{"id":6168,"date":"2016-07-20T11:50:44","date_gmt":"2016-07-20T10:50:44","guid":{"rendered":"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=6168"},"modified":"2016-07-15T08:54:58","modified_gmt":"2016-07-15T07:54:58","slug":"espalda-fuerte-sana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/espalda-fuerte-sana","title":{"rendered":"C\u00f3mo tener la espalda fuerte y sana"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Podemos_tener_la_espalda_fuerte_y_sana_de_manera_sencilla\">\u00bfPodemos tener la espalda fuerte y sana de manera sencilla?<\/a><\/li><li><a href=\"#Que_necesitas_para_tener_la_espalda_fuerte_y_sana\">\u00bfQue necesitas para  tener la espalda fuerte y sana?<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones_para_tener_la_espalda_fuerte_y_sana\">Instrucciones para  tener la espalda fuerte y sana<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_tener_la_espalda_fuerte_y_sana\">Consejos para  tener la espalda fuerte y sana<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p><strong>\u00bfSab\u00edas que m\u00e1s del 40 % de la poblaci\u00f3n sufre dolores y molestias de espalda? <\/strong>De hecho, el dolor de espalda es uno de los principales causantes de bajas m\u00e9dicas prolongadas dentro de la sociedad. Tarde o temprano todas las personas terminamos por padecer dolores de espalda, y en la mayor parte de las ocasiones el motivo de estos dolores es el poco inter\u00e9s que mostramos por nuestro cuerpo.<\/p>\n<p>De hecho, las causas principales para los dolores de espalda y cuello no suelen ser problemas cong\u00e9nitos, sino m\u00e1s bien una falta de musculatura importante que permita sostener bien nuestro preso, nos deje mantenernos erguidos y nos evite la aparici\u00f3n de dolores. Los sobre esfuerzos f\u00edsicos, provocados principalmente por la falta de ejercicio y entrenamiento, y la mala higiene postural, son la gota que colma el vaso para que aparezcan los dolores de espalda y cuello y nos sintamos muy inc\u00f3modos e insatisfechos por no saber c\u00f3mo solucionar estos problemas a primera vista tan simples.<\/p>\n<h2><span id=\"Podemos_tener_la_espalda_fuerte_y_sana_de_manera_sencilla\">\u00bfPodemos tener la espalda fuerte y sana de manera sencilla?<\/span><\/h2>\n<p>Desde doncomos queremos darte una grata sorpresa, efectivamente, as\u00ed es. Tener una espalda fuerte y sana no resulta tan complicado como puede parecernos cuando ya estamos acostumbrados a los dolores y a no saber qu\u00e9 hacer. Si sigues nuestros sencillos consejos muy pronto vas a tener una espalda fuerte y sana que te permitir\u00e1 sentirte mucho mejor, dormir m\u00e1s a gusto y cansarte menos. \u00bfQuieres saber c\u00f3mo lograrlo? En ese caso, sigue leyendo.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-6172\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/05\/C\u00f3mo-tener-la-espalda-fuerte-y-sana-223.jpg\" alt=\"C\u00f3mo tener la espalda fuerte y sana\" width=\"640\" height=\"358\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/05\/C\u00f3mo-tener-la-espalda-fuerte-y-sana-223.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/05\/C\u00f3mo-tener-la-espalda-fuerte-y-sana-223-300x168.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/05\/C\u00f3mo-tener-la-espalda-fuerte-y-sana-223-270x151.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_tener_la_espalda_fuerte_y_sana\">\u00bfQue necesitas para  tener la espalda fuerte y sana?<\/span><\/h2><blockquote-content><p><strong>Para tener la espalda fuerte y sana vamos a necesitar <\/strong><\/p>\n<ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Leer el siguiente post<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Practicar ejercicio de forma regular<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Llevar una vida saludable y sana<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> No rendirnos a la primera de cambio<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Tener mucha fuerza de voluntad y deseos de mejorar<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_tener_la_espalda_fuerte_y_sana\">Instrucciones para  tener la espalda fuerte y sana<\/span><\/h2><blockquote-content><p><strong>Paso a paso para tener la espalda fuerte y sana <\/strong><\/p>\n<ol>\n<li><strong>Haz ejercicio y practica alg\u00fan deporte. <\/strong>Estaba claro que este iba a ser nuestro primer y m\u00e1s importante consejo. Si quieres que tu espalda permanezca fuerte y sana, es importante que realices alg\u00fan tipo de actividad deportiva. Si no eres una persona acostumbrada al deporte o de ni\u00f1o no le ve\u00edas la gracia, no te des por vencido. Aunque pienses que ya es tarde para ponerte en forma, no es cierto. Cualquier edad es buena para comenzar a practicar deporte y para obtener el h\u00e1bito de hacerlo con regularidad. Ver\u00e1s c\u00f3mo, muy pronto, notar\u00e1s tu espalda m\u00e1s fuerte y sana y el resto de tu cuerpo lo agradecer\u00e1. Tanto tu metabolismo, tu figura, como tu humor y tus ciclos de sue\u00f1o se ver\u00e1n debidamente recompensados, ya lo ver\u00e1s.