{"id":5828,"date":"2016-03-14T19:21:04","date_gmt":"2016-03-14T18:21:04","guid":{"rendered":"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=5828"},"modified":"2016-02-29T12:45:06","modified_gmt":"2016-02-29T11:45:06","slug":"como-hacer-un-desayuno-para-deportistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-hacer-un-desayuno-para-deportistas","title":{"rendered":"C\u00f3mo hacer un desayuno para deportistas"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_necesitas_para_hacer_un_desayuno_para_deportistas\">\u00bfQue necesitas para  hacer un desayuno para deportistas?<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones_para_hacer_un_desayuno_para_deportistas\">Instrucciones para  hacer un desayuno para deportistas<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_hacer_un_desayuno_para_deportistas\">Consejos para  hacer un desayuno para deportistas<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Hacer un desayuno para deportistas es una actividad cada vez m\u00e1s realizada por <strong>todas las personas<\/strong> que quieran practicar un tipo de deporte.<\/p>\n<p>Dicen que el desayuno es la comida m\u00e1s importante del d\u00eda, algo que <strong>cobra especial importancia a la hora de realizar deporte<\/strong>, ya que un buen desayuno te ayudar\u00e1 a conseguir m\u00e1s fuerza y energ\u00eda a la hora de realizar el deporte.<\/p>\n<p>Un buen desayuno para deportistas recarga las reservas de gluc\u00f3geno en los m\u00fasculos,<strong> logrando de esta manera un aumento en la fuerza muscular<\/strong> y tambi\u00e9n un aumento en la potencia, logrando por supuesto una mejora a la hora de realizar la actividad deportiva.<\/p>\n<p>En cambio, si no se desayuna correctamente, <strong>podr\u00edamos encontrarnos d\u00e9biles y sin fuerzas a la hora de realizar la actividad deportiva<\/strong>, bajando nuestras energ\u00edas y por lo tanto, nuestro rendimiento en el deporte.<\/p>\n<p>Muchas personas creen que saben realizar correctamente un desayuno para deportistas, <strong>sin embargo, muchas personas cometen muchos errores<\/strong>, logrando \u00fanicamente engordar y no proporcionar suficiente energ\u00eda a los m\u00fasculos.<\/p>\n<p>En este art\u00edculo vamos a aprender c\u00f3mo realizar correctamente un desayuno para deportistas, <strong>logrando as\u00ed maximizar tu rendimiento sin ganar grasa<\/strong>, algo que todos queremos conseguir. Te lo ofrezco como siempre, desde doncomos.com<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_hacer_un_desayuno_para_deportistas\">\u00bfQue necesitas para  hacer un desayuno para deportistas?<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Avena, puede ser en forma de harina de avena, salvado de avena o copos de avena.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Leche.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Miel.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Huevos.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Un caf\u00e9 o bebida energ\u00e9tica.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Un pl\u00e1tano.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Un yogur.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_hacer_un_desayuno_para_deportistas\">Instrucciones para  hacer un desayuno para deportistas<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li><strong>Conseguir la fuente de hidratos lentos:<\/strong><br \/>\nLo primero que deber\u00e1 tener un buen desayuno para deportistas es una fuente fiable de hidratos de carbono, el cual es el combustible principal de los m\u00fasculos de nuestro cuerpo. Para ello,<strong> vamos a utilizar fuentes de hidratos lentos<\/strong>, los cu\u00e1les nos sirven para hacer deporte ya que son los que se liberan lentamente en nuestro cuerpo, lo cual es m\u00e1s interesante para nosotros si no queremos quedarnos sin energ\u00eda r\u00e1pidamente. Mi favorito es la avena, ya que est\u00e1 rica, viene en varias maneras y es f\u00e1cil de comer. Te la puedes poner con leche, en forma de harina de avena haciendo unas tortitas de avena o ponerla junto con un yogur.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5831\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/02\/Como-hacer-un-desayuno-para-deportistas-208-300x195.jpg\" alt=\"C\u00f3mo hacer un desayuno para deportistas\" width=\"300\" height=\"195\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/02\/Como-hacer-un-desayuno-para-deportistas-208-300x195.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/02\/Como-hacer-un-desayuno-para-deportistas-208-270x175.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/02\/Como-hacer-un-desayuno-para-deportistas-208.jpg 695w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<li><strong>Energ\u00eda nerviosa:<\/strong><br \/>\nAparte de la comida que metemos en nuestro cuerpo, tambi\u00e9n necesitamos meter algo que nos estimule, ya que as\u00ed, nuestro rendimiento aumentar\u00e1. La mejor manera es tomar cafe\u00edna, ya que l<strong>a cafe\u00edna nos activa y aparte es un potente quemagrasas<\/strong> para nuestro cuerpo. Lo normal es tomar un caf\u00e9, pero las bebidas energ\u00e9ticas tambi\u00e9n van bien para activarnos, por lo cual, puedes escoger la opci\u00f3n que quieras, pero no bebas m\u00e1s de 3 caf\u00e9s\/botes de bebida energ\u00e9tica al d\u00eda, ya que eso ya es malo para nuestra salud.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5830\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/02\/Como-hacer-un-desayuno-para-deportistas-116-300x199.jpg\" alt=\"C\u00f3mo hacer un desayuno para deportistas\" width=\"300\" height=\"199\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/02\/Como-hacer-un-desayuno-para-deportistas-116-300x199.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/02\/Como-hacer-un-desayuno-para-deportistas-116-768x510.jpg 768w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/02\/Como-hacer-un-desayuno-para-deportistas-116-270x179.