{"id":5889,"date":"2016-03-28T17:54:00","date_gmt":"2016-03-28T16:54:00","guid":{"rendered":"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=5889"},"modified":"2016-03-18T12:45:57","modified_gmt":"2016-03-18T11:45:57","slug":"como-tener-abdominales","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-tener-abdominales","title":{"rendered":"C\u00f3mo tener abdominales"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_necesitas_para_tener_abdominales\">\u00bfQue necesitas para  tener abdominales?<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones_para_tener_abdominales\">Instrucciones para  tener abdominales<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_tener_abdominales\">Consejos para  tener abdominales<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Tener abdominales es el sue\u00f1o de muchas personas, ya que tener los abdominales marcados est\u00e1 muy bien considerado socialmente y queda muy est\u00e9tico ante los ojos de los dem\u00e1s.<\/p>\n<p>Hay ciertas personas que tienen muy buena gen\u00e9tica y que aunque hagan mal la alimentaci\u00f3n y hagan ejercicios, tienen los abdominales marcados. Otras personas,<strong> tienen mucha m\u00e1s tendencia a engordar<\/strong> y les cuesta mucho m\u00e1s <a href=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-marcar-abdominales\">marcar abdominales<\/a> o tambi\u00e9n conocidos como la famosa tableta de chocolate.<\/p>\n<p>Cuando tienes tableta de chocolate, la gente se va a pensar siempre que est\u00e1s en una buena forma(aunque en ciertas ocasiones no sea as\u00ed), ya que <strong>est\u00e1 relacionado con la salud<\/strong>, la buena gen\u00e9tica y con personas deportistas.<\/p>\n<p>Seguramente si est\u00e1s leyendo este art\u00edculo y tienes una gen\u00e9tica promedio, <strong>nunca hayas tenido marcados los abdominales<\/strong> aunque hayas hecho deporte, hayas hecho una dieta y te hayas matado a hacer abdominales, lo que te ha hecho tener much\u00edsima frustraci\u00f3n y te ha llevado a maldecir tus genes.<\/p>\n<p>Si te ha ocurrido no te preocupes, ya que es normal que no hayas obtenido resultados porque hay much\u00edsimo desconocimiento acerca de este tema. Los m\u00e9dicos t<strong>e aconsejan dietas arcaicas que solo sirven para rebotar<\/strong> y el resto de la gente te da consejos muy t\u00edpicos que no nos sirven para nada como hacer 1000 abdominales o hacer una dieta de 1500 calor\u00edas que te destruye el metabolismo.<\/p>\n<p>En internet hay informaci\u00f3n cierta, pero tambi\u00e9n hay mucha informaci\u00f3n que se contradice entre si, <strong>siendo dif\u00edcil saber lo que realmente tienes que hacer para tener abdominales<\/strong>. Por eso he cogido toda la informaci\u00f3n \u00fatil y la he condensado para ti en este art\u00edculo, para que puedas encontrar la manera de tener tableta de la manera m\u00e1s sencilla posible.<\/p>\n<p>Desde doncomos.com y <strong>su secci\u00f3n de deportes<\/strong> te voy a ense\u00f1ar detalladamente y paso a paso como tener un abdomen definido, marcado y est\u00e9tico.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_tener_abdominales\">\u00bfQue necesitas para  tener abdominales?<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Un ch\u00e1ndal.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Conocimientos b\u00e1sicos de nutrici\u00f3n.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Mucha fuerza de voluntad.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_tener_abdominales\">Instrucciones para  tener abdominales<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li><strong>Dieta flexible culturista:<\/strong><br \/>\nAntes de nada debo ser sincero contigo, a la hora de tener abdominales lo m\u00e1s importante es bajar el nivel de grasa corporal a menos del 15%, <strong>si no baja del 15%, nunca se te van a marcar los abdominales por mucho que entrenes<\/strong>. Normalmamente un 15% de grasa corporal suele significar pesar lo mismo que la altura(1,90m y 90 kilos de peso) o menos en hombres y entre 5 y 10 kilos por debajo de la altura en mujeres(estas tienen menos masa magra). La mejor manera de bajar la grasa es con la dieta, pero no vamos a optar por la cl\u00e1sica dieta estricta destruye-metabolismo que te receta el m\u00e9dico, sino que vamos a hacer la dieta flexible culturista. Esta dieta consiste en comer un 80% o m\u00e1s de alimentos saludables(todo lo que no sea comida basura, az\u00facar y alcohol), contando las calor\u00edas que necesitas(metiendo 500 calor\u00edas menos si quieres bajar, las mismas si quieres mantenerte y 500 calor\u00edas m\u00e1s si quieres subir). En esta dieta es importante contar todo lo que comes, incluso lo que picas entre horas.