<\/li>\n<li><strong>Da largos paseos con tus amigos y tu familia. Caminar es uno de los ejercicios m\u00e1s completo que podemos realizar y de los que menos esfuerzo inicial requieren.<\/strong> Todos podemos hacerlo sin necesidad de tener una gran forma f\u00edsica, y, si lo hacemos con asiduidad, conseguiremos un buen fondo f\u00edsico muy pronto. <strong>Puedes comenzar con paseos cortos a diario, de unos 20 minutos, e intentar, poco a poco, hacer que suban de tiempo e intensidad. Una media estupenda para cada d\u00eda es pasear durante una hora<\/strong> <strong>seguida<\/strong> y realizar caminatas que requieran de m\u00e1s resistencia los fines de semana, que suele ser el momento en el que todos contamos con m\u00e1s tiempo (a no ser, claro est\u00e1, que te toque trabajar los fines de semana). <strong>Lo bueno de esta actividad es que puedes hacerlo con amigos, con tus hijos, con personas mayores o incluso t\u00fa solo mientras escuchas m\u00fasica.<\/strong> Prueba a realizar rutas y a investigar por tu barrio. Mi pareja y yo, por ejemplo, tenemos ya fichadas todas las calles de nuestro barrio que tienen \u00e1rboles frutales, aquellas que cuentan con casas curiosas o los paseos que nos resultan buc\u00f3licos cerca del campo. Incluso tenemos rutas de intensidad alta para cuando queremos ponernos algo m\u00e1s en forma.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-6169\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/05\/C\u00f3mo-tener-la-espalda-fuerte-y-sana-602.jpg\" alt=\"C\u00f3mo tener la espalda fuerte y sana\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/05\/C\u00f3mo-tener-la-espalda-fuerte-y-sana-602.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/05\/C\u00f3mo-tener-la-espalda-fuerte-y-sana-602-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/05\/C\u00f3mo-tener-la-espalda-fuerte-y-sana-602-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/li>\n<li><strong>Practica nataci\u00f3n. <\/strong>Yo siempre he padecido de fuertes dolores de espalda debido a la escasa musculatura que tengo en hombros, cuellos y espalda. Este problema me ha provocado desde muy joven muchas dolencias de espalda. De hecho, recuerdo que cuando ten\u00eda 10 o 11 a\u00f1os hab\u00eda veces que me dol\u00eda tanto el cuello que ni si quiera pod\u00eda girar la cabeza durante varios d\u00edas. Mis padres me llevaron al m\u00e9dico y el consejo que nos dio es que practicase nataci\u00f3n con asiduidad. La nataci\u00f3n es estupenda para fortalecer todo el cuerpo, pero sobre todo la espalda y los m\u00fasculos de los brazos y el cuello. Si quieres que tu espalda est\u00e9 fuerte y sana, sin duda la nataci\u00f3n es el ejercicio que estabas buscando. <strong>Si no sabes nadar, puedes apuntarte a clases en la piscina p\u00fablica de tu barrio y acudir con alg\u00fan amigo o con un miembro de tu familia para motivarte m\u00e1s, aunque siempre puedes ir solo. Si sabes nadar, en ese caso s\u00ed que no tienes ninguna excusa.<\/strong> Coge tu gorro de piscina, tus gafas de bucear, los tapones para los o\u00eddos y nada todos los d\u00edas por lo menos unos 30 minutos. Ver\u00e1s c\u00f3mo, muy pronto, los dolores de espalda desaparecen y empiezas a mejorar tu aspecto f\u00edsico de una manera brutal.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-6173\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/05\/C\u00f3mo-tener-la-espalda-fuerte-y-sana-587.jpg\" alt=\"C\u00f3mo tener la espalda fuerte y sana\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/05\/C\u00f3mo-tener-la-espalda-fuerte-y-sana-587.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/05\/C\u00f3mo-tener-la-espalda-fuerte-y-sana-587-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/05\/C\u00f3mo-tener-la-espalda-fuerte-y-sana-587-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/li>\n<li><strong>Practica Pilates.