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/02\/Como-hacer-un-desayuno-para-deportistas-116.jpg 960w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<li><strong>Fuente de hidratos r\u00e1pidos:<\/strong><br \/>\nSi vas a realizar deportes de fuerza, es mejor escoger unos hidratos m\u00e1s r\u00e1pidos, ya que se liberan m\u00e1s r\u00e1pidamente en el m\u00fasculo y les hace ser m\u00e1s explosivos. <strong>Olv\u00eddate del az\u00facar y opta por fuentes naturales como los pl\u00e1tanos<\/strong>, la miel(sin abusar) o frutas tropicales como la chirimoya o el mango, ya que tienen az\u00facares, pero son naturales y no son malos para la salud.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5833\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/02\/Como-hacer-un-desayuno-para-deportistas-257-300x225.jpg\" alt=\"C\u00f3mo hacer un desayuno para deportistas\" width=\"300\" height=\"225\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/02\/Como-hacer-un-desayuno-para-deportistas-257-300x225.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/02\/Como-hacer-un-desayuno-para-deportistas-257-768x576.jpg 768w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/02\/Como-hacer-un-desayuno-para-deportistas-257-1024x768.jpg 1024w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/02\/Como-hacer-un-desayuno-para-deportistas-257-267x200.jpg 267w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/02\/Como-hacer-un-desayuno-para-deportistas-257.jpg 1296w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<li><strong>Fuente de prote\u00ednas y grasas:<\/strong><br \/>\nTambi\u00e9n necesitamos algo de prote\u00ednas y grasas, ya que los m\u00fasculos est\u00e1n compuestos de amino\u00e1cidos y la grasa en poca cantidad <strong>nos proporciona energ\u00eda potente para todo el d\u00eda.<\/strong> La mejor fuente de prote\u00ednas y grasa es el huevo, ya que contiene un 50% de cada cosa(100% de prote\u00ednas en la clara y 100% de grasa en la yema). Adem\u00e1s eso de que el huevo da colesterol es un mito absurdo, as\u00ed que lo puedes tomar cuando quieras sin apenas consecuencias.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5829\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/02\/Como-hacer-un-desayuno-para-deportistas-234-300x225.jpg\" alt=\"C\u00f3mo hacer un desayuno para deportistas\" width=\"300\" height=\"225\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/02\/Como-hacer-un-desayuno-para-deportistas-234-300x225.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/02\/Como-hacer-un-desayuno-para-deportistas-234-768x576.jpg 768w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/02\/Como-hacer-un-desayuno-para-deportistas-234-1024x768.jpg 1024w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/02\/Como-hacer-un-desayuno-para-deportistas-234-267x200.jpg 267w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/02\/Como-hacer-un-desayuno-para-deportistas-234.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<li><strong>Tortitas de avena, el desayuno perfecto:<\/strong><br \/>\nSi quieres un desayuno que incluya todo, opta por las tortitas de avena, las cuales llevan todos los ingredientes mencionados y son muy f\u00e1ciles de hacer.<strong> Mezcla un huevo con 100 gramos de harina de avena, con un yogur y con un poco de miel y b\u00e1telo<\/strong> hasta que quede una pasta homog\u00e9nea. Ahora ponlo en una sart\u00e9n hasta que tome una forma de una tortita y ya tienes tu desayuno ideal para deportistas, siempre que tambi\u00e9n tomes un poco de cafe\u00edna.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5832\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/02\/Como-hacer-un-desayuno-para-deportistas-817-300x225.jpg\" alt=\"C\u00f3mo hacer un desayuno para deportistas\" width=\"300\" height=\"225\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/02\/Como-hacer-un-desayuno-para-deportistas-817-300x225.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/02\/Como-hacer-un-desayuno-para-deportistas-817-267x200.jpg 267w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/02\/Como-hacer-un-desayuno-para-deportistas-817.jpg 500w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_hacer_un_desayuno_para_deportistas\">Consejos para  hacer un desayuno para deportistas<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li>Estos tres art\u00edculos seguro ser\u00e1n de tu inter\u00e9s.\n<ul>\n<li><a href=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-alimentarse-para-hacer-deporte\">C\u00f3mo Alimentarse para Hacer Deporte<br \/>\n<\/a><\/li>\n<li><a href=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-alimentarse-para-practicar-running\">C\u00f3mo Alimentarse para Practicar Running<br \/>\n<\/a><\/li>\n<li><a href=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-alimentarse-para-una-maraton\">C\u00f3mo Alimentarse para una Marat\u00f3n<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Cuando desayunar:<\/strong> Una pregunta que hac\u00e9is mucho es cuando tomar el desayuno y la respuesta es hacerlo 2 horas antes de entrenar. Si se toma antes, iremos a hacer deporte con el est\u00f3mago lleno, lo cual <strong>nos hace sentir muy pesados<\/strong> y si se toma despu\u00e9s, vamos a perder toda la energ\u00eda, por lo tanto, desayuna dos horas de realizar deporte.<\/li>\n<li><strong>Evita la comida basura:<\/strong> Evita comer fuentes de macronutrientes sucias, y como sucias me refiero a calor\u00edas vac\u00edas. <strong>Evita el az\u00facar a toda costa<\/strong>, ya que es una energ\u00eda que no se aprovecha, lo mismo que con la grasa trans y la saturada.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hacer un desayuno para deportistas es una actividad cada vez m\u00e1s realizada por todas las personas que quieran practicar un tipo de deporte. 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