{"id":6368,"date":"2016-10-08T16:11:44","date_gmt":"2016-10-08T15:11:44","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=6368"},"modified":"2016-09-30T08:57:38","modified_gmt":"2016-09-30T07:57:38","slug":"whey-protein-riesgos-usos-tomar-whey-protein","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/whey-protein-riesgos-usos-tomar-whey-protein","title":{"rendered":"Whey Protein: Riesgos, Usos y C\u00f3mo tomar Whey Protein"},"content":{"rendered":"<p>Las prote\u00ednas Whey o Whey protein <strong>son uno de los alimentos m\u00e1s completos para los culturistas<\/strong> y para todo el mundo que practique el levantamiento de pesas.<\/p>\n<p>Hay muchas razones por las cuales lo son. En primer lugar, <strong>es un alimento que contiene nada m\u00e1s y nada menos que un 80% de prote\u00ednas<\/strong> en el mejor de los casos. Esto es mucha cantidad, ya que para que te hagas a la idea, un filete de ternera tan solo tiene un 20% de prote\u00ednas en su composici\u00f3n(el resto es agua).<\/p>\n<p>Esto nos va a permitir conseguir una gran cantidad de prote\u00ednas en muy poco tiempo, <strong>con tan solo tomar un c\u00f3modo batido despu\u00e9s de los entrenamientos<\/strong>. Adem\u00e1s tiene la ventaja de que son prote\u00ednas de muy r\u00e1pida absorci\u00f3n, puesto que llegan a los m\u00fasculos enseguida, cosa que no ocurre con las prote\u00ednas est\u00e1ndar de la comida normal.<\/p>\n<p>Es por esta raz\u00f3n por la cual las prote\u00ednas Whey son el alimento estrella en el culturismo. La mayor\u00eda de competidores que se precien<strong> toman prote\u00ednas whey para conseguir una peque\u00f1a ayuda a la hora de levantar pesas<\/strong>. Como es un producto tan popular, podemos encontrar prote\u00ednas whey de muchas marcas y de muchos sabores, algo que es francamente genial.<\/p>\n<p>Sin embargo, estas prote\u00ednas<strong> no se deben tomar libremente<\/strong>, ya que si quieres aprovechar todo su potencial y minimizar el riesgo, debes tener una buena base de conocimientos sobre el tema para consumirlas. Estas prote\u00ednas si se consumen correctamente te van a proporcionar gran cantidad de beneficios, pero si no se consumen correctamente no ocurrir\u00e1 absolutamente nada.<\/p>\n<p>Por eso, en doncomos.com<strong> te mostrar\u00e9 paso a paso como tomar prote\u00ednas whey<\/strong>, los riesgos que tiene tomarlos y c\u00f3mo minimizar estos riesgos lo m\u00e1ximo posible.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'>Instrucciones para  Riesgos, Usos y tomar Whey Protein<\/h2><blockquote-content><ol>\n<li><strong>\u00bfQu\u00e9 es exactamente la prote\u00edna whey?:<\/strong><br \/>\nSi te fijas, me he enrollado a hablar de lo buenas que son las prote\u00ednas whey, pero no te he contado lo que son exactamente. Las prote\u00ednas whey por su nombre en ingl\u00e9s, <strong>son las prote\u00ednas que provienen del suero de la leche<\/strong>. El suero de la leche se obtiene cuando las queser\u00edas hacen queso, ya que tienen que extraer el suero para que la leche se solidifique. Antiguamente el suero se tiraba, sin embargo, ahora se sintetiza y se mezcla con saborizantes para poderse tomar libremente y con un buen sabor. Como resultado, tenemos una prote\u00edna de alta calidad, con un 80% de pureza en el mejor de los casos y con un buen sabor. Adem\u00e1s se absorbe r\u00e1pido porque el suero de la leche siempre es de r\u00e1pida absorci\u00f3n.