{"id":6274,"date":"2016-09-07T16:21:38","date_gmt":"2016-09-07T15:21:38","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=6274"},"modified":"2016-08-24T08:50:35","modified_gmt":"2016-08-24T07:50:35","slug":"ejercicio-sin-pesas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicio-sin-pesas","title":{"rendered":"C\u00f3mo hacer ejercicio sin pesas"},"content":{"rendered":"<p>Como ya he dicho algunas veces, <strong>el ejercicio con pesas es de los mejores que hay<\/strong>, sin embargo, no todo el mundo puede hacer ejercicio con pesas, siendo el ejercicio sin pesas para musculaci\u00f3n la mejor alternativa.<\/p>\n<p>Antes de empezar <strong>quiero ser honesto contigo al 100%<\/strong>. Casi nada puede sustituir a un buen press de banca, peso muerto, sentadilla y press militar. Esto es una verdad,sobre todo hablando en temas de est\u00e9tica y fuerza.<\/p>\n<p>Lo malo es que <strong>no todo el mundo puede o quiere hacer ejercicio en un gym<\/strong>, no queriendo tampoco comprar un equipo de pesas por temas de dinero o de espacio. Esto va a imposibilitarnos el hacer ejercicios pesados con pesas.<\/p>\n<p>Eso si,<strong> esto no es un motivo para estar sin hacer nada<\/strong>, ya que el ejercicio sin pesas para muscular es una buena alternativa. Aunque no sea igual de eficaz, si que se puede conseguir un buen cuerpo bonito y proporcionado sin hacer pesas.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s este tutorial no solo va a servir a quien no haga pesas, sino que puede servir a personas que hagan pesas, pero que por la raz\u00f3n que sea(vacaciones,dinero) <strong>no pueden ir al gimnasio en una temporada<\/strong>. Con esta rutina, se van a poder mantener sin perder masa muscular ni fuerza hasta retomar el gym.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n va dirigido a gente joven, la cual es muy joven para hacer pesas, pero no joven para hacer ejercicio. Vamos <strong>a poder crear una buena base de masa muscular,<\/strong> para empezar las pesas con mayor fuerza y resistencia f\u00edscia.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s siempre <strong>es mejor hacer ejercicio que no hacerlo,<\/strong> ya que para el ejercicio sin pesas no hay escusa posible. Te voy a ofrecer ejercicios que no quitan mucho tiempo y que la mayor\u00eda se pueden hacer gratis, as\u00ed que no pongas escusas y lev\u00e1ntate del sof\u00e1.<\/p>\n<p>Desde la secci\u00f3n ejercicio de doncomos.com <strong>te ofrezco paso a paso c\u00f3mo puedes entrenar sin pesas muy f\u00e1cil y eficazmente<\/strong>, para lograr fuerza, masa muscular y poder tener una buena base para entrenar con pesas.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'>Instrucciones para  hacer ejercicio sin pesas<\/h2><blockquote-content><ol>\n<li><strong>Autocargas:<\/strong><br \/>\nDefinimos autocargas como todo ejercicio de musculaci\u00f3n realizado con nuestro propio peso corporal. Estos ejercicios son los m\u00e1s b\u00e1sicos que hay,<strong> pero tambi\u00e9n pueden ser muy efectivos si se hacen correctamente<\/strong>, sobre todo en gente que pese mucho. Vamos a hacer principalmente tres ejercicios de autocargas b\u00e1sicos de calistenia, las flexiones de brazo, las dominadas y los abdominales. Las flexiones de brazo se realizan con apertura a la anchura de los hombros, bajando hasta tocar la barbilla y con la espalda como si fuera una tabla(con ellas hacemos pecho, hombro y tr\u00edceps). Las dominadas se hacen colg\u00e1ndote en una barra y subiendo, pudiendo cambiar de agarre para trabajar distintos m\u00fasculos siempre que subamos hasta arriba sin rebotar(hacemos espalda, b\u00edceps, abdominales y antebrazo). Finalmente tenemos los abdominales, los cuales sirven para lo que su propio nombre indica.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-6275 size-full\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/06\/C\u00f3mo-hacer-ejercicio-sin-pesas-787.jpg\" alt=\"C\u00f3mo hacer ejercicio sin pesas\" width=\"480\" height=\"360\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/06\/C\u00f3mo-hacer-ejercicio-sin-pesas-787.jpg 480w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/06\/C\u00f3mo-hacer-ejercicio-sin-pesas-787-300x225.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/06\/C\u00f3mo-hacer-ejercicio-sin-pesas-787-267x200.jpg 267w\" sizes=\"auto, (max-width: 480px) 100vw, 480px\" \/><\/li>\n<li><strong>Hiit:<\/strong><br \/>\nComo habr\u00e1s visto con los ejercicios de arriba s\u00f3lo hicimos torso, quedando la pierna sin entrenar. La forma de entrenarla <strong>es con entrenamiento de alta intensidad de intervalos o hiit<\/strong>, para el cual te tengo preparados dos ejercicios, los sprint y la sentadilla con salto. Para los cu\u00e1driceps, vamos a hacer 10 sprints de 50 metros descansando minuto y medio entre ellos. Para el gl\u00fateo y femoral, vamos a hacer 3 series de 10 sentadillas con saltos, bajando hasta la paralela y saltando al subir, con 2 minutos de descanso entre series. Esto adem\u00e1s nos va a servir para perder grasa, ya que queman muchas m\u00e1s calor\u00edas que correr, algo que nos va a servir para mantenernos definidos y con una buena est\u00e9tica por el bajo porcentaje de grasa.