{"id":6139,"date":"2016-07-06T16:02:34","date_gmt":"2016-07-06T15:02:34","guid":{"rendered":"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=6139"},"modified":"2016-06-27T16:14:20","modified_gmt":"2016-06-27T15:14:20","slug":"aumentar-la-flexibilidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/aumentar-la-flexibilidad","title":{"rendered":"C\u00f3mo aumentar la flexibilidad"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify; background: white; vertical-align: baseline; margin: 0cm 0cm 15.0pt 0cm;\"><span style=\"font-size: 13.0pt; font-family: 'Arial',sans-serif; color: #494c4e;\">Muchas de las personas, a la hora de hacer sus ejercicios, estiran de una manera incorrecta, lo que termina por ir <strong>afectando la flexibilidad,\u00a0<\/strong>contin\u00faa leyendo como<strong> aumentar la flexibilidad\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify; background: white; vertical-align: baseline; margin: 0cm 0cm 15.0pt 0cm;\"><span style=\"font-size: 13.0pt; font-family: 'Arial',sans-serif; color: #494c4e;\">A continuaci\u00f3n te damos algunos consejos y tips para que puedas mejorar tu rutina de estiramiento y as\u00ed mismo <strong>tu flexibilidad<\/strong>, lo puedes hacer desde la comodidad de tu hogar, pero hay que tener en cuenta que existen unos porcentajes de flexibilidad \u00f3ptimos y ser\u00e1n diferentes en cada individuo; cuando una persona tiene un rango muy limitado en sus movimientos es porque tiene los m\u00fasculos ya sea muy r\u00edgidos o muy estrechos. <\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify; background: white; vertical-align: baseline; margin: 0cm 0cm 15.0pt 0cm;\"><span style=\"font-size: 13.0pt; font-family: 'Arial',sans-serif; color: #494c4e;\">Los dolores cr\u00f3nicos y algunas lesiones pueden ser s\u00edntomas de que algo no est\u00e1 bien en tu sistema muscular y por lo tanto es recomendable la <strong>pr\u00e1ctica de estiramientos. <\/strong><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify; background: white; vertical-align: baseline; margin: 0cm 0cm 15.0pt 0cm;\"><span style=\"font-size: 13.0pt; font-family: 'Arial',sans-serif; color: #494c4e;\">Es importante aclarar, que a pesar de lo que se cree, si se es extremadamente flexible tampoco es bueno, podr\u00eda darse debido a que los m\u00fasculos est\u00e1n flojos y por lo tanto puede ser indicio de debilidad, lo que se puede traducir en tener alg\u00fan riesgo de dislocaci\u00f3n o inestabilidad, estas personas necesitan de un entrenamiento adecuado para endurecer ligamentos y m\u00fasculos. <\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify; background: white; vertical-align: baseline; margin: 0cm 0cm 15.0pt 0cm;\"><span style=\"font-size: 13.0pt; font-family: 'Arial',sans-serif; color: #494c4e;\">Mejorar la flexibilidad no s\u00f3lo ayudar\u00e1 para prepararnos para el ejercicio, sino tambi\u00e9n para enfrentarse a las tareas cotidianas; ayuda a que se reduzca el riesgo de sufrir lesiones gracias a que los m\u00fasculos estar\u00e1n menos tensionados y por lo tanto tendr\u00e1n una buena capacidad de respuesta. <\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify; background: white; vertical-align: baseline; margin: 0cm 0cm 15.0pt 0cm;\"><span style=\"font-size: 13.0pt; font-family: 'Arial',sans-serif; color: #494c4e;\">Es importante tener en cuenta que <strong>aumentar la flexibilidad<\/strong> no se te dar\u00e1 de un d\u00eda para otro, necesitas de tiempo, trabajo y constancia; en un comienzo se te har\u00e1 un poco m\u00e1s dif\u00edcil, pero cada vez vas logrando hacer tus rutinas con m\u00e1s facilidad.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-6141 size-full\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/05\/C\u00f3mo-aumentar-la-flexibilidad-414.jpg\" alt=\"C\u00f3mo aumentar la flexibilidad\" width=\"960\" height=\"540\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/05\/C\u00f3mo-aumentar-la-flexibilidad-414.jpg 960w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/05\/C\u00f3mo-aumentar-la-flexibilidad-414-300x169.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/05\/C\u00f3mo-aumentar-la-flexibilidad-414-768x432.jpg 768w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/05\/C\u00f3mo-aumentar-la-flexibilidad-414-270x152.