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-6373 size-full\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/07\/Whey-protein-Riesgos-Usos-y-C\u00f3mo-tomar-Whey-Protein-349.jpg\" alt=\"Whey protein: Riesgos, Usos y C\u00f3mo tomar Whey Protein\" width=\"375\" height=\"500\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/07\/Whey-protein-Riesgos-Usos-y-C\u00f3mo-tomar-Whey-Protein-349.jpg 375w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/07\/Whey-protein-Riesgos-Usos-y-C\u00f3mo-tomar-Whey-Protein-349-225x300.jpg 225w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/07\/Whey-protein-Riesgos-Usos-y-C\u00f3mo-tomar-Whey-Protein-349-150x200.jpg 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 375px) 100vw, 375px\" \/><\/li>\n<li><strong>Tipos de prote\u00ednas whey:<\/strong><br \/>\nEn primer lugar y antes de hablar de c\u00f3mo tomar las prote\u00ednas whey, tenemos que hablar <strong>de los tipos de prote\u00ednas whey que existen<\/strong>, ya que no s\u00f3lo tenemos un tipo de prote\u00ednas whey, sino que hay realmente tres tipos.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Concentrado de suero:<\/strong> El primer tipo de prote\u00edna y la m\u00e1s barata es el concentrado de suero whey. El concentrado de suero contiene leche que <strong>no ha sido apenas aislada<\/strong>, con lactosa y otros hidratos de carbono. El resultado es una prote\u00edna de buena calidad, pero no tan buena como las otras dos.<\/li>\n<li><strong>Aislado de suero:<\/strong> Este tipo de prote\u00edna es igual que el concentrado de suero, pero digamos que ha sido pasado por un filtro,<strong> el cual elimina todo lo que no queremos del suero<\/strong>, como la lactosa y la grasa, dejando \u00fanicamente prote\u00edna pura, con m\u00e1s cantidad de amino\u00e1cidos y glutamina. Al ser mejor y m\u00e1s dif\u00edcil de obtener, es m\u00e1s cara que es concentrado y se puede encontrar por el nombre de ISO.<\/li>\n<li><strong>Hidrolizado:<\/strong> Este tipo de whey es una especie de suero aislado, pero que ya ha sido partido en trozos(las prote\u00ednas) para que se absorba m\u00e1s r\u00e1pidamente. Este tipo de prote\u00ednas<strong> son las mejores,<\/strong> ya que llegan al m\u00fasculo en cuesti\u00f3n de minutos y por lo tanto, es mejor para el culturismo. Por estos motivos, son las m\u00e1s caras y las m\u00e1s buscadas por los profesionales.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-6374 size-full\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/07\/Whey-protein-Riesgos-Usos-y-C\u00f3mo-tomar-Whey-Protein-220.jpg\" alt=\"Whey protein: Riesgos, Usos y C\u00f3mo tomar Whey Protein\" width=\"225\" height=\"371\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/07\/Whey-protein-Riesgos-Usos-y-C\u00f3mo-tomar-Whey-Protein-220.jpg 225w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/07\/Whey-protein-Riesgos-Usos-y-C\u00f3mo-tomar-Whey-Protein-220-182x300.jpg 182w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/07\/Whey-protein-Riesgos-Usos-y-C\u00f3mo-tomar-Whey-Protein-220-121x200.jpg 121w\" sizes=\"auto, (max-width: 225px) 100vw, 225px\" \/><\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li><strong>Escoger una buena marca de prote\u00ednas whey:<\/strong><br \/>\nUna vez tenemos claro que tipo de prote\u00ednas vamos a comprar seg\u00fan nuestros objetivos, <strong>vamos a buscar una buena marca de prote\u00ednas whey que comprar<\/strong>. En este caso, debemos siempre fijarnos en tres cosas a la hora de comprar en la informaci\u00f3n nutricional del producto, buscando siempre la mejor composici\u00f3n posible para nuestro cuerpo, sin dejarnos guiar por la marca. En cuanto al sabor, escoge el que m\u00e1s te guste, ya que hay de varios tipos dependiendo de la marca. Ahora vamos con las tres caracter\u00edsticas que debemos conocer.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Porcentaje de prote\u00ednas por cada 100 gramos de producto:<\/strong> Normalmente este porcentaje suele estar entre 60 y 85% de pureza. Obviamente,<strong> a m\u00e1s pura sea la prote\u00edna, mejor va a ser para nosotros<\/strong>. Aunque ponga un 80% de pureza, siempre suele ser algo menos de lo que pone, por ejemplo un 80% de pureza realmente suele ser un 75%, pero sigue siendo una buena cantidad. \u00a0Tambi\u00e9n tenemos que mirar que no tengan az\u00facar ni grasas, para que la ganancia muscular sea lo m\u00e1s limpia posible.