{"id":6410,"date":"2016-11-05T12:43:18","date_gmt":"2016-11-05T11:43:18","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=6410"},"modified":"2016-10-25T09:17:36","modified_gmt":"2016-10-25T08:17:36","slug":"dietas-culturistas-principiantes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/dietas-culturistas-principiantes","title":{"rendered":"Dietas para Culturistas principiantes"},"content":{"rendered":"<p>Un culturista principiante <strong>es toda persona que acaba de comenzar a entrenar culturismo<\/strong>, es decir entrenar con pesas . Aunque sea una persona principiante, el tema de sus dietas a seguir no se debe descuidar nunca, ya que aunque al principio gane masa muscular si o si, es mejor hacer las cosas bien desde el principio.<\/p>\n<p>Las dietas para culturistas <strong>no son como las dietas normales y corrientes<\/strong>.Los culturistas no son personas que est\u00e9n todo el d\u00eda en el sof\u00e1 o personas que solo busquen bajar unos kilos para el verano. Un culturista siempre buscar\u00e1 en sus dietas los m\u00e1ximos resultados musculares posibles, tanto en volumen como en definici\u00f3n muscular, aqu\u00ed te dejamos un buen art\u00edculo que te explica <strong><a href=\"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/aumentar-definicion-muscular\">C\u00f3mo Aumentar la Definici\u00f3n Muscular<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Los culturistas profesionales<strong> suelen saber c\u00f3mo se hacen bien las dietas,<\/strong> ya que tienen preparadores f\u00edsicos contratados para tal funci\u00f3n. Ellos les llevan la dieta de tal manera que consigan exactamente los objetivos que ellos buscan, ya sea prepararse para una competici\u00f3n o estar un a\u00f1o parado para ganar la m\u00e1xima masa muscular posible.<\/p>\n<p>En cambio, <strong>un principiante que acaba de empezar a realizar levantamiento de pesas no sabe todav\u00eda mucho sobre dietas<\/strong>. Es importante aprender a hacer la dieta cuanto antes, para aprovechar al m\u00e1ximo ese estado m\u00e1gico de principiante que tenemos todos cuando empezamos a entrenar, maximizando as\u00ed los resultados.<\/p>\n<p>Lo malo es que internet est\u00e1 lleno de mitos, <strong>informaci\u00f3n contradictoria y dem\u00e1s que no nos servir\u00e1<\/strong>. Los nutricionistas suelen preferir otros m\u00e9todos m\u00e1s cl\u00e1sicos y un entrenador personal puede ser demasiado caro para tus objetivos. Por lo tanto, necesitas otro tipo de asesor\u00eda, una asesor\u00eda que sea gratuita, pero que sea eficaz para ti.<\/p>\n<p>Por esto, te tengo preparado este art\u00edculo que<strong> va sobre los mejores tipos de alimentaci\u00f3n para culturistas<\/strong>, ya sean dieta de definici\u00f3n, dieta de volumen o dieta de mantenimiento para mantenernos en nuestro peso ideal durante un corto per\u00edodo de tiempo.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'>Instrucciones<\/h2><blockquote-content><ol>\n<li><strong>Dieta de comida limpia:<\/strong><br \/>\nVamos a hablar primero de lo que se llama la dieta de la comida limpia, <strong>una dieta defendida por muchos expertos del sector<\/strong> que dicen que han obtenido grandes resultados con ellas. En esta dieta se opta por eliminar todos los alimentos procesados y de mala calidad, dejando \u00fanicamente alimentos limpios y libres de conservantes, az\u00facar y dem\u00e1s porquer\u00edas. Aqu\u00ed no se cuentan calor\u00edas, ya que creen que los resultados se consiguen por la respuesta hormonal, no por el n\u00famero de calor\u00edas consumidas. Se comen alimentos como los huevos, el pollo, el pescado, las verduras&#8230; y se eliminan alimentos como el az\u00facar, las salchichas, el alcohol, las pizzas y las hamburguesas de restaurante de comida r\u00e1pida entre otros. Tenemos tres tipos de esta dieta seg\u00fan el objetivo que queramos obtener.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Definici\u00f3n:<\/strong><br \/>\nUna dieta de definici\u00f3n es una dieta en la cual <strong>buscamos perder peso en forma de grasa.<\/strong> Gracias a esta dieta vamos a poder lucir con una buena est\u00e9tica, ya que se ver\u00e1n los m\u00fasculos. Si est\u00e1s haciendo una alimentaci\u00f3n muy sucia, con az\u00facar y dem\u00e1s, seguramente ya s\u00f3lo con pasar a comer limpio ,pierdas mucha grasa, ya que mejorar\u00e1 much\u00edsimo tu respuesta hormonal y no te har\u00e1 falta dejar de comer, solo cambiar la comida basura por comida limpia en la misma cantidad.