{"id":6418,"date":"2016-11-08T16:51:20","date_gmt":"2016-11-08T15:51:20","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=6418"},"modified":"2016-10-25T09:20:18","modified_gmt":"2016-10-25T08:20:18","slug":"reponer-energias-despues-gimnasio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/reponer-energias-despues-gimnasio","title":{"rendered":"C\u00f3mo reponer energ\u00edas despu\u00e9s del gimnasio"},"content":{"rendered":"<p>Reponer energ\u00edas despu\u00e9s del gimnasio <strong>es algo indispensable cuando acabamos de salir del mismo<\/strong>. Cuando conseguimos una correcta forma de reponer energ\u00eda, la ganancia muscular es mejor, al igual que nuestra recuperaci\u00f3n.<\/p>\n<p>El proceso de musculaci\u00f3n no funciona como seguramente pienses. <strong>La gente cree que el m\u00fasculo crece en el gimnasio<\/strong>, cuando no es as\u00ed. Cuando hacemos pesas, el m\u00fasculo es destruido, es decir, que se producen peque\u00f1as roturas de fibras musculares, ya que el m\u00fasculo ha sido sometido a un estr\u00e9s.<\/p>\n<p>Cuando <strong>realmente se crea el m\u00fasculo, es cuando descansamos<\/strong>. En este per\u00edodo de tiempo, el m\u00fasculo se regenera, tanto sus fibras como su gluc\u00f3geno, dejando al m\u00fasculo listo para el siguiente levantamiento y aumentando de tama\u00f1o y fuerza en el proceso(hipertrofia.<\/p>\n<p>La hipertrofia realmente<strong> es un mecanismo de defensa del cuerpo<\/strong>, el cual crea fibras m\u00e1s fuertes para evitar que las vuelvas a romper. Por este motivo,la gente que no sube el peso en el gym acaba estancada, ya que esas fibras no se rompen ya tan f\u00e1cilmente como cuando eres principiante.<\/p>\n<p>Como el m\u00fasculo se crea durante el descanso, e<strong>s totalmente indispensable que este sea correcto<\/strong>, ya sea en los h\u00e1bitos y ya sea en la alimentaci\u00f3n. Cuando conseguimos reponer fuerzas despu\u00e9s del gym, el cuerpo va a poder dedicarse mejor a la regeneraci\u00f3n muscular, ganando as\u00ed m\u00e1s fuerza y m\u00e1s tama\u00f1o para el siguiente levantamiento.<\/p>\n<p>La mala noticia es que <strong>en internet no hay demasiada informaci\u00f3n \u00fatil acerca de c\u00f3mo reponer fuerzas correctamente<\/strong>. Hay mucha informaci\u00f3n contradictoria sobre la alimentaci\u00f3n y el descanso(aunque en algunas cosas coincidan). De esta manera, no vamos a lograr un descanso \u00f3ptimo ni mucho menos una recuperaci\u00f3n muscular \u00f3ptima.<\/p>\n<p>La buena noticia es que aqu\u00ed<strong> si que sabemos c\u00f3mo reponer energ\u00edas despu\u00e9s del gym.<\/strong> Si sigues los consejos que te voy a ofreces en breves instantes, vas a notar como tus m\u00fasculos van a crecer al estar mejor descansados, te lo garantizo.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'>Instrucciones para  reponer energ\u00edas despu\u00e9s del gimnasio<\/h2><blockquote-content><ol>\n<li><strong>Prote\u00ednas whey:<\/strong><br \/>\nUna de las mejores maneras de reponer energ\u00edas despu\u00e9s del gym es tomar prote\u00ednas whey, las cuales son el rey de los <strong>suplementos post entreno para reponer energ\u00edas despu\u00e9s del gym<\/strong>. Las prote\u00ednas whey no son m\u00e1s que unas prote\u00ednas obtenidas directamente del suero de la leche, el cual ha sido eliminado del queso y ha sido procesado en un laboratorio, dejando solo la parte que nos interesa, es decir la prote\u00edna.La forma de tomarlo es conocida por todos, es decir, disolver un par de scoops de prote\u00ednas en el recipiente y tomarla justo despu\u00e9s de entrenar. Se toma despu\u00e9s de entrenar para aprovechar al m\u00e1ximo la ventana anab\u00f3lica, en la cual el m\u00fasculo se llena de nutrientes y por lo tanto, puede recuperar sus energ\u00edas mucho antes que si no consumimos nada en el periodo de ventana anab\u00f3lica.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-6427\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/07\/C\u00f3mo-reponer-energ\u00edas-despu\u00e9s-del-gimnasio-740-993x1024.jpg\" width=\"640\" height=\"660\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/07\/C\u00f3mo-reponer-energ\u00edas-despu\u00e9s-del-gimnasio-740-993x1024.jpg 993w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/07\/C\u00f3mo-reponer-energ\u00edas-despu\u00e9s-del-gimnasio-740-291x300.jpg 291w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/07\/C\u00f3mo-reponer-energ\u00edas-despu\u00e9s-del-gimnasio-740-768x792.jpg 768w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/07\/C\u00f3mo-reponer-energ\u00edas-despu\u00e9s-del-gimnasio-740-194x200.jpg 194w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/li>\n<li><strong>Pl\u00e1tanos:<\/strong><br \/>\nEl m\u00fasculo no s\u00f3lo est\u00e1 hecho de cadenas de amino\u00e1cidos y prote\u00ednas, sino que tambi\u00e9n tiene una especie de gasolina, un <strong>combustible llamado gluc\u00f3geno<\/strong>. El gluc\u00f3geno es una especie de combustible que se usa a la hora de levantar pesas. A m\u00e1s elevado est\u00e9 el gluc\u00f3geno, vamos a tener m\u00e1s fuerza y m\u00e1s energ\u00eda en lo que es el m\u00fasculo. Cuando hemos acabado de entrenar, el gluc\u00f3geno estar\u00e1 en niveles bajos y por lo tanto, necesita una recarga. Los pl\u00e1tanos son una forma sana y barata de repararlo, ya que al ser de absorci\u00f3n r\u00e1pida, va a llegar enseguida al m\u00fasculo. De esta manera, vamos a lograr un mayor tama\u00f1o muscular y una mayor fuerza a la hora de realizar el siguiente levantamiento, ya que habremos recargado el combustible.