{"id":5751,"date":"2016-02-09T12:10:06","date_gmt":"2016-02-09T11:10:06","guid":{"rendered":"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=5751"},"modified":"2016-02-03T10:20:41","modified_gmt":"2016-02-03T09:20:41","slug":"como-hacer-rutina-abdominales","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-hacer-rutina-abdominales","title":{"rendered":"C\u00f3mo hacer una rutina para las abdominales"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Instrucciones_para_hacer_una_rutina_para_las_abdominales\">Instrucciones para  hacer una rutina para las abdominales<\/a><\/li><li><a href=\"#Que_necesitas_para_hacer_una_rutina_para_las_abdominales\">\u00bfQue necesitas para  hacer una rutina para las abdominales?<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_hacer_una_rutina_para_las_abdominales\">Consejos para  hacer una rutina para las abdominales<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Para hacer cualquier<strong> ejercicio<\/strong> tener marcada una buena <strong>rutina<\/strong> es fundamental. Y es que se debe tener marcada una progresi\u00f3n y una <strong>constancia<\/strong> para que los resultados sean eficientes y el ejercicio que hagamos sea saludable. As\u00ed, dependiendo de aquella parte del cuerpo que desees trabajar, har\u00e1s unos ejercicios pautados y marcados u otros. En esta l\u00ednea, es fundamental conocer tus necesidades y tu estado f\u00edsico, as\u00ed como aquello que deseas ejercitar.<\/p>\n<p>En este caso, si tu intenci\u00f3n es marcar tus <strong>abdominales<\/strong> y trabajar en ellos, tambi\u00e9n deber\u00e1s hacerte una buena rutina. Ten en cuenta que los abdominales es un<strong> m\u00fasculo<\/strong> que cuesta mucho de definir, motivo por el que debes hacer un trabajo espec\u00edfico pero a su vez constante y adaptado a ti. Por ello, debes adaptar una rutina e ir aumentando la intensidad y los ejercicios a medida que transcurren los entrenamientos. Para hacerlo posible y ayudarte a iniciar una buena rutina para tus abdominales, hoy en<strong> <strong>doncomos.com<\/strong><\/strong>\u00a0te explicamos al detalle <strong>c\u00f3mo hacer una rutina para las abdominales.<\/strong><\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_hacer_una_rutina_para_las_abdominales\">Instrucciones para  hacer una rutina para las abdominales<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li>Antes de nada, debes tener bien presente que para<strong> tonificar<\/strong>, fortalecer y marcar tus m\u00fasculos abdominales, tambi\u00e9n deber\u00e1s realizar trabajo y<strong> ejercicio<\/strong> a todo el cuerpo en global. Y es que haciendo ejercicio en general &#8211;<strong>correr, nadar, andar<\/strong>, ir en bicicleta, fitness, etc.-, activas las hormonas an\u00e1bolicas, motivo por el que al hacer<strong> ejercicios especializados y centrados<\/strong> en el abdomen ganar\u00e1s mayores beneficios, mayor tonificaci\u00f3n.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-5758 aligncenter\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Como-hacer-una-rutina-para-las-abdominales-256-300x199.jpg\" alt=\"C\u00f3mo hacer una rutina para las abdominales\" width=\"300\" height=\"199\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Como-hacer-una-rutina-para-las-abdominales-256-300x199.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Como-hacer-una-rutina-para-las-abdominales-256-768x510.jpg 768w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Como-hacer-una-rutina-para-las-abdominales-256-270x179.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Como-hacer-una-rutina-para-las-abdominales-256.jpg 960w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<li>En la l\u00ednea de lo anterior, te recomendamos que incluyas en tu <strong>rutina de entrenamiento<\/strong>, unos 10-15 minutos para correr, nadar, andar a ritmo r\u00e1pido, etc. Cualquiera puede ser el deporte, la idea es activar tu cuerpo, realizar un <strong>calentamiento<\/strong> previo y suave. Seguidamente, tambi\u00e9n es aconsejable realizar unos <strong>5 minutos de estiramientos<\/strong> -antes y despu\u00e9s de tus abdominales-, as\u00ed evitar\u00e1s lesiones y da\u00f1os y, adem\u00e1s tendr\u00e1s menos agujetas al d\u00eda siguiente.