{"id":5676,"date":"2016-02-24T21:12:51","date_gmt":"2016-02-24T20:12:51","guid":{"rendered":"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=5676"},"modified":"2016-02-17T15:56:35","modified_gmt":"2016-02-17T14:56:35","slug":"abdominales-8-minutos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/abdominales-8-minutos","title":{"rendered":"Abdominales en 8 minutos"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Instrucciones\">Instrucciones<\/a><\/li><li><a href=\"#Que_Necesitas\">Que Necesitas<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos\">Consejos<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Los <strong>abdominales<\/strong> son una parte del cuerpo que si se tienen bien definidas y cuidadas, estilizan mucho la figura. Y es que si tienes la barriga con unas abdominales agradablemente definidas, todo cambia; la grasa se elimina y el cuerpo queda mucho m\u00e1s cuidado y <strong>en forma<\/strong>. Aun as\u00ed, es cierto que se debe tener en mente que las abdominales no son f\u00e1ciles de marcar, es decir, se necesita trabajo diario para que queden y, sobretodo, se mantengan bien marcadas y fuertes. Dicho en otras palabras, los abdominales son uno de los <strong>m\u00fasculos de nuestro cuerpo<\/strong>\u00a0m\u00e1s dif\u00edciles de trabajar y de marcar, ya que es una parte de nuestro cuerpo d\u00f3nde van a parar muchas y muchas grasas y calor\u00edas a lo largo del d\u00eda y, sobretodo, de las comidas.<\/p>\n<p>En esta l\u00ednea, debes considerar que para cuidar tu cuerpo no vale todo, es decir, debes cuidar que tipo de<strong> ejercicios<\/strong> haces y cual es tu estado f\u00edsico, ya que si los haces mal puedes da\u00f1ar otras partes del cuerpo. Por ello, no se vale hacer cualquier tipo de ejercicio para el <strong>abdomen<\/strong>, puesto que al trabajar esta parte del cuerpo mucha gente realiza ejercicios que da\u00f1an la espalda o las lumbares. As\u00ed pues, para que realices los ejercicios correctos, hoy en\u00a0<strong>doncomos.com<\/strong>\u00a0te explicamos <strong>c\u00f3mo hacer abdominales en 8 minutos<\/strong>, para que repitas tu rutina d\u00eda tras d\u00eda y acabes definiendo unos buenos abdominales.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones\">Instrucciones<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li>Antes de empezar a hacer los siguientes ejercicios, es recomendable que<strong> calientes un poco;<\/strong> puedes correr unos 10 minutos al trote, puedes caminar a paso r\u00e1pido o hacer un poco de bicicleta. Ten en cuenta que si mezclas los ejercicios de abdomen con otras modalidades, el resultado ser\u00e1 global y superior. Del mismo modo, tambi\u00e9n puedes realizar alg\u00fan <strong>estiramiento<\/strong> antes de empezar con la <strong>rutina de ejercicios<\/strong>.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-5696 aligncenter\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Abdominales-en-8-minutos-268-300x200.jpg\" alt=\"Abdominales en 8 minutos\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Abdominales-en-8-minutos-268-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Abdominales-en-8-minutos-268-768x512.jpg 768w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Abdominales-en-8-minutos-268-270x180.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Abdominales-en-8-minutos-268.jpg 960w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<li>Todos los ejercicios que te proponemos van a realizarse en<strong> suelo<\/strong>; as\u00ed, prepara una peque\u00f1a colchoneta, una <strong>esterilla<\/strong> o una toalla en un espacio en el que te puedas tumbar. Ten en cuenta que para hacer estos ejercicios y <strong>trabajar<\/strong> bien el abdomen es primordial que mantengas los abdominales bien apretados y <strong>tensos<\/strong> durante los 8 minutos.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-5693 aligncenter\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Abdominales-en-8-minutos-747-300x225.jpg\" alt=\"Abdominales en 8 minutos\" width=\"300\" height=\"225\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Abdominales-en-8-minutos-747-300x225.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Abdominales-en-8-minutos-747-768x576.jpg 768w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Abdominales-en-8-minutos-747-267x200.jpg 267w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Abdominales-en-8-minutos-747.jpg 960w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<li>El primer ejercicio va a consistir en<strong> tumbarte en el suelo cara abajo<\/strong> y mantener el peso de tu cuerpo sobre puntas y codos, es decir, debes subir unos cent\u00edmetros tu cuerpo del suelo en forma de plancha. La idea es ir <strong>moviendo la cadera<\/strong> de lado a lado mientras vas balanceando el peso de una punta del pie para la otra y as\u00ed sucesivamente. La cabeza siempre debe estar mirando hacia el suelo y los brazos deben formar una<strong> &#8216;L&#8217;<\/strong> y mantenerse tambi\u00e9n quietos, ya que los \u00fanico que se mueve es la cadera de un lado para el otro. El objetivo es que el peso de tu cuerpo debe recaer en las <strong>abdominales<\/strong> que se mantienen fuertes y tensas. En este caso, realiza este primer ejercicio durante <strong>30 segundos<\/strong> consecutivos. Seguidamente,\u00a0<strong>estira y descansa<\/strong> de rodillas al suelo durante 5 segundos y vuelve a repetir la <strong>serie dos veces<\/strong> m\u00e1s durante 30 segundos cada una, con descanso en medio.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-5694 aligncenter\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Abdominales-en-8-minutos-699-300x199.jpg\" alt=\"Abdominales en 8 minutos\" width=\"300\" height=\"199\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Abdominales-en-8-minutos-699-300x199.