{"id":6243,"date":"2016-09-02T08:39:35","date_gmt":"2016-09-02T07:39:35","guid":{"rendered":"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=6243"},"modified":"2016-08-24T08:43:30","modified_gmt":"2016-08-24T07:43:30","slug":"coloco-sillin-bici","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/coloco-sillin-bici","title":{"rendered":"C\u00f3mo coloco el sill\u00edn de mi bici"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Altura\">Altura<\/a><\/li><li><a href=\"#Inclinacion\">Inclinaci\u00f3n<\/a><\/li><li><a href=\"#Avance\">Avance<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>El <strong>ciclismo<\/strong> o <strong>montar en bici<\/strong> es un deporte que cada vez est\u00e1 acogiendo m\u00e1s adeptos, y no es de extra\u00f1ar, puesto que es un deporte de bajo impacto, es decir que el cuerpo no sufre tanto como lo har\u00eda con otros tipos de deportes como correr.<\/p>\n<p>Y si adem\u00e1s lo practicas fuera de un gimnasio con una bicicleta convencional puedes disfrutar de paseos y vistas agradables mientras te ejercitas.<\/p>\n<p>Y es curioso que desde peque\u00f1os queramos una bicicleta, juguemos y corramas con el ella sin parar hasta que despu\u00e9s llega un momento en el que nos olvidamos de ella, hasta que, con mayor edad nos planteamos volver a tomar este entretenimiento.<\/p>\n<p>Para practicar <strong>ciclismo<\/strong> por supuesto es imprescindible una bicicleta, un casco y ropa c\u00f3moda adem\u00e1s de otras protecciones si quieres.<\/p>\n<p>Por supuesto antes de salir de casa con tu bici debes revisar que ciertas partes de la bici est\u00e9n en buen estado y otras bien colocadas como el sill\u00edn. Esto tambi\u00e9n es importante en el caso de los ni\u00f1os, puesto que un sill\u00edn mal colocado hace da\u00f1o y el ni\u00f1o podr\u00eda desistir de este deporte y su diversi\u00f3n.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-6248\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/06\/C\u00f3mo-coloco-el-sill\u00edn-de-mi-bici-238-300x200.jpg\" alt=\"C\u00f3mo coloco el sill\u00edn de mi bici\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/06\/C\u00f3mo-coloco-el-sill\u00edn-de-mi-bici-238-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/06\/C\u00f3mo-coloco-el-sill\u00edn-de-mi-bici-238-768x512.jpg 768w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/06\/C\u00f3mo-coloco-el-sill\u00edn-de-mi-bici-238-270x180.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/06\/C\u00f3mo-coloco-el-sill\u00edn-de-mi-bici-238.jpg 960w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Sigue leyendo este art\u00edculo para que aprendas <strong>c\u00f3mo colocar el sill\u00edn de tu bicicleta<\/strong> correctamente para evitar hacerte da\u00f1o mientras realizas esta actividad f\u00edsica.<\/p>\n<h2><span id=\"Altura\">Altura<\/span><\/h2>\n<p>Comenzaremos por colocar el sill\u00edn a la <strong>altura correcta<\/strong>. Hay una f\u00f3rmula que puedes usar para el primer intento de colocaci\u00f3n. Se trata de medir la altura desde el suelo hasta tu entrepierna, y luego, multiplicamos esta distancia por 0,885. Con esta medida en mente iremos a la bicicleta y mediremos desde la biela (el punto donde se atornilla el pedal) hasta la parte superior del sill\u00edn, asegurando \u00e9ste a la altura de la f\u00f3rmula.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-6244\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/06\/C\u00f3mo-coloco-el-sill\u00edn-de-mi-bici-390-300x200.jpg\" alt=\"C\u00f3mo coloco el sill\u00edn de mi bici\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/06\/C\u00f3mo-coloco-el-sill\u00edn-de-mi-bici-390-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/06\/C\u00f3mo-coloco-el-sill\u00edn-de-mi-bici-390-768x512.jpg 768w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/06\/C\u00f3mo-coloco-el-sill\u00edn-de-mi-bici-390-270x180.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/06\/C\u00f3mo-coloco-el-sill\u00edn-de-mi-bici-390.jpg 960w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Para comprobar que lo hemos hecho correctamente y no se nos ha ido alg\u00fan cent\u00edmetro por ah\u00ed, debes subirte a la bici y poner el pedal en la forma baja. A continuaci\u00f3n extiende la pierna de forma que quede recta y el tal\u00f3n apoyado en el pedal. La segunda comprobaci\u00f3n reside, en la misma posici\u00f3n baja, coloca otra vez la pierna pero apoyando la parte media del pie. Si la pierna queda casi recta con una ligera flexi\u00f3n de rodilla, entonces es que el sill\u00edn est\u00e1 bien colocado, si no, deber\u00e1s subir o bajar el sill\u00edn seg\u00fan lo necesites.