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-2678\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2014\/07\/dieta-sana-300x200.jpg\" alt=\"dieta-sana\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2014\/07\/dieta-sana-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2014\/07\/dieta-sana-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2014\/07\/dieta-sana-270x180.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2014\/07\/dieta-sana.jpg 1152w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<li><strong>Ejercicio cardiovascular:<\/strong><br \/>\nUna buena manera de perder grasa y marcar los abdominales es el ejercicio cardiovascular, el cual quema la grasa sobrante de tu cuerpo. El cardio es de dos tipos.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Cardio de baja intensidad o aer\u00f3bico:<\/strong> Consiste en un tipo de ejercicio <strong>en el cual trabajamos durante mucho tiempo y a una intensidad bastante baja<\/strong>. Como ejemplos tenemos el salir a correr, el salir a montar en bici, el remo, la el\u00edptica.<\/li>\n<li><strong>Cardio de alta intensidad o hiit:<\/strong> En este tipo de cardio vamos a trabajar durante poco tiempo, <strong>en intervalos y a una intensidad muy alta<\/strong>. Ejercicios como los burpees, las sentadillas con salto, la comba y los sprints son perfectos ejemplos de hiit.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5524\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/08\/Como-utilizar-cintas-de-correr-201-290x300.jpg\" alt=\"C\u00f3mo utilizar cintas de correra\" width=\"290\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/08\/Como-utilizar-cintas-de-correr-201-290x300.jpg 290w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/08\/Como-utilizar-cintas-de-correr-201-990x1024.jpg 990w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/08\/Como-utilizar-cintas-de-correr-201-193x200.jpg 193w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/08\/Como-utilizar-cintas-de-correr-201.jpg 1517w\" sizes=\"auto, (max-width: 290px) 100vw, 290px\" \/><\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<li><strong>Ejercicios con pesas:<\/strong><br \/>\nSi eres reacio a hacer pesas te dir\u00e9 una cosa, al hacer pesas estamos creando masa muscular y al crear masa muscular estamos <strong>aumentando el metabolismo basal en reposo de nuestro cuerpo<\/strong>. Dicho en cristiano significa que nuestro cuerpo va a quemar m\u00e1s calor\u00edas sin hacer nada, por lo cual, vamos a perder grasa comiendo lo mismo. Busca en otros art\u00edculos de deporte de doncomos.com para m\u00e1s detalles acerca de ejercicios con pesas.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5884\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/02\/Ejercicios-para-brazos-fl\u00e1cidos-819-300x185.jpg\" alt=\"Ejercicios para brazos fl\u00e1cidos\" width=\"300\" height=\"185\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/02\/Ejercicios-para-brazos-fl\u00e1cidos-819-300x185.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/02\/Ejercicios-para-brazos-fl\u00e1cidos-819-768x472.jpg 768w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/02\/Ejercicios-para-brazos-fl\u00e1cidos-819-1024x630.jpg 1024w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/02\/Ejercicios-para-brazos-fl\u00e1cidos-819-270x166.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/02\/Ejercicios-para-brazos-fl\u00e1cidos-819.jpg 1704w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li><strong>Abdominales:<\/strong><br \/>\nNo pod\u00edan faltar los ejercicios abdominales en esta gu\u00eda, los cu\u00e1les sin embargo no son tan indispensables como crees.Hacer abdominales<strong> ayudar\u00e1 a que los abdominales se marquen m\u00e1s al bajar al 15%<\/strong> y te ayudar\u00e1n a coger fuerza en todos los ejercicios y a mejorar el equilibrio general del cuerpo. Para m\u00e1s informaci\u00f3n sobre ejercicios abdominales, visita otros art\u00edculos de la secci\u00f3n de deporte de doncomos.com relacionados con el tema de ejercicios abdominales.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5743\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Como-hacer-ejercicios-abdominales-640-300x199.jpg\" alt=\"C\u00f3mo hacer ejercicios abdominales\" width=\"300\" height=\"199\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Como-hacer-ejercicios-abdominales-640-300x199.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Como-hacer-ejercicios-abdominales-640-270x179.