{"id":5925,"date":"2016-03-16T10:58:24","date_gmt":"2016-03-16T09:58:24","guid":{"rendered":"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=5925"},"modified":"2016-03-01T11:04:53","modified_gmt":"2016-03-01T10:04:53","slug":"rutina-abdominales-rutina-abdominales","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/rutina-abdominales-rutina-abdominales","title":{"rendered":"Rutina de abdominales: C\u00f3mo hacer una rutina de abdominales"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_necesitas_para_hacer_una_rutina_de_abdominales\">\u00bfQue necesitas para  hacer una rutina de abdominales?<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones_para_hacer_una_rutina_de_abdominales\">Instrucciones para  hacer una rutina de abdominales<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_hacer_una_rutina_de_abdominales\">Consejos para  hacer una rutina de abdominales<\/a><\/li><li><a href=\"#Video\">Video<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Todo el mundo quiere tener unos buenos abdominales y para tenerlos, uno de los requisitos <strong>es hacer una buena rutina de abdominales<\/strong>. Algunas rutinas de abdominales que nos ponen los entrenadores personales no est\u00e1n bien adaptadas a nuestras necesidades, siendo o demasiado fuertes o demasiado flojas.<\/p>\n<p>Hay much\u00edsimo desconocimiento en los gimnasios acerca de las rutinas de abdominales, ya que <strong>existen muchos mitos sobre este m\u00fasculo en concreto<\/strong>, lo que lleva a la gente que practica culturismo a hacer aut\u00e9nticas burradas, como por ejemplo hacer series de 2000 abdominales, que lo \u00fanico que sirve es para lesionarte el m\u00fasculo.<\/p>\n<p>Aparte tambi\u00e9n se suelen descuidar bastante, porque como c<strong>on bajar la grasa corporal consigues ya que se te vean<\/strong>, mucha gente no los hace como debe ser y no llega en un buen estado est\u00e9tico al verano. Por otro lado est\u00e1n los que no hacen dieta ni entrenan y basan solo su rutina de pesas en hacer abdominales, ya que muchos sectores femeninos los sobrevaloran mucho.<\/p>\n<p>Si haces correctamente una rutina de abdominales, vas a lograr marcar los abdominales antes que si no lo haces bien.Otra ventaja de hacer abdominales es que <strong>vas a conseguir una mayor estabilidad en la zona del tronco de tu cuerpo<\/strong> y vas a aumentar de fuerza en ejercicios que dependen indirectamente de ellos, como por ejemplo la sentadilla y las dominadas.<\/p>\n<p>La rutina que he preparado para hoy, est\u00e1 basada en una rutina que hac\u00eda yo para abdominales <strong>muy sencilla pero a la vez bastante dura<\/strong>. Sin embargo, est\u00e1 adaptada a los objetivos que quieras conseguir y al nivel que tenga, habiendo diferencias entre novato, intermedio y experto.<\/p>\n<p>Por eso, desde esta secci\u00f3n de deportes, debes prestar mucha atenci\u00f3n a partir de ahora, ya que <strong>esta rutina de abdominales te puede cambiar la vida<\/strong>, como siempre, desde doncomos.com.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_hacer_una_rutina_de_abdominales\">\u00bfQue necesitas para  hacer una rutina de abdominales?<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Una colchoneta.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Un ch\u00e1ndal.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Un rodillo de gimnasio.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_hacer_una_rutina_de_abdominales\">Instrucciones para  hacer una rutina de abdominales<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li><strong>Anatom\u00eda del abdomen:<\/strong><br \/>\nAntes de empezar con la rutina de abdominales, me gustar\u00eda explicar algunos conceptos relacionados con el mismo, ya que hay mucho mito en relaci\u00f3n al mismo, haciendo que exista mucho desinformaci\u00f3n en este campo y <strong>mi tarea es informar, no desinformar<\/strong>. El abdomen es un m\u00fasculo que se encuentra en la parte central del cuerpo y forma parte del n\u00facleo y core del mismo. El abdomen se encarga de equilibrar el cuerpo y de hacer la uni\u00f3n entre torso y piernas. El abdomen se divide en cuatro partes, los abdominales inferiores(los dos cuadrados de abajo), abdominales medios(los cuatro cuadrados centrales), superiores(los dos de arriba del todo) y obl\u00edcuos(los de los laterales). Un buen abdomen est\u00e1 definido complementamente y para ello deberemos estar siempre con menos del 15% de grasa corporal, sino no se va a haber el abdomen por mucho que entrenes. El abdomen es un m\u00fasculo m\u00e1s, por lo tanto, tambi\u00e9n necesita descansar y no matarlo a entrenarse. Los rangos adecuados de repeticiones para trabajar sin lesiones son entre 10 y 30 repeticiones.