<\/p>\n<p>Debes tener en cuenta que es posible qu<strong>e sentado en el sill\u00edn no llegues al suelo con los pies<\/strong>, no te preocupes, mientras hayas colocado el sill\u00edn a la altura adecuada, el que llegues al suelo o no, no importa, ya te acostumbrar\u00e1s a subirte a la bici con impulso, es la mejor forma de proteger tu cuerpo y sobre todo tus rodillas de hacerse da\u00f1o.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-6247\" src=\"\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/06\/C\u00f3mo-coloco-el-sill\u00edn-de-mi-bici-339-300x200.jpg\" alt=\"C\u00f3mo coloco el sill\u00edn de mi bici\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/06\/C\u00f3mo-coloco-el-sill\u00edn-de-mi-bici-339-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/06\/C\u00f3mo-coloco-el-sill\u00edn-de-mi-bici-339-768x512.jpg 768w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/06\/C\u00f3mo-coloco-el-sill\u00edn-de-mi-bici-339-270x180.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/06\/C\u00f3mo-coloco-el-sill\u00edn-de-mi-bici-339.jpg 960w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Tambi\u00e9n debes pensar que si tu <strong>sill\u00edn es muy blando<\/strong>, al sentarte tender\u00e1 a bajar, por lo que debes a\u00f1adir unos mil\u00edmetros m\u00e1s a la altura de tu sill\u00edn. Recuerda que un sill\u00edn blando no es muy aconsejable.<\/p>\n<h2><span id=\"Inclinacion\">Inclinaci\u00f3n<\/span><\/h2>\n<p>Ahora procedamos a<strong> ajustar la inclinaci\u00f3n<\/strong>. En este caso no hay ninguna f\u00f3rmula exacta, y cada uno puede acomodar el sill\u00edn como m\u00e1s c\u00f3modo se sienta, pero ten en cuenta que nunca deber\u00e1s inclinar el sill\u00edn de forma que la parte m\u00e1s ancha quede m\u00e1s baja que la estrecha. Lo normal es colocar el sill\u00edn totalmente recto, y en caso de que sientas alguna molestia o est\u00e9s inc\u00f3modo entonces inclinar un poquito hacia adelante, hacia el manillar, el sill\u00edn.<\/p>\n<p>Para ajustarlo tan s\u00f3lo debes ir aflojando y apretando los dos tornillos de los <strong>soportes que sujetan el sill\u00edn<\/strong>.<\/p>\n<p>Para evitar hacerte da\u00f1o en las partes genitales, lo m\u00e1s recomendable es que te hagas con un sill\u00edn adaptado para tu sexo, ya que vienen para hombres y mujeres, y es evidente que con el correcto estar\u00e1s m\u00e1s c\u00f3modo.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n debes tener en cuenta que la <strong>anchura del sill\u00edn<\/strong> tampoco es una pista ineludible de que sea m\u00e1s o menos inc\u00f3modo, para comprobarlo deber\u00e1s sentarte y comprobar que no te molesta o te hace da\u00f1o y que encaja bien contigo. Cuando tengas m\u00e1s experiencia ya podr\u00e1s reconocer un sill\u00edn inc\u00f3modo con tan solo tocarlo.<\/p>\n<h2><span id=\"Avance\">Avance<\/span><\/h2>\n<p>Por \u00faltimo vamos a ajustar el avance. Esta parte es importante porque colocaremos la posici\u00f3n de pedaleo. Si colocamos esta de forma que est\u00e9s inc\u00f3modo o que no se ajuste a tu <strong>forma de pedalear<\/strong> podr\u00eda darte calambres, tirones, o producirse alguna lesi\u00f3n m\u00e1s grave.<\/p>\n<p>La posici\u00f3n de pedaleo tambi\u00e9n es subjetiva, en general debes tener en cuenta la talla de tu bicicleta, la modalidad que practicas y la distancia que tienes hasta el manillar.<\/p>\n<p>Si has escogido tu bicicleta en la talla adecuada para ti, entonces con colocar la <strong>posici\u00f3n de pedaleo<\/strong> en la posici\u00f3n media, seguro que quedar\u00e1 bien.<\/p>\n<p>Si eres de los que pedalea r\u00e1pido, es posible que te vaya mejor adelantar un poco la posici\u00f3n, y si pedaleas despacio, retrasarla un poco.<\/p>\n<p>Con estos consejos ahora ya sabes <strong>c\u00f3mo colocar el sill\u00edn de tu bici<\/strong>, para que puedas ejercitarte de forma c\u00f3moda y segura.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culoAlturaInclinaci\u00f3nAvance El ciclismo o montar en bici es un deporte que cada vez est\u00e1 acogiendo m\u00e1s adeptos, y no es de extra\u00f1ar, puesto que es un deporte de bajo impacto, es decir que el cuerpo no sufre tanto [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":24,"featured_media":6249,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1211],"tags":[],"class_list":["post-6243","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bicicleta"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - 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