{"id":6281,"date":"2016-09-10T06:54:40","date_gmt":"2016-09-10T05:54:40","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=6281"},"modified":"2016-08-24T08:52:44","modified_gmt":"2016-08-24T07:52:44","slug":"como-hacer-ejercicio-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-hacer-ejercicio-casa","title":{"rendered":"C\u00f3mo hacer ejercicio en casa"},"content":{"rendered":"<p>En esta \u00e9poca de calor<strong>, sabemos que hacer ejercicio en casa es una buena opci\u00f3n<\/strong> para poder conseguir algo de masa muscular.<\/p>\n<p>Ahora muchos de vosotros os ir\u00e9is de vacaciones, por lo tanto, <strong>puede ser que no pod\u00e1is acudir a un gimnasio de forma habitual<\/strong>, ya que igual vas a alg\u00fan lugar que no tenga gimnasio o que la cuota mensual seas demasiado caro.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s no vas a andar<strong> pagando una cuota de gimnasio de \u00fanicamente una semana<\/strong>, ya que suele ser mucho m\u00e1s caro en proporci\u00f3n por d\u00eda que en una cuota mensual corriente.<\/p>\n<p>Hacer ejercicio en casa <strong>no es tan efectivo como un buen entrenamiento de pesos<\/strong>, pero si que sirve para poder lograr un poquito de masa muscular y mantener la masa muscular durante un per\u00edodo vacacional como ya hemos explicado.<\/p>\n<p>Este art\u00edculo<strong> tambi\u00e9n puede ser ideal para personas que tengan entre 12 y 16 a\u00f1os<\/strong>, las cuales todav\u00eda son muy j\u00f3venes para comenzar el entrenamiento con pesas, pero ya pueden empezar a ganar algo de m\u00fasculo.<\/p>\n<p>Esta rutina no retrasa el crecimiento y p<strong>uede ayudar en la generaci\u00f3n de fuerza en preadolescentes<\/strong>, as\u00ed que es una buena opci\u00f3n para comenzar a hacer los primeros ejercicios anaer\u00f3bicos. Luego cuando se apunten al gimnasio, van a empezar con un poco m\u00e1s de fuerza que otras personas que nunca hayan entrenado.<\/p>\n<p>La rutina para hacer ejercicios en casa que te he preparado<strong> tiene una dificultad baja<\/strong>, apta para todas las edades, sin ninguna clase de coste extraordinario y para todo tipo de nivel de entrenamiento, ya sean principiantes o expertos.<\/p>\n<p>Todo ello te lo ofrezco <strong>desde la secci\u00f3n ejercicio de doncomos.co<\/strong>m, una secci\u00f3n que te ofrece todo tipo de ejercicios y deportes aptos para toda la familia. Presta mucha atenci\u00f3n a partir de ahora, ya que esta rutina te va a hacer que te pongas en forma.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'>\u00bfQue necesitas para  hacer ejercicio en casa?<\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Un par de botellas de pl\u00e1stico(garrafas si tienes fuerza).<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'>Instrucciones para  hacer ejercicio en casa<\/h2><blockquote-content><ol>\n<li><strong>Flexiones:<\/strong><br \/>\nLas flexiones de brazo son un tipo de ejercicio b\u00e1sico que se puede hacer en cualquier lugar. Este tipo de ejercicio es apto para todos los niveles, adem\u00e1s de que<strong> todas las personas con una fuerza promedio se las pueden hacer sin problemas<\/strong>. Las flexiones se realizan de la siguiente manera: En primer lugar, debemos ponernos boca abajo y sujetarnos con los brazos estirados con anchura de los hombros. En segundo lugar, bajaremos hasta abajo flexionando los brazos hasta tocar el suelo con la barbilla, para volver a subir. Debes tener en cuenta que se debe mantener la espalda completamente recta y bajar s\u00f3lo con los brazos, sin hacer cosas raras. Si no puedes hacer flexiones por tema de fuerza, empieza apoyando las rodillas en el suelo para que cueste menos.Las flexiones siempre se hacen hasta el fallo muscular, es decir, haciendo hasta que no puedas m\u00e1s, intentando superar tu propio r\u00e9cord cada vez.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-6283\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/06\/C\u00f3mo-hacer-ejercicio-en-casa-570-300x225.jpg\" alt=\"C\u00f3mo hacer ejercicio en casa\" width=\"300\" height=\"225\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/06\/C\u00f3mo-hacer-ejercicio-en-casa-570-300x225.