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 960px) 100vw, 960px\" \/><\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; 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es bueno hacer unas peque\u00f1as pausas y estirarte sobre todo en aquellos trabajos de oficina donde se pasa mucho tiempo sentado frente a un computador, hazlo m\u00ednimo cada dos horas, si puedes cada hora mejor, estira los m\u00fasculos de la espalda y del cuello principalmente, si est\u00e1s en un trabajo que te exija estar parado (a) estira principalmente los m\u00fasculos ubicados en las piernas.<\/li>\n<li>Puedes practicar <strong>Pilates o yoga<\/strong>, estas son pr\u00e1cticas deportivas que consisten en el estiramiento de los m\u00fasculos como tal y te ayudar\u00e1n a aumentar tu flexibilidad. Hazlo m\u00ednimo dos veces por semana.<\/li>\n<li><strong>Estiramientos est\u00e1ticos<\/strong>: estira cada m\u00fasculo hasta el punto m\u00e1s alto de tolerancia y sostente en esa posici\u00f3n entre diez y treinta segundos, varios expertos coindicen en que esta es la manera m\u00e1s segura y efectiva de estiramiento. Un ejemplo: si\u00e9ntate y luego extiende tus piernas y mira que queden separadas, luego debes inclinarte hacia adelante y trata de tocar la punta de tu pie con tus manos. Haz que el codo se cruce frente a tu cuerpo hasta llevarlo a donde est\u00e1 el hombro del otro lado, y presi\u00f3nalo contra tu brazo mientras lo haces.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li><strong>Estiramientos din\u00e1micos:<\/strong> estos se deben hacer antes que los est\u00e1ticos, estos son los que incluyen varios movimientos y su intenci\u00f3n es la de imitar y tambi\u00e9n exagerar los movimientos y los ejercicios que ya son existentes. Como ejemplo puedes hacer lo siguiente: comienza desde una posici\u00f3n en donde tengas tus brazos en flexi\u00f3n, luego camina despacio hasta ver que tus pies est\u00e1n cerquita de tus manos lo m\u00e1s posible, cuando lo logres, camina con tus manos hasta regresar a tu posici\u00f3n inicial; puedes encorvar tu espalda para que estires tu espina dorsal. Tambi\u00e9n puedes hacer un balanceo de piernas, ap\u00f3yate contra una pared y comienza a balancear tu pierna externa igual que un p\u00e9ndulo, cada vez que levantes la pierna ve aumentando su altura y luego haz lo mismo con la otra pierna; puedes practicar esto mismo con tus brazos, o tambi\u00e9n puedes hacer unos pasos exagerados y profundos donde lo que tienes que hacer es caminar y luego bajar la rodilla despu\u00e9s de cada paso, a su vez puedes ir estirando el torso superior.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-6142 size-full\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/05\/C\u00f3mo-aumentar-la-flexibilidad-104.jpg\" alt=\"C\u00f3mo aumentar la flexibilidad\" width=\"960\" height=\"720\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/05\/C\u00f3mo-aumentar-la-flexibilidad-104.jpg 960w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/05\/C\u00f3mo-aumentar-la-flexibilidad-104-300x225.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/05\/C\u00f3mo-aumentar-la-flexibilidad-104-768x576.jpg 768w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/05\/C\u00f3mo-aumentar-la-flexibilidad-104-267x200.jpg 267w\" sizes=\"auto, (max-width: 960px) 100vw, 960px\" \/><\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'>Consejos para  aumentar la flexibilidad<\/h2><blockquote-content><ul>\n<li>Es importante que si por ejemplo practicas yoga o pilates, que adaptes la postura seg\u00fan tu nivel, no te esfuerces demasiado, a medida que lo vayas practicando vas a mejorarlas hasta que hagas las posiciones perfectas; mientras practiques recuerda que la respiraci\u00f3n es bastante importante, respira lento y profundo\u00a0 y ver\u00e1s c\u00f3mo te ayudar\u00e1 a tener una mejor resistencia.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Muchas de las personas, a la hora de hacer sus ejercicios, estiran de una manera incorrecta, lo que termina por ir afectando la flexibilidad,\u00a0contin\u00faa leyendo como aumentar la flexibilidad\u00a0 A continuaci\u00f3n te damos algunos consejos y tips para que puedas [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":6140,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[773],"tags":[1107],"class_list":["post-6139","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","tag-flexibilidad"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - 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