{"id":6194,"date":"2016-08-16T21:08:45","date_gmt":"2016-08-16T20:08:45","guid":{"rendered":"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=6194"},"modified":"2016-08-01T10:19:39","modified_gmt":"2016-08-01T09:19:39","slug":"cuales-ejercicios-impacto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/cuales-ejercicios-impacto","title":{"rendered":"Cu\u00e1les son los ejercicios de bajo impacto"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Natacion\">Nataci\u00f3n<\/a><\/li><li><a href=\"#Caminar\">Caminar<\/a><\/li><li><a href=\"#Esquiar\">Esquiar<\/a><\/li><li><a href=\"#Remo\">Remo<\/a><\/li><li><a href=\"#Eliptica\">El\u00edptica<\/a><\/li><li><a href=\"#Ciclismo\">Ciclismo<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Los ejercicios de bajo impacto son aquellos ejercicios que no requieren demasiada fuerza para realizarse. Son ideales cuando estamos empezando a realizar ejercicio f\u00edsico o nos reincorporamos a la actividad f\u00edsica despu\u00e9s de una lesi\u00f3n.<\/p>\n<p>Normalmente implican que uno de los pies siempre estar\u00e1 en contacto con el suelo, por lo que nuestro cuerpo tendr\u00e1 un punto de apoyo.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, al <strong>no conllevar gran fuerza<\/strong> suelen ser los elegidos por personas que quieren realizar ejercicio f\u00edsico pero a los que no les apasiona.<\/p>\n<p>Por otro lado, se cree que con estos ejercicios no se pierde peso, pero ocurre todo lo contrario, realizando las tablas de ejercicio correctas, los ejercicios de bajo impacto tambi\u00e9n pueden ayudar a <strong>reducir peso<\/strong>.<\/p>\n<p>Ahora vamos a ver <strong>cu\u00e1les son los ejercicios de bajo impacto<\/strong> que podemos realizar:<\/p>\n<h2><span id=\"Natacion\">Nataci\u00f3n<\/span><\/h2>\n<p>Comencemos con <strong>la nataci\u00f3n<\/strong>. La nataci\u00f3n es uno de los deportes de menor impacto, puesto que la suspensi\u00f3n en el agua reduce la percepci\u00f3n de nuestro peso corporal, y al ponerlo en pr\u00e1ctica ninguna parte de nuestro cuerpo ejerce una gran fuerza. La nataci\u00f3n es un deporte muy completo, puesto que trabaja pr\u00e1cticamente todos los m\u00fasculos del cuerpo as\u00ed como la resistencia o la velocidad de movimiento. Ten en cuenta que aunque el agua te ayuda, es preciso realizar los ejercicios y movimientos correctamente, puesto que tambi\u00e9n puedes <strong>sufrir alguna lesi\u00f3n<\/strong>, como en el cuello. Este art\u00edculo te puede ser de utildiad:\u00a0<a href=\"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-aprender-a-nadar\">C\u00f3mo Aprender a Nadar<\/a><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-6199 size-full\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/05\/Cu\u00e1les-son-los-ejercicios-de-bajo-impacto-421.jpg\" alt=\"Cu\u00e1les son los ejercicios de bajo impacto\" width=\"960\" height=\"638\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/05\/Cu\u00e1les-son-los-ejercicios-de-bajo-impacto-421.jpg 960w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/05\/Cu\u00e1les-son-los-ejercicios-de-bajo-impacto-421-300x199.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/05\/Cu\u00e1les-son-los-ejercicios-de-bajo-impacto-421-768x510.jpg 768w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/05\/Cu\u00e1les-son-los-ejercicios-de-bajo-impacto-421-270x179.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 960px) 100vw, 960px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Caminar\">Caminar<\/span><\/h2>\n<p>Este ejercicio de bajo impacto sobre todo muy practicado por personas con una edad media-alta es <strong>caminar<\/strong>. Caminar no requiere un gran esfuerzo, pero s\u00ed que hace trabajar a nuestro cuerpo y desarrolla la capacidad cardiopulmonar, as\u00ed como la resistencia f\u00edsica, por no hablar de lo que nos ayuda a desconectar la mente y a relajarnos.