<\/strong> He de decir que hace m\u00e1s o menos 4 a\u00f1os que comenc\u00e9 a practicar Pilates y me encanta. Adem\u00e1s, he descubierto, que muchos de los ejercicios que se realizan en estas clases son los mismos que hac\u00eda yo de peque\u00f1a en las clases de rehabilitaci\u00f3n para la espalda. Para que conozcas un poco este ejercicio, te diremos que el Pilates es un entrenamiento f\u00edsico y mental que comenz\u00f3 a realizarse a principios del siglo XX. Su creador fue Joseph Hubertus Pilates, por el cual recibe el nombre. <strong>El Pilates est\u00e1 basado en distintas especialidades f\u00edsicas, como son la traumatolog\u00eda, el Yoga y la gimnasia.<\/strong> <strong>Sus principios se basan en lograr unir la fuerza muscular con el control mental a trav\u00e9s de la respiraci\u00f3n y la relajaci\u00f3n<\/strong>. Se trata de un ejercicio muy completo y con movimientos muy espec\u00edficos. Lo m\u00e1s curioso del Pilates es que cuando lo practicas por primera vez tienes agujetas en lugares que no sab\u00edas ni que exist\u00edan. Lo mejor de \u00e9l, que en menos de un mes notar\u00e1s una mejora incre\u00edble, sobre todo si padeces dolores de espalda. Por cierto, prep\u00e1rate para lucir espalada recta y abdominales \u00a1porque se te podr\u00e1n como una piedra!<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-6171\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/05\/C\u00f3mo-tener-la-espalda-fuerte-y-sana-550.jpg\" alt=\"C\u00f3mo tener la espalda fuerte y sana\" width=\"640\" height=\"512\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/05\/C\u00f3mo-tener-la-espalda-fuerte-y-sana-550.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/05\/C\u00f3mo-tener-la-espalda-fuerte-y-sana-550-300x240.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/05\/C\u00f3mo-tener-la-espalda-fuerte-y-sana-550-250x200.jpg 250w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_tener_la_espalda_fuerte_y_sana\">Consejos para  tener la espalda fuerte y sana<\/span><\/h2><blockquote-content><p><strong>Un \u00faltimo consejo para tener una espalda fuerte y sana<\/strong><\/p>\n<p><strong>No olvides nunca los estiramientos. Son fundamentales, tanto al principio como al final del ejercicio, para evitar lesiones y dolores musculares. <\/strong>Da igual si solo paseas, si te dedicas a correr o si eres un deportista extremo. Es muy importante que estires para no da\u00f1ar tus m\u00fasculos.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-6174\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/05\/C\u00f3mo-tener-la-espalda-fuerte-y-sana-113.jpg\" alt=\"C\u00f3mo tener la espalda fuerte y sana\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/05\/C\u00f3mo-tener-la-espalda-fuerte-y-sana-113.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/05\/C\u00f3mo-tener-la-espalda-fuerte-y-sana-113-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/05\/C\u00f3mo-tener-la-espalda-fuerte-y-sana-113-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>A ser posible, intenta mantener una higiene postural adecuada. Por ejemplo, no saques chepa. Todos, con el paso del tiempo y cuando estamos cansados, tendemos a caminar con los hombros encorvados, lo que supone cargar la espalda y lograr nuevos dolores. Evita malas posturas tambi\u00e9n cuando te sientas y sobre todo cuando trabajas si pasas largas horas frente al ordenador. Aunque la higiene postural no ha de obsesionarte, no est\u00e1 de m\u00e1s vigilar nuestra forma de caminar, de sentarnos y de colocar la espalda para evitar empeorar nuestros dolores o terminar por provocarnos alguna lesi\u00f3n.<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfSab\u00edas que m\u00e1s del 40 % de la poblaci\u00f3n sufre dolores y molestias de espalda? De hecho, el dolor de espalda es uno de los principales causantes de bajas m\u00e9dicas prolongadas dentro de la sociedad. 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Si quieres saber c\u00f3mo conseguirlo, sigue leyendo este art\u00edculo.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"C\u00f3mo tener la espalda fuerte y sana - Ejercicio Don C\u00f3mos\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Tener la espalda fuerte y sana requiere de algo de esfuerzo y dedicaci\u00f3n por nuestra parte. 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