{"id":5868,"date":"2016-03-02T12:09:37","date_gmt":"2016-03-02T11:09:37","guid":{"rendered":"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=5868"},"modified":"2017-06-14T10:06:43","modified_gmt":"2017-06-14T09:06:43","slug":"como-hacer-flexiones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-hacer-flexiones","title":{"rendered":"C\u00f3mo hacer flexiones"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Es_dificil_hacer_flexiones\">\u00bfEs dif\u00edcil hacer flexiones?<\/a><\/li><li><a href=\"#Que_necesitas_para_hacer_flexiones\">\u00bfQue necesitas para  hacer flexiones?<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones_para_hacer_flexiones\">Instrucciones para  hacer flexiones<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_hacer_flexiones\">Consejos para  hacer flexiones<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos\">Consejos<\/a><\/li><li><a href=\"#Plan_de_entrenamiento_para_ejercitar_nuestros_pectorales\">Plan de entrenamiento para ejercitar nuestros pectorales<\/a><\/li><li><a href=\"#Si_quieres_definir_tus_musculos\">Si quieres definir tus m\u00fasculos\u2026<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p><strong>Las flexiones son un tipo de ejercicio con el que mejoramos nuestros brazos y pecho. Consiste en levantar el cuerpo tan solo con la ayuda de los brazos. <\/strong>Hemos de estar boca abajo y en posici\u00f3n inclinada para poder hacerlo.<\/p>\n<p><strong>Las flexiones son tambi\u00e9n conocidas como flexi\u00f3n de brazo, flexi\u00f3n de pecho, de hombro, flexiones de abdomen e incluso bajo la denominaci\u00f3n de lagartijas. Los m\u00fasculos concretos que ejercitamos con la ayuda de esta actividad f\u00edsica son los tr\u00edceps, deltoides, el serrato anterior, el abdomen y el oblicuo y los pectorales.<\/strong> Adem\u00e1s, nos ayuda a definir los brazos y las piernas, a perder peso y a generar masa muscular.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-5876\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/02\/C\u00f3mo-hacer-flexiones-107.jpg\" alt=\"hacer flexiones\" width=\"500\" height=\"500\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/02\/C\u00f3mo-hacer-flexiones-107.jpg 230w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/02\/C\u00f3mo-hacer-flexiones-107-150x150.jpg 150w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/02\/C\u00f3mo-hacer-flexiones-107-200x200.jpg 200w\" sizes=\"auto, (max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/p>\n<p>Las flexiones se usan en multitud de pruebas f\u00edsicas para acceder a puestos como el de polic\u00eda y bombero. Tambi\u00e9n se utilizan como castigo en algunos \u00e1mbitos, por ejemplo, en el ej\u00e9rcito.<\/p>\n<p>Existen distintas variaciones de este tipo de ejercicio. A continuaci\u00f3n te nombramos algunas de ellas:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Flexiones en pared. <\/strong>Consisten en flexionar el cuerpo apoy\u00e1ndolo sobre una pared. Cuanto m\u00e1s alejados est\u00e9n nuestros pies de la misma, m\u00e1s eficaces ser\u00e1n nuestras flexiones.<\/li>\n<li><strong>Flexiones con palmada<\/strong>. Una variaci\u00f3n que s\u00f3lo pueden practicar los especialistas. Consiste en dar una palmada al aire antes de terminar de flexionar los brazos para acercarnos al suelo. Muy buenas para trabajar el pecho.<\/li>\n<li><strong>Flexiones con pu\u00f1o cerrado<\/strong>, las cuales permiten proteger las mu\u00f1ecas de posibles lesiones puesto que permanecen en una posici\u00f3n neutra durante todo el proceso. Son perfectas para los pectorales.<\/li>\n<li><strong>Flexiones declinadas.<\/strong> Consisten en colocar las piernas sobre una superficie elevada estable. De esta manera el trabajo se centra principalmente en la parte superior del pectoral.<\/li>\n<li><strong>Flexiones con los brazos en forma de diamante.