{"id":6007,"date":"2016-05-15T21:42:32","date_gmt":"2016-05-15T20:42:32","guid":{"rendered":"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=6007"},"modified":"2016-05-09T09:02:18","modified_gmt":"2016-05-09T08:02:18","slug":"empezar-practicar-gimnasia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/empezar-practicar-gimnasia","title":{"rendered":"C\u00f3mo empezar a practicar gimnasia"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_necesitas_para_empezar_a_practicar_gimnasia\">\u00bfQue necesitas para  empezar a practicar gimnasia?<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones_para_empezar_a_practicar_gimnasia\">Instrucciones para  empezar a practicar gimnasia<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_empezar_a_practicar_gimnasia\">Consejos para  empezar a practicar gimnasia<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>La gimnasia es un deporte precioso que requiere disciplina, constancia y dedicaci\u00f3n. Tambi\u00e9n se trata de un deporte peligroso, pues en \u00e9l estamos poniendo al l\u00edmite casi todos los m\u00fasculos y tendones del cuerpo, pero con cuidado y preparaci\u00f3n podemos llegar a ser unos grandes deportistas en este campo.<\/p>\n<p>Lejos de lo que se piensa la gimnasia no hay que empezarla a practicar desde peque\u00f1os solamente, en realidad es un deporte que se puede empezar a <strong>practicar a cualquier edad<\/strong>, adem\u00e1s aporta numerosos beneficios para el cuerpo y la mente, como el desarrollo de la flexibilidad y la movilidad, lo que impide que se nos atrofien los m\u00fasculos por no usarlos y entrenarlos.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s se trata de un deporte muy econ\u00f3mico, puesto que puedes desarrollarlo sin necesidad de comprar equipo a no ser que quieras ir complicando los ejercicios o utilizar equipos.<\/p>\n<p>Sigue estos pasos sobre <strong>c\u00f3mo empezar a practicar gimnasia<\/strong> y \u00a1comienza a ponerlos en pr\u00e1ctica!<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_empezar_a_practicar_gimnasia\">\u00bfQue necesitas para  empezar a practicar gimnasia?<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Trabajar la fuerza y la flexibilidad<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Utilizar equipos gimn\u00e1sticos como barras o aros<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Practicar en un espacio seguro<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_empezar_a_practicar_gimnasia\">Instrucciones para  empezar a practicar gimnasia<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li>Para empezar a practicar la gimnasia puedes decantarte por hacerla en casa o en un parque, siguiendo las instrucciones de tutoriales que puedes buscar por internet o incluso hay libros con los que puedes aprender a hacer ciertos ejercicios.<br \/>\nOtra opci\u00f3n es <strong>apuntarte a clases<\/strong>, de hecho es la que te recomiendo, sobre todo al principio. Pregunta en gimnasios o en centros ense\u00f1anza de gimnasia, seguro que hay alguna clase en la que puedes empezar, aunque tambi\u00e9n es posible que encuentres la posibilidad de practicar gimnasia con un entrenador para ti solo. Pregunta por el tipo de entrenamiento, la experiencia que tiene el entrenador, si se trata de gimnasia en equipo o individual, si te ofrecen la posibilidad de practicar la gimnasia porque quieres o para participar en competiciones, etc.<\/li>\n<li>A la hora de empezar a practicar gimnasia es importante<strong> tener en cuenta el espacio y el entorno<\/strong>, la seguridad es lo m\u00e1s importante. Los equipos a usar deben ser seguros, adem\u00e1s, es importante que hayan colchonetas (sobre todo al principio) y paredes acolchadas o con colchonetas.<\/li>\n<li>Para empezar haz con tu entrenador un programa de entrenamiento, que tenga en cuenta <strong>el nivel f\u00edsico que tienes<\/strong>, para que empiece a tu nivel e ir avanzando e intensificando desde ah\u00ed, ya que si empieza demasiado intenso o muy despacio te cansar\u00e1s y lo dejar\u00e1s.<\/li>\n<li>Cuando empieces a practicar la gimnasia comenzar\u00e1s a hacer ejercicios en el suelo, pero tambi\u00e9n podr\u00e1s realizar otras actividades utilizando distintos equipos como la barra de equilibrios, el caballete, los aros, etc. Seg\u00fan tu g\u00e9nero, hombre o mujer podr\u00e1s hacer unos ejercicios u otros, ya que <strong>estos ejercicios requieren de distinta fuerza,<\/strong> y la fuerza que tienen hombres y mujeres tambi\u00e9n es diferente. Te recomiendo que los pruebes todos y luego decidas con cual te sientes m\u00e1s c\u00f3modo y sobre el que m\u00e1s quieres ejercitarte, si quieres utilizar varios equipos ser\u00e1 mucho mejor a la hora de presentar versatilidad en los ejercicios.