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Abdominales-en-8-minutos-699-768x510.jpg 768w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Abdominales-en-8-minutos-699-270x179.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Abdominales-en-8-minutos-699.jpg 960w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<li>Para el siguiente ejercicio, debes colocarte del mismo modo que en el anterior, pero esta vez con los<strong> pies<\/strong> y las <strong>piernas<\/strong> bien cerradas y estiradas. La idea ser\u00e1 que abres y cierres los pies &#8211;<strong>abrir y cerrar<\/strong> el derecho, abrir y cerrar el izquierdo y as\u00ed sucesivamente-. Es muy importante que mantengas la <strong>espalda recta<\/strong> -para evitar da\u00f1os- y el abdomen tenso. Debes hacer tres series de 30 segundos para este ejercicio con descanso y estiramiento en medio de cada serie.<\/li>\n<li>Estira, descansa unos 5 segundos y empieza con el siguiente <strong>ejercicio<\/strong>. Para esta actividad seguiremos colocados del mismo modo que en las anteriores; col\u00f3cate cara abajo, aguanta encima de los codos y mant\u00e9n las piernas y los pies cerrados y estirados. El objetivo de este ejercicio es que <strong>subas la rodilla<\/strong> doblada hasta el <strong>est\u00f3mago<\/strong> y la bajes; para ello, deber\u00e1s alternar una pierna y otra, es decir, subir rodilla derecha, bajar, subir pierna izquierda bajar y as\u00ed sucesivamente. Del mismo modo, realiza <strong>tres series de 30<\/strong> segundos cada una.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-5695 aligncenter\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Abdominales-en-8-minutos-274-200x300.jpg\" alt=\"Abdominales en 8 minutos\" width=\"200\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Abdominales-en-8-minutos-274-200x300.jpg 200w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Abdominales-en-8-minutos-274-134x200.jpg 134w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Abdominales-en-8-minutos-274.jpg 481w\" sizes=\"auto, (max-width: 200px) 100vw, 200px\" \/><\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li>En el siguiente ejercicio trabajaremos las abdominales pero desde los <strong>brazos<\/strong>; en este sentido, t\u00fambate cara abajo con el peso del cuerpo sobre los codos y las puntas de los pies -siempre manteniendo el abdomen apretado-. As\u00ed, el ejercicio consiste en<strong> subir el cuerpo<\/strong> a ra\u00edz de subir los brazos, es decir, sube el brazo apoyando la <strong>mano<\/strong> en lugar del <strong>codo<\/strong> -de los dos codos pasa a un codo y una mano, seguidamente dos manos y al rev\u00e9s para bajar-. Debes<strong> subir y bajar<\/strong> sucesivamente. Realiza tambi\u00e9n tres series de <strong>30 segundos<\/strong>, con descanso de 5 segundos en medio de cada una.<\/li>\n<li>El \u00faltimo ejercicio consistir\u00e1 en <strong>balancear el cuerpo<\/strong> del centro hacia un <strong>lado<\/strong>, iniciando el movimiento con la postura que hemos usado para todos los ejercicios. En este sentido, t\u00fambate en forma de plancha boca abajo, con el peso del cuerpo en los codos -subidos- y en las puntas del pie; a continuaci\u00f3n, <strong>sube el cuerpo<\/strong> para un lado -subiendo el brazo y la cadera para este lado- y vuelve al centro. Debes hacer <strong>cuatro series<\/strong> -dos para cada lado- de 30 segundos cada una.<\/li>\n<li>Con todo, ya tendr\u00e1s tus<strong> 8 minutos<\/strong> completos de abdominales, teniendo en cuenta que entre cada serie debes <strong>descansar<\/strong> unos 5 segundos.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-5691 aligncenter\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Abdominales-en-8-minutos-761-300x200.jpg\" alt=\"Abdominales en 8 minutos\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Abdominales-en-8-minutos-761-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Abdominales-en-8-minutos-761-768x512.jpg 768w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Abdominales-en-8-minutos-761-270x180.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Abdominales-en-8-minutos-761.jpg 960w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_Necesitas\">Que Necesitas<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Esterilla<\/strong>, colchoneta, toalla o algo similar.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Ropa de deporte.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Voluntad.<\/strong><\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Tiempo.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Dedicaci\u00f3n.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Constancia.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos\">Consejos<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li>Aunque durante estos<strong> 8 minutos<\/strong> trabajar\u00e1s tus abdominales de un modo muy potente y efectivo, debes tener <strong>constancia<\/strong> a la hora de hacer deporte para que tu cuerpo en general note las mejoras; igualmente, debes complementar la actividad f\u00edsica con una <strong>buena dieta<\/strong>, ya que tu comida supone casi el 40% de tu <strong>estado f\u00edsico.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-5692 aligncenter\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Abdominales-en-8-minutos-515-300x200.jpg\" alt=\"Abdominales en 8 minutos\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Abdominales-en-8-minutos-515-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Abdominales-en-8-minutos-515-768x512.jpg 768w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Abdominales-en-8-minutos-515-270x180.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Abdominales-en-8-minutos-515.jpg 960w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los abdominales son una parte del cuerpo que si se tienen bien definidas y cuidadas, estilizan mucho la figura. 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