{"id":5975,"date":"2016-05-05T08:06:34","date_gmt":"2016-05-05T07:06:34","guid":{"rendered":"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=5975"},"modified":"2016-04-26T13:25:26","modified_gmt":"2016-04-26T12:25:26","slug":"fortalecer-la-espalda-pilates","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/fortalecer-la-espalda-pilates","title":{"rendered":"C\u00f3mo fortalecer la espalda con pilates"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_necesitas_para_fortalecer_la_espalda_con_pilates\">\u00bfQue necesitas para  fortalecer la espalda con pilates?<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones_para_fortalecer_la_espalda_con_pilates\">Instrucciones para  fortalecer la espalda con pilates<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_fortalecer_la_espalda_con_pilates\">Consejos para  fortalecer la espalda con pilates<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Cuando tenemos alg\u00fan problema de espalda, siempre queremos intentar tratarlo lo antes posible. Una de la <strong>mejor manera de realizarlo es el pilates<\/strong>, el cual es uno de los mejores deportes para fortalecer la espalda.<\/p>\n<p>El pilates es <strong>un deporte de reciente creaci\u00f3n<\/strong>, creado por el se\u00f1or pilates, es un deporte muy bueno que sirve tanto para fortalecer la espalda, como para fortalecer el resto del cuerpo.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s es un deporte con el <strong>que aumentar\u00e1s la flexibilidad,<\/strong> la fuerza y la capacidad pulmonar. Adem\u00e1s los que lo practican dicen del mismo que es un deporte muy divertido y muy sencillo de realizar una vez que tienes claras un par de nociones b\u00e1sicas sobre el mismo.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s este deporte suele ser <strong>apto para casi todas las edades<\/strong>, lo cual no impide que lo practiques si tienes una edad avanzada o si tienes alg\u00fan problema de salud o de movilidad. Por eso, te voy a ense\u00f1ar como puedes practicar el pilates para fortalecer la espalda de una manera f\u00e1cil, una manera segura y una manera divertida.<\/p>\n<p>Todo ello es ofrecido desde doncomos.com y <strong>su secci\u00f3n de deportes<\/strong>, una secci\u00f3n que tambi\u00e9n tiene otros art\u00edculos relacionados no solo con el pilates, sino de otros deportes.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_fortalecer_la_espalda_con_pilates\">\u00bfQue necesitas para  fortalecer la espalda con pilates?<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Un ch\u00e1ndal.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Una colchoneta.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_fortalecer_la_espalda_con_pilates\">Instrucciones para  fortalecer la espalda con pilates<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li><strong>Encontrar un centro de pilates:<br \/>\n<\/strong>Esto podr\u00eda parecer una obviedad, pero es importante que consigas inscribirte al mejor centro de pilates posible, uno que sea bueno, est\u00e9 cerca de tu ciudad y que no tenga un presupuesto prohibitivo para tu bolsillo, ya que lo primero es lo primero. Estas<strong> tres caracter\u00edsticas se suelen cumplir en los gimnasios comerciale<\/strong>s, es decir, estos gimnasios enormes que se encuentran a las afueras de las ciudades y que tienen un precio muy bajo pero muchas prestaciones. Aseg\u00farate de que el profesor de pilates es un especialista en la materia, ya que de no ser as\u00ed, podr\u00eda ocurrir que tuvieras alg\u00fan tipo de problema de espalda, siendo peor el remedio que la enfermedad.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-4189\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2014\/09\/pilates-300x200.jpg\" alt=\"pilates\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2014\/09\/pilates-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2014\/09\/pilates-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2014\/09\/pilates-270x180.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2014\/09\/pilates.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<li><strong>Ejercicios de pilates:<br \/>\n<\/strong>Ahora que ya est\u00e1s apuntando a un centro de pilates, para ir matando el gusanillo, te voy a explicar<strong> los 3 ejercicios de pilates<\/strong> m\u00e1s efectivos que conozco para fortalecer la zona de la espalda. Estos tres ejercicios son sencillos, de nivel principiante y se pueden realizar desde casa f\u00e1cilmente.<strong><br \/>\n<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li><strong>Estirar hacia adelante:<br \/>\n<\/strong>El primero de todos es el ejercicio de estirar la espalda hacia adelante, un ejercicio que <strong>va a aumentar la flexibilidad de la zona de la espalda alta<\/strong> y su musculatura. Vamos a colocarnos sentados con las piernas estiradas y a continuaci\u00f3n, vamos a intentar tocar con la punta de las manos la punta de los pies, sin llegar a doblar las rodillas. SI no llegas no te preocupes, pero intenta llegar lo m\u00e1ximo posible. A la vez que lo hacemos, intenta controlar la respiraci\u00f3n y estirar sin ejercer tensi\u00f3n en la zona del cuello, m\u00e1s que nada para evitar lesiones.