{"id":6066,"date":"2016-05-30T12:41:46","date_gmt":"2016-05-30T11:41:46","guid":{"rendered":"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=6066"},"modified":"2016-05-25T17:48:12","modified_gmt":"2016-05-25T16:48:12","slug":"evitar-lesiones-rodilla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/evitar-lesiones-rodilla","title":{"rendered":"C\u00f3mo evitar lesiones de rodilla"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_necesitas_para_evitar_lesiones_de_rodilla\">\u00bfQue necesitas para  evitar lesiones de rodilla?<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones_para_evitar_lesiones_de_rodilla\">Instrucciones para  evitar lesiones de rodilla<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_evitar_lesiones_de_rodilla\">Consejos para  evitar lesiones de rodilla<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>La rodilla es una parte del cuerpo que<strong> tiende a lesionarse muy a menudo.<\/strong> Deportistas profesionales como jugadores de f\u00fatbol, jugadores de baloncesto o jugadores de tenis sufren a menudo lesiones de rodilla.<\/p>\n<p>Estas lesiones son de diferentes tipos, desde leves esguinces que como mucho te tendr\u00e1n 1 mes apartado de la actividad deportiva hasta lesiones de ligamento que<strong> te har\u00e1n estar cerca de 1 a\u00f1o s<\/strong>in poder hacer deporte.<\/p>\n<p>Estas lesiones son muy dolorosas para nosotros, muy costosas y<strong> puede ser que no tengas el mismo rendimiento nunca m\u00e1s por culpa de las lesiones<\/strong> de rodilla, algo que le ha pasado a muchos deportistas de \u00e9lite los cuales han perdido parte de su velocidad por culpa de este tipo de lesiones en la rodilla.<\/p>\n<p>Afortunadamente <strong>se puede reducir al m\u00ednimo el riesgo<\/strong> de que estas lesiones aparezcan, es decir, que podemos evitar lesiones de rodilla previniendo su aparici\u00f3n o al menos intentando que no ocurran con demasiada frecuencia.<\/p>\n<p>Si sigues estos consejos<strong> podr\u00e1s ver como tus rodillas mejoran notablemente<\/strong>, ya que vas a estar m\u00e1s a salvo de las lesiones que si no hubieras ojeado nunca este art\u00edculo sobre c\u00f3mo evitar lesiones de rodilla.<\/p>\n<p>Desde la secci\u00f3n de deportes de doncomos.com <strong>te presento c\u00f3mo puedes evitar lesiones de rodilla<\/strong>, un art\u00edculo muy informativo que sin duda te ayudar\u00e1 en tus objetivos de mantenerte sin lesiones el mayor tiempo posible.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_evitar_lesiones_de_rodilla\">\u00bfQue necesitas para  evitar lesiones de rodilla?<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Unas rodilleras.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Posibilidad de ir al gimnasio.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_evitar_lesiones_de_rodilla\">Instrucciones para  evitar lesiones de rodilla<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li><strong>Calentamiento<\/strong>:<br \/>\nPractiques el deporte que practiques, hacer un buen calentamiento es crucial a la hora de poder evitar no solo lesiones de rodillas,sino evitar cualquier tipo de lesi\u00f3n muscular. Cuando calentamos correctamente,<strong> el m\u00fasculo adquiere la temperatura necesaria para funcionar a alta intensidad<\/strong>, por lo tanto se evitan lesiones. Si en cambio no calentamos bien, los m\u00fasculos pueden no estar listos para un esfuerzo tan de golpe y pueden lesionarse. En el tema de rodillas es importante calentar con movilidad articular de las rodillas y trotando suavemente con las rodillas hacia arriba para que la zona est\u00e9 perfectamente.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-6070\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/04\/C\u00f3mo-evitar-lesiones-de-rodilla-406-300x225.jpg\" alt=\"C\u00f3mo evitar lesiones de rodilla\" width=\"300\" height=\"225\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/04\/C\u00f3mo-evitar-lesiones-de-rodilla-406-300x225.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/04\/C\u00f3mo-evitar-lesiones-de-rodilla-406-768x576.jpg 768w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/04\/C\u00f3mo-evitar-lesiones-de-rodilla-406-1024x768.jpg 1024w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/04\/C\u00f3mo-evitar-lesiones-de-rodilla-406-267x200.jpg 267w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/04\/C\u00f3mo-evitar-lesiones-de-rodilla-406.jpg 1440w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<li><strong>Fortalecerlas:<\/strong><br \/>\nNo conozco otra forma mejor de evitar lesiones de rodilla que fortaleci\u00e9ndolas y no conozco mejor forma de fortalecer una parte del cuerpo que entrenando con pesas. Si seguimos un entrenamiento de pesas con <strong>ejercicios como la sentadilla, la extensi\u00f3n de cu\u00e1driceps o la prensa<\/strong>, vamos a poder tener una mayor fortaleza en la zona de nuestra rodilla, causando as\u00ed que estemos m\u00e1s preparados para las lesiones. Soy un firme defensor del levantamiento de pesas y sus beneficios, sin embargo, tambi\u00e9n soy defensor del sentido com\u00fan y te digo que no sacrifiques la t\u00e9cnica de los ejercicios para meter m\u00e1s peso o ser\u00e1 peor el remedio que la enfermedad.