<\/li>\n<li><strong>TRX:<\/strong><br \/>\nAunque con los ejercicios de arriba ya tengamos m\u00e1s que suficiente para mantenernos, tenemos una opci\u00f3n m\u00e1s, el TRX. Este es un aparato para hacer autocargas, el cual tiene la particularidad de poder usarse para <strong>entrenar y aislar c<\/strong>asi todos los m\u00fasculos del cuerpo. El TRX se engancha a cualquier lugar s\u00f3lido y se usa muy f\u00e1cilmente, es decir, tirando o empujando el mismo para hacer el ejercicio que queramos, el cual tendr\u00e1 como resistencia nuestro propio peso corporal. El TRX tiene un precio alto(el original, luego hay copias por 20 euros), pero puede ser una buena soluci\u00f3n para los que buscan un resultado profesional sin acudir a un gym.<\/li>\n<li><strong>M\u00e1s autocargas:<\/strong><br \/>\nCuando ya tenemos un nivel profesional, se pueden realizar otros ejercicios de calistenia que <strong>son m\u00e1s complicados que los que ya hemos realizado en la parte de arriba<\/strong>. Tenemos por ejemplo los fondos de tr\u00edceps, los muscle up(dominada+fondos), la bandera&#8230; SI conoces estos ejercicios, sabr\u00e1s de lo que hablo, ya que son solo para nivel avanzado y son los que de verdad te ponen fuerte. Si te interesa la calistenia, en muchas ciudades hay parques de barras con grandes comunidades que la practican en grupo, los cuales te pueden asesorar y ayudar(buscar por street workout por su significado en ingl\u00e9s).<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Como ya he dicho algunas veces, el ejercicio con pesas es de los mejores que hay, sin embargo, no todo el mundo puede hacer ejercicio con pesas, siendo el ejercicio sin pesas para musculaci\u00f3n la mejor alternativa. Antes de empezar [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":6279,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[773],"tags":[],"class_list":["post-6274","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>C\u00f3mo hacer ejercicio sin pesas - Ejercicio Don C\u00f3mos<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"El ejercicio sin pesas es una buena forma de muscular,sobre todo si no tienes dinero para ir al gimnasio. Veremos autocargas, calistenia y hiit.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"C\u00f3mo hacer ejercicio sin pesas - Ejercicio Don C\u00f3mos\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"El ejercicio sin pesas es una buena forma de muscular,sobre todo si no tienes dinero para ir al gimnasio. Veremos autocargas, calistenia y hiit.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicio-sin-pesas\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Ejercicio Doncomos.com: Practica Ejercicio Disfrutando\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/doncomos\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2016-09-07T15:21:38+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2016-08-24T07:50:35+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/06\/C\u00f3mo-hacer-ejercicio-sin-pesas-142.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"720\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Azpe\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@doncomos\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@doncomos\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Azpe\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicio-sin-pesas\",\"url\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicio-sin-pesas\",\"name\":\"C\u00f3mo hacer ejercicio sin pesas - Ejercicio Don C\u00f3mos\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#website\"},\"datePublished\":\"2016-09-07T15:21:38+00:00\",\"dateModified\":\"2016-08-24T07:50:35+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#\/schema\/person\/56c4c32805cdf2eb49a9f0bac57c7dd6\"},\"description\":\"El ejercicio sin pesas es una buena forma de muscular,sobre todo si no tienes dinero para ir al gimnasio. Veremos autocargas, calistenia y hiit.