{"id":5835,"date":"2016-03-18T20:23:52","date_gmt":"2016-03-18T19:23:52","guid":{"rendered":"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=5835"},"modified":"2016-03-18T12:31:42","modified_gmt":"2016-03-18T11:31:42","slug":"como-tener-vientre-plano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-tener-vientre-plano","title":{"rendered":"C\u00f3mo tener un vientre plano"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_necesitas_para_tener_un_vientre_plano\">\u00bfQue necesitas para  tener un vientre plano?<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones_para_tener_un_vientre_plano\">Instrucciones para  tener un vientre plano<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_tener_un_vientre_plano\">Consejos para  tener un vientre plano<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Tener un vientre plano <strong>es el anhelo de much\u00edsimas personas<\/strong>, ya que las personas que tienen un vientre plano y definido suelen ser m\u00e1s respetadas y consideradas m\u00e1s atractivas que las personas con obesidad.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s persona con vientre plana <strong>suele tener salud salvo excepciones<\/strong>, ya que tener un vientre plano requiere obligatoriamente tener bajos los niveles de grasa, algo que es m\u00e1s saludable que estar por encima de tu peso.<\/p>\n<p>Lo malo de <strong>intentar conseguir estar definidos es que mucha gente no sabe bien lo que tiene que hacer<\/strong>, cometiendo errores b\u00e1sicos de principiantes como hacer dietas demasiado estrictas(efecto rebote), no hacer pesas o matarse a abdominales, por lo cual, es necesario conocer lo que se debe y no se debe hacer.<\/p>\n<p>Antes de seguir leyendo quiero que tengas claro que tener un vientre plano no se consigue de la noche a la ma\u00f1ana y que <strong>no existen ejercicios milagrosos que te hagan <a href=\"\/\/belleza.doncomos.com\/perder-tripa-barriga\">perder la tripa o barriga<\/a> de la noche a la ma\u00f1ana.<\/strong> Te debes comprometer a ser disciplinado y a tener una m\u00ednima \u00e9tica de trabajo si quieres lograr tus objetivos en la vida.<\/p>\n<p>Una vez claro, ya puedes continuar leyendo, ya que t<strong>e voy a explicar paso a paso c\u00f3mo tener un vientre plano.<\/strong><\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_tener_un_vientre_plano\">\u00bfQue necesitas para  tener un vientre plano?<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Apuntarte a un gimnasio.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Un ch\u00e1ndal.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Mucha paciencia.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_tener_un_vientre_plano\">Instrucciones para  tener un vientre plano<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li><strong>Cuidar la alimentaci\u00f3n:<\/strong><br \/>\nOlv\u00eddate para siempre de las dietas milagro, del m\u00e9todo dukan, de las dietas absurdas como el r\u00e9gimen del melocot\u00f3n, de la alcachofa o de la manzana, ya que <strong>son dietas que solo sirven para que rebotes<\/strong> y recuperes todo el peso perdido. En lugar de eso, cuida tu alimentaci\u00f3n y come m\u00e1s sano, ya que es m\u00e1s que suficiente para perder peso y sin rebotar. Lo primero de todo es eliminar casi por completo el az\u00facar, el cual est\u00e1 presente en muchas comidas como el ketchup, el tomate frito, los zumos, los refrescos y por supuesto los dulces. Lo segundo es que intentes comer comidas limpias y naturales, evitando las carnes muy procesadas y los atracones, salvo una vez a la semana que te puedes dar un peque\u00f1o capricho. Evita tambi\u00e9n el alcohol y otras comidas y h\u00e1bitos que no te aporten nada.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-4457\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2014\/09\/supermercado-300x232.jpg\" alt=\"hipermercados\" width=\"300\" height=\"232\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2014\/09\/supermercado-300x232.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2014\/09\/supermercado-1024x790.jpg 1024w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2014\/09\/supermercado-259x200.jpg 259w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<li><strong>Cardio de alta intensidad:<\/strong><br \/>\nNo te aconsejo realizar cardio normal, ya que te ralentiza el metabolismo y puede estropearte las rodillas y las articulaciones. \u00a0Algunos ejemplos de cardio de alta intensidad son los burpees, que <strong>son una especie de flexiones con salto que se deben hacer muy r\u00e1pido<\/strong>. Tambi\u00e9n es bueno saltar a la comba varias veces ,hacer sprints y hacer en general ejercicio de alta intensidad durante poco tiempo. Hazlo tres veces por semana y notar\u00e1s como quemas cada vez m\u00e1s grasa.