{"id":5775,"date":"2016-02-06T10:09:59","date_gmt":"2016-02-06T09:09:59","guid":{"rendered":"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=5775"},"modified":"2016-02-03T10:17:10","modified_gmt":"2016-02-03T09:17:10","slug":"como-alimentarse-para-hacer-deporte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-alimentarse-para-hacer-deporte","title":{"rendered":"C\u00f3mo alimentarse para hacer deporte"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_necesitas_para_alimentarte_para_hacer_deporte\">\u00bfQue necesitas para  alimentarte para hacer deporte?<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones_para_alimentarte_para_hacer_deporte\">Instrucciones para  alimentarte para hacer deporte<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_alimentarte_para_hacer_deporte\">Consejos para  alimentarte para hacer deporte<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Si deseas hacer deporte en condiciones<strong>, la alimentaci\u00f3n es algo fundamental a la hora de poder realizarlo de manera correcta<\/strong>, ya que tanto antes como despu\u00e9s de hacer deporte es necesario meter alimentos para mejorar el rendimiento muscular y deportivo.<\/p>\n<p>El cuerpo <strong>necesita alimentos para sobrevivir<\/strong> y por supuesto para realizar deporte de manera correcta. Los m\u00fasculos gastan much\u00edsima mas energ\u00eda cuando realizan deporte que cuando est\u00e1n en reposo o hacen ejercicio suave, por tanto sus reservas de energ\u00eda se podr\u00edan quedar antes vac\u00edas y no dar el rendimiento deseado en el deporte.<\/p>\n<p>Estos dos art\u00edculos seguro que ser\u00e1n de tu inter\u00e9s.<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-alimentarse-para-practicar-running\">C\u00f3mo Alimentarse para Practicar Running<\/a><\/li>\n<li><a href=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-alimentarse-para-una-maraton\">C\u00f3mo Alimentarse para una Marat\u00f3n<br \/>\n<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>Aunque todos estemos de acuerdo en que<strong> hay que comer bien para realizar deporte,<\/strong> poca gente sabe realmente las clases de alimentos que m\u00e1s nos convienen a la hora de realizarlo, ya que hay algunos alimentos que no har\u00e1n m\u00e1s que limitar nuestra capacidad deportiva y otros que no servir\u00e1n de absolutamente nada. Adem\u00e1s, existen alimentos desconocidos por todos, pero que son alimentos esenciales para realizar deporte de manera correcta y mejorar el rendimiento.<\/p>\n<p>Por todo ello, vamos a ense\u00f1ar paso a paso como <strong>nos debemos alimentar para hacer deporte,<\/strong> ya que considero \u00e9sto algo fundamental pero que la gente comete demasiados errores al respecto al tratar de explicarlo correctamente.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_alimentarte_para_hacer_deporte\">\u00bfQue necesitas para  alimentarte para hacer deporte?<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Agua.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Creatina en polvo.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Prote\u00edna en polvo.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Pl\u00e1tano.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Cafe\u00edna.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Arroz.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Bebidas isot\u00f3nicas.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_alimentarte_para_hacer_deporte\">Instrucciones para  alimentarte para hacer deporte<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li><strong>Preentreno de fuerza:<\/strong><br \/>\nSi el entrenamiento es de fuerza, se aconseja el consumo de ciertas cosas para que el cuerpo tenga una mayor cantidad de fuerza al realizar el entrenamiento. Definimos como entrenamiento de fuerza el levantamiento de pesas o la realizaci\u00f3n de deportes relacionados con la fuerza como el rugby o el lanzamiento de peso. Alimentos como el arroz dan energ\u00eda y son f\u00e1ciles de digerir. La <strong>cafe\u00edna te va a dar un ligero estado de alerta<\/strong> que te har\u00e1 mejorar en las cargas y en el rendimiento en general . Pero sin duda lo mejor a largo plazo es la creatina, la cual te har\u00e1 ganar masa muscular en pocos d\u00edas.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-4481\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2014\/09\/mancuernas-pesas-300x200.jpg\" alt=\"mancuernas-pesas\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2014\/09\/mancuernas-pesas-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2014\/09\/mancuernas-pesas-270x180.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2014\/09\/mancuernas-pesas.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<li><strong>Preentreno aer\u00f3bico:<\/strong><br \/>\nAhora vamos a hablar acerca de lo que se debe comer antes de realizar entrenamientos aer\u00f3bicos relacionados con<strong> correr, montar en bicicleta o esquiar<\/strong>. \u00a0En el entrenamiento aer\u00f3bico aconsejo entrenar pr\u00e1cticamente con el est\u00f3mago vac\u00edo, habiendo pasado 2 horas desde la \u00faltima comida, ya que entrenar con el est\u00f3mago lleno te podr\u00eda hacer vomitar y sentirte pesado para correr, aconsejando \u00fanicamente beber agua antes de correr ya que as\u00ed no vamos a deshidratarnos.