<\/strong> Son perfectas para ejercitar los tr\u00edceps, los hombres y la parte superior de la espalda. Requieren de un buen nivel f\u00edsico por lo que no est\u00e1n recomendadas para los principiantes. Has de colocar las manos creando un diamante con los dedos \u00edndice y pulgar de cada una de ellas. Deber\u00e1s situarlas bajo el pecho y descender como siempre. La alineaci\u00f3n del hombro no ser\u00e1 la misma que en las flexiones simples.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span id=\"Es_dificil_hacer_flexiones\">\u00bfEs dif\u00edcil hacer flexiones?<\/span><\/h2>\n<p><strong>En general, no,<\/strong> pero s\u00ed es cierto que requiere de una buena forma f\u00edsica para realizarlas con correcci\u00f3n. Son m\u00e1s f\u00e1ciles de realizar por aquellas personas que poseen una buena musculatura en sus brazos y espalda. Como las mujeres solemos tener menos desarrollados estos m\u00fasculos, suele ser un ejercicio m\u00e1s sencillo para los hombres, pero s\u00f3lo inicialmente. El realizar flexiones de manera habitual moldea el cuerpo y lo prepara.<\/p>\n<p>Uno de los mayores problemas a la hora de hacer estas lagartijas, es no colocar correctamente el cuerpo. Para conseguir resultados eficaces y saber c\u00f3mo hacerlo, solo necesitas leer el siguiente post. \u00a1Comencemos!<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-5875\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/02\/C\u00f3mo-hacer-flexiones-787.jpg\" alt=\"hacer flexiones\" width=\"670\" height=\"455\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/02\/C\u00f3mo-hacer-flexiones-787.jpg 670w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/02\/C\u00f3mo-hacer-flexiones-787-300x204.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/02\/C\u00f3mo-hacer-flexiones-787-270x183.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 670px) 100vw, 670px\" \/><\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_hacer_flexiones\">\u00bfQue necesitas para  hacer flexiones?<\/span><\/h2><blockquote-content><p><strong>Para hacer flexiones vamos a necesitar<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Espacio<\/strong> suficiente en el suelo<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Una <strong>esterilla<\/strong> de pilates o una buena <strong>alfombra<\/strong> donde ejercitarnos<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Ropa deportiva<\/strong> c\u00f3moda<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Calzado<\/strong> deportivo<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Paciencia<\/strong>, sobre todo en las primeras semanas. No tires la toalla aunque te cueste, te aseguro que los resultados son espectaculares.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_hacer_flexiones\">Instrucciones para  hacer flexiones<\/span><\/h2><blockquote-content><p><strong>Paso a paso para hacer flexiones simples<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li><strong>Coloca tus extremidades de forma correcta<\/strong>. Col\u00f3cate boca abajo en el suelo y de rodillas. A continuaci\u00f3n, extiende los brazos y coloca las palmas de las manos apoyadas en el suelo. La apertura de tus brazos debe ser igual que el ancho de tus hombros. Una vez tengas los brazos perfectamente alineados, extiende las piernas y ap\u00f3yalas en el suelo solamente con la punta de los pies. Ambos pies deben de mantenerse juntos y la cabeza debe de quedar mirando al frente.<\/li>\n<li><strong>Mant\u00e9n recto el cuerpo<\/strong>. La cadera debe quedar alineada con la espalda. No puede estar ni m\u00e1s arriba ni muy por debajo. Debe descender perfectamente recta hasta las piernas. La posici\u00f3n de la cadera y de la espalda es uno de los errores m\u00e1s comunes que comenten los principiantes. Ten cuidado con esto, pues mantener una alineaci\u00f3n incorrecta empeorar\u00e1 el ejercicio y los beneficios que podr\u00eda tener sobre tu cuerpo.