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/06\/C\u00f3mo-hacer-ejercicio-en-casa-570-267x200.jpg 267w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/06\/C\u00f3mo-hacer-ejercicio-en-casa-570.jpg 480w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<li><strong>Abdominales:<\/strong><br \/>\nLos ejercicios abdominales son muy buenos para tener la fuerza en el n\u00facleo del cuerpo, lo cual<strong> hace que tengamos un cuerpo estable para poder hacer ejercicio<\/strong>, adem\u00e1s de ayudarnos a marcar la tableta de chocolate(siempre que tengamos un bajo porcentaje de grasa corporal). La forma de hacer abdominales que vamos a hacer es la tradicional, es decir, que en primer lugar, nos vamos a tumbar boca arriba, con las rodillas flexionadas y las manos en la cabeza. En segundo lugar, vamos a subir con los abdominales hasta la mitad, manteniendo el cuello recto y dejando que la tensi\u00f3n vaya por los abdominales, no por la espalda baja. Hazte 20 repeticiones hasta que te puedas hacer m\u00e1s sin dolor.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-6282\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/06\/C\u00f3mo-hacer-ejercicio-en-casa-815-300x225.jpg\" alt=\"C\u00f3mo hacer ejercicio en casa\" width=\"300\" height=\"225\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/06\/C\u00f3mo-hacer-ejercicio-en-casa-815-300x225.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/06\/C\u00f3mo-hacer-ejercicio-en-casa-815-267x200.jpg 267w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/06\/C\u00f3mo-hacer-ejercicio-en-casa-815.jpg 480w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<li><strong>Hombro con botellas:<\/strong><br \/>\nAhora vamos a echarle un poquito de imaginaci\u00f3n, fabricando unas mancuernas caseras. Para ello <strong>solo necesitaremos un par de botellas llenas de agua<\/strong> de dos litros para empezar, ya que es poco peso. Cuando empecemos a tener algo de fuerza, vamos a pasar a garrafas cada vez m\u00e1s grandes, con un m\u00e1ximo de 8 litros por garrafa(cada litro pesa 1 kilo). La forma de hacer este ejercicio de hombros es hacer el ejercicio de elevaciones laterales, es decir, empezaremos por poner los brazos juntos a la anchura de los abdominales, para despu\u00e9s subir haciendo como forma de ala(p\u00e1jaros), para volver a bajar. Siente la tensi\u00f3n en los hombros, no en la espalda ni en los brazos.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-6284\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/06\/C\u00f3mo-hacer-ejercicio-en-casa-102-300x225.jpg\" alt=\"C\u00f3mo hacer ejercicio en casa\" width=\"300\" height=\"225\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/06\/C\u00f3mo-hacer-ejercicio-en-casa-102-300x225.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/06\/C\u00f3mo-hacer-ejercicio-en-casa-102-267x200.jpg 267w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/06\/C\u00f3mo-hacer-ejercicio-en-casa-102.jpg 480w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<li><strong>Biceps con botellas:<\/strong><br \/>\nVamos a coger nuestras botellas\/mancuernas y vamos a hacer el ejercicio que m\u00e1s os gusta, es decir, el b\u00edceps. Vamos a hacer <strong>el cl\u00e1sico ejercicio de curl de b\u00edceps con mancuernas<\/strong> que seguro que ya sabes hacer, pero te voy a explicar un poco como va. En primer lugar, vamos a coger las botellas con los brazos estirados hacia abajo. En segundo lugar, vamos a contraer los brazos hacia arriba, haci\u00e9ndolo de una manera suave, sin arquear la espalda ni contraer los hombros. Se hace subiendo de manera explosiva, pero sin sacrificar la t\u00e9cnica, notando como tira del b\u00edceps.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-6285\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/06\/C\u00f3mo-hacer-ejercicio-en-casa-741-300x225.jpg\" alt=\"C\u00f3mo hacer ejercicio en casa\" width=\"300\" height=\"225\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/06\/C\u00f3mo-hacer-ejercicio-en-casa-741-300x225.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/06\/C\u00f3mo-hacer-ejercicio-en-casa-741-267x200.jpg 267w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/06\/C\u00f3mo-hacer-ejercicio-en-casa-741.jpg 480w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En esta \u00e9poca de calor, sabemos que hacer ejercicio en casa es una buena opci\u00f3n para poder conseguir algo de masa muscular. 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