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5695\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Abdominales-en-8-minutos-274-200x300.jpg\" alt=\"Abdominales en 8 minutos\" width=\"200\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Abdominales-en-8-minutos-274-200x300.jpg 200w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Abdominales-en-8-minutos-274-134x200.jpg 134w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Abdominales-en-8-minutos-274.jpg 481w\" sizes=\"auto, (max-width: 200px) 100vw, 200px\" \/><\/li>\n<li><strong>Explicaci\u00f3n de la rutina:<\/strong><br \/>\nAhora vamos a ofrecer una visi\u00f3n general de esta rutina, para que sepas un poco a lo que te vas a enfrentar. La rutina es bastante dura y bastante extensa, <strong>estando dividida por las 4 zonas del abdomen y estando reforzada por ejercicios de planchas<\/strong> para abdominales isom\u00e9tricos. Las partes que ver\u00e1s abajo se hacen seguidas sin descanso, habiendo solo descansos entre partes. Esta rutina se puede implementar en el d\u00eda de abdominales en tu rutina de ejercicios de pesas est\u00e1ndar, hazla y ver\u00e1s como notas progresos. El n\u00famero de repeticiones y el descanso var\u00eda seg\u00fan el nivel de dificultad, siendo algo as\u00ed.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Nivel f\u00e1cil:<\/strong> 10 repeticiones, 30 segundos de descanso.<\/li>\n<li><strong>Nivel medio:<\/strong> 20 repeticiones, 20 segundos de descanso.<\/li>\n<li><strong>Nivel dif\u00edcil:<\/strong> 30 repeticiones, 10 segundos de descanso.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li><strong>Nivel experto<\/strong>, 30 repeticiones, 5 segundos o menos de descanso.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5691\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Abdominales-en-8-minutos-761-300x200.jpg\" alt=\"Abdominales en 8 minutos\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Abdominales-en-8-minutos-761-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Abdominales-en-8-minutos-761-768x512.jpg 768w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Abdominales-en-8-minutos-761-270x180.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/01\/Abdominales-en-8-minutos-761.jpg 960w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<li><strong>Primera parte: Zona central:<\/strong><br \/>\nVamos a empezar con tres ejercicios, tres ejercicios para la zona central del abdomen. Vamos a empezar con <strong>tres ejercicios sencillo<\/strong>s que vas a saber hacer y que seguro has hecho alguna vez con anterioridad.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Crunch abdominal:<\/strong> Este es el ejercicio abdominal por excelencia y el que se ha hecho toda la vida, vamos a tumbarnos boca arriba con las rodillas flexionadas y <strong>mirando a un punto fijo del techo<\/strong>, vamos a subir hacia arriba, todo ello sin utilizar el cuello, subiendo de manera controlada y notando tensi\u00f3n en la zona abdominal.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5926\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/02\/Rutina-de-abdominales-C\u00f3mo-hacer-una-rutina-de-abdominales-489-300x225.jpg\" alt=\"Rutina de abdominales: C\u00f3mo hacer una rutina de abdominales\" width=\"300\" height=\"225\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/02\/Rutina-de-abdominales-C\u00f3mo-hacer-una-rutina-de-abdominales-489-300x225.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/02\/Rutina-de-abdominales-C\u00f3mo-hacer-una-rutina-de-abdominales-489-267x200.jpg 267w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/02\/Rutina-de-abdominales-C\u00f3mo-hacer-una-rutina-de-abdominales-489.jpg 480w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<li><strong>Crunch abdominal con rodillas levantadas<\/strong>: Este ejercicio es igual que el crunch abdominal, sin embargo, tiene la diferencia en que l<strong>evantaremos las rodillas hacia arriba<\/strong>, haciendo que tengan un \u00e1ngulo de 90 grados con el cuerpo.