<\/li>\n<li><strong>Alinea el cuello con el resto de tu espalda. <\/strong>No lo dejes para abajo, ni lo fuerces hacia arriba. Piensa en la forma de la columna vertebral e intenta que el cuello la siga de forma natural, no le obligues a mantener una posici\u00f3n que no sea correcta. La mirada tiene que quedar al frente y el cuello perfectamente alienado. Si no lo haces bien, sufrir\u00e1s de dolores en esta zona durante varios d\u00edas. Hasta podr\u00edas llegar a lesionarte.<\/li>\n<li><strong>Es hora de comenzar a flexionar.<\/strong> Hazlo desde el codo. Intenta que ambos codos se doblen al un\u00edsono y mantengan una posici\u00f3n recta respecto a tu cuello y hombros, como si siguiera una l\u00ednea invisible. Debes de bajarlos todo lo que te permitan tus fuerzas. Cuanto m\u00e1s se acerquen al suelo, m\u00e1s profundas ser\u00e1n las flexiones y mayores las ventajas de este ejercicio. El desplazamiento de tus codos supondr\u00e1 tambi\u00e9n que tu torso se vaya arrimando al suelo.<\/li>\n<li><strong>No olvides las respiraciones. Inspira cuando est\u00e9s flexionando y espira cuando subas. <\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_hacer_flexiones\">Consejos para  hacer flexiones<\/span><\/h2><blockquote-content><h2><span id=\"Consejos\">Consejos<\/span><\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Cuando practiques flexiones evita curvar la zona lumbar de la espalda mientras desciendes y asciendes<\/strong>. Lo \u00fanico que conseguir\u00e1s ser\u00e1 recargar los m\u00fasculos de esta zona. Ten cuidado, porque podr\u00edas llegar a lesionarte.<\/li>\n<li><strong>No olvides mantener la vista al frente y el cuello alineado con el resto de tu columna vertebral<\/strong>.<\/li>\n<li><strong>Evita los movimientos bruscos cuando estires los brazos<\/strong> para volver a subir. Podr\u00edas terminar provoc\u00e1ndote alguna lesi\u00f3n en el codo por culpa de esta acci\u00f3n.<\/li>\n<li>Es un ejercicio ideal para mantenerte en forma durante todo el a\u00f1o, sobre todo en vacaciones si no est\u00e1s cerca del gimnasio.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-5874\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/02\/C\u00f3mo-hacer-flexiones-540.jpg\" alt=\"hacer flexiones\" width=\"500\" height=\"333\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/02\/C\u00f3mo-hacer-flexiones-540.jpg 275w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/02\/C\u00f3mo-hacer-flexiones-540-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/li>\n<\/ul>\n<p>Aqu\u00ed te dejamos estos art\u00edculos que seguro te ser\u00e1n de utilidad<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-conseguir-abdominales-perfectos\">C\u00f3mo Conseguir Abdominales Perfectos<\/a><\/li>\n<li><a href=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/tonificar-brazos-ir-al-gimnasio\">C\u00f3mo Tonificar Brazos sin Ir al Gimnasio<\/a><\/li>\n<li><a href=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicios-faciles-perder-tripa-grasa-del-pecho\">Ejercicios F\u00e1ciles para Perder Tripa y Grasa del Pecho<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span id=\"Plan_de_entrenamiento_para_ejercitar_nuestros_pectorales\">Plan de entrenamiento para ejercitar nuestros pectorales<\/span><\/h2>\n<p>Como sabemos que la forma m\u00e1s sencilla de aprender en esta vida es practicando, te proponemos una tabla de flexiones muy facilita para que comiences a ejercitarte partiendo de un nivel b\u00e1sico. Puedes realizarla en tu casa durante los ratos libres mientras ves la tele antes de acostarte, o justo cuando te despiertas para irte a trabajar. Si realizas con asiduidad estos ejercicios logar\u00e1s tonificar tu cuerpo, estar m\u00e1s en forma y\u00a0 conseguir unos resultados espectaculares.