<\/li>\n<li><strong>Aminograma:<\/strong> Lo mejor que tienen las prote\u00ednas son los amino\u00e1cidos, los cuales <strong>se encargan directamente de la construcci\u00f3n muscular.<\/strong> Debemos fijarnos en que las prote\u00ednas tengan gran cantidad de leucina,isoleucina y valina(amino\u00e1cidos ramificados). Estos amino\u00e1cidos son los reyes a la hora de conseguir ganar masa muscular, sobre todo la leucina. Coge las prote\u00ednas que tengan m\u00e1s cantidad de estos amino\u00e1cidos.<\/li>\n<li><strong>Glutamina:<\/strong> La glutamina es un compuesto que ayuda a la ganancia de masa muscular. Aunque vendan el producto aparte, <strong>lo ideal es que tus prote\u00ednas contengan glutamina<\/strong>, para ayudar a la recuperaci\u00f3n muscular y a la ganancia del mismo. Lo ideal son m\u00e1s de 8 gramos de glutamina por cada 100 gramos de producto, cuanta m\u00e1s cantidad mejor para nosotros.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-6375\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/07\/Whey-protein-Riesgos-Usos-y-C\u00f3mo-tomar-Whey-Protein-295.jpg\" alt=\"Whey protein: Riesgos, Usos y C\u00f3mo tomar Whey Protein\" width=\"450\" height=\"486\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/07\/Whey-protein-Riesgos-Usos-y-C\u00f3mo-tomar-Whey-Protein-295.jpg 648w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/07\/Whey-protein-Riesgos-Usos-y-C\u00f3mo-tomar-Whey-Protein-295-278x300.jpg 278w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/07\/Whey-protein-Riesgos-Usos-y-C\u00f3mo-tomar-Whey-Protein-295-185x200.jpg 185w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<li><strong>C\u00f3mo tomarlas:<\/strong><br \/>\nAhora vamos a explicar c\u00f3mo se toman las prote\u00ednas whey. Lo primero de todo <strong>es que tenemos que conseguir un recipiente shaker para nuestras prote\u00ednas<\/strong> y un medidor scoop para echarlas(suelen venir en los botes).La forma de tomar las prote\u00ednas es echar un scoop de 30 gramos(o dos si quieres doblar la dosis) en un shaker de 700 ml de agua. A continuaci\u00f3n, vamos a batir bien el shaker, hasta que se hayan disuelto completamente. En algunas ocasiones, los shaker vienen con una bola met\u00e1lica, que ayuda en el proceso de disoluci\u00f3n de las prote\u00ednas. Finalmente nos bebemos el batido, el cual debe estar perfectamente disuelta para poder tomarla toda, sin que quede nada.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-6370\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/07\/Whey-protein-Riesgos-Usos-y-C\u00f3mo-tomar-Whey-Protein-630-993x1024.jpg\" alt=\"Whey protein: Riesgos, Usos y C\u00f3mo tomar Whey Protein\" width=\"640\" height=\"660\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/07\/Whey-protein-Riesgos-Usos-y-C\u00f3mo-tomar-Whey-Protein-630-993x1024.jpg 993w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/07\/Whey-protein-Riesgos-Usos-y-C\u00f3mo-tomar-Whey-Protein-630-291x300.jpg 291w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/07\/Whey-protein-Riesgos-Usos-y-C\u00f3mo-tomar-Whey-Protein-630-768x792.jpg 768w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/07\/Whey-protein-Riesgos-Usos-y-C\u00f3mo-tomar-Whey-Protein-630-194x200.jpg 194w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/li>\n<li><strong>Cu\u00e1ndo tomarlas, la ventana anab\u00f3lica:<\/strong><br \/>\nLo m\u00e1s importante que debemos saber para tomar las prote\u00ednas whey, es la existencia de la ventana anab\u00f3lica, la cual nos indica <strong>cu\u00e1ndo debemos tomar las prote\u00ednas whey.