<\/li>\n<li>Otro punto indispensable para realizar tu <strong>rutina<\/strong> de abdominales es el hecho que no debes entrenar cada d\u00eda. Aquello m\u00e1s aconsejable, si no est\u00e1s en forma, es realizar <strong>2-3 entrenamientos a la semana<\/strong> -de unos <strong>45 minutos<\/strong> entre calentamiento, ejercicios y estiramientos- en d\u00edas salteados. Es decir, debes descansar siempre al d\u00eda siguiente del entrenamiento.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-5757 aligncenter\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Como-hacer-una-rutina-para-las-abdominales-407-300x300.jpg\" alt=\"C\u00f3mo hacer una rutina para las abdominales\" width=\"300\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Como-hacer-una-rutina-para-las-abdominales-407-300x300.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Como-hacer-una-rutina-para-las-abdominales-407-150x150.jpg 150w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Como-hacer-una-rutina-para-las-abdominales-407-200x200.jpg 200w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Como-hacer-una-rutina-para-las-abdominales-407.jpg 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<li>Al existir<strong> numerosos ejercicios<\/strong>, te recomendamos que te hagas un par o tres de rutinas, mezclando la <strong>intensidad<\/strong>; as\u00ed, podr\u00e1s trabajar unos d\u00edas m\u00e1s al l\u00edmite y otros ejercicios m\u00e1s de mantenimiento. En este sentido, debes escoger aquellos ejercicios abdominales que se <strong>adapten<\/strong> mejor a tu forma f\u00edsica y a tu estado.<\/li>\n<li>En tu rutina de abdominales debes plasmar el <strong>tiempo de descanso<\/strong> entre repetici\u00f3n y repetici\u00f3n y, del mismo modo, entre ejercicio y ejercicio. As\u00ed, te aconsejamos que de cada ejercicio empieces por hacer <strong>3 series de 10 repeticiones<\/strong> y, a medida que vayan pasando los entrenamientos, aumentes el n\u00famero de repeticiones. As\u00ed, al principio deber\u00edas hacer unos <strong>20 minutos de calentamiento<\/strong> y estiramiento -mucho ejercicio aer\u00f3bico para quemar grasas- y unos<strong> 20 minutos de abdominales<\/strong>. As\u00ed, a medida que vayas cogiendo forma, puedes ir aumentando el tiempo centrados en tus abdominales.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-5709 aligncenter\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Como-marcar-abdominales-604-300x200.jpg\" alt=\"C\u00f3mo marcar abdominales\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Como-marcar-abdominales-604-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Como-marcar-abdominales-604-768x512.jpg 768w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Como-marcar-abdominales-604-270x180.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Como-marcar-abdominales-604.jpg 960w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li>Como ya se ha dicho,<strong> existen ejercicios<\/strong> de abdominales en los cuales debes levantar las piernas estando boca arriba, otros en los que debes levantar la cabeza para tocar las rodillas, otros ejercicios en los que en forma de plancha debes mantenerte arriba, otros ejercicios que debes estar en postura lateral e ir levantando piernas y brazos, etc. Por ello, intenta<strong> combinar<\/strong> las diferentes <strong>modalidades<\/strong> y, adaptar la potencia y la dureza a tu estado. La idea es<strong> progresar<\/strong>, ya que si un d\u00eda te sobrepasas y luego est\u00e1s 2 semanas sin hacer nada de ejercicio, no te servir\u00e1 de nada.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-5733 aligncenter\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Como-hacer-ejercicios-abdominales-612-300x199.jpg\" alt=\"C\u00f3mo hacer ejercicios abdominales\" width=\"300\" height=\"199\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Como-hacer-ejercicios-abdominales-612-300x199.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Como-hacer-ejercicios-abdominales-612-270x179.