ya tienes la sentadilla como ejercicio grande y el d\u00eda de pecho y hombro el press militar y el press de banca. Vamos a hacer 2 series de calentamiento con poco peso y muchas repeticiones para preparar el cuerpo para realizar el ejercicio. Despu\u00e9s vamos a hacer 3 series de trabajo, dos de ellas de aproximaci\u00f3n subiendo el peso progresivamente hasta una serie final con mucho peso y pocas repeticiones(de 1 a 5). Deberemos hacer progresiones de fuerza y marcarnos superar un objetivo de fuerza en peso muerto, ya que a m\u00e1s fuerza m\u00e1s m\u00fasculo.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5672\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/12\/Como-hacer-peso-muerto-502-300x218.jpg\" alt=\"C\u00f3mo hacer peso muerto\" width=\"300\" height=\"218\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/12\/Como-hacer-peso-muerto-502-300x218.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/12\/Como-hacer-peso-muerto-502-768x559.jpg 768w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/12\/Como-hacer-peso-muerto-502-270x197.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/12\/Como-hacer-peso-muerto-502.jpg 960w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<li><strong>Fase 1: El agarre:<\/strong><br \/>\nComo podemos ver en la foto de abajo, hay que agacharse flexionando las rodillas a agarrar la barra con las dos manos. La <strong>espalda no est\u00e1 encorvada y estamos muy cerquita de la barra<\/strong>, con las punteras debajo de la misma. El agarre debe ser a la anchura de tus hombros y en los levantamientos con mucho peso, podremos usar un agarre mixto(una mano con agarre en pronaci\u00f3n y otra en supinaci\u00f3n), pero por norma general usaremos el agarre en pronaci\u00f3n. Debemos tambi\u00e9n bajar el trasero todo lo que podamos ya que vamos a hacer palanca con el.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5669\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/12\/Como-hacer-peso-muerto-153-300x225.jpg\" alt=\"C\u00f3mo hacer peso muerto\" width=\"300\" height=\"225\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/12\/Como-hacer-peso-muerto-153-300x225.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/12\/Como-hacer-peso-muerto-153-768x576.jpg 768w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/12\/Como-hacer-peso-muerto-153-1024x768.jpg 1024w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/12\/Como-hacer-peso-muerto-153-267x200.jpg 267w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<li><strong>Fase 2: Subir:<\/strong><br \/>\nAhora deberemos tirar con todas nuestras fuerzas hacia arriba, haciendo fuerza con las piernas y el abdomen para subir la barra. La barra la mantendremos pegada a nosotros para no perder potencia, la espalda nunca debe arquearse y <strong>los brazos realmente solo sujetan la barra(<\/strong>la fuerza se hace realmente con la pierna), pero deben sujetar fuerte para evitar que se caiga al suelo. Una vez subamos arriba, encajamos la barra en el abdomen y ya habremos acabado el movimiento.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-5671\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/12\/Como-hacer-peso-muerto-210.jpg\" alt=\"C\u00f3mo hacer peso muerto\" width=\"259\" height=\"194\" \/><\/li>\n<li><strong>Fase 3: Bajar:<\/strong><br \/>\nPartimos de la posici\u00f3n de la imagen, ahora nuestro objetivo es volver a bajar hasta abajo la barra, para realizar una nueva repetici\u00f3n. Deber\u00e1s <strong>echarte un poco hacia adelante<\/strong> sin arquear la espalda y a la vez agacharte usando las piernas hasta el suelo para as\u00ed posar la barra en el suelo. Si vas a hacer m\u00e1s de una repetici\u00f3n, nada m\u00e1s toque la barra al suelo, sin soltar, vuelve a la fase 1 y repite todas las fases del ejercicio.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-5670\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/12\/Como-hacer-peso-muerto-359.jpg\" alt=\"C\u00f3mo hacer peso muerto\" width=\"259\" height=\"194\" \/><\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_hacer_peso_muerto\">Consejos para  hacer peso muerto<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li><strong>Paciencia:<\/strong> Hay gente que se desespera porque aunque logre meter mucha carga en peso muerto, no logra una t\u00e9cnica perfecta. Les ves que arquean espalda, que no meten bien la barra, que no bajan bien&#8230; Eso es porque <strong>est\u00e1s metiendo demasiado peso<\/strong>, lo cual aunque logres beneficios con ello, te podr\u00edas lesionar. Para ello es mejor ser una persona con paciencia y mover solo los pesos que seas capaz de mover con t\u00e9cnica perfecta, la cual vas a ir puliendo poco a poco.<\/li>\n<li><strong>Trampa al bajar:<\/strong> Si el due\u00f1o de tu gimnasio lo permite y solo vas a una repetici\u00f3n, puedes permitirte una peque\u00f1a trampa que te evitar\u00e1 el bajar la barra al suelo. Cuando subas hasta arriba del todo en el peso muerto, en vez de bajar la barra al suelo, su\u00e9ltala y <strong>deja caer la barra<\/strong>. S\u00f3lo debes tener cuidado con tus pies y con no romper el suelo del gimnasio, lo cual es com\u00fan cuando manejas grandes cargas.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hacer peso muerto es esencial si quieres alg\u00fan d\u00eda lograr un gran f\u00edsico en el gimnasio. Sin embargo, es un ejercicio que no suele realizarse muy a menudo debido a lo dif\u00edcil que es lograr obtener una t\u00e9cnica correcta. 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