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Como-hacer-ejercicios-abdominales-640.jpg 350w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<li><strong>H\u00e1bitos saludables:<\/strong><br \/>\nFinalmente te dir\u00e9 unos h\u00e1bitos saludables a la hora de conseguir llegar definidos y con los abdominales marcados. En primer lugar, debes beber mucha agua, ya que el exceso de l\u00edquidos hace que <strong>parezca que est\u00e1s m\u00e1s gordo de lo que realmente est\u00e1s<\/strong>. En segundo lugar, evita el exceso de sodio, porque produce retenci\u00f3n de l\u00edquidos. Finalmente ay\u00fadate de productos quemagrasas que te dar\u00e1n un peque\u00f1o empuj\u00f3n a la hora de lograr tus objetivos, siendo la cafe\u00edna el mejor suplemento quemagrasas que conozco, pero tambi\u00e9n valen la L-carnitina, la Yohimbina y para casos extremos la Efedrina(no la recomiendo porque es muy muy fuerte).<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5692\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Abdominales-en-8-minutos-515-300x200.jpg\" alt=\"Abdominales en 8 minutos\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Abdominales-en-8-minutos-515-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Abdominales-en-8-minutos-515-768x512.jpg 768w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Abdominales-en-8-minutos-515-270x180.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Abdominales-en-8-minutos-515.jpg 960w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_tener_abdominales\">Consejos para  tener abdominales<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li><strong>Constancia:<\/strong> Si te est\u00e1 costando mucho, debes continuar con ello y seguir, teniendo mucha paciencia y mucha constancia para lograr tus objetivos. Adelgazar <strong>no se consigue de la noche a la ma\u00f1ana<\/strong> y por eso no debes frustrarte por no lograr tus objetivos. Lleva un control de peso semanal para ver si estas haciendo las cosas bien. Si est\u00e1s bajando m\u00e1s de un kilo por semana, come un poco m\u00e1s(porque sino te vas a cargar el metabolismo basal) y si ves que no est\u00e1s bajando o que est\u00e1s engordando, eso es que tienes que ejercitarte un poco m\u00e1s o comer un poco menos. La cosa es no rendirse nunca y hacerlo hasta que te consigas ver bien. La falta de valor y constancia es la raz\u00f3n de por qu\u00e9 muchos se quedan en el camino y no logran marcar abdomen, as\u00ed que no seas de esos y ponte a trabajar desde ya.<\/li>\n<li><strong>Tengo los abdominales marcados, quiero subir de peso y no quiero perder los abdominales:<\/strong> Lamento decirte amigo, que es muy complicado subir el peso limpiamente(sin ganar grasa), por lo tanto,<strong> es inevitable que si quieres coger m\u00fasculo, cojas algo de grasa<\/strong> y dejes de tener marcados los abdominales. La soluci\u00f3n a esto es hacer periodos de definici\u00f3n(comer menos), per\u00edodos de volumen(comer m\u00e1s) y per\u00edodos de mantenimiento(comer lo que necesitas para mantenerte en tu peso). Esto har\u00e1 que vayas cogiendo cada vez m\u00e1s m\u00fasculo y vayas perdiendo cada vez m\u00e1s grasa. Por ejemplo, un a\u00f1o pesar 100 kilos con 20% de grasa y al a\u00f1o siguiente pesar 100 kilos pero con un 15% de grasa.<\/li>\n<li>Si el art\u00edculo te ha gustado seguro que en nuestra categor\u00eda dedicada a los <a href=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/fitness\/ejercicios-abdominales\">ejercicios abdominales<\/a> encuentras m\u00e1s informaci\u00f3n de tu inter\u00e9s.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tener abdominales es el sue\u00f1o de muchas personas, ya que tener los abdominales marcados est\u00e1 muy bien considerado socialmente y queda muy est\u00e9tico ante los ojos de los dem\u00e1s. Hay ciertas personas que tienen muy buena gen\u00e9tica y que aunque [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":3484,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[773],"tags":[1169,1338],"class_list":["post-5889","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","tag-abdominales","tag-entrenamiento"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>C\u00f3mo tener abdominales - Ejercicio Don C\u00f3mos<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Para tener marcados los abdominales debes tener en cuenta que se debe bajar la grasa corporal a menos de un 15%, ya que con m\u00e1s de eso por mucho que entrenes...\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"C\u00f3mo tener abdominales - 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