{"id":5881,"date":"2016-04-15T21:12:31","date_gmt":"2016-04-15T20:12:31","guid":{"rendered":"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=5881"},"modified":"2016-04-08T10:06:57","modified_gmt":"2016-04-08T09:06:57","slug":"actividades-tonificar-musculos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/actividades-tonificar-musculos","title":{"rendered":"Actividades para tonificar los m\u00fasculos"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_Necesitas\">Que Necesitas<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones\">Instrucciones<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos\">Consejos<\/a><\/li><li><a href=\"#Video\">Video<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Conocemos como tonificar los m\u00fasculos <strong>como hacer que estos se vean m\u00e1s fuertes y definidos<\/strong>. Una musculatura definida siempre es mucho m\u00e1s atractiva, tanto para hombres como para mujeres.<\/p>\n<p>La tonificaci\u00f3n muscular suele ser la obsesi\u00f3n de muchas personas sobre estas fechas, ya que <strong>faltan m\u00e1s o menos 3 meses para el verano<\/strong> y todo el mundo quiere realizar la operaci\u00f3n bikini, para conseguir llegar al verano con un f\u00edsico decente que se vea digno de poder ense\u00f1ar.<\/p>\n<p>El problema es que internet est\u00e1 lleno de informaci\u00f3n contradictoria acerca de este tema, por lo cual, puede ser que<strong> nos quedemos con bastantes dudas a la hora de realizar la tonificaci\u00f3n de los m\u00fasculos<\/strong>, cometiendo bastantes errores que har\u00e1n que no logres tu objetivo o que rebotes al poco tiempo.<\/p>\n<p>Estos dos art\u00edculos seguro que te pueden interesar:<\/p>\n<ol>\n<li><a href=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/tonificar-brazos-ir-al-gimnasio\">C\u00f3mo Tonificar Brazos sin Ir al Gimnasio<\/a><\/li>\n<li><a href=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/tonificar-piernas-ir-al-gimnasio\">C\u00f3mo Tonificar Piernas sin Ir al Gimnasio<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<p>En mi opini\u00f3n, hay poca informaci\u00f3n porque hay poco inter\u00e9s de la gente en general por este tema, ya que <strong>realmente solo les interesa ponerse en forma para la operaci\u00f3n bikini<\/strong>, cuando deber\u00eda ser as\u00ed todo el a\u00f1o en mi opini\u00f3n.<\/p>\n<p>Con los consejos que te voy a ofrecer, no solo vas a tonificar los m\u00fasculos para la operaci\u00f3n bikini, sino que vas a <strong>poder estar en forma toda tu vida<\/strong> si los realizas a menudo.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_Necesitas\">Que Necesitas<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Un ch\u00e1ndal.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Fuerza de voluntad.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Poder acudir a un gimnasio.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones\">Instrucciones<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li><strong>Hacer dieta:<\/strong><br \/>\nIgual te has sorprendido al leer esto, sin embargo, nunca vas a poder tonificar bien tus m\u00fasculos si el porcentaje de grasa corporal es alto, ya que la grasa va a tapar tu trabajo y te vas a ver fl\u00e1cido. Tambi\u00e9n te dir\u00e9 que <strong>normalmente las dietas estrictas tampoco funcionan<\/strong>, ya que te destrozan el metabolismo y hace que acabes teniendo efecto rebote al poco tiempo, cogiendo los kilos que perdiste m\u00e1s unos kilos m\u00e1s de propina. En lugar de hacer eso me gusta hacer la dieta flexible culturista, lo cual es simplemente comer lo que necesitas contando las calor\u00edas(metiendo 500 kcal menos que lo que necesitas para bajar), sin embargo, deber\u00e1s meter todas las calor\u00edas de alimentos sanos, eliminando comida como el az\u00facar, la grasa trans y el alcohol.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5055\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/02\/diet-390790_640-300x200.jpg\" alt=\"diet-390790_640\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/02\/diet-390790_640-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/02\/diet-390790_640-270x180.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/02\/diet-390790_640.jpg 640w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<li><strong>Cardio:<\/strong><br \/>\nLos ejercicios cardiovasculares son bastante buenos a la hora de perder peso y como sabemos, al perder peso, nuestros m\u00fasculos se van a ver mucho m\u00e1s tonificados porque no hay grasa. Empieza saliendo a correr<strong> un par de d\u00edas a la semana<\/strong>(m\u00e1s no porque es malo para el metabolismo) y ver\u00e1s como empiezas a perder cada vez m\u00e1s grasa y a sentirte mejor. Tambi\u00e9n puedes hacer bicicleta, hacer otros deporte como el f\u00fatbol y en definitiva, moverte m\u00e1s.