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5016\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/01\/hacer-abdominales-en-casa1-300x176.jpg\" alt=\"hacer abdominales en casa\" width=\"300\" height=\"176\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/01\/hacer-abdominales-en-casa1-300x176.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/01\/hacer-abdominales-en-casa1-270x158.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2015\/01\/hacer-abdominales-en-casa1.jpg 550w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<li><strong>Hacia las piernas:<\/strong> Ahora vamos a elevar las piernas hacia arriba y a mantenerlas ah\u00ed, a<strong>hora vamos a ir hacia ellas con las manos<\/strong>, utilizando los abdominales para subir hacia las punteras de los pies(las manos no se mueven, sino que avanzan porque avanzas tu). Con esto tenemos acabada la parte de arriba<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5927\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/02\/Rutina-de-abdominales-C\u00f3mo-hacer-una-rutina-de-abdominales-498-300x225.jpg\" alt=\"Rutina de abdominales: C\u00f3mo hacer una rutina de abdominales\" width=\"300\" height=\"225\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/02\/Rutina-de-abdominales-C\u00f3mo-hacer-una-rutina-de-abdominales-498-300x225.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/02\/Rutina-de-abdominales-C\u00f3mo-hacer-una-rutina-de-abdominales-498-267x200.jpg 267w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/02\/Rutina-de-abdominales-C\u00f3mo-hacer-una-rutina-de-abdominales-498.jpg 480w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<li><strong>Segunda parte: Zona inferior:<\/strong><br \/>\nAhora vamos a entrenar quiz\u00e1s la parte m\u00e1s dura de toda la zona abdominal, es decir, la zona de los abdominales inferiores. Vamos a hacer un par de ejercicios que son bastante duros y que te van a dejar adolorida la zona.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Elevaciones de piernas:<\/strong> Vamos a tumbarnos boca arriba con las piernas juntas y ahora vamos a subir hacia arriba las piernas, <strong>hasta llegar a la cabeza<\/strong>, las cu\u00e1les deben seguir rectas y formar una especie de arco. Las manos se mantienen en el suelo y no nos impulsamos con ellas.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5932\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/02\/Rutina-de-abdominales-C\u00f3mo-hacer-una-rutina-de-abdominales-591-300x169.jpg\" alt=\"Rutina de abdominales: C\u00f3mo hacer una rutina de abdominales\" width=\"300\" height=\"169\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/02\/Rutina-de-abdominales-C\u00f3mo-hacer-una-rutina-de-abdominales-591-300x169.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/02\/Rutina-de-abdominales-C\u00f3mo-hacer-una-rutina-de-abdominales-591-768x432.jpg 768w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/02\/Rutina-de-abdominales-C\u00f3mo-hacer-una-rutina-de-abdominales-591-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/02\/Rutina-de-abdominales-C\u00f3mo-hacer-una-rutina-de-abdominales-591-270x152.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/02\/Rutina-de-abdominales-C\u00f3mo-hacer-una-rutina-de-abdominales-591.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<li><strong>Cruce de piernas:<\/strong> Es similar al anterior, pero esta vez en vez de ir con las piernas hacia arriba <strong>vamos a cruzar<\/strong> las piernas estiradas, es decir, a moverlas en sentidos opuestos. De nuevo las manos en el suelo.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5929\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/02\/Rutina-de-abdominales-C\u00f3mo-hacer-una-rutina-de-abdominales-790-300x225.jpg\" alt=\"Rutina de abdominales: C\u00f3mo hacer una rutina de abdominales\" width=\"300\" height=\"225\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/02\/Rutina-de-abdominales-C\u00f3mo-hacer-una-rutina-de-abdominales-790-300x225.