{"id":5837,"date":"2016-03-20T11:23:54","date_gmt":"2016-03-20T10:23:54","guid":{"rendered":"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=5837"},"modified":"2016-03-18T12:34:47","modified_gmt":"2016-03-18T11:34:47","slug":"ejercicios-vientre-plano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicios-vientre-plano","title":{"rendered":"Ejercicios para un vientre plano"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_Necesitas\">Que Necesitas<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones\">Instrucciones<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos\">Consejos<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Conseguir un vientre plano es uno de los objetivos m\u00e1s codiciados e<strong>ntre las personas que buscan la m\u00e1xima est\u00e9tica y salud f\u00edsica<\/strong> y mental. Llamamos vientre plano a un abdomen marcado, sin barriga y sin apenas grasa corporal.<\/p>\n<p>A menos que tengas el metabolismo acelerado, todos sabemos lo que cuesta tener un vientre plano completamente, ya que <strong>tanto si somos hombres como mujeres<\/strong>, nos cuesta bastante bajar la grasa para conseguir estar definidos.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s existen muchos mitos y errores en internet que <strong>te hacen confundirte a la hora de desarrollar un vientre plano<\/strong>. Aunque lo m\u00e1s importante sea la dieta, el entrenamiento y el control de peso, tambi\u00e9n hay ciertos ejercicios que ayudan a tener un vientre plano.y a acelerar la aparici\u00f3n de los abdominales.<\/p>\n<p>Estos ejercicios se deben realizar junto a una dieta correcta, un entrenamiento correcto y con mucha constancia,ya que <strong>sin eso no servir\u00e1 de nada hacer los ejercicios<\/strong>, porque el alto porcentaje de grasa corporal tapar\u00e1 tu trabajo y es como si no hubieras hecho absolutamente nada.<\/p>\n<p>As\u00ed que sin entretenerme m\u00e1s, <strong>voy a preesentarte los mejores ejercicios que conozco para llegar a tener una barriga plana y definida<\/strong>, como siempre desde la secci\u00f3n de deportes de doncomos.com<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_Necesitas\">Que Necesitas<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Una colchoneta o una superficie acolchada.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Un ch\u00e1ndal.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Una rueda abdominal.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones\">Instrucciones<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li><strong>Rueda abdominal:<\/strong><br \/>\nEs uno de los ejercicios ideales para tener un vientre plano, ya que es uno de los ejercicios que m\u00e1s trabajan la zona de los abdominales, sobre todo los abdominales superiores, los cuales no se suelen trabajar mucho con los <a href=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/fitness\/ejercicios-abdominales\">ejercicios abdominales<\/a> corrientes. La forma de hacerlo es <strong>colocarnos de rodillas encima de una superficie acolchada<\/strong>, de la misma forma que en la foto inferior, a continuaci\u00f3n, vamos a sujetar la rueda abdominal con las manos y haciendo fuerza con los abdominales, vamos a bajar hacia abajo hasta que nos tumbemos del todo en el suelo, despu\u00e9s volveremos a subir. Es muy importante bajar solo usando la fuerza de los abdominales, sin usar ni la espalda baja ni los brazos, los cuales simplemente sirven como apoyo para bajar.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5838\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/02\/Ejercicios-para-un-vientre-plano-674-300x225.jpg\" alt=\"Ejercicios para un vientre plano\" width=\"300\" height=\"225\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/02\/Ejercicios-para-un-vientre-plano-674-300x225.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/02\/Ejercicios-para-un-vientre-plano-674-267x200.jpg 267w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/02\/Ejercicios-para-un-vientre-plano-674.jpg 480w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<li><strong>Abdominales normales:<\/strong><br \/>\nLos llamo normales porque son los ejercicios abdominales de toda la vida, los que hemos hecho siempre y los m\u00e1s aconsejados, ya que <strong>trabajan casi toda la zona de los abdominales y no tiene ninguna ciencia hacerlos<\/strong>. Vamos a ponernos encima de una superficie plana boca arriba, con las rodillas flexionadas y las manos en el pecho o cabeza, ahora vamos a subir hasta la mitad m\u00e1s o menos y a bajar. Lo haremos sin mover el cuello, manteniendo el cuerpo recto, usando los abdominales para subir y procurando mirar a un punto fijo del techo para evitar mover las cervicales.