<br \/>\nUna modalidad de caminar que se ha puesto muy de moda es el \u201cnordic walking\u201d que consiste en caminar ayud\u00e1ndonos de bastones. Esta modalidad es ideal para caminar por zonas elevadas o donde el terreno sea irregular, pero para caminar normal por terreno llano no se aconseja cuando se goce de buena salud y estado f\u00edsico.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-6198 size-full\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/05\/Cu\u00e1les-son-los-ejercicios-de-bajo-impacto-807.jpg\" alt=\"Cu\u00e1les son los ejercicios de bajo impacto\" width=\"960\" height=\"640\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/05\/Cu\u00e1les-son-los-ejercicios-de-bajo-impacto-807.jpg 960w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/05\/Cu\u00e1les-son-los-ejercicios-de-bajo-impacto-807-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/05\/Cu\u00e1les-son-los-ejercicios-de-bajo-impacto-807-768x512.jpg 768w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/05\/Cu\u00e1les-son-los-ejercicios-de-bajo-impacto-807-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 960px) 100vw, 960px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Esquiar\">Esquiar<\/span><\/h2>\n<p><strong>Esquiar<\/strong> es tambi\u00e9n un conocido deporte de bajo impacto, pero este ejercicio tambi\u00e9n tiene su parte negativa, puesto que s\u00f3lo se puede realizar durante una \u00e9poca del a\u00f1o, necesita de ciertas condiciones medioambientales, as\u00ed como un equipamiento espec\u00edfico, y un aprendizaje previo, por no hablar de que es un deporte costoso, que no est\u00e1 al alcance de todos. Pero, si puedes permit\u00edrtelo y te encuentras en buen estado f\u00edsico, adelante es un deporte ideal para practicar que adem\u00e1s no requiere de un gran esfuerzo.<\/p>\n<h2><span id=\"Remo\">Remo<\/span><\/h2>\n<p>El <strong>remo<\/strong> es un deporte no demasiado extendido, pero que tambi\u00e9n es de bajo impacto, sobre todo, porque hay partes del cuerpo que trabajan m\u00e1s que otras, sobre todo los <strong>brazos<\/strong>. A pesar de ser considerado de bajo impacto, este deporte s\u00ed que requiere de un buen estado f\u00edsico, pues es preciso coger en peso la embarcaci\u00f3n, as\u00ed como el ejercicio de guiar la embarcaci\u00f3n por el agua s\u00f3lo con remos. Una buena alternativa, sobre todo para comenzar es usar una m\u00e1quina de remos que puedes encontrar en el gimnasio. Se trata de un excelente ejercicio sobre todo en el caso de que quieras trabajar tus brazos.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-6197 size-full\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/05\/Cu\u00e1les-son-los-ejercicios-de-bajo-impacto-240.jpg\" alt=\"Cu\u00e1les son los ejercicios de bajo impacto\" width=\"960\" height=\"640\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/05\/Cu\u00e1les-son-los-ejercicios-de-bajo-impacto-240.jpg 960w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/05\/Cu\u00e1les-son-los-ejercicios-de-bajo-impacto-240-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/05\/Cu\u00e1les-son-los-ejercicios-de-bajo-impacto-240-768x512.jpg 768w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/05\/Cu\u00e1les-son-los-ejercicios-de-bajo-impacto-240-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 960px) 100vw, 960px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Eliptica\">El\u00edptica<\/span><\/h2>\n<p><strong>El\u00edptica<\/strong>. Las m\u00e1quinas el\u00edpticas tambi\u00e9n son perfectas para realizar ejercicio de bajo impacto. No da\u00f1a las articulaciones y trabaja varias partes del cuerpo a la vez, as\u00ed como la velocidad y la resistencia f\u00edsica. Adem\u00e1s, como los dos pies est\u00e1n apoyados mientras se realiza el ejercicio, zonas