<\/strong> Cuando hemos acabado de entrenar, los m\u00fasculos est\u00e1n destrozados, por lo tanto, el cuerpo se va a poner en estado anab\u00f3lico, intentando absorber la mayor cantidad de nutrientes del exterior para destinarlos a los m\u00fasculos.Por este motivo, se crea la llamada ventana anab\u00f3lica, la cual empieza justo despu\u00e9s de entrenar y dura unos 45 minutos, tiempo que tenemos para tomar las prote\u00ednas. Si tomamos las prote\u00ednas en esta ventana anab\u00f3lica, vamos a conseguir mejores resultados, ya que el 100% de lo que hemos tomado, va a ir a los m\u00fasculos. Si tomamos la prote\u00edna fuera de la ventana anab\u00f3lica, nuestro cuerpo no va a necesitar tanta cantidad de prote\u00edna y la va a transformar en glucosa por medio de la gluconeog\u00e9nesis. Si esa glucosa no se gasta, se convierte en grasa y al final el remedio ser\u00e1 peor que la enfermedad.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-6371\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/07\/Whey-protein-Riesgos-Usos-y-C\u00f3mo-tomar-Whey-Protein-642-902x1024.jpg\" alt=\"Whey protein: Riesgos, Usos y C\u00f3mo tomar Whey Protein\" width=\"640\" height=\"727\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/07\/Whey-protein-Riesgos-Usos-y-C\u00f3mo-tomar-Whey-Protein-642.jpg 902w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/07\/Whey-protein-Riesgos-Usos-y-C\u00f3mo-tomar-Whey-Protein-642-264x300.jpg 264w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/07\/Whey-protein-Riesgos-Usos-y-C\u00f3mo-tomar-Whey-Protein-642-768x872.jpg 768w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/07\/Whey-protein-Riesgos-Usos-y-C\u00f3mo-tomar-Whey-Protein-642-176x200.jpg 176w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/li>\n<li><strong>Ventajas para tus m\u00fasculos:<\/strong><br \/>\nLas prote\u00ednas whey tienen muchas ventajas para los m\u00fasculos, ya que por eso la toman los culturistas. Si sabes de biolog\u00eda, sabr\u00e1s que <strong>los m\u00fasculos est\u00e1n hechos de prote\u00ednas y amino\u00e1cidos<\/strong>, por lo tanto, si queremos construir nuevos m\u00fasculos, necesitamos prote\u00ednas. Las whey son las mejores prote\u00ednas ya que se absorben muy r\u00e1pido, pudiendo aprovechar as\u00ed la llamada ventana anab\u00f3lica mucho m\u00e1s r\u00e1pido que con una prote\u00edna est\u00e1ndar. Tambi\u00e9n si tenemos gran cantidad de prote\u00ednas, amino\u00e1cidos y glutamina en nuestro cuerpo, vamos a conseguir una recuperaci\u00f3n de nuestros m\u00fasculos mucho m\u00e1s r\u00e1pida que si no tomamos nada, porque estos compuestos ayudar\u00e1n al m\u00fasculo a regenerarse antes. Gracias a esto, vamos a obtener mayor ganancia de fuerza, podremos entrenar alg\u00fan d\u00eda m\u00e1s en el gimnasio y finalmente vamos a poder evitar lesiones en los m\u00fasculos.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-6372\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/07\/Whey-protein-Riesgos-Usos-y-C\u00f3mo-tomar-Whey-Protein-604-1024x746.jpg\" alt=\"Whey protein: Riesgos, Usos y C\u00f3mo tomar Whey Protein\" width=\"640\" height=\"466\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/07\/Whey-protein-Riesgos-Usos-y-C\u00f3mo-tomar-Whey-Protein-604.jpg 1024w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/07\/Whey-protein-Riesgos-Usos-y-C\u00f3mo-tomar-Whey-Protein-604-300x219.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/07\/Whey-protein-Riesgos-Usos-y-C\u00f3mo-tomar-Whey-Protein-604-768x560.jpg 768w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/07\/Whey-protein-Riesgos-Usos-y-C\u00f3mo-tomar-Whey-Protein-604-270x197.