<\/p>\n<p><strong>Realiza 4 series de cada ejercicio con un m\u00e1ximo de 12 repeticiones<\/strong>. Aumentar las repeticiones no servir\u00eda para nuestros prop\u00f3sitos, que es fortalecer los pectorales, sino para mejorar la resistencia. El problema es que si haces un n\u00famero mayor puedes terminar por da\u00f1ar los m\u00fasculos. Se aconseja siempre para trabajos de musculatura un m\u00e1ximo de 12 repeticiones. El n\u00famero de series var\u00eda dependiendo del ejercicio que hagas. En este caso ser\u00e1 de 12 para cada ejercicio.<\/p>\n<p><strong>Recuerda no realizar flexiones si has hecho antes entrenamiento de fuerza. Resultar\u00eda in\u00fatil y podr\u00edas lesionarte. <\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Ejercicio 1:<\/strong> flexiones simples. Son aquellas que hemos explicado en el paso a paso. Recuerda: cuerpo estirado, espalda y cuello rectos, mirada al frente, piernas juntos, pies apoyados sobre las puntas de los dedos y brazos abiertos al ancho del hombro. Hemos de realizar 4 series. Al acabar con ellas, descansamos alrededor de un minuto y continuamos con el ejercicio 2.<\/li>\n<li><strong>Ejercicio 2: <\/strong>flexiones de rodillas. Una variedad m\u00e1s de la flexi\u00f3n simple. Son tambi\u00e9n conocidas como flexiones ligeras. Son ideales para las personas que no est\u00e1n acostumbradas a este tipo de ejercicio y no tienen mucha fuerza en los brazos. El cuerpo ha de mantener la misma posici\u00f3n que en las flexiones simples. La \u00fanica diferencia es que nos apoyaremos sobre las rodillas en vez de sobre las puntas de los pies. De nuevo haremos 4 series de 12 repeticiones y descansaremos un minuto antes de empezar con el siguiente ejercicio.<\/li>\n<li><strong>Ejercicio 3<\/strong>: flexiones simpes. Volveremos a repetir las mismas que hab\u00edamos hecho durante el ejercicio 1. Ojo, porque como comenzaremos a sentirnos algo m\u00e1s cansados. Es posible que descuidemos nuestra postura. No olvides ponerte recto y bien alineado para que la espalda y los m\u00fasculos no sufran.<\/li>\n<li><strong>Ejercicio 4:<\/strong> Podemos repetir las flexiones de rodillas si todav\u00eda no nos encontramos muy duchos en la materia. No obstante, se recomienda sustituir este tipo de flexi\u00f3n por la variaci\u00f3n en la que hacemos flexiones con una sola mano. Coloca la mano que no vayas a utilizar tras la espalda con el pu\u00f1o cerrado. No tuerzas el cuerpo al hacer este tipo de trabajo. Se recomienda hacer 2 series con el brazo derecho y 2 series con el brazo izquierdo. Puedes comenzar con el que prefieras.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Lo ideal para obtener los mejores resultados es repetir esta tabla de ejercicios, por lo menos, 3 veces en semana. Te encantar\u00e1n los resultados y te sentir\u00e1s m\u00e1s a gusto contigo mismo.<\/p>\n<h2><span id=\"Si_quieres_definir_tus_musculos\">Si quieres definir tus m\u00fasculos\u2026<\/span><\/h2>\n<p>Comienza a utilizar una dieta m\u00e1s rica en prote\u00ednas. Aumenta la ingesta de at\u00fan de lata, de pollo y de arroz para quemar toda la grasa y dejar los m\u00fasculos lo m\u00e1s definidos posible.<\/p>\n<p>Ojo, si empiezas con esta din\u00e1mica, habla primero con un nutricionista que te aconseje correctamente de c\u00f3mo realizar este tipo de dietas. Son las t\u00edpicas que se usan para definir la musculatura en los gimnasios, pero s\u00f3lo un especialista deber\u00eda de valorar si es correcta para ti o si puede suponer alg\u00fan problema de salud a la larga.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las flexiones son un tipo de ejercicio con el que mejoramos nuestros brazos y pecho. Consiste en levantar el cuerpo tan solo con la ayuda de los brazos. Hemos de estar boca abajo y en posici\u00f3n inclinada para poder hacerlo. 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