{"id":6378,"date":"2016-10-12T19:31:48","date_gmt":"2016-10-12T18:31:48","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=6378"},"modified":"2016-09-30T08:59:08","modified_gmt":"2016-09-30T07:59:08","slug":"aumentar-definicion-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/aumentar-definicion-muscular","title":{"rendered":"C\u00f3mo aumentar la definici\u00f3n muscular"},"content":{"rendered":"<p>Definimos como definici\u00f3n muscular al poco porcentaje de grasa que haya en los m\u00fasculos. Me explico, <strong>si una persona tiene mucha definici\u00f3n muscular, va a tener siempre poca cantidad de grasa<\/strong> en sus m\u00fasculos y se van a ver estos tal y como son.<\/p>\n<p>Cuando tenemos una gran cantidad de grasa corporal, la definici\u00f3n muscular no va a ser buena. Puede que <strong>tengamos una gran cantidad de masa muscular,<\/strong> pero vamos a tener un m\u00fasculo feo, poco est\u00e9tico y demasiado grande debido a la grasa. Es mucho m\u00e1s bonito tener un m\u00fasculo estriado, al cual se le noten las fibras y se vea bien definido.<\/p>\n<p>Es m\u00e1s, en las competiciones de culturistas profesionales, <strong>se valora mucho la definici\u00f3n del culturista<\/strong>. Un culturista no s\u00f3lo debe llegar fuerte a la competici\u00f3n, sino que debe llegar en un porcentaje muy bajo de grasa corporal, llegando en ocasiones a niveles baj\u00edsimos del 5% de grasa, lo ideal para competir.<\/p>\n<p>Esto se debe a que un m\u00fasculo enorme lleno de agua y de grasa no es est\u00e9tico. Lo est\u00e9tico <strong>es un m\u00fasculo que se vea bien<\/strong>, es decir , uno definido. Aunque no seas culturista profesional, te interesa tener un m\u00fasculo definido por tema est\u00e9tico, ya que as\u00ed se va a notar tu trabajo en el gimnasio y vas a tener un cuerpo much\u00edsimo m\u00e1s bonito.<\/p>\n<p>Lo malo de esto es que <strong>hay gran cantidad de mitos en el culturismo<\/strong>, los cuales hacen cometer gran cantidad de errores a la gente a la hora de entrenar. La gente cree en tonter\u00edas como que poco peso y muchas repeticiones definen o que la grasa no tiene nada que ver.<\/p>\n<p>Hoy te voy a desmentir todos esos mitos, <strong>ense\u00f1\u00e1ndote tambi\u00e9n todos los secretos para lograr una buena definici\u00f3n muscular<\/strong>, para lograr estar para el verano que viene con la mejor est\u00e9tica posible.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'>Instrucciones para  aumentar la definici\u00f3n muscular<\/h2><blockquote-content><ol>\n<li><strong>Comer menos:<\/strong><br \/>\nComo ya dije con anterioridad, lo m\u00e1s importante para lograr una buena definici\u00f3n muscular es tener un porcentaje bajo de grasa corporal. La grasa corporal <strong>tapa el m\u00fasculo y no deja ver el trabajo<\/strong>, entonces lo que debemos hacer para tener unos m\u00fasculos definidos es bajar el porcentaje de grasa lo m\u00e1ximo posible(sin pasarse tampoco), para lograr que se vea. Este porcentaje ideal suele ser aproximadamente entre el 8 y 15% de grasa, para que el m\u00fasculo se vea bien.La ecuaci\u00f3n para perder grasa es sencilla, come menos calor\u00edas de las que gastas, ya que es la forma de entrar en el llamado d\u00e9ficit cal\u00f3rico y lograr as\u00ed una buena p\u00e9rdida de peso. Para ello, calcula las calor\u00edas que comes ahora mismo y come 500 calor\u00edas de las que necesites. Intenta comer siempre alimentos limpios como los huevos, las verduras, el arroz&#8230; evitando alimentos basura como el az\u00facar. Con alimentos limpios, la respuesta hormonal es mejor y se consigue una mejor definici\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Ganar masa muscular:<\/strong><br \/>\nObviamente para lograr una buena est\u00e9tica muscular, debe haber mucho trabajo detr\u00e1s. Si bajas mucho de grasa y no has hecho pesas nunca,<strong> te quedar\u00e1 un cuerpo denominado de manera vulgar \u00abflaquigordo\u00bb<\/strong>, es decir, alguien que est\u00e1 flaco, pero que tiene los m\u00fasculos fl\u00e1cidos. Esto se debe a que tu masa muscular es casi nula y no hay nada que mostrar. Para ello, realiza ejercicios de levantamiento de pesas para conseguir una buena definici\u00f3n muscular, ya que as\u00ed vas a poder mostrar tus m\u00fasculos cuando pierdas de peso siguiendo el resto de consejos de este tutorial.Hay otros art\u00edculos en esta secci\u00f3n de doncomos.com que te ense\u00f1an a ejercitarte correctamente. Te animo a buscarlos y a seguirlos al pie de la letra.<\/li>\n<li><strong>Entrenamiento hiit:<\/strong><br \/>\nPor sus siglas en ingl\u00e9s entrenamiento de alta intensidad por intervalos, es una de las mejores formas de perder peso que existen. En primer lugar<strong>, es efectivo porque pone al cuerpo en un estado muy alto de estr\u00e9s<\/strong>, algo necesario para bajar de peso. En segundo lugar, el cuerpo no desarrolla tolerancia al mismo y siempre va a funcionar. Finalmente, el hiit se hace en muy poco tiempo, ya que requiere de unos pocos minutos al d\u00eda solamente para que tenga efecto. La forma de hacerlo es realizar un ejercicio a muy alta intensidad durante poco tiempo, como hacer un sprint, hacer burpees, saltar a la comba o hacer un circuito fitness muy r\u00e1pidamente. Lo haremos, descansaremos unos segundos y luego haremos otro intervalo, as\u00ed hasta completar unos pocos minutos, los que seamos capaces(entre 4 y 10 minutos dependiendo de la forma f\u00edsica del sujeto en cuesti\u00f3n). Gracias al hiit, vamos a perder grasa sin perder nada de m\u00fasculo, ya que no es catab\u00f3lico.<\/li>\n<li><strong>Ejercicio cardiovascular:<\/strong><br \/>\nFinalmente tenemos la manera tradicional de adelgazar, el ejercicio cardiovascular de toda la vida. Ejercicios<strong> como montar en bicicleta, correr largas distancias o hacer remo son ejercicios de cardio,<\/strong> ya que al ser largos y de baja intensidad, se hacen en aporte de ox\u00edgeno. El cardio funciona para adelgazar, pero se debe hacer muy espor\u00e1dicamente, ya que tiene la desventaja de ser catab\u00f3lico, es decir que favorece la destrucci\u00f3n de masa muscular. La raz\u00f3n es que al cuerpo le viene mejor tener fibras no hipertrofiables lentas para hacer cardio, ya que son fibras m\u00e1s resistentes, pero m\u00e1s peque\u00f1as(p\u00f2r eso los maratonianos tienen cuerpos peque\u00f1os y poco est\u00e9ticos y los sprinters parecen culturistas, por las fibras). Realiza un poco de cardio de baja intensidad una vez por semana, no m\u00e1s, para ver resultados.<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Definimos como definici\u00f3n muscular al poco porcentaje de grasa que haya en los m\u00fasculos. 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