<br \/>\nEste art\u00edculo seguro ser\u00e1 de tu inter\u00e9s:\u00a0<a href=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/fortalecer-las-rodillas\">C\u00f3mo Fortalecer las Rodillas<\/a><br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-6068\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/04\/C\u00f3mo-evitar-lesiones-de-rodilla-231-300x225.jpg\" alt=\"C\u00f3mo evitar lesiones de rodilla\" width=\"300\" height=\"225\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/04\/C\u00f3mo-evitar-lesiones-de-rodilla-231-300x225.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/04\/C\u00f3mo-evitar-lesiones-de-rodilla-231-267x200.jpg 267w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/04\/C\u00f3mo-evitar-lesiones-de-rodilla-231.jpg 480w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<li><strong>Protege las rodillas:<\/strong><br \/>\nSi est\u00e1s practicando deportes peligrosos para la rodilla como el patinaje en l\u00ednea o el skateboarding, <strong>ten en cuenta que debes intentar siempre llevar rodilleras<\/strong>. No molesta nada pon\u00e9rselas y a cambio gozar\u00e1s de una gran protecci\u00f3n en la zona de la rodilla, evitando que se lesione al golpear el suelo cuando te caigas. Si tienes tendencia a lesionarte y juegas a deportes como el f\u00fatbol, vendarse las rodillas y utilizar rodilleras ortop\u00e9dicas tambi\u00e9n est\u00e1 recomendado para poder jugar con m\u00e1s seguridad que si no llevases nada.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-6069\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/04\/C\u00f3mo-evitar-lesiones-de-rodilla-149-300x168.jpg\" alt=\"C\u00f3mo evitar lesiones de rodilla\" width=\"300\" height=\"168\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/04\/C\u00f3mo-evitar-lesiones-de-rodilla-149.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/04\/C\u00f3mo-evitar-lesiones-de-rodilla-149-270x151.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<li><strong>Parar a tiempo:<\/strong><br \/>\nSeguro que has notado alguna vez alguna peque\u00f1a molestia en la rodilla, pues no dejes que esa peque\u00f1a molestia vaya a mayores. Conozco casos de gente que ha perdido la oportunidad de ser un buen jugador de f\u00fatbol por culpa de haber querido jugar a todo a\u00fan teniendo peque\u00f1as lesiones. Si juegas \u00abinfiltrado\u00bb con un esguince de rodilla, aunque puedas jugar, <strong>ese esguince se podr\u00eda poner peor y causar una rotura de ligamentos cruzados<\/strong> que te aparten en el mejor de los casos(cl\u00ednica privada y operaci\u00f3n) 6 meses del f\u00fatbol. Por lo tanto, cuando el cuerpo te lo pida, descansa y no fuerces, tu salud y tus rodillas te lo agradecer\u00e1n ya que las lesiones leves no ser\u00e1n m\u00e1s que eso, lesiones leves.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-6067\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/04\/C\u00f3mo-evitar-lesiones-de-rodilla-886-300x274.png\" alt=\"C\u00f3mo evitar lesiones de rodilla\" width=\"300\" height=\"274\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/04\/C\u00f3mo-evitar-lesiones-de-rodilla-886-300x274.png 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/04\/C\u00f3mo-evitar-lesiones-de-rodilla-886-219x200.png 219w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/04\/C\u00f3mo-evitar-lesiones-de-rodilla-886.png 658w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_evitar_lesiones_de_rodilla\">Consejos para  evitar lesiones de rodilla<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li><strong>Tratar los problemas de rodillas:<\/strong> Si ya has llegado a este art\u00edculo demasiado tarde y tienes problemas de rodillas, es mejor que los empieces a tratar cuanto antes. Ponte en manos de un <strong>fisioterapeuta profesional<\/strong> que te trate la rodilla, no reparando en gastos en ellos. Si no se curan estas dolencias cuando toca, puede ser que la vayas arrastrando durante a\u00f1os y que se conviertan en cr\u00f3nicas, haciendo que seas un deportista \u00abde cristal\u00bb que siempre est\u00e1 lesionado. Considera el fisio como una inversi\u00f3n a largo plazo para tu futuro y para tu salud y como ya he dicho ten sentido com\u00fan y no fuerces , ya que a la larga es peor.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La rodilla es una parte del cuerpo que tiende a lesionarse muy a menudo. Deportistas profesionales como jugadores de f\u00fatbol, jugadores de baloncesto o jugadores de tenis sufren a menudo lesiones de rodilla. 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Si quieres conocerlos no te pierdas este art\u00edculo desde doncomos.com\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"C\u00f3mo evitar lesiones de rodilla - Ejercicio Don C\u00f3mos\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Para evitar lesiones de rodilla vamos a aplicar varios m\u00e9todos muy buenos. 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