{"id":5732,"date":"2016-02-12T21:10:06","date_gmt":"2016-02-12T20:10:06","guid":{"rendered":"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=5732"},"modified":"2016-02-03T10:21:27","modified_gmt":"2016-02-03T09:21:27","slug":"hacer-ejercicios-abdominales","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/hacer-ejercicios-abdominales","title":{"rendered":"C\u00f3mo hacer ejercicios abdominales"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Instrucciones_para_hacer_ejercicios_abdominales\">Instrucciones para  hacer ejercicios abdominales<\/a><\/li><li><a href=\"#Que_necesitas_para_hacer_ejercicios_abdominales\">\u00bfQue necesitas para  hacer ejercicios abdominales?<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_hacer_ejercicios_abdominales\">Consejos para  hacer ejercicios abdominales<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Tener unas <strong>abdominales<\/strong> bien marcadas y definidas es algo que a toda persona le encantar\u00eda tener. De hecho, la parte del abdomen, conocida mejor por todos nosotros como \u00bbla barriga\u00bb, es un lugar del cuerpo en el que se acumula mucha grasa de un modo muy r\u00e1pido. Y es que aunque durante mucho tiempo hayas <strong>estado en forma<\/strong>, las abdominales es un<strong> m\u00fasculo<\/strong> que pierde masa de un modo incre\u00edblemente r\u00e1pido. Del mismo modo, en este lugar tan sufrido se acumula toda la grasa y las calor\u00edas provocadas por la vida sedentaria y por las comidas y las bebidas tomadas de m\u00e1s.<\/p>\n<p>Por todo ello, resulta indispensable y muy recomendable hacer <strong>ejercicios efectivos<\/strong>, correctos y, sobretodo, con una periodicidad constante si se quieren tener una abdominales definidas y tonificadas. En este caso, no sirve exclusivamente con hacer ejercicio f\u00edsico a nivel general, sino que se debe acompa\u00f1ar este entrenamiento global con ejercicios <strong>espec\u00edficos y focalizados<\/strong>. En este sentido, mucha y mucha gente realiza numerosos ejercicios abdominales con mucha voluntad pero con poca precisi\u00f3n y correcci\u00f3n. Y es que haciendo este entrenamiento de las abdominales incorrectamente puedes, adem\u00e1s de perder el tiempo, da\u00f1ar tu espalda. Por todo ello, hoy en\u00a0<strong>doncomos.com<\/strong>\u00a0te explicamos al detalle<strong> c\u00f3mo hacer ejercicios abdominales<\/strong> de un modo muy efectivo y correcto, para que notes los resultados en pocos entrenamientos.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_hacer_ejercicios_abdominales\">Instrucciones para  hacer ejercicios abdominales<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li>Antes de nada, debes tener en cuenta que para hacer tus ejercicios de abdominales es muy recomendable que empieces con un <strong>calentamiento<\/strong> de unos 15 minutos y unos breves<strong> estiramientos<\/strong>. As\u00ed, puedes correr a un ritmo constante y no muy r\u00e1pido durante unos <strong>10-15 minutos<\/strong> y, seguidamente, estirar brazos, piernas y abdomen con cuatro ejercicios de estiramientos b\u00e1sicos -en suelo o de pie-. Del mismo modo, tambi\u00e9n resulta muy importante vestirte con <strong>ropa c\u00f3moda<\/strong>; no es recomendable ropa que te apriete ni tampoco gomas ni costuras.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-5737 aligncenter\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Como-hacer-ejercicios-abdominales-736-300x169.jpg\" alt=\"C\u00f3mo hacer ejercicios abdominales\" width=\"300\" height=\"169\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Como-hacer-ejercicios-abdominales-736-300x169.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Como-hacer-ejercicios-abdominales-736-768x432.jpg 768w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Como-hacer-ejercicios-abdominales-736-270x152.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Como-hacer-ejercicios-abdominales-736.jpg 960w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<li>Una vez comprendido todo ello, puedes empezar tus<strong> ejercicios de abdominales<\/strong>. Para ello, te presentamos una<strong> rutina b\u00e1sica<\/strong> de abdominales para iniciar el entrenamiento de este m\u00fasculo f\u00e1cilmente y sin da\u00f1ar otras partes del cuerpo. As\u00ed, lo primero que debes hacer es colocar una <strong>esterilla<\/strong> -en su defecto una toalla o alguna colchoneta fina- para poder <strong>tumbarte en el suelo<\/strong> c\u00f3modamente.