{"id":6130,"date":"2016-06-30T23:02:30","date_gmt":"2016-06-30T22:02:30","guid":{"rendered":"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=6130"},"modified":"2016-06-27T16:07:58","modified_gmt":"2016-06-27T15:07:58","slug":"como-hacer-abdominales-oblicuas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-hacer-abdominales-oblicuas","title":{"rendered":"C\u00f3mo hacer abdominales oblicuas"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_necesitas_para_hacer_abdominales_oblicuas\">\u00bfQue necesitas para  hacer abdominales oblicuas?<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones_para_hacer_abdominales_oblicuas\">Instrucciones para  hacer abdominales oblicuas<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_hacer_abdominales_oblicuas\">Consejos para  hacer abdominales oblicuas<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Los abdominales hacen parte del ejercicio y su fin es tonificar las partes de nuestro tronco, logrando obtener unos m\u00fasculos que est\u00e9n definidos, sin grasas y sin barriga. Es importante saber que existen diferentes tipos de abdominales seg\u00fan la zona que queramos trabajar. En este art\u00edculo te diremos <strong>C\u00f3mo hacer abdominales oblicuas, <\/strong>este tipo de abdominales te ayudar\u00e1 a que le des forma a tu cintura, pues su aspecto depende en buena parte de ellos.<\/p>\n<p>Es com\u00fan encontrar que los hombres buscan hacer mucho este tipo de abdominales para que les queden marcados, pero no por ello son exclusivos de \u00e9ste g\u00e9nero, las mujeres pueden lograr tener un mejor contorno de su cintura buscando tener su raya.<\/p>\n<p><strong>Este art\u00edculo tambi\u00e9n te puede resultar interesante: <a href=\"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/rutina-abdominales-rutina-abdominales\">Rutina de Abdominales: C\u00f3mo Hacer una Rutina de Abdominales<\/a><\/strong><\/p>\n<p>El oblicuo de la parte externa del abdomen es el m\u00fasculo que se encuentra situado en los laterales que est\u00e1n en la zona media y va desde donde se ubica tu \u00faltima costilla a la cresta il\u00edaca, de ah\u00ed que fortalecer esta zona sea importante para lograr que tu tronco sea definido y tu abdomen fuerte.<\/p>\n<p>Un abdominal oblicuo lo que busca es ayudar con la flexi\u00f3n y torsi\u00f3n del tronco, as\u00ed como con su estabilidad. Fortalecer esta zona ayuda no solo a tener unos movimientos m\u00e1s eficientes y seguros, sino a darle una buena forma al tronco; unos buenos oblicuos logran dar un tono muscular bueno, moldeando y marcando as\u00ed el realce de las costillas, los espacios de los intercostales y el margen de la cresta il\u00edaca.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-6132 aligncenter\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/05\/C\u00f3mo-hacer-abdominales-oblicuas-765.jpg\" alt=\"C\u00f3mo hacer abdominales oblicuas\" width=\"386\" height=\"273\" \/><\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_hacer_abdominales_oblicuas\">\u00bfQue necesitas para  hacer abdominales oblicuas?<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Colchoneta, tapete o esterilla para gimnasia<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Pesas \u2013 mancuernas<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_hacer_abdominales_oblicuas\">Instrucciones para  hacer abdominales oblicuas<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li><strong>T\u00fambate en el suelo<\/strong> poniendo tu espalda en \u00e9l, luego dobla tus rodillas para que la planta de tus pies queden contra el piso. Pon tus brazos detr\u00e1s de la cabeza entrelazando tus dedos, as\u00ed entonces tus codos deben quedar a los lados y deben mantearse derechos, lo ideal es que t\u00fa no alcances a ver nada de ellos, presiona la espalda contra el piso para que endurezcas tus <a href=\"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-conseguir-abdominales-perfectos\">abdominales perfectos<\/a>. Ahora debes levantar tu cabeza y tus hombros del piso, debes estirarte y as\u00ed lograr tocar la rodilla del lado derecho con el codo izquierdo a la vez que giras el torso, qu\u00e9date en la posici\u00f3n por tres segundos y luego vuelve a tu posici\u00f3n inicial, haz el mismo procedimiento hacia al otro lado. Haz series de a 10 en cada lado y de a 3 sets.