<\/li>\n<li><strong>Volumen:<\/strong><br \/>\nEl m\u00fasculo se contruye en la cocina y en el gimnasio, por lo tanto, es necesario hacer una dieta de volumen <strong>para ganar masa muscular<\/strong>. Es casi inevitable subir limpio(ganar s\u00f3lo m\u00fasculo sin grasa), pero con la dieta limpia se puede lograr algo parecido. Aqu\u00ed debes comer mucho, sin contar calor\u00edas, pero comer mucho de alimentos complejos que contengan hidratos lentos y prote\u00ednas como el arroz y el pollo. As\u00ed favorecer\u00e1s la respuesta hormonal para crear masa muscular y gluc\u00f3geno.<\/li>\n<li><strong>Mantenimiento:<\/strong><br \/>\nLa dieta de mantenimiento es una dieta realizada despu\u00e9s de definir, que consiste <strong>en mantenernos en nuestro peso sin perder m\u00fasculo<\/strong>. Esto se hace para pasar de una competici\u00f3n a otra o para mantenernos igual todo el verano. En el caso de la dieta limpia, lo que debemos hacer es comer lo normal, ni demasiado mucho ni demasiado poco, sin olvidarnos de la regla de que nunca se pueden comer alimentos procesados, porque si lo haces, tendremos una respuesta hormonal negativa que har\u00e1 que aumente la grasa corporal.<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<li><strong>Dieta flexible:<\/strong><br \/>\nAhora vamos a hablar de lo opuesto a la dieta limpia, la dieta flexible. Esta dieta, la cual tambi\u00e9n es defendida por algunos miembros del sector bastante conocidos, <strong>nos dice que lo verdaderamente importante son las calor\u00edas que ingerimos<\/strong>, no importa si son de alimentos procesados o de alimentos limpios. Aqu\u00ed es sencillo, debemos tener una b\u00e1scula de cocina dispuesta a pesar los alimentos y un software tipo My Fitness Pal para calcular las calor\u00edas que hemos comido. De este tipo de dieta tambi\u00e9n tenemos tres tipos, para ganar masa, para definir y para mantenernos en el mismo estado durante mucho tiempo.<\/p>\n<ol>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li><strong>Definici\u00f3n:<\/strong><br \/>\nLa definici\u00f3n de la dieta flexible es bastante sencilla, pero dura de realizar. Esta dieta realiza una definici\u00f3n lenta,<strong> de perder medio kilo por semana,<\/strong> para as\u00ed evitar el catabolismo muscular. Para definirte, deber\u00e1s comer 500 calor\u00edas menos de las que necesitas. Ten en cuenta que el metabolismo se va ralentizando, por lo tanto, deber\u00e1s comer cada vez menos si quieres seguir bajando de peso a la misma velocidad, ya que al final te vas a estancar.<\/li>\n<li><strong>Volumen:<\/strong><br \/>\nEl volumen de aqu\u00ed, al igual que en el de la dieta limpia, debe de ser lento, s\u00f3lo 500 calor\u00edas por encima. As\u00ed <strong>vamos a conseguir ganar masa muscular en vez de grasa<\/strong>(algo se gana pero poco), haci\u00e9ndolo lentamente pero con seguridad. Para realizar una dieta de volumen, debes comer 500 calor\u00edas m\u00e1s de comida, aumentando esa cantidad cuando te vayas estancando(se te acelera el metabolismo), para as\u00ed seguir subiendo de peso a la misma velocidad.<\/li>\n<li><strong>Mantenimiento:<\/strong><br \/>\nAhora llegamos al llamado mantenimiento, el cual es sumamente sencillo. Come <strong>justamente las calor\u00edas que necesites<\/strong>, ya que al comer estas calor\u00edas, tu cuerpo se va a mantener equilibrado en el mismo piso, sin subir ni bajar de peso. Esto es ideal para estar en la playa con el mismo aspecto durante alg\u00fan tiempo.<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<li><strong>Carga y descarga de carbohidratos:<\/strong><br \/>\nSeguro que alguna vez te hab\u00edas preguntado c\u00f3mo los culturistas profesionales pueden llegar a las competiciones con <strong>tan bajo porcentaje de grasa y al mismo tiempo con m\u00fasculos tan enormes<\/strong>. Esto se debe a la carga y descarga de carbohidratos, la cual sirve para hacer que el cuerpo elimine todo el agua del cuerpo, salvo de los m\u00fasculos. As\u00ed logramos tener unos m\u00fasculos muy hinchados y est\u00e9ticos, pero tambi\u00e9n logramos que se nos marque todo, ya que tenemos un porcentaje bajo de grasa. Esta dieta tiene tres fases y se hace justo antes de competir:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Preparaci\u00f3n:<\/strong><br \/>\nEn las semanas previas a la competici\u00f3n, vamos a ir <strong>preparando el cuerpo para la competici\u00f3n<\/strong> y para la carga y descarga de carbohidratos. En primer lugar, vamos a comer muchos hidratos durante ese per\u00edodo, ya que as\u00ed , vamos a conseguir que el cuerpo retenga muchos l\u00edquidos(luego explicar\u00e9 la raz\u00f3n). Tambi\u00e9n vamos a comer muchos hidratos, para que el cuerpo se cargue de ellos y tengamos las hormonas a nuestro favor para hacer la descarga.