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/li>\n<li><strong>Riesgos de tomar prote\u00ednas whey:<\/strong><br \/>\nObviamente todo lo bueno en este mundo tiene su parte de riesgo. Con las prote\u00ednas whey<strong> no iba a ser menos<\/strong>, por lo tanto, tambi\u00e9n tienen sus peque\u00f1os riesgos a la hora de tomarlas, los cuales debemos conocer si no queremos sufrir ning\u00fan efecto secundario.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Riesgos para intolerantes a la lactosa:<\/strong> Como ya dije antes, las prote\u00ednas whey se obtienen a partir del suero de la leche. Por lo tanto,<strong> es f\u00e1cil de entender que la leche tiene lactosa y que el suero la contiene.<\/strong> Esto ocurre en las prote\u00ednas de concentrado de suero, las cuales no han sido filtradas y contienen lactosa. Si eres intolerante a la lactosa, toma aislado de suero que apenas tiene lactosa y no te har\u00e1 da\u00f1o. Tambi\u00e9n puedes optar por otros tipos de prote\u00ednas, como prote\u00ednas de claras de huevo o prote\u00ednas de soja.<\/li>\n<li><strong>Riesgos para el ri\u00f1\u00f3n:<\/strong> Si nos pasamos la vida consumiendo prote\u00ednas, es decir, si tomamos una dosis muy elevada, <strong>el cuerpo va a tener que sufrir mucho para digerirlas<\/strong>, ya que es el macronutriente que m\u00e1s cuesta digerir de todos. Las prote\u00ednas se filtran en el ri\u00f1\u00f3n, el cual se carga mucho si tomamos mucha cantidad de prote\u00ednas. Por eso, te aconsejo tomar como mucho 2 gramos de prote\u00ednas por cada kilo de peso corporal. Por ejemplo, si pesas 100 kilos, toma 200 gramos de prote\u00edna al d\u00eda, no m\u00e1s.<\/li>\n<li><strong>Sigue siendo comida:<\/strong> Con esto quiero decir con que si te pasas comi\u00e9ndolas vas a engordar, aparte de cargar el ri\u00f1\u00f3n. Aunque sin duda<strong> sea mejor tomar un batido de prote\u00ednas que comer un bollycao<\/strong>, siguen siendo calor\u00edas que se transforman en glucosa y grasa si no se consumen. Por lo tanto, siempre con moderaci\u00f3n, sobre todo si est\u00e1s intentando bajar de peso.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-6376 size-full\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/07\/Whey-protein-Riesgos-Usos-y-C\u00f3mo-tomar-Whey-Protein-124.jpg\" alt=\"Whey protein: Riesgos, Usos y C\u00f3mo tomar Whey Protein\" width=\"480\" height=\"360\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/07\/Whey-protein-Riesgos-Usos-y-C\u00f3mo-tomar-Whey-Protein-124.jpg 480w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/07\/Whey-protein-Riesgos-Usos-y-C\u00f3mo-tomar-Whey-Protein-124-300x225.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/07\/Whey-protein-Riesgos-Usos-y-C\u00f3mo-tomar-Whey-Protein-124-267x200.jpg 267w\" sizes=\"auto, (max-width: 480px) 100vw, 480px\" \/><\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<li><strong>Otros suplementos \u00fatiles para el culturismo:<\/strong><br \/>\nNo s\u00f3lo de prote\u00ednas whey vive el culturista, ya que hay otros suplementos \u00fatiles que nos pueden servir a la hora de conseguir un gran f\u00edsico, <strong>vamos a ver los m\u00e1s \u00fatiles<\/strong>, para que as\u00ed no gastes tu dinero a lo tonto y te centres s\u00f3lo en lo importante de verdad.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Creatina:<\/strong> Algunos lo consideran el mejor suplemento. La creatina es un suplemento que ayuda en la generaci\u00f3n de gluc\u00f3geno muscular, el cual es indispensable a la hora de tener apariencia de m\u00fasculo inflado y de ganar fuerza. <strong>Toma 5 gramos de creatina al d\u00eda para cargar de gluc\u00f3geno<\/strong> los m\u00fasculos y notar\u00e1s una buena ganancia de fuerza.<\/li>\n<li><strong>Vitaminas:<\/strong> Muchas veces nuestra dieta es pobre en vitaminas, las cuales son necesarias para un correcto <strong>funcionamiento del organismo<\/strong>, el cual a mejor funcione, m\u00e1s vitalidad y fuerza tendr\u00e1, mejor capacidad de recuperaci\u00f3n tendr\u00e1 y m\u00e1s testosterona generar\u00e1. Toma vitaminas si tu dieta es algo pobre y notar\u00e1s resultados.