<\/li>\n<li>Seguidamente, ya puedes <strong>estirarte<\/strong> en el suelo boca arriba y con el cuerpo totalmente recto. As\u00ed, realiza tres <strong>respiraciones<\/strong> completas y ya podr\u00e1s empezar con el primer ejercicio; coloca los <strong>dos brazos<\/strong> en los <strong>hombros<\/strong> de forma cruzada, es decir, formando una cruz en el pecho -mano derecha apoyada en hombro izquierdo y viceversa-.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-5743 aligncenter\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Como-hacer-ejercicios-abdominales-640-300x199.jpg\" alt=\"C\u00f3mo hacer ejercicios abdominales\" width=\"300\" height=\"199\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Como-hacer-ejercicios-abdominales-640-300x199.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Como-hacer-ejercicios-abdominales-640-270x179.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Como-hacer-ejercicios-abdominales-640.jpg 350w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<li>En esta posici\u00f3n debes doblar las piernas, subiendo las rodillas para arriba y ya puedes empezar tu <strong>serie;<\/strong> debes subir la cabeza a la vez que subes la pierna de una en una alternando. Por tanto, debes subir la <strong>cabeza<\/strong> \u00a0con la fuerza del abdomen a la vez que subes la pierna.<\/li>\n<li>Ten muy presente que la cabeza debe subir por la fuerza que le llega dese el <strong>abdomen<\/strong>; en ning\u00fan caso debes hacer fuerza con las cervicales, ya que las da\u00f1ar\u00edas. Del mismo modo, puede ser de ayuda mirar al techo mientras subes, puesto que as\u00ed<strong> relajar\u00e1s<\/strong> el cuello y cervicales. Adem\u00e1s, debes controlar la <strong>respiraci\u00f3n<\/strong> para hacer el ejercicio de un modo m\u00e1s correcto; suelta el aire cuando est\u00e9s arriba.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-5746 aligncenter\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Como-hacer-ejercicios-abdominales-556-300x225.jpg\" alt=\"C\u00f3mo hacer ejercicios abdominales\" width=\"300\" height=\"225\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Como-hacer-ejercicios-abdominales-556-300x225.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Como-hacer-ejercicios-abdominales-556-768x576.jpg 768w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Como-hacer-ejercicios-abdominales-556-267x200.jpg 267w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Como-hacer-ejercicios-abdominales-556.jpg 960w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li>Otro tipo de ejercicio muy \u00fatil para empezar a entrenar tus abdominales es el siguiente: coloca los brazos en la <strong>nuca<\/strong>-cervicales,<strong> levanta la cabeza<\/strong> apretando el abdomen y mientras acerca la mano derecha al pie derecho y, seguidamente, la mano izquierda al pie izquierdo, seguidamente, baja y descansa. El ejercicio consiste en <strong>repetir<\/strong> este movimiento de subir, tocar el tal\u00f3n derecho con mano derecha, tocar el tal\u00f3n izquierdo con mano izquierda y bajar.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-5744 aligncenter\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Como-hacer-ejercicios-abdominales-422-199x300.jpg\" alt=\"C\u00f3mo hacer ejercicios abdominales\" width=\"199\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Como-hacer-ejercicios-abdominales-422-199x300.jpg 199w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Como-hacer-ejercicios-abdominales-422-133x200.jpg 133w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Como-hacer-ejercicios-abdominales-422.jpg 232w\" sizes=\"auto, (max-width: 199px) 100vw, 199px\" \/><\/li>\n<li>Un ejercicio m\u00e1s que puede ser sencillo y efectivo es el siguiente: en este caso, sigue tumbado\/a boca arriba, pero esta vez con <strong>todo el cuerpo plano<\/strong>. Coloca los brazos en el suelo, en paralelo al tronco recto de tu cuerpo. As\u00ed, deber\u00e1s <strong>levantar las dos piernas<\/strong> de un modo recto e ir acerc\u00e1ndolas a tu pecho alternativamente, es decir, como si andar\u00e1s sobre el suelo. En este ejercicio hay que tener especial cuidado de no doblar la espalda ni levantar la barriga, todo ello lo conseguir\u00e1s haciendo <strong>fuerza<\/strong> con el <strong>abdomen<\/strong> para abajo.