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5743\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Como-hacer-ejercicios-abdominales-640-300x199.jpg\" alt=\"C\u00f3mo hacer ejercicios abdominales\" width=\"300\" height=\"199\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Como-hacer-ejercicios-abdominales-640-300x199.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Como-hacer-ejercicios-abdominales-640-270x179.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Como-hacer-ejercicios-abdominales-640.jpg 350w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<li><strong>Abdominales obl\u00edcuos:<\/strong><br \/>\nUn tipo de abdominales que sirve para trabajar los abdominales de la parte lateral, los cuales no se trabajan bien con los abdominales normales. Vamos a <strong>ponernos tumbados de una manera similar a los abdominales normales<\/strong>, sin embargo, en esta ocasi\u00f3n vamos a subir una rodilla encima de la otra y a movernos lateralmente hacia el lado contrario de la pierna. Lo haremos llegando a tocar el codo a la rodilla para hacer un rango completo. Evitaremos de nuevo mover el cuello y haremos el ejercicio con una buena t\u00e9cnica.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5709\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Como-marcar-abdominales-604-300x200.jpg\" alt=\"C\u00f3mo marcar abdominales\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Como-marcar-abdominales-604-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Como-marcar-abdominales-604-768x512.jpg 768w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Como-marcar-abdominales-604-270x180.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Como-marcar-abdominales-604.jpg 960w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<li><strong>Elevaciones de piernas:<\/strong><br \/>\nYa solo nos queda trabajar las elevaciones de piernas, las cuales nos servir\u00e1n para <a href=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-hacer-ejercicios-para-abdominales-inferiores\">trabajar los abdominales de la parte inferior o abdominales inferiores<\/a>. Vamos a tumbarnos boca arriba, <strong>con las piernas estiradas completamente y con los pies juntos<\/strong>, a continuaci\u00f3n, vamos a elevar nuestras piernas hacia arriba, haciendo un movimiento en arco hacia arriba sin separar las piernas. El tronco se mantiene recto y el cuello por supuesto no se mueve.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5839\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/02\/Ejercicios-para-un-vientre-plano-886-300x169.jpg\" alt=\"Ejercicios para un vientre plano\" width=\"300\" height=\"169\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/02\/Ejercicios-para-un-vientre-plano-886-300x169.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/02\/Ejercicios-para-un-vientre-plano-886-768x432.jpg 768w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/02\/Ejercicios-para-un-vientre-plano-886-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/02\/Ejercicios-para-un-vientre-plano-886-270x152.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/02\/Ejercicios-para-un-vientre-plano-886.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos\">Consejos<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li><strong>No abuses del n\u00famero de las repeticiones:<\/strong> Hay personas que cometen el error de hacer miles de abdominales al d\u00eda, algo que no es bueno para el m\u00fasculo. Cuando haces muchas repeticiones lo \u00fanico que har\u00e1s es sobreentrenarte, pudiendo ocurrir que te salgan estr\u00edas o que te lesiones gravemente. Lo mejor es entrenar <strong>en torno a 20 y 50 repeticiones por ejercicio<\/strong>, sin que haga falta hacer ninguna m\u00e1s, ya que no siempre m\u00e1s es mejor.<\/li>\n<li><strong>A\u00f1adir lastres:<\/strong> Cuando domines bien la t\u00e9cnica de los ejercicios, puedes empezar a a\u00f1adir un peque\u00f1o lastre a los ejercicios abdominales, <strong>que har\u00e1n que aumente un poco la resistencia<\/strong>. A\u00f1ade discos de varios kilos, los cuales puedes poner encima de tu tripa, en tus manos o usar poleas para las elevaciones de piernas. Lo que tienes que tener claro es que no puedes comprometer la realizaci\u00f3n de una t\u00e9cnica correcta, ya que si la empiezas a hacer mal por meter m\u00e1s kilos, solo conseguir\u00e1s lesionarte.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Conseguir un vientre plano es uno de los objetivos m\u00e1s codiciados entre las personas que buscan la m\u00e1xima est\u00e9tica y salud f\u00edsica y mental. Llamamos vientre plano a un abdomen marcado, sin barriga y sin apenas grasa corporal. 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