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5525\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/08\/Como-utilizar-cintas-de-correr-202-272x300.jpg\" alt=\"C\u00f3mo utilizar cintas de correra\" width=\"272\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/08\/Como-utilizar-cintas-de-correr-202-272x300.jpg 272w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/08\/Como-utilizar-cintas-de-correr-202-181x200.jpg 181w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/08\/Como-utilizar-cintas-de-correr-202.jpg 362w\" sizes=\"auto, (max-width: 272px) 100vw, 272px\" \/><\/li>\n<li><strong>Ejercicios b\u00e1sicos de levantamiento de pesas:<\/strong><br \/>\nComo digo en otros art\u00edculos, el levantamiento de pesas deber\u00eda ser una actividad que todo el mundo deber\u00eda realizar, ya que <strong>hace que tengas mucha masa muscular y que ganes en fuerza y salud<\/strong>. Los mejores ejercicios son los ejercicios b\u00e1sicos, con los cuales te crecer\u00e1 todo el cuerpo y que debes realizar tanto si eres hombre como si eres mujer.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Press de banca<\/strong>: Ejercicio para el pecho y el tr\u00edceps, se realiza en un banco plano, bajando la barra hasta el pecho y subi\u00e9ndola de manera explosiva.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5654\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/12\/Como-levantar-m--s-peso-en-el-gimnasio-484-300x170.png\" alt=\"C\u00f3mo levantar m\u00e1s peso en el gimnasio\" width=\"300\" height=\"170\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/12\/Como-levantar-m--s-peso-en-el-gimnasio-484-300x170.png 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/12\/Como-levantar-m--s-peso-en-el-gimnasio-484-768x434.png 768w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/12\/Como-levantar-m--s-peso-en-el-gimnasio-484-270x153.png 270w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/12\/Como-levantar-m--s-peso-en-el-gimnasio-484.png 1000w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<li><strong>Sentadillas:<\/strong> Ejercicio para toda la pierna y que adem\u00e1s te ayuda a mejorar tus niveles hormonales de manera natural. Baja hasta la paralela(cuando la rodilla hace 90 grados con el gl\u00fateo) y haz las sentadillas de manera completa.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li><strong>Press militar:<\/strong> Ejercicio para el hombro y el tr\u00edceps. Sube la barra hasta arriba(m\u00e9tete debajo de ella) y baja hasta el pecho.<\/li>\n<li><strong>Peso muerto:<\/strong> Ejercicio ideal para parte posterior de la pierna, abdomen, trapecio, espalda y agarre. Sube la barra con la espalda recta y usando el gl\u00fateo como palanca.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-5670\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/12\/Como-hacer-peso-muerto-359.jpg\" alt=\"C\u00f3mo hacer peso muerto\" width=\"259\" height=\"194\" \/><\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<li><strong>Cardio de alta intensidad:<\/strong><br \/>\nTambi\u00e9n llamado hiit, es un tipo de cardio que se realiza a muy poco tiempo y a mucha intensidad. Un ejemplo es la realizaci\u00f3n de sprints(correr a tope), ya que q<strong>uema muchas calor\u00edas y se tarda poco en hacer<\/strong>. Puedes incluir una rutina hiit de 2 veces a la semana(en d\u00edas que no hagas otro tipo de cardio) y hacer desde sprints, hasta saltos a la comba, pasando por ejercicios como los burpees, o sentadillas con salto.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5024\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/01\/ejercitarse-en-la-calle-203x300.jpg\" alt=\"Ellie Goulding keeping fit.\" width=\"203\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/01\/ejercitarse-en-la-calle-203x300.jpg 203w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/01\/ejercitarse-en-la-calle-692x1024.jpg 692w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/01\/ejercitarse-en-la-calle-135x200.jpg 135w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/01\/ejercitarse-en-la-calle.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 203px) 100vw, 203px\" \/><\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos\">Consejos<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li><strong>Cambia para siempre:<\/strong> No seas de esos que s\u00f3lo se lo toman enserio antes que el verano, ya que si lo haces as\u00ed, vas a perder todo lo logrado al poco tiempo. Lo que debes hacer es i<strong>ntentar estar en forma todo el a\u00f1o<\/strong>, comer normal evitando la comida chatarra(menos una vez a la semana como comida trampa) y no dejar de ir al gimnasio, ya que as\u00ed lograr\u00e1s siempre un buen estado de salud y una buena condici\u00f3n f\u00edsica.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-video' itemprop='video' itemscope itemtype='http:\/\/schema.org\/VideoObject'><h2 itemprop='name' class='h2-title-single'><span id=\"Video\">Video<\/span><\/h2>\n                        <meta itemprop=\"uploadDate\" content=\"2016-04-15T21:12:31+01:00\" \/>    \n                        <meta itemprop=\"description\" content=\"Conocemos como tonificar los m\u00fasculos como hacer que estos se vean m\u00e1s fuertes y definidos. Una musculatura definida siempre es mucho m\u00e1s atractiva, tanto para hombres como para mujeres. 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