<\/li>\n<li>El anterior ejercicio lo puedes hacer de forma avanzada, si pones tus manos a los lados, que queden derechas hacia arriba y luego haces el mismo procedimiento del punto anterior. Si optas por este ejercicio debes tener un especial cuidado, puesto que no tendr\u00e1s a tus manos d\u00e1ndole <strong>soporte a tu cuello<\/strong>.<\/li>\n<li>Acu\u00e9state de lado en tu colchoneta, y empieza a elevar tu pierna lentamente hasta que formes un \u00e1ngulo de 45\u00ba y vuelve a tu posici\u00f3n inicial, luego volt\u00e9ate y haz lo mismo hacia el otro lado, haz tres sets de 20 repeticiones. Este es un ejercicio bastante f\u00e1cil de hacer.<\/li>\n<li>Estando de pie toma las mancuernas, una en cada lado y comienza a inclinar tu espalda y tu hombro hacia el lado izquierdo y luego al derecho, no debes llevarlos hacia atr\u00e1s ni hacia adelante. Realiza 3 set de 20 repeticiones a cada lado.<\/li>\n<li>T\u00fambate en el suelo (sobre la colchoneta), pon tus manos <strong>detr\u00e1s de la cabeza<\/strong> y dobla tus rodillas, buscando que las plantas de los pies queden contra el piso, luego pon el pie de la pierna derecha sobre la rodilla izquierda y luego lleva tu codo izquierdo a la rodilla derecha, luego haz lo mismo con la otra pierna. Haz 8 sets de 10 repeticiones con cada lado.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li><strong>Acu\u00e9state boca arriba<\/strong> sobre el tapete y vela para que todo el tiempo tu espalda est\u00e9 pegada al piso, dobla tus rodillas y estira tus brazos hacia los lados como formando una cruz, y comienza a rotar tu pelvis primero hacia un lado y luego hacia el otro, haz que la rodilla toque el piso al lado derecho y luego hacia el izquierdo. Haz 20 repeticiones hacia cada lado. Este ejercicio se denomina rotaci\u00f3n de pelvis.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-6133 size-full\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/05\/C\u00f3mo-hacer-abdominales-oblicuas-466.jpg\" alt=\"C\u00f3mo hacer abdominales oblicuas\" width=\"960\" height=\"640\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/05\/C\u00f3mo-hacer-abdominales-oblicuas-466.jpg 960w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/05\/C\u00f3mo-hacer-abdominales-oblicuas-466-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/05\/C\u00f3mo-hacer-abdominales-oblicuas-466-768x512.jpg 768w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/05\/C\u00f3mo-hacer-abdominales-oblicuas-466-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 960px) 100vw, 960px\" \/><\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_hacer_abdominales_oblicuas\">Consejos para  hacer abdominales oblicuas<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li>Expulsa el aire cada vez que est\u00e9s subiendo cuando est\u00e9s realizando el abdominal especializado para los oblicuos.<\/li>\n<li>Debes intentar no descansar m\u00e1s de 15 segundos entre cada sets.<\/li>\n<li>Si realmente quieres ver resultados, no te servir\u00e1 hacer esto de forma espor\u00e1dica, debes hacerlo como m\u00ednimo 3 o 4 veces a la semana por un periodo de 2 meses consecutivos.<\/li>\n<li>Si quieres hacer el ejercicio pero con menos intensidad, s\u00f3lo debes reducir el n\u00famero de las repeticiones.<\/li>\n<li>Estos ejercicios buscan darle m\u00e1s flexibilidad y fuerza tanto a tus oblicuos externos como internos.<\/li>\n<li>Estos ejercicios se deben hacer con mucho cuidado, pues no hacerlos bien puede llevar a sufrir lesiones en el cuello.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los abdominales hacen parte del ejercicio y su fin es tonificar las partes de nuestro tronco, logrando obtener unos m\u00fasculos que est\u00e9n definidos, sin grasas y sin barriga. 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