{"id":6391,"date":"2016-10-20T17:32:52","date_gmt":"2016-10-20T16:32:52","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=6391"},"modified":"2016-09-30T09:02:28","modified_gmt":"2016-09-30T08:02:28","slug":"evitar-calambres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/evitar-calambres","title":{"rendered":"C\u00f3mo evitar los Calambres"},"content":{"rendered":"<p>Muchas veces cuando realizamos cualquier tipo de ejercicio f\u00edsico, <strong>es casi inevitable que aparezcan ciertas molestias como los calambres<\/strong>, las cuales te pueden estropear un gran d\u00eda y hacer que no te sientas c\u00f3modo entrenando.<\/p>\n<p>Tanto si es entrenamiento de alta intensidad con pesas,<strong> como si es ejercicio de baja intensidad de cardio<\/strong>, como si ocurren as\u00ed sin m\u00e1s, los calambres tienen las mismas causas. Un calambre es un pinchazo en el m\u00fasculo que aparece de repente y que significa que algo no va bien.<\/p>\n<p>Los calambres suelen significar que el m\u00fasculo <strong>no estaba preparado para realizar cierto movimiento<\/strong> y por lo tanto, est\u00e1 cansado y dolorido. Los calambres aparecen por much\u00edsimas causas, como por ejemplo una mala postura al cargar peso, demasiado ejercicio, demasiada intensidad en los ejercicios o mal calentamiento a la hora de realizar pesas u otro tipo de ejercicio.<\/p>\n<p>Lo malo de los calambres es que nos impiden continuar la realizaci\u00f3n del ejercicio con normalidad, ya que al ser el dolor tan intenso, no nos deja seguir entrenando. Adem\u00e1s que en muchas ocasiones, el dolor aumenta cuando <strong>nos ponemos a entrenar, lo<\/strong> cual obviamente no queremos que ocurra, ya que podr\u00eda derivar a lo largo del tiempo en una grave lesi\u00f3n que nos mantendr\u00eda apartados de la actividad deportiva durante un largo per\u00edodo de tiempo.<\/p>\n<p>Por suerte, <strong>los calambres se pueden evitar y hacer que siempre est\u00e9s en condiciones \u00f3ptimas de<\/strong> realizar ejercicio del tipo que sea. Cuando los conseguimos evitar, podremos entrenar con una mayor eficacia, sin paradas innecesarias y por lo tanto, logrando un mayor progreso a lo largo de toda la temporada deportiva.<\/p>\n<p>Por este motivo, <strong>te voy a ense\u00f1ar los mejores consejos para evitar los calambres<\/strong> y para tratarlos en la medida de los posible, as\u00ed que vamos all\u00e1.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'>Instrucciones para  evitar los Calambres<\/h2><blockquote-content><ol>\n<li><strong>Calentamiento correcto:<\/strong><br \/>\nLo primero que debemos realizar a la hora de empezar a evitar los calambres es realizar un calentamiento correcto antes de realizar ejercicio de cualquier tipo. Un calentamiento prepara al m\u00fasculo para realizar ejercicio, lo cual <strong>hace que pueda estar mejor preparado para soportar la presi\u00f3n y no sufrir da\u00f1os<\/strong>. La forma de calentar var\u00eda de un deporte a otro, pero es b\u00e1sicamente hacer ejercicio progresivo de muy baja intensidad para dejar al m\u00fasculo preparado. Si vas a correr, realiza ejercicios de movilidad articular para que el cuerpo est\u00e9 listo para funcionar. Si vas a levantar pesas, realiza series con poco peso a modo de aproximaci\u00f3n al peso final. Si vas a coger peso durante todo el d\u00eda en el trabajo, calienta la espalda y los brazos antes de entrenar.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-6393\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/07\/C\u00f3mo-evitar-los-Calambres-172-1024x576.jpg\" alt=\"C\u00f3mo evitar los Calambres\" width=\"640\" height=\"360\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/07\/C\u00f3mo-evitar-los-Calambres-172-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/07\/C\u00f3mo-evitar-los-Calambres-172-300x169.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/07\/C\u00f3mo-evitar-los-Calambres-172-768x432.jpg 768w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/07\/C\u00f3mo-evitar-los-Calambres-172-270x152.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/07\/C\u00f3mo-evitar-los-Calambres-172.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/li>\n<li><strong>Estiramientos despu\u00e9s de entrenar:<\/strong><br \/>\nUna vez hayamos acabado el entrenamiento, debemos estirar un poco los m\u00fasculos. Esto se debe a dos cosas, en primer lugar, evitamos que <strong>el m\u00fasculo se quede agarrotado y por lo tanto evitamos el dolor<\/strong> y en segundo lugar, aumentamos el aporte de ox\u00edgeno en la zona del m\u00fasculo, lo cual hace que el m\u00fasculo se recupere m\u00e1s deprisa y por lo tanto, est\u00e9 listo con mayor brevedad para la siguiente sesi\u00f3n de ejercicios. Estira todos los m\u00fasculos implicados en el entrenamiento, sea del tipo que sea. Si vas a correr, estira brazos y tren inferior, si has hecho entrenamiento de pecho, estira brazos y pecho y si has estado trabajando cogiendo peso, estira tu espalda y tus brazos.<\/li>\n<li><strong>Buena alimentaci\u00f3n:<\/strong><br \/>\nLa alimentaci\u00f3n es clave a la hora de conseguir mejoras en el ejercicio,<strong> pero tambi\u00e9n ayuda a evitar los calambres<\/strong>. Cuando tenemos una mala alimentaci\u00f3n, conseguimos que las hormonas del cuerpo est\u00e9n totalmente desequilibradas, lo cual causa que el cuerpo no funcione correctamente. Un cuerpo con bajos niveles de testosterona y con pocas vitaminas va a ser mucho m\u00e1s propenso a sufrir calambres que un cuerpo bien alimentado. As\u00ed que come las vitaminas necesarias, come las calor\u00edas que necesitas y sobre todo, evita los alimentos procesados de mala calidad, los cuales har\u00e1n que tu cuerpo no funcione correctamente, aumentar\u00e1n el colesterol malo y har\u00e1n que est\u00e9s mal.<\/li>\n<li><strong>No sobreentrenar:<\/strong><br \/>\nMuchas veces ocurren los calambres por entrenar demasiado. Esto es l\u00f3gico, el cuerpo tiene un l\u00edmite y <strong>no se le puede sobrecargar de trabajo<\/strong>, ya que llegar\u00e1 un punto en el cual el cuerpo diga basta. El sobreentrenamiento ocurre por varias razones, en primer lugar, ocurre por entrenar demasiado tiempo, sobre todo en culturismo. En segundo lugar, ocurre por descansar poco, ya sea entre series, entre d\u00edas o incluso durmiendo pocas horas. Finalmente, ocurre por pasarte con la intensidad, por ejemplo metiendo mucho peso. Tambi\u00e9n puede ocurrir por mala t\u00e9cnica y malas posturas, lo cual ocurre en trabajos de coger peso de manera habitual. Lo mejor para evitar las sobrecargas es dormir correctamente, realizar el descanso correcto, buena postura para ejercicios y para coger pesos y no pasarte de la intensidad a la hora de realizar el ejercicio.Si trabajas con peso y no puedes evitar sobreentrenar, al menos coge una buena postura ergon\u00f3mica que minimice las lesiones dentro de lo posible.<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Muchas veces cuando realizamos cualquier tipo de ejercicio f\u00edsico, es casi inevitable que aparezcan ciertas molestias como los calambres, las cuales te pueden estropear un gran d\u00eda y hacer que no te sientas c\u00f3modo entrenando. 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