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5978\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/03\/C\u00f3mo-fortalecer-la-espalda-con-pilates-127-300x225.jpg\" alt=\"C\u00f3mo fortalecer la espalda con pilates\" width=\"300\" height=\"225\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/03\/C\u00f3mo-fortalecer-la-espalda-con-pilates-127-300x225.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/03\/C\u00f3mo-fortalecer-la-espalda-con-pilates-127-768x576.jpg 768w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/03\/C\u00f3mo-fortalecer-la-espalda-con-pilates-127-1024x768.jpg 1024w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/03\/C\u00f3mo-fortalecer-la-espalda-con-pilates-127-267x200.jpg 267w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<li><strong>Superman a una mano y a un pie:<br \/>\n<\/strong>Le llamo superman porque nos vamos a poner en la posici\u00f3n que superman utilizaba para volar, pero con una mano y con un pie. En primer lugar, vamos a tumbarnos boca abajo mirando al suelo, ahora vamos a subir las rodillas y a tumbarnos pero apoyados en ellas. Ahora <strong>vamos a estirar un brazo<\/strong> y a apoyarnos con el otro en el suelo y vamos a estirar a la vez el pie contrario del brazo que estamos estirando en ese momento.Una vez aguantemos unos 30 segundos, debemos hacer el cambio con el otro brazo y con el otro pie.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5977\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/03\/C\u00f3mo-fortalecer-la-espalda-con-pilates-453-300x200.jpg\" alt=\"C\u00f3mo fortalecer la espalda con pilates\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/03\/C\u00f3mo-fortalecer-la-espalda-con-pilates-453-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/03\/C\u00f3mo-fortalecer-la-espalda-con-pilates-453-768x512.jpg 768w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/03\/C\u00f3mo-fortalecer-la-espalda-con-pilates-453-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/03\/C\u00f3mo-fortalecer-la-espalda-con-pilates-453-270x180.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/03\/C\u00f3mo-fortalecer-la-espalda-con-pilates-453.jpg 1417w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<li><strong>La media flexi\u00f3n:<br \/>\n<\/strong>Ahora vamos a hacer lo que llamo una media flexi\u00f3n, es decir, que vamos a empezar a colocarnos en la posici\u00f3n <strong>cl\u00e1sica de las flexiones de brazo pero con las rodillas apoyadas en el suelo<\/strong>. Una vez estemos as\u00ed, vamos a subir los brazos pero sin subir las piernas, haciendo que hagamos una l\u00ednea curva con el cuerpo. Aqu\u00ed vamos a notar como se estira nuestro cuerpo, fortaleciendo en el proceso la espalda y los brazos.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5976\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/03\/C\u00f3mo-fortalecer-la-espalda-con-pilates-598-300x201.jpg\" alt=\"C\u00f3mo fortalecer la espalda con pilates\" width=\"300\" height=\"201\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/03\/C\u00f3mo-fortalecer-la-espalda-con-pilates-598-300x201.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/03\/C\u00f3mo-fortalecer-la-espalda-con-pilates-598-768x514.jpg 768w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/03\/C\u00f3mo-fortalecer-la-espalda-con-pilates-598-647x435.jpg 647w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/03\/C\u00f3mo-fortalecer-la-espalda-con-pilates-598-270x181.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/03\/C\u00f3mo-fortalecer-la-espalda-con-pilates-598.jpg 960w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_fortalecer_la_espalda_con_pilates\">Consejos para  fortalecer la espalda con pilates<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li><strong>M\u00e1s ejercicios:<\/strong> Estos tres ejercicios \u00fanicamente serv\u00edan para fortalecer la espalda y poco m\u00e1s, lo que quiero decir es que el pilates es un <strong>deporte muy rico y muy extenso<\/strong> que se puede aprovechar muy bien. En cuanto al resto de ejercicios, deber\u00e1s ir aprendi\u00e9ndolos por tu cuenta en las clases de pilates. Por ejemplo, vas a poder fortalecer el pecho, la columna y otros elementos del cuerpo humano con el resto de ejercicios de pilates, logrando as\u00ed una buena musculatura en la zona de todo el cuerpo.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cuando tenemos alg\u00fan problema de espalda, siempre queremos intentar tratarlo lo antes posible. Una de la mejor manera de realizarlo es el pilates, el cual es uno de los mejores deportes para fortalecer la espalda. 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