<\/li>\n<li><strong>Quemadores de grasa<\/strong>: Si est\u00e1s perdiendo peso, es bueno que tomes quemadores de grasa, los cuales te ayudan un poco a bajar m\u00e1s de peso. Los m\u00e1s importantes son <strong>la cafe\u00edna, la L-carnitina, la yohimbina y el t\u00e9 verde.<\/strong> Consigue un quemador de grasa que contenga todo esto y por cada 2 kilos de peso que pierdas, perder\u00e1s un kilo m\u00e1s.<\/li>\n<li><strong>Precursores de testosterona:<\/strong> La testosterona es ideal para ganar masa muscular, ya que es la hormona sexual masculina y la encargada de hacerte crecer muscularmente. Algunas sustancias<strong> estimulan la generaci\u00f3n de testosterona<\/strong>, como por ejemplo el Zinc, el complejo vitam\u00ednico B, sobre todo la B6 y la B12. Tambi\u00e9n el consumo de frutos secos, grosellas y seguir una alimentaci\u00f3n baja en grasa te ayudar\u00e1 a ganar m\u00e1s testosterona.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-6369\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/07\/Whey-protein-Riesgos-Usos-y-C\u00f3mo-tomar-Whey-Protein-226-685x1024.jpg\" alt=\"Whey protein: Riesgos, Usos y C\u00f3mo tomar Whey Protein\" width=\"640\" height=\"957\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/07\/Whey-protein-Riesgos-Usos-y-C\u00f3mo-tomar-Whey-Protein-226.jpg 685w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/07\/Whey-protein-Riesgos-Usos-y-C\u00f3mo-tomar-Whey-Protein-226-201x300.jpg 201w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/07\/Whey-protein-Riesgos-Usos-y-C\u00f3mo-tomar-Whey-Protein-226-134x200.jpg 134w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'>Consejos para  Riesgos, Usos y tomar Whey Protein<\/h2><blockquote-content><ul>\n<li><strong>Es solo un suplemento:<\/strong> El error n\u00famero 1 que comete la gente en los gimnasios, es pensar que los suplementos son milagrosos. Como el nombre indica, <strong>el suplemento es simplemente un peque\u00f1o empuj\u00f3n<\/strong>, que te ayudar\u00e1 a alcanzar objetivos. La realidad es que sin un entrenamiento correcto, dieta correcta, constancia, paciencia y esfuerzo, no vas a lograr nada, por muchos suplementos que tomes. Si tomas whey sin entrenar correctamente, lo \u00fanico que vas a conseguir es engordar, ya que es como si comieras cuatro filetes estando en el sof\u00e1, algo que no es bueno si no lo quemas.Es m\u00e1s, muchas personas no toman suplementos de ning\u00fan tipo y a\u00fan as\u00ed consiguen buenos resultados, as\u00ed que para que veas que lo verdaderamente importante es realizar un entrenamiento correcto y una dieta correcta seg\u00fan tus objetivos.<\/li>\n<li><strong>Calidad\/precio:<\/strong> No s\u00f3lo te fijes en el aminograma, concentraci\u00f3n de prote\u00ednas y glutamina, sino que tambi\u00e9n f\u00edjate <strong>en la relaci\u00f3n calidad precio de las prote\u00ednas.<\/strong> Hay prote\u00ednas que son demasiado caras para lo que ofrecen en otras que pagas la marca y en otras que tienen mucho de una cosa y poco de las otras(mucha concentraci\u00f3n pero mal aminograma o viceversa). Intenta buscar la mejor prote\u00edna calidad\/precio, ya que hay prote\u00ednas muy buenas por 15 euros el kilo y otras que no son gran cosa por 30 euros el kilo, as\u00ed que ten el ojo bien puesto en esto siempre.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las prote\u00ednas Whey o Whey protein son uno de los alimentos m\u00e1s completos para los culturistas y para todo el mundo que practique el levantamiento de pesas. Hay muchas razones por las cuales lo son. 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