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicio-sin-pesas#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicio-sin-pesas\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicio-sin-pesas#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"C\u00f3mo hacer ejercicio sin pesas\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#website\",\"url\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/\",\"name\":\"Ejercicio Doncomos.com: Practica Ejercicio Disfrutando\",\"description\":\"Ejercicio - Todo lo que has de Saber sobre los diferentes Ejercicios y Deportes que Existen y los Mejores Consejos para Practicarlos\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#\/schema\/person\/56c4c32805cdf2eb49a9f0bac57c7dd6\",\"name\":\"Azpe\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0b617807309cf80073c08a9ca338f7d1852251d2efadaf261dc0f10e6fe53696?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0b617807309cf80073c08a9ca338f7d1852251d2efadaf261dc0f10e6fe53696?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Azpe\"},\"description\":\"Redactor apasionado de la tecnolog\u00eda entre otras cosas, trabajador, disciplinado y polifac\u00e9tico\",\"sameAs\":[\"http:\/\/www.emancipacioneconomica.com\"],\"url\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/autor\/azpe\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"C\u00f3mo hacer ejercicio sin pesas - Ejercicio Don C\u00f3mos","description":"El ejercicio sin pesas es una buena forma de muscular,sobre todo si no tienes dinero para ir al gimnasio. Veremos autocargas, calistenia y hiit.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"es_ES","og_type":"article","og_title":"C\u00f3mo hacer ejercicio sin pesas - Ejercicio Don C\u00f3mos","og_description":"El ejercicio sin pesas es una buena forma de muscular,sobre todo si no tienes dinero para ir al gimnasio. Veremos autocargas, calistenia y hiit.","og_url":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicio-sin-pesas","og_site_name":"Ejercicio Doncomos.com: Practica Ejercicio Disfrutando","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/doncomos","article_published_time":"2016-09-07T15:21:38+00:00","article_modified_time":"2016-08-24T07:50:35+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":720,"url":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/06\/C\u00f3mo-hacer-ejercicio-sin-pesas-142.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Azpe","twitter_card":"summary","twitter_creator":"@doncomos","twitter_site":"@doncomos","twitter_misc":{"Escrito por":"Azpe","Tiempo de lectura":"2 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicio-sin-pesas","url":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicio-sin-pesas","name":"C\u00f3mo hacer ejercicio sin pesas - Ejercicio Don C\u00f3mos","isPartOf":{"@id":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#website"},"datePublished":"2016-09-07T15:21:38+00:00","dateModified":"2016-08-24T07:50:35+00:00","author":{"@id":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#\/schema\/person\/56c4c32805cdf2eb49a9f0bac57c7dd6"},"description":"El ejercicio sin pesas es una buena forma de muscular,sobre todo si no tienes dinero para ir al gimnasio. Veremos autocargas, calistenia y hiit.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicio-sin-pesas#breadcrumb"},"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicio-sin-pesas"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/ejercicio-sin-pesas#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"C\u00f3mo hacer ejercicio sin pesas"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#website","url":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/","name":"Ejercicio Doncomos.com: Practica Ejercicio Disfrutando","description":"Ejercicio - Todo lo que has de Saber sobre los diferentes Ejercicios y Deportes que Existen y los Mejores Consejos para Practicarlos","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"es"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#\/schema\/person\/56c4c32805cdf2eb49a9f0bac57c7dd6","name":"Azpe","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0b617807309cf80073c08a9ca338f7d1852251d2efadaf261dc0f10e6fe53696?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0b617807309cf80073c08a9ca338f7d1852251d2efadaf261dc0f10e6fe53696?s=96&d=mm&r=g","caption":"Azpe"},"description":"Redactor apasionado de la tecnolog\u00eda entre otras cosas, trabajador, disciplinado y polifac\u00e9tico","sameAs":["http:\/\/www.emancipacioneconomica.com"],"url":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/autor\/azpe"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6274","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6274"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6274\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6495,"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6274\/revisions\/6495"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6279"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6274"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6274"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6274"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}