{"id":6302,"date":"2016-09-17T13:21:18","date_gmt":"2016-09-17T12:21:18","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=6302"},"modified":"2016-09-13T11:15:37","modified_gmt":"2016-09-13T10:15:37","slug":"estirarse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/estirarse","title":{"rendered":"C\u00f3mo estirarse"},"content":{"rendered":"<p>Seguro que eres una persona deportista y por lo tanto<strong>, eres una persona que necesita estirarse<\/strong> y saber bien c\u00f3mo estirarse.<\/p>\n<p>Un estiramiento es un tipo de ejercicio en el cual, intentamos dejar al m\u00fasculo relajado y estirado. El estiramiento es<strong> lo contrario a la contracci\u00f3n,<\/strong> por eso es bueno cuando tenemos el m\u00fasculo demasiado agarrotado.<\/p>\n<p>Uno de los consejos m\u00e1s conocidos de los entrenadores y preparadores f\u00edsicos<strong> es que debemos estirarnos despu\u00e9s de entrenar<\/strong>. Esto tiene dos funciones claves en nuestro cuerpo humano, que se deben explicar para entender los estiramiento.<\/p>\n<p>En primer lugar, vamos a enfriar el m\u00fasculo, el cual est\u00e1 caliente despu\u00e9s de hacer ejercicio, haciendo que as\u00ed se eviten lesiones. En segundo lugar, <strong>vamos a relajar las fascias musculares<\/strong>, las cuales est\u00e1n agarrotadas, haciendo que no nos duelan al d\u00eda siguiente y favoreciendo as\u00ed el aporte de ox\u00edgeno al m\u00fasculo, necesario para mejorar el rendimiento muscular.<\/p>\n<p>Estirarse es bueno al terminar cualquier deporte, ya sean deportes relacionados con el culturismo y las pesas, <strong>como deportes m\u00e1s relacionados con el rendimiento f\u00edsico<\/strong> como el atletismo o el ciclismo.<\/p>\n<p><strong>Este art\u00edculo seguro que tambi\u00e9n te interesar\u00e1:\u00a0<a href=\"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-ser-mas-flexible\">C\u00f3mo Ser m\u00e1s Flexible<\/a><\/strong><\/p>\n<p>En <strong>ambos tipos de deportes<\/strong>(anaer\u00f3bicos y aer\u00f3bicos), el m\u00fasculo necesita ser estirado al final, para favorecer la recuperaci\u00f3n muscular y desagarrotar el m\u00fasculo.<\/p>\n<p>Lo malo es que<strong> mucha gente no sabe estirar correctamente<\/strong>, incluso hay gente que nunca estira(no me extra\u00f1a que luego tengan tantas lesiones).<\/p>\n<p>Por esta raz\u00f3n estamos aqu\u00ed, <strong>para ense\u00f1arte un poco c\u00f3mo se estira y c\u00f3mo estirarse<\/strong>, para que al terminar cualquier tipo de ejercicio, puedas estar otra vez en un estado muscular \u00f3ptimo, con una buena circulaci\u00f3n de ox\u00edgeno y un buen rendimiento muscular.<\/p>\n<p>Te traigo 4 estiramientos, uno para cada parte del cuerpo,<strong> escogiendo las partes del cuerpo que m\u00e1s f\u00e1cilmente se agarrotan<\/strong>, para as\u00ed poder corregir todos los problemas m\u00e1s comunes m\u00e1s f\u00e1cilmente<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'>Instrucciones para  estirarte<\/h2><blockquote-content><ol>\n<li><strong>Estirar el femoral:<\/strong><br \/>\nEl primer m\u00fasculo que vamos a estirar en este peque\u00f1o tutorial es el b\u00edceps femoral. El b\u00edceps femoral es un m\u00fasculo situado en la parte posterior de la pierna,<strong> justo detr\u00e1s del cu\u00e1driceps<\/strong>, siendo un m\u00fasculo que se agarrota mucho en ejercicio como la sentadilla, el atletismo y otros ejercicios como los sprints. La forma de estirarlo es sencilla, vamos a ponernos con las piernas estiradas mirando hacia el suelo y vamos a tratar de llegar con las puntas de las manos al suelo, sin doblar las rodillas. Da igual que no llegues al suelo, la clave es sentir como el m\u00fasculo se nos estira, as\u00ed que no te preocupes por el tema de la flexibilidad, ya que este no es nuestro objetivo en el d\u00eda de hoy.