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-4456\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2014\/09\/ahorrar-agua-300x199.jpg\" alt=\"ahorrar agua\" width=\"300\" height=\"199\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2014\/09\/ahorrar-agua-300x199.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2014\/09\/ahorrar-agua-1024x680.jpg 1024w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2014\/09\/ahorrar-agua-270x179.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<li><strong>Postentreno de fuerza:<\/strong><br \/>\nAhora vamos a hablar de lo que se debe comer despu\u00e9s de haber entrenado fuerza, ya que es indispensable controlar bien \u00e9ste tema <strong>si se quiere lograr una mayor recuperaci\u00f3n muscular<\/strong> y una mejora de la fuerza. Despu\u00e9s de entrenar se deber\u00e1 tomar una medida de prote\u00edna de suero en polvo sin que pasen 45 minutos del \u00faltimo entrenamiento(la ventana anab\u00f3lica), ya que si pasa m\u00e1s tiempo, las prote\u00ednas no ir\u00e1n al m\u00fasculo.Tambi\u00e9n puedes tomarte un pl\u00e1tano para recargar las reservas de gluc\u00f3geno del m\u00fasculo, ya que \u00e9sto tambi\u00e9n es muy importante a la hora de lograr buenos niveles de fuerza. Tambi\u00e9n se debe beber agua, ya que el m\u00fasculo es agua en un 70% y entonces necesitas estar hidratado para tener una buena masa muscular.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5776\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Como-alimentarse-para-hacer-deporte-416-300x169.jpg\" alt=\"C\u00f3mo alimentarse para hacer deporte\" width=\"300\" height=\"169\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Como-alimentarse-para-hacer-deporte-416-300x169.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Como-alimentarse-para-hacer-deporte-416-768x432.jpg 768w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Como-alimentarse-para-hacer-deporte-416-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Como-alimentarse-para-hacer-deporte-416-270x152.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<li><strong>Postentreno aer\u00f3bico:<\/strong><br \/>\nAhora vamos a ver lo que tenemos que comer despu\u00e9s de un entreno aer\u00f3bico, ya que es totalmente distinto al entrenamiento de fuerza. Si ha sido de una distancia larga(m\u00e1s de 5 km), <strong>podemos tomarnos el lujo de tomar una bebida isot\u00f3nica<\/strong> ya que s\u00f3lo de esta manera se aprovecha correctamente el az\u00facar de la bebida(sino se convertir\u00eda todo en grasa). Tambi\u00e9n comer un pl\u00e1tano es una buena idea en \u00e9ste caso, pero lo m\u00e1s importante es seguir hidrat\u00e1ndose para recuperar la gran cantidad de agua que se ha perdido.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5068\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/02\/correr-para-principiantes-1-199x300.jpg\" alt=\"correr para principiantes 1\" width=\"199\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/02\/correr-para-principiantes-1-199x300.jpg 199w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/02\/correr-para-principiantes-1-133x200.jpg 133w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/02\/correr-para-principiantes-1.jpg 425w\" sizes=\"auto, (max-width: 199px) 100vw, 199px\" \/><\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_alimentarte_para_hacer_deporte\">Consejos para  alimentarte para hacer deporte<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li><strong>Alimentos que no se deben tomar:<\/strong> Hay algunos alimentos que mucha gente dice que son buenos para entrenar, pero sin embargo, son lo opuesto.\n<ul>\n<li><strong>Barritas muy azucaradas<\/strong>: Propuestas como un milagroso recuperador muscular, pero sin embargo, la realidad es que la gran mayor\u00eda del az\u00facar no ser\u00e1 aprovechado por el m\u00fasculo y ser\u00e1 convertido en grasa saturada que ir\u00e1 a nuestra barriga directamente.<\/li>\n<li><strong>Refrescos:<\/strong> Algunos refrescos est\u00e1n aconsejados para recuperarse despu\u00e9s de mucho ejercicio, pero realmente no aportan m\u00e1s que az\u00facares a nuestra dieta.<\/li>\n<li><strong>Mass Gainers:<\/strong> \u00c9stos productos est\u00e1n pensados para personas a las que les cuesta ganar peso y la verdad funciona, sin embargo, \u00fanicamente es una mezcla de prote\u00edna de suero y colacao, por lo tanto, puedes ahorrar gran cantidad de dinero prepar\u00e1ndote el producto en casa.<br \/>\nEn este art\u00edculo te contamos\u00a0<a href=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/deporte-sin-gastar-dinero\">C\u00f3mo Hacer Deporte sin Gastar Dinero<\/a><\/li>\n<li><strong>Glutamina, precursor del \u00f3xido n\u00edtrico, estimulador de la testosterona&#8230;<\/strong>: Y as\u00ed podr\u00eda seguir con un mont\u00f3n de suplementaci\u00f3n que realmente no sirve de mucho, ya que normalmente con las prote\u00ednas y la creatina ya nos vale para obtener beneficios.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si deseas hacer deporte en condiciones, la alimentaci\u00f3n es algo fundamental a la hora de poder realizarlo de manera correcta, ya que tanto antes como despu\u00e9s de hacer deporte es necesario meter alimentos para mejorar el rendimiento muscular y deportivo. 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