{"id":6224,"date":"2016-08-02T11:08:41","date_gmt":"2016-08-02T10:08:41","guid":{"rendered":"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=6224"},"modified":"2016-08-01T10:11:34","modified_gmt":"2016-08-01T09:11:34","slug":"mejores-ejercicios-hombros","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/mejores-ejercicios-hombros","title":{"rendered":"Los mejores ejercicios para los hombros"},"content":{"rendered":"

Realizar ejercicios para hombros implica trabajar los m\u00fasculos deltoides, los cuales se diferencian en tres tramos: el anterior, el medio y el posterior.<\/p>\n

La mayor\u00eda de los ejercicios que se realizan, e incluso los movimientos que realizamos habitualmente en nuestro d\u00eda a d\u00eda sobre todo usan y trabajan los deltoides anteriores, adem\u00e1s son los m\u00e1s visibles. Pero ten en cuenta que cuando vayas a realizar ejercicios para hombros<\/strong> deber\u00e1s trabajar todas las partes de los deltoides, no s\u00f3lo para que su desarrollo sea parejo y visiblemente m\u00e1s compensados, sino tambi\u00e9n para evitar graves lesiones y que puedas desarrollar tus m\u00fasculos correctamente.<\/p>\n

Por otro lado, con los siguientes ejercicios tambi\u00e9n trabajar\u00e1s otros m\u00fasculos distintos, a parte de los deltoides.<\/p>\n

A continuaci\u00f3n te detallamos cu\u00e1les son los mejores ejercicios para los hombros<\/strong>:<\/p>\n

Tabla de ejercicios para hombros<\/h2>\n

Para este primer ejercicio necesitar\u00e1s una mancuerna (si no tienes o est\u00e1s realizando el ejercicio en casa puedes usar una botella de litro y medio o dos litros completamente llena de agua). Sit\u00faate de pie, separa un poco las piernas y mant\u00e9n la espalda recta. Coge la mancuerna con las dos manos cruzadas mientras mantienes los brazos bien estirados en una posici\u00f3n baja. El ejercicio consiste en, mientras mantienes los brazos estirados, el\u00e9valos hasta la altura de los ojos. Inspira cuando subas los brazos y expira cuando los bajes. Deben ser movimientos lentos<\/strong> y suaves para evitar lesiones. Realiza dos series de unas 15 repeticiones.<\/p>\n

Siguiendo con el ejercicio anterior, rep\u00edtelo, pero en este caso con un mancuerna en cada mano. Y elevando un brazo cada vez, o los dos a la vez si te sientes preparado.<\/p>\n

\"Los
https:\/\/lamovidanet.wordpress.com<\/figcaption><\/figure>\n

El siguiente ejercicio es conocido como el press sentado con mancuernas<\/strong>. Para realizarlo necesitaremos dos mancuernas con un peso con el que te sientas c\u00f3modo y no te requiera un esfuerzo excesivo. Si\u00e9ntate en una superficie dura, como un banco, mant\u00e9n la espalda recta y coge una mancuerna con cada brazo. Flexiona los brazos hacia arriba de forma que el \u00e1ngulo de tu codo forme 90 grados. A continuaci\u00f3n elevar\u00e1s los dos brazos a la vez extendi\u00e9ndolos hacia el techo. Luego b\u00e1jalos a la posici\u00f3n inicial. Recuerda que debes inspirar lentamente cuando los subas y expirar cuando bajes. Realiza series de 15 repeticiones.<\/p>\n

Con el siguiente ejercicio trabajaremos pectorales<\/strong> y la porci\u00f3n media de los deltoides entre otros. El siguiente ejercicio consiste en realizar elevaciones laterales de los brazos con mancuernas. Comienza poni\u00e9ndote de pie, con las piernas ligeramente separadas y la espalda bien recta. Coge una mancuerna con cada mano. Ahora la posici\u00f3n de partida pueden ser de tres formas: la primera con los brazos extendidos pegados en los laterales del cuerpo. La segunda con los brazos extendidos pero uniendo las mancuernas por delante del cuerpo. Y la tercera con los brazos extendidos uniendo las mancuernas por detr\u00e1s de la espalda.
\nUna vez que elijas la posici\u00f3n de partida que quieras, deber\u00e1s elevar los brazos horizontalmente hasta llegar a la altura de los hombros. Para realizar la subida flexiona muy poco los codos. Despu\u00e9s vuelve a bajar. Realiza por cada serie 15 repeticiones.
\n\"Los<\/p>\n

Elevaciones frontales con barra<\/strong>. Este ejercicio implica que deber\u00e1s coger una barra de pesos. Si necesitas ayuda\u00a0para colocarte p\u00eddela, de lo contrario puedes hacerte da\u00f1o. Ponte de pie, con las piernas un poco separadas y la espalda recta, coge la barra y deja los brazos ca\u00eddos y extendidos. La barra la puedes apoyar sobre los muslos para empezar. A continuaci\u00f3n eleva la barra con los dos brazos extendidos hasta la altura de los ojos. Mant\u00e9n la posici\u00f3n durante 5 segundos, baja los brazos y vuelve a repetir. Realiza 15 repeticiones de este ejercicio.<\/p>\n

El ejercicio press frontal con rotaci\u00f3n de la mu\u00f1eca<\/strong> te permitir\u00e1 desarrollar el deltoides medio y el posterior entre otros m\u00fasculos. Este ejercicio lo puedes realizar sentado en una silla con respaldo o de pie. Las piernas deben estar un poco separadas y la espalda recta. Coge una mancuerna con cada mano y flexiona los brazos hacia arriba, de forma que las pesas queden a la altura de tu hombro. La palma de la mano debe quedar mirando hacia tu cara. A continuaci\u00f3n elevar\u00e1s un brazo hasta dejarlo estirado y en posici\u00f3n vertical. Mientras lo subes, debes realizar un giro de mu\u00f1eca que permita que la palma de la mano quede en la posici\u00f3n contraria a la inicial. Baja el brazo suavemente y realiza el ejercicio con el otro brazo. Realiza 10 repeticiones por cada brazo.<\/p>\n

Es importante que entre serie y serie siempre guardes unos segundos de descanso<\/strong> por medio. Al menos entre medio y un minuto. Adem\u00e1s, siempre debes mantener la postura recta de la espalda, para evitar lesiones, no realices balanceos mientras subas el peso. Recuerda que los movimientos<\/strong> deben ser relajados<\/strong>, produci\u00e9ndose suavemente, por lo que no subas con un fuerte empuj\u00f3n ni dejes caer los brazos de un tir\u00f3n. El peso que escojas debe ser uno que puedas controlar y con el que te sientas c\u00f3modo, siempre habr\u00e1 tiempo de coger m\u00e1s peso a medida que hayas ido desarrollando los m\u00fasculos.
\n\"Los<\/p>\n

\u00c9stos son solo algunos de los mejores ejercicios para los hombros<\/strong>. Procura establecer en tu tabla de ejercicios aquellos con los que puedas trabajar todas las partes de los m\u00fasculos por igual como mencion\u00e1bamos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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