como la cadera, las rodillas, o la espalda se relajan y <strong>reducen el estr\u00e9s<\/strong>. Te puede interesar:\u00a0<a href=\"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicio-eliptica\">C\u00f3mo Hacer Ejercicio con la El\u00edptica<\/a><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-6196 size-full\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/05\/Cu\u00e1les-son-los-ejercicios-de-bajo-impacto-747.jpg\" alt=\"Cu\u00e1les son los ejercicios de bajo impacto\" width=\"514\" height=\"720\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/05\/Cu\u00e1les-son-los-ejercicios-de-bajo-impacto-747.jpg 514w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/05\/Cu\u00e1les-son-los-ejercicios-de-bajo-impacto-747-214x300.jpg 214w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/05\/Cu\u00e1les-son-los-ejercicios-de-bajo-impacto-747-143x200.jpg 143w\" sizes=\"auto, (max-width: 514px) 100vw, 514px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Ciclismo\">Ciclismo<\/span><\/h2>\n<p>El <strong>ciclismo o montar en bicicleta<\/strong> tambi\u00e9n es un ejercicio de bajo impacto. Mucha gente comienza con mucho vigor a pedalear, pero al no tener un buen estado f\u00edsico en seguida se fatigan y lo dejan o paran, por ello lo mejor es comenzar a pedalear de forma lenta, ve acostumbrando tu cuerpo al movimiento y ve ganando fortaleza y resistencia antes de incrementar el ritmo. Ten en cuenta que debes colocar el manillar y el sill\u00edn correctamente atendiendo a tu estatura para que te sientas c\u00f3modo y evites hacerte da\u00f1o. Puedes hacer bicicleta normal (de carretera, monta\u00f1a, etc.) o utilizar una bicicleta est\u00e1tica. Antes de empezar visita este art\u00edculo:\u00a0<a href=\"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/normativa-ciclista\">C\u00f3mo es la Normativa Ciclista<\/a><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-6195 size-full\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/05\/Cu\u00e1les-son-los-ejercicios-de-bajo-impacto-241.jpg\" alt=\"Cu\u00e1les son los ejercicios de bajo impacto\" width=\"960\" height=\"685\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/05\/Cu\u00e1les-son-los-ejercicios-de-bajo-impacto-241.jpg 960w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/05\/Cu\u00e1les-son-los-ejercicios-de-bajo-impacto-241-300x214.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/05\/Cu\u00e1les-son-los-ejercicios-de-bajo-impacto-241-768x548.jpg 768w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/05\/Cu\u00e1les-son-los-ejercicios-de-bajo-impacto-241-270x193.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 960px) 100vw, 960px\" \/><\/p>\n<p>Estos ejercicios de bajo impacto se recomiendan para empezar a realizar ejercicio, y en sesiones de 20 o 30 minutos al menos dos veces a la semana. Una vez que cogemos el ritmo podemos <strong>subir la intensidad<\/strong> a sesiones de entre 45 y 60 minutos, y despu\u00e9s aumentar las veces por semana que realicemos este ejercicio. Adem\u00e1s tambi\u00e9n puedes hacer combinaciones de los ejercicios anteriores, por ejemplo realizando una sesi\u00f3n de cada deporte en un d\u00eda, o un d\u00eda realizar un ejercicio, y al otro d\u00eda de la semana que te toque hacer deporte, realizar el otro tipo de ejercicio.<\/p>\n<p>Estos han sido s\u00f3lo algunos de los <strong>ejercicios de bajo impacto<\/strong> que podemos poner en pr\u00e1ctica, por supuesto ten en cuenta hay muchos m\u00e1s que podr\u00edas intentar si te interesan, pero estos anteriores, son los m\u00e1s comunes.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culoNataci\u00f3nCaminarEsquiarRemoEl\u00edpticaCiclismo Los ejercicios de bajo impacto son aquellos ejercicios que no requieren demasiada fuerza para realizarse. 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