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/02\/Rutina-de-abdominales-C\u00f3mo-hacer-una-rutina-de-abdominales-790-267x200.jpg 267w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/02\/Rutina-de-abdominales-C\u00f3mo-hacer-una-rutina-de-abdominales-790.jpg 480w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<li><strong>Tercera parte: Zona obl\u00edcua:<\/strong><br \/>\nLa zona obl\u00edcua de los abdominales est\u00e1 bastante descuidada por muchos de vosotros, pero como hab\u00e9is entrenado duro la parte inferior, os lo pondr\u00e9 sencillo, solo un ejercicio de abdomen obl\u00edcuo va a haber, pero se debe hacer para ambos lados(derecha e izquierda).<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Obl\u00edcuos est\u00e1ndar:<\/strong> Nos pondremos boca arriba y con las rodillas flexionadas, ahora <strong>apoya un pie encima de la rodilla opuesta<\/strong>, haciendo que la pierna coja forma de arco. Ahora pon las manos en la cabeza y avanza con el codo contrario a la pierna estirada(codo izquierdo, pierna derecha). Cuando acabes, haz lo mismo pero con el otro codo y con la otra pierna. De nuevo, no debes mover el cuello y la t\u00e9cnica deber\u00e1 ser correcta.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5933\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/02\/Rutina-de-abdominales-C\u00f3mo-hacer-una-rutina-de-abdominales-346-300x169.jpg\" alt=\"Rutina de abdominales: C\u00f3mo hacer una rutina de abdominales\" width=\"300\" height=\"169\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/02\/Rutina-de-abdominales-C\u00f3mo-hacer-una-rutina-de-abdominales-346-300x169.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/02\/Rutina-de-abdominales-C\u00f3mo-hacer-una-rutina-de-abdominales-346-768x432.jpg 768w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/02\/Rutina-de-abdominales-C\u00f3mo-hacer-una-rutina-de-abdominales-346-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/02\/Rutina-de-abdominales-C\u00f3mo-hacer-una-rutina-de-abdominales-346-270x152.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/02\/Rutina-de-abdominales-C\u00f3mo-hacer-una-rutina-de-abdominales-346.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<li><strong>Cuarta parte: Zona superior:<\/strong><br \/>\nAhora es el turno de la parte superior, la cual tambi\u00e9n solo tiene un ejercicio, pero es uno de los m\u00e1s duros. Se trata de la rueda abdominal, la cual es un ejercicio bestial para todo el abdomen, pero especialmente para la zona superior del mismo.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Rueda abdominal:<\/strong> Apoya las rodillas en algo blando y coge la rueda por delante de ti, ahora debes usar la fuerza de los abdominales <strong>para bajar hasta el suelo y volver a subir<\/strong>, todo ello sin arquear la espalda baja, sin usar los brazos y sin notar tensi\u00f3n que no sea en la zona abdominal.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5931\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/02\/Rutina-de-abdominales-C\u00f3mo-hacer-una-rutina-de-abdominales-554-300x225.jpg\" alt=\"Rutina de abdominales: C\u00f3mo hacer una rutina de abdominales\" width=\"300\" height=\"225\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/02\/Rutina-de-abdominales-C\u00f3mo-hacer-una-rutina-de-abdominales-554-300x225.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/02\/Rutina-de-abdominales-C\u00f3mo-hacer-una-rutina-de-abdominales-554-267x200.jpg 267w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/02\/Rutina-de-abdominales-C\u00f3mo-hacer-una-rutina-de-abdominales-554.jpg 480w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<li><strong>Quinta parte: Planchas:<\/strong><br \/>\nFinalmente vamos a hacer las famosas planchas, que son un complemento perfecto a esta rutina de abdomen y que son un ejemplo perfecto de abdominales isom\u00e9tricos.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Planchas frontales:<\/strong> Las planchas frontales se realizan <strong>apoyando los antebrazos en el suelo boca abajo y manteni\u00e9ndonos arriba<\/strong> apoy\u00e1ndolos solo en los antebrazos. El truco es que para mantener el abdomen arriba, lo tenemos que usar. No arquees la espalda baja, ya que sino tirar\u00e1s de ella y no del abdomen.