<\/li>\n<li>Al principio te comentamos lo importante que es la flexibilidad en la gimnasia, por lo que el primer paso debe ser <strong>trabajar la flexibilidad de todo tu cuerpo<\/strong>, no s\u00f3lo de las piernas, que es lo que m\u00e1s se suele ejercitar, sino tambi\u00e9n de todo el cuerpo, sobre todo de la espalda, ya que en gimnasia es fundamental. Puedes aprovechar los ratos libres o de ver la tele o escuchar m\u00fasica para hacer estiramientos en casa.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-6010 size-full\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/04\/C\u00f3mo-empezar-a-practicar-gimnasia-661.jpg\" alt=\"C\u00f3mo empezar a practicar gimnasia\" width=\"800\" height=\"537\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/04\/C\u00f3mo-empezar-a-practicar-gimnasia-661.jpg 800w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/04\/C\u00f3mo-empezar-a-practicar-gimnasia-661-300x201.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/04\/C\u00f3mo-empezar-a-practicar-gimnasia-661-768x516.jpg 768w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/04\/C\u00f3mo-empezar-a-practicar-gimnasia-661-647x435.jpg 647w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/04\/C\u00f3mo-empezar-a-practicar-gimnasia-661-270x181.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li>Adem\u00e1s de la flexibilidad otro <strong>aspecto importante a trabajar es la fuerza<\/strong>. Puede que no veas gimnastas muy musculosos pero son muy fuertes. La fuerza es importante en gimnasia, sobre todo en el aspecto de poder aguantar el peso de uno mismo para realizar las distintas actividades. Entrena todos los m\u00fasculos pero pon especial \u00e9nfasis en los abdominales, b\u00edceps, tr\u00edceps, deltoides, cu\u00e1driceps o dorsales. Para ello puedes realizar ejercicios con pesas y tambi\u00e9n flexiones, dominadas, etc.<\/li>\n<li>A medida que vayas progresando si tu entrenador no cambia la intensidad o la rutina de ejercicios com\u00e9ntaselo y prueba nuevos giros, nuevos saltos, ruedas, volteretas, o incluso quieras probar aumentando el nivel en los equipos que ya practicas o quieres probar otros.<\/li>\n<li>Es importante <strong>la constancia y el trabajo duro<\/strong>, no s\u00f3lo practicando los ejercicios gimn\u00e1sticos, sino manteniendo el cuerpo fuerte y flexible.<\/li>\n<li>Cuando est\u00e9s preparado habla con tu entrenador para entrar en competiciones a avanzar a un nuevo nivel.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-6011 size-full\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/04\/C\u00f3mo-empezar-a-practicar-gimnasia-785.jpg\" alt=\"C\u00f3mo empezar a practicar gimnasia\" width=\"800\" height=\"497\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/04\/C\u00f3mo-empezar-a-practicar-gimnasia-785.jpg 800w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/04\/C\u00f3mo-empezar-a-practicar-gimnasia-785-300x186.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/04\/C\u00f3mo-empezar-a-practicar-gimnasia-785-768x477.jpg 768w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/04\/C\u00f3mo-empezar-a-practicar-gimnasia-785-270x168.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_empezar_a_practicar_gimnasia\">Consejos para  empezar a practicar gimnasia<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li>Los calentamientos y estiramientos son fundamentales a la hora de practicar cualquier deporte, pero en el caso de la gimnasia son todav\u00eda m\u00e1s imprescindibles. Es preciso que prepares muy bien todos los m\u00fasculos y tendones antes y entrenarlos y llevarlos al l\u00edmite.<\/li>\n<li>La tiza en cantidad suficiente ser\u00e1 importante a la hora de utilizar los equipos para hacer los ejercicios. Poco a poco te acostumbrar\u00e1s a ella y reconocer\u00e1s la cantidad adecuada para ti.<\/li>\n<li>Si te notas demasiado cansado o sientes alg\u00fan tir\u00f3n cuando haces pesas es mejor que pares y descanses, sino puedes sufrir desgarros. Incrementa poco a poco el peso que coges y procura dejar buenos tiempos de descanso entre un entrenamiento y otro.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La gimnasia es un deporte precioso que requiere disciplina, constancia y dedicaci\u00f3n. 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