<\/li>\n<li>El \u00faltimo ejercicio que te proponemos es totalmente diferente. En este sentido, ahora debes <strong>sentarte<\/strong> en el suelo con las r<strong>odillas dobladas<\/strong>; la idea es <strong>dejar caer la espalda<\/strong> hacia atr\u00e1s con los brazos estirados y aguantar varios segundos. Ten muy presente que en este caso es especialmente importante que mantengas la<strong> espalda recta<\/strong> con la cabeza y que fuerces bien el abdomen.<\/li>\n<li>Todos ellos son ejercicios sencillos e ideales para iniciar tu entrenamiento de ejercicios de abdominales. Puedes realizar\u00a0<strong>4 series de 10 repeticiones<\/strong> cada una -descansa unos segundos entre serie y serie- de cada ejercicio. As\u00ed, ves <strong>subiendo las repeticiones<\/strong> a medida que vayas aumentado tu estado f\u00edsico.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-5745 aligncenter\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Como-hacer-ejercicios-abdominales-607-300x199.jpg\" alt=\"C\u00f3mo hacer ejercicios abdominales\" width=\"300\" height=\"199\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Como-hacer-ejercicios-abdominales-607-300x199.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Como-hacer-ejercicios-abdominales-607-768x510.jpg 768w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Como-hacer-ejercicios-abdominales-607-270x179.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Como-hacer-ejercicios-abdominales-607.jpg 960w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_hacer_ejercicios_abdominales\">\u00bfQue necesitas para  hacer ejercicios abdominales?<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Ropa c\u00f3moda<\/strong> para hacer deporte.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Esterilla<\/strong> -recomendablemente, en su defecto colchoneta fina o toalla-.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Constancia.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Paciencia.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Motivaci\u00f3n.<\/strong><\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Tiempo.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> M\u00fasica -opcional-.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_hacer_ejercicios_abdominales\">Consejos para  hacer ejercicios abdominales<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li>Ten en cuenta que la<strong> respiraci\u00f3n<\/strong> es muy importante a la hora de hacer ejercicios sin da\u00f1ar tu cuerpo; por ello, intenta<strong> controlarla<\/strong> y hacer ciclos respiratorios completos.<\/li>\n<li>Es muy importante que vayas<strong> aumentando la potencia<\/strong> y el ritmo de tus entrenamientos y de tus ejercicios <strong>paulatinamente<\/strong>, de lo contrario, podr\u00edas lesionarte o causarte da\u00f1os. As\u00ed, el entrenamiento constante es lo que provoca mejoras y <strong>buenos resultados<\/strong>.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-5747 aligncenter\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Como-hacer-ejercicios-abdominales-754-225x300.jpg\" alt=\"C\u00f3mo hacer ejercicios abdominales\" width=\"225\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Como-hacer-ejercicios-abdominales-754-225x300.jpg 225w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Como-hacer-ejercicios-abdominales-754-150x200.jpg 150w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Como-hacer-ejercicios-abdominales-754.jpg 540w\" sizes=\"auto, (max-width: 225px) 100vw, 225px\" \/><\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tener unas abdominales bien marcadas y definidas es algo que a toda persona le encantar\u00eda tener. 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