<\/li>\n<li><strong>Descarga:<\/strong><br \/>\nLa fase de descarga se hace la semana de antes de la competici\u00f3n. En esta semana, se deja de beber agua y <strong>de comer hidratos de golpe<\/strong>. Como el cuerpo est\u00e1 hiperhidratado, va a tener las hormonas listas para soltar todo el gluc\u00f3geno del cuerpo. En cuanto al entreno, vamos a entrenar a poco peso y muchas repeticiones, para as\u00ed desgastar todo el gluc\u00f3geno de los m\u00fasculos y tener de nuevo otra vez la sart\u00e9n por el mango en cuanto a hormonas se refiere. Haremos esto durante los 5 primeros d\u00edas de la semana de antes de competir.<\/li>\n<li><strong>Carga:<\/strong><br \/>\nAhora vamos con la carga de hidratos. Ahora vamos a <strong>beber mucha agua y a comer muchos hidratos<\/strong> durante los dos d\u00edas antes de competici\u00f3n. De esta manera, vamos a lograr que el cuerpo se llene de gluc\u00f3geno, solamente en los m\u00fasculos. Esto se debe a que como hemos dejado los m\u00fasculos vac\u00edos, las hormonas van a llenar el m\u00fasculo de gluc\u00f3geno, el cual no va a ir al cuerpo porque a\u00fan tiene el efecto de la precarga de no absorber agua en ciertas partes. Ahora ya estamos listos para competir.<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<li><strong>Ayuno intermitente:<\/strong><br \/>\nEl ayuno intermitente es una doctrina que nos dice que si <strong>estamos largas horas sin ingerir calor\u00edas,<\/strong> el cuerpo obtiene beneficios a la hora de ganar masa muscular y de perder peso al mismo tiempo. Entre los beneficios obtenidos, tenemos la mejora de la respuesta a la insulina, mayor segregaci\u00f3n de hormonas, control del hambre, reparaci\u00f3n de tejidos, menor estr\u00e9s, aprovechar mejor las ventanas anab\u00f3licas(leer apartado 6) y favorecer la p\u00e9rdida de peso al comer menos calor\u00edas(en el de 24 horas).<\/p>\n<ol>\n<li><strong>16 horas:<\/strong> El ayuno de 16 horas se realiza todos los d\u00edas y es el m\u00e1s b\u00e1sico de todos. Consiste en comer <strong>todas las calor\u00edas del d\u00eda en un per\u00edodo de 8 horas,<\/strong> normalmente entre las 2 y las 10, para ayunar el resto del d\u00eda. Este ayuno sirve para prepararte para el de 24 horas y ayuda a muchas personas a controlar el hambre y a evitar comidas innecesarias.<\/li>\n<li><strong>24 horas:<\/strong> Este es el ayuno estrella, el cual tiene casi todos los beneficios nombrados antes. Una vez a la semana, <strong>vamos a estar 24 horas sin comer<\/strong>. Cuando llevemos 22 horas, vamos a notar como el hambre psicol\u00f3gico se convierte en hambre real, adem\u00e1s de sentir una gran tranquilidad en el est\u00f3mago. Recuerda no comer ninguna calor\u00eda, aunque si que puedes beber agua.<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<li><strong>Dieta mixta:<\/strong><br \/>\nLa dieta mixta es una dieta intermedia entre la dieta flexible y la dieta limpia. Esta dieta fue creada por personas que cre\u00edan tanto en la respuesta hormonal, como en la importancia del n\u00famero de calor\u00edas al comer. Esta dieta nos dice que debemos comer las calor\u00edas que nos hagan falta, pero con un 80% de calor\u00edas limpias por lo menos. De esta manera, <strong>vamos a lograr tanto el objetivo calor\u00edco,<\/strong> <strong>como una respuesta hormonal<\/strong> correcta, maximizando as\u00ed los resultados que quieres conseguir. Esta es la dieta que yo recomiendo y es la que hace casi todo el mundo en este mundillo. La raz\u00f3n es que es la m\u00e1s efectiva de todas y con raz\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Comer en la ventana anab\u00f3lica:<\/strong><br \/>\nLa ventana anab\u00f3lica es un estado del cuerpo que tiene despu\u00e9s de entrenar. Aunque esto no sea una dieta, es importante que lo sepas. Cuando acabamos de hacer pesas, el cuerpo humano tiene un per\u00edodo de 45 minutos en el cual se favorece la s\u00edntesis proteica en los m\u00fasculos. Dicho de una manera simple, <strong>todo lo que comas en la ventana anab\u00f3lica, va a ir a los m\u00fasculos y no a la grasa<\/strong>. Prueba a realizar tus comidas despu\u00e9s de entrenar y ver\u00e1s como tienes resultados satisfactorios a la hora de ganar masa muscular y perder peso, pero eso si, hazlo junto con alguna dieta de las cuales hemos explicado hoy aqu\u00ed.<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Un culturista principiante es toda persona que acaba de comenzar a entrenar culturismo, es decir entrenar con pesas . 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