{"id":6218,"date":"2016-08-07T16:08:42","date_gmt":"2016-08-07T15:08:42","guid":{"rendered":"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=6218"},"modified":"2016-08-01T10:13:19","modified_gmt":"2016-08-01T09:13:19","slug":"como-hacer-ejercicios-posturales","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-hacer-ejercicios-posturales","title":{"rendered":"C\u00f3mo hacer ejercicios posturales"},"content":{"rendered":"

Los ejercicios posturales consisten en realizar una seria de estiramientos musculares<\/strong> para relajar el cuerpo y aliviar el dolor producido por la tensi\u00f3n muscular, normalmente a consecuencia por mantener posturas prolongadamente y que terminan por causarnos dolor.<\/p>\n

Estos ejercicios son elegidos seg\u00fan la zona que necesites aliviar, pero adem\u00e1s conseguir\u00e1s el bienestar en general<\/strong> y relajarte por completo gracias a la pr\u00e1ctica de estos ejercicios.<\/p>\n

Por ejemplo, las personas que trabajen en oficina permanecen mucho tiempo sentadas, por lo que ser\u00e1 preciso realizar ejercicios en la espalda y en la parte superior del cuerpo. En cambio, personas que se pasan el d\u00eda trabajando de pie, necesitar\u00e1n realizar ejercicios en las extremidades inferiores.<\/p>\n

Por otro lado estos ejercicios posturales tambi\u00e9n se llaman as\u00ed porque ayudan a que mejores tu propia postura corporal<\/strong>. Por ejemplo te ayudar\u00e1n a mantener la espalda recta y los hombros atr\u00e1s mientras est\u00e1s de pie. Pero para ello debes trabajar los m\u00fasculos precisos para lograr la postura adecuada.<\/p>\n

A continuaci\u00f3n te mostramos c\u00f3mo hacer ejercicios posturales<\/strong> de forma correcta, y qu\u00e9 parte conseguir\u00e1s trabajar con ellos.<\/p>\n

Tabla de ejercicios posturales<\/h2>\n

Para estirar el cuerpo por completo<\/strong> \u00fanicamente debes ponerte de pie, entrelaza tus manos y eleva tus brazos hasta que queden completamente en vertical. A continuaci\u00f3n est\u00edrate hacia detr\u00e1s todo lo que puedas pero sin hacerte da\u00f1o<\/p>\n

Si deseas estirar<\/strong> sobre todo la parte posterior del cuerpo<\/strong>, como la espalda y las piernas ponte de pie, mant\u00e9n las piernas bien estiradas, y dobla el tronco hacia adelante intentando tocar el suelo con tus manos. Cuanta mayor flexibilidad tengas m\u00e1s f\u00e1cil te resultar\u00e1 tocar el suelo, pero comienza poco a poco y no te frustres.
\n\"C\u00f3mo<\/p>\n

Para seguir estirando la espalda<\/strong>, as\u00ed como las piernas, y estirar adem\u00e1s los gl\u00fateos y los brazos<\/strong> deber\u00e1s tocar el suelo con tus manos, doblando tu cintura. Las piernas y los brazos deben quedar estirados y tocar el suelo con la planta de los pies por completo. Si haces el ejercicio correctamente tu cuerpo quedar\u00e1 formando una V invertida. Adem\u00e1s no te olvides de mantener el cuello erguido, sin doblar la cabeza.<\/p>\n

Para el siguiente ejercicio es preciso que te sientes con las piernas flexionadas, pero siempre tocando por completo el suelo con las plantas de los pies. Extiende los brazos hacia adelante por encima de las rodillas y lleva el tronco del cuerpo hacia adelante. Una vez en la posici\u00f3n inicial debes elevar los brazos estirados hasta que queden casi totalmente en vertical, mientras mantienes el tronco inm\u00f3vil. Luego vuelve a llevar los brazos a la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n

Otro ejercicio consiste en mantenerse de pie, con muy poca separaci\u00f3n entre los pies. Para realizar el ejercicio lleva los brazos hacia adelante y hacia arriba hasta quedar completamente vertical mientras que levantas los talones del suelo. Mant\u00e9n los brazos completamente extendidos mient\"C\u00f3mo<\/p>\n

Con el siguiente ejercicio vamos a estirar el torso y los brazos<\/strong>. Ponte de pie, con la espalda bien recta. Flexiona los brazos de forma que te toques los hombros con las manos de su mismo lado. Los brazos deben quedar delante del pecho y los codos para abajo. El estiramiento consiste en mover los brazos a su lado correspondiente, llev\u00e1ndolos lo m\u00e1s atr\u00e1s posible mientras que los mantienes flexionados. Los codos deben quedar pegados al cuerpo. Luego vuelve a la posici\u00f3n inicial. Mientras realices el ejercicio notar\u00e1s como tu cabeza tira un poco hacia detr\u00e1s, d\u00e9jala ir.
\nCon el siguiente ejercicio postural<\/strong> vamos a ejercitar los m\u00fasculos dorsales, las lumbares y las abdominales. Para realizarlo t\u00fambate boca abajo, apoya tus manos en el suelo, y mientras, lleva tu torso hacia atr\u00e1s a la vez que estiras los brazos.
\n\"C\u00f3mo<\/p>\n

La posici\u00f3n inicial del pr\u00f3ximo ejercicio consistir\u00e1 en ponerte de rodillas en el suelo, pero teniendo en cuenta que no debes estirar el pie, sino que debe quedar doblado y fundando en este caso los dedos de los pies. El tronco del cuerpo debe estar ligeramente inclinado hacia adelante, notar\u00e1s que la espalda quedar\u00e1 formando una ligera curva. Coloca las manos cruzadas por detr\u00e1s de la cabeza, coloc\u00e1ndolas justo encima de la nuca, mientras que los codos queden mirando hacia adelante. Para realizar el estiramiento debes abrir los brazos manteniendo las manos en la cabeza y ll\u00e9valos hacia atr\u00e1s mientras que a la vez elevas el tronco enderez\u00e1ndolo. Despu\u00e9s de mantener la posici\u00f3n, vuelve a la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n

Todos estos ejercicios posturales<\/strong> anteriores deben realizarse manteniendo los estiramientos unos 15 segundos, sin balanceos, \u00fanicamente manteniendo la postura. Normalmente se hace una tabla de estiramientos con varios ejercicios, pero tambi\u00e9n puedes repetir alguno, realizando dos o tres series.<\/p>\n

Estos son algunos ejercicios posturales<\/strong> sencillos que puedes practicar incluso en casa y que te proporcionar\u00e1n relajaci\u00f3n y te permitir\u00e1 mejorar tu estado de \u00e1nimo y de salud.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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