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5934\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/02\/Rutina-de-abdominales-C\u00f3mo-hacer-una-rutina-de-abdominales-675-300x169.jpg\" alt=\"Rutina de abdominales: C\u00f3mo hacer una rutina de abdominales\" width=\"300\" height=\"169\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/02\/Rutina-de-abdominales-C\u00f3mo-hacer-una-rutina-de-abdominales-675-300x169.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/02\/Rutina-de-abdominales-C\u00f3mo-hacer-una-rutina-de-abdominales-675-768x432.jpg 768w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/02\/Rutina-de-abdominales-C\u00f3mo-hacer-una-rutina-de-abdominales-675-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/02\/Rutina-de-abdominales-C\u00f3mo-hacer-una-rutina-de-abdominales-675-270x152.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/02\/Rutina-de-abdominales-C\u00f3mo-hacer-una-rutina-de-abdominales-675.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<li><strong>Planchas laterales:<\/strong> Ahora ap\u00f3yate en un lateral con un solo antebrazo y <strong>aguanta con el abdomen arriba<\/strong>, esto es bueno para los obl\u00edcuos. Realiza el ejercicio tanto por la parte izquierda como por la parte derecha.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5930\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/02\/Rutina-de-abdominales-C\u00f3mo-hacer-una-rutina-de-abdominales-227-300x225.jpg\" alt=\"Rutina de abdominales: C\u00f3mo hacer una rutina de abdominales\" width=\"300\" height=\"225\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/02\/Rutina-de-abdominales-C\u00f3mo-hacer-una-rutina-de-abdominales-227-300x225.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/02\/Rutina-de-abdominales-C\u00f3mo-hacer-una-rutina-de-abdominales-227-267x200.jpg 267w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/02\/Rutina-de-abdominales-C\u00f3mo-hacer-una-rutina-de-abdominales-227.jpg 480w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_hacer_una_rutina_de_abdominales\">Consejos para  hacer una rutina de abdominales<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li><strong>Resumen de la rutina:<\/strong> Aqu\u00ed va un resumen de la rutina, para que lo imprimas y te acuerdes.\n<ul>\n<li>Parte 1: Crunch normal, crunch elevados,hacia las piernas<\/li>\n<li>Parte 2: Elevaciones de piernas, cruce de piernas.<\/li>\n<li>Parte 3: Obl\u00edcuos.<\/li>\n<li>Parte 4: Rueda abdominal.<\/li>\n<li>Parte 5: Plancha frontal, plancha lateral.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>Cada cuanto descanso:<\/strong> Hay mucha pol\u00e9mica en este tema, ya que algunos dicen que se pueden hacer abdominales todos los d\u00edas y otros que hay que descansarlos. La verdad es que<strong> los abdominales son un m\u00fasculo<\/strong>, y el m\u00fasculo necesita descansar para desarrollarse, aunque sea verdad que necesita menos descanso que otros m\u00fasculos por el tipo de fibra, si que recomiendo dejarlos descansar por lo menos 48 horas antes de volverlos a entrenar.<\/li>\n<li><strong>La dieta<\/strong>: Repito que con hacer abdominales no basta, ya que tienes que tener menos de un 15% de grasa corporal para que se vean, si tienes m\u00e1s de ese porcentaje de grasa, no vas a tener los abdominales marcados, por lo tanto<strong>, tambi\u00e9n haz una dieta correcta, un entrenamiento correcto y ten paciencia,<\/strong> ya que si lo haces todo bien, se van a acabar marcando tarde o temprano. Tambi\u00e9n haz un entrenamiento con peso(no te limites a hacer dieta), ya que las pesas aceleran el metabolismo, por lo cual, vas a poder adelgazar m\u00e1s sin tener que hacer nada.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-video' itemprop='video' itemscope itemtype='http:\/\/schema.org\/VideoObject'><h2 itemprop='name' class='h2-title-single'><span id=\"Video\">Video<\/span><\/h2>\n                        <meta itemprop=\"uploadDate\" content=\"2016-03-16T10:58:24+01:00\" \/>    \n                        <meta itemprop=\"description\" content=\"Todo el mundo quiere tener unos buenos abdominales y para tenerlos, uno de los requisitos es hacer una buena rutina de abdominales. 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