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5327\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/07\/Como-practicar-aerobic-en-casa-233-300x225.jpg\" alt=\"aerobic ejercicio\" width=\"300\" height=\"225\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/07\/Como-practicar-aerobic-en-casa-233-300x225.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/07\/Como-practicar-aerobic-en-casa-233-267x200.jpg 267w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/07\/Como-practicar-aerobic-en-casa-233.jpg 640w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<li><strong>Ejercicios con pesas:<\/strong><br \/>\nMucha gente comete el error de no hacer pesas a la hora de definir, algo que en mi opini\u00f3n es un completo error, ya que las pesas<strong> te hacen tener mucha m\u00e1s cantidad de masa muscular<\/strong>, lo cual es capaz de acelerarte el metabolismo ,consiguiendo de esta manera adelgazar m\u00e1s r\u00e1pidamente comiendo m\u00e1s comida. Realiza una rutina de ejercicios de musculaci\u00f3n con peso libre(seas chico o chica) y pide a tu entrenador personal que te ponga una tabla de ejercicios en condiciones. Adem\u00e1s gracias a esto vas a conseguir una mejor est\u00e9tica y una mayor condici\u00f3n f\u00edsica tanto en fuerza como en potencia.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-4481\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2014\/09\/mancuernas-pesas-300x200.jpg\" alt=\"mancuernas-pesas\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2014\/09\/mancuernas-pesas-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2014\/09\/mancuernas-pesas-270x180.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2014\/09\/mancuernas-pesas.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<li><strong>Abdominales<\/strong>:<br \/>\nHacer abdominales no te hace tener un vientre plano, sin embargo, <strong>te hace tener un abdomen m\u00e1s atractivo y marcado cuando se pierda la grasa,<\/strong> por lo tanto hacer abdominales y no hacer el resto de consejos del art\u00edculo no sirve, porque la grasa oculta el trabajo, pero hacerlo todo junto ayuda a una mejor est\u00e9tica. Trabaja todos los tipos de abdominales de manera infrecuente, sin matarte a repeticiones y trabajando en realizar una buena t\u00e9cnica en la ejecuci\u00f3n.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5743\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Como-hacer-ejercicios-abdominales-640-300x199.jpg\" alt=\"C\u00f3mo hacer ejercicios abdominales\" width=\"300\" height=\"199\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Como-hacer-ejercicios-abdominales-640-300x199.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Como-hacer-ejercicios-abdominales-640-270x179.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Como-hacer-ejercicios-abdominales-640.jpg 350w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_tener_un_vientre_plano\">Consejos para  tener un vientre plano<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li><strong>No tengas prisa:\u00a0<\/strong>Intenta hacer \u00e9sto de una manera lenta y tranquila, bajando poco peso poco a poco y teniendo mucha paciencia. Si te matas a hacer deporte y bajas r\u00e1pido, <strong>vas a recuperar despu\u00e9s el peso obtenido<\/strong>, pues vas a quemar la masa muscular logrando y por lo tanto, vas a conseguir no tener el metabolismo deseado y a quemar cada vez menos grasa. Intenta no obsesionarte mucho con el resultado, ya que todo llegar\u00e1 si tienes paciencia y tes\u00f3n en tus objetivos.<\/li>\n<li><strong>Mira otros art\u00edculos de esta secci\u00f3n:<\/strong> En la secci\u00f3n de deporte de doncomos.com tenemos muchos art\u00edculos <strong>relacionados con la nutrici\u00f3n, la vida sana y ejercicios<\/strong>, los cuales te van a servir para planificar tus comidas y tus rutinas de ejercicios,as\u00ed que no dudes en pasarte por aqu\u00ed.<\/li>\n<li>Si este art\u00edculo te ha resultado interesante en nuestra <a href=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/fitness\">categor\u00eda de Fitness<\/a> encontrar\u00e1s muchos m\u00e1s art\u00edculos.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tener un vientre plano es el anhelo de much\u00edsimas personas, ya que las personas que tienen un vientre plano y definido suelen ser m\u00e1s respetadas y consideradas m\u00e1s atractivas que las personas con obesidad. 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