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Como-hacer-ejercicios-abdominales-612.jpg 350w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<li>Ten en cuenta que en los ejercicios abdominales puedes <strong>da\u00f1ar tu espalda<\/strong>, tus cervicales, tus lumbares; por ello, procura hacer los ejercicios escogidos bien, completos y relativamente lentos. Siempre se debe tener la<strong> espalda<\/strong> -cuando est\u00e1s boca arriba- bien pegada al suelo y eso \u00fanicamente lo consigues si mantienes el <strong>abdomen tenso<\/strong>.<\/li>\n<li>En tu rutina de ejercicios de abdominales, el <strong>objetivo<\/strong> final es <strong>trabajar esta parte de tu cuerpo<\/strong>; por ello, debes hacer fuerza b\u00e1sicamente con estos<strong> m\u00fasculos<\/strong> en todos tus ejercicios. Ten en mente esto siempre que hagas ejercicios abdominales. Por \u00faltimo, tambi\u00e9n te recomendamos que empieces la rutina a un nivel suave y vayas <strong>aumentando la carga<\/strong> y la potencia de los ejercicios a medida que pasan los minutos; tu rutina debe ir <strong>de menos a m\u00e1s<\/strong>, acabando siempre con ejercicios suaves de nuevo.\u00a0<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-5760 aligncenter\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Como-hacer-una-rutina-para-las-abdominales-604-300x164.jpg\" alt=\"C\u00f3mo hacer una rutina para las abdominales\" width=\"300\" height=\"164\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Como-hacer-una-rutina-para-las-abdominales-604-300x164.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Como-hacer-una-rutina-para-las-abdominales-604-768x421.jpg 768w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Como-hacer-una-rutina-para-las-abdominales-604-270x148.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Como-hacer-una-rutina-para-las-abdominales-604.jpg 960w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_hacer_una_rutina_para_las_abdominales\">\u00bfQue necesitas para  hacer una rutina para las abdominales?<\/span><\/h2><blockquote-content><\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_hacer_una_rutina_para_las_abdominales\">Consejos para  hacer una rutina para las abdominales<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li>Estos dos art\u00edculos seguramente ser\u00e1n de tu inter\u00e9s.<br \/>\n<a href=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-conseguir-abdominales-perfectos\">C\u00f3mo Conseguir Abdominales Perfectos<br \/>\n<\/a><a href=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-hacer-abdominales-hipopresivos\">C\u00f3mo Hacer Abdominales Hipopresivos<\/a><\/li>\n<li>Por mucho que hagas dietas, si no complementas tus ejercicios y tu <strong>rutina de deporte<\/strong> con una buena <strong>alimentaci\u00f3n<\/strong> no tienes nada que hacer; as\u00ed, debes comer variado y equilibrado, a la vez que beber la suficiente<strong> agua<\/strong> -unos 2 litros al d\u00eda-. Del mismo modo,<strong> dormir y descansar<\/strong> bien y las horas adecuadas es totalmente imprescindible tambi\u00e9n.<\/li>\n<li>Ten en cuenta que cada <strong>persona es distinta<\/strong>, por ello adaptar bien la rutina a tus necesidades y estado f\u00edsico es muy importante.<strong> Escoge los ejercicios<\/strong> que mejor de adaptan a ti y, si es necesario, acude a un <strong>especialista<\/strong> para que te gu\u00ede y te ayude.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-5759 aligncenter\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Como-hacer-una-rutina-para-las-abdominales-301-300x200.jpg\" alt=\"C\u00f3mo hacer una rutina para las abdominales\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Como-hacer-una-rutina-para-las-abdominales-301-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Como-hacer-una-rutina-para-las-abdominales-301-768x512.jpg 768w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Como-hacer-una-rutina-para-las-abdominales-301-270x180.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Como-hacer-una-rutina-para-las-abdominales-301.jpg 960w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Para hacer cualquier ejercicio tener marcada una buena rutina es fundamental. 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