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-6303\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/06\/C\u00f3mo-estirarse-859.jpg\" alt=\"C\u00f3mo estirarse\" width=\"450\" height=\"299\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/06\/C\u00f3mo-estirarse-859.jpg 275w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/06\/C\u00f3mo-estirarse-859-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/li>\n<li><strong>Estirar la espalda y los pectorales:<\/strong><br \/>\nAhora es el turno de la espalda y los pectorales, m\u00fasculos muy usados situados en la parte del torso del cuerpo humano, los cuales <strong>se agarrotan mucho en el culturismo<\/strong>(va por vosotros, los que solo entren\u00e1is pecho en el gym). Para estirar el pecho, vamos a agarrar una superficie con el brazo estirado mirando hacia afuera y vamos a tirar hacia el sentido de las agujas del reloj si queremos estirar el pectoral izquierdo y en sentido contrario de las agujas si queremos estirar el pectoral derecho. Para la espalda, nos vamos a colgar de alguna superficie, como si fu\u00e9ramos a hacer dominadas, aunque sin hacerlas. El peso corporal estirar\u00e1 la espalda y notar\u00e1s como cruje.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-6305\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/06\/C\u00f3mo-estirarse-143.jpg\" alt=\"C\u00f3mo estirarse\" width=\"640\" height=\"480\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/06\/C\u00f3mo-estirarse-143.jpg 1024w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/06\/C\u00f3mo-estirarse-143-300x225.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/06\/C\u00f3mo-estirarse-143-768x576.jpg 768w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/06\/C\u00f3mo-estirarse-143-267x200.jpg 267w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/li>\n<li><strong>Estirar el gemelo:<\/strong><br \/>\nEl gemelo es un m\u00fasculo situado debajo del b\u00edceps femoral, el cual est\u00e1 compuesto<strong> mayoritariamente por fibras lentas<\/strong> y se usa mucho al ir a correr. Cuando corremos, el gemelo se carga mucho, por lo cual , siempre se debe intentar estirar despu\u00e9s de hacer ejercicio. Vamos a ponernos enfrente de una pared que no tenga nada y a ponernos con una pierna adelantada. Ahora vamos a apoyar los dedos de la pierna adelantada en la pared. Ahora vamos a ir hacia adelante, sin mover las piernas, solo el torso .Debemos notar como nos tira del gemelo para que sea correcto. Ahora debemos estirar el gemelo contrario, para evitar \u00a0la asimetr\u00eda.<\/li>\n<li><strong>Estirar los cu\u00e1driceps:<\/strong><br \/>\nFinalmente vamos a estirar los cu\u00e1driceps, una parte del cuerpo situada en la parte de arriba de la pierna y que es muy <strong>susceptible a ser da\u00f1ada en algunas ocasiones de ejercicios muy fuertes<\/strong>. La forma de estirarlos es sentarnos con las piernas estiradas para a continuaci\u00f3n, tratar de llegar a tocarnos las puntas de los pies con las manos sin doblar las rodillas. As\u00ed tambi\u00e9n vamos a estirar otras partes como el b\u00edceps femoral y el gl\u00fateo, as\u00ed como los brazos. Intenta variar el ejercicio, intentando moverte de una pierna a otra para que el ejercicio sea m\u00e1s entretenido y algo diferente. Tambi\u00e9n puedes probar a abrir las piernas e intentar ir hacia ellas, o contraer una pierna y solo ir hacia una pierna. En definitiva, intenta variar este ejercicio para hacerlo m\u00e1s intuitivo y no tengas miedo de intentar llegar cada d\u00eda un poco m\u00e1s a tocar.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-6304\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/06\/C\u00f3mo-estirarse-644.jpg\" alt=\"C\u00f3mo estirarse\" width=\"400\" height=\"300\" \/><\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Seguro que eres una persona deportista y por lo tanto, eres una persona que necesita estirarse y saber bien c\u00f3mo estirarse. Un estiramiento es un tipo de ejercicio en el cual, intentamos dejar al m\u00fasculo relajado y estirado. 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