<\/li>\n<li><strong>Hidratos de absorci\u00f3n r\u00e1pida:<\/strong><br \/>\nAhora vamos a hablar de los llamados hidratos de absorci\u00f3n r\u00e1pida,<strong> los cuales son unos hidratos que el cuerpo tolera f\u00e1cilmente y pasan a los m\u00fasculos enseguida.<\/strong> Estos son los basados en glucosa, teniendo el gran inconveniente de que se transforman f\u00e1cilmente en grasa, aunque tambi\u00e9n dan gran cantidad de energ\u00eda. La manera de hacer que el cuerpo recupere energ\u00eda a partir de estos, es simplemente tomarlos en la ventana anab\u00f3lica, para que vaya la mayor parte a recargar el gluc\u00f3geno muscular y la menor parte vaya destinada a la ganancia de grasa. Tambien procura meter poca cantidad, ya que as\u00ed tambi\u00e9n te aseguras de no engordar absolutamente nada.<\/li>\n<li><strong>Hidratos de absorci\u00f3n lenta:-<\/strong><br \/>\nAhora vamos a hablar de los llamados hidratos de absorci\u00f3n lenta, unos hidratos que en vez de absorberse muy r\u00e1pidamente, se absorben de una manera lenta y controlada. Estos hidratos<strong> se encuentran en hidratos de cadena compleja,<\/strong> como por ejemplo la avena, los cereales y todo lo que sea integral. Aunque esto no vaya al gluc\u00f3geno muscular de manera directa,si que deja como una especie de energ\u00eda de reserva, que se va absorbiendo poco a poco y hace que el m\u00fasculo vaya tirando del mismo cuando necesite. Se debe consumir antes de la siguiente sesi\u00f3n de entrenamiento, ya que de esta manera, vamos a poder tener esa reserva para recuperarnos antes, incluso dentro de la misma sesi\u00f3n de levantamiento de pesas.<\/li>\n<li><strong>Case\u00edna micelar:<\/strong><br \/>\nAhora vamos a hablar de la case\u00edna micelar, la cual es el equivalente a los hidratos lentos en el mundo de las prote\u00ednas. Este suplemento<strong> no est\u00e1 sacado del suero de la leche,<\/strong> sino de la otra parte s\u00f3lida de la leche(de la parte con la cual se hace el queso). Esta prote\u00edna es de absorci\u00f3n lenta, por lo tanto, se debe tomar cuando vamos a estar muchas horas sin comer para que el cuerpo la coja poco a poco, como por ejemplo por las noches, justo antes de dormir. De esta manera, vamos a evitar el catabolismo muscular y vamos a ir en mejor forma a la siguiente sesi\u00f3n de entrenamiento con pesas, ya que el cuerpo habr\u00e1 estado toda la noche regenerando los m\u00fasculos y sintetizando prote\u00ednas, haciendo que el m\u00fasculo est\u00e9 completamente recuperado para la sesi\u00f3n siguiente.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li><strong>Descanso:<\/strong><br \/>\nEsto deber\u00eda ser obvio, pero hay gente que todav\u00eda no entiende que lo m\u00e1s importante para reponer fuerzas es el descanso. <strong>Da igual que comas 5000 calor\u00edas en la ventana anab\u00f3lica, ya que si no descansas correctamente, el cuerpo no va a poder hacer nada<\/strong> y no vamos a recuperar fuerza. El descanso se realiza de tres formas: En primer lugar, debemos realizar un correcto descanso entre series, dejando al m\u00fasculo descansar y que as\u00ed no quede completamente agotado. En segundo lugar, debemos dejar un descanso entre sesiones del mismo grupo muscular entre 2 y 7 d\u00edas, dependiendo de la intensidad de nuestro entrenamiento.Finalmente debemos descansar al llegar a casa, no sometiendo el cuerpo a m\u00e1s esfuerzos y durmiendo como m\u00ednimo 8 horas. Cuando no dormimos esas 8 horas de rigor, el cuerpo lo nota, tenemos una mala respuesta hormonal y no llegamos bien descansados a la siguiente sesi\u00f3n de entrenamiento.<\/li>\n<li><strong>Creatina:<\/strong><br \/>\nLa creatina es para algunas personas del sector del culturismo el mejor suplemento de todos. Este suplemento<strong> est\u00e1 destinado a cargar de gluc\u00f3geno los m\u00fasculos<\/strong>, produciendo as\u00ed una ganancia de fuerza, mayor tasa de recuperaci\u00f3n y mayor tama\u00f1o muscular(m\u00fasculos hinchados de gluc\u00f3geno). Para tomar creatina, simplemente vamos a tomar 5 gramos de creatina todos los d\u00edas, dilu\u00eddos en agua a cualquier hora del d\u00eda. Al cabo de una semana, empezar\u00e1s a verte con m\u00e1s energ\u00eda, m\u00e1s grande y con mucha m\u00e1s fuerza que cuando no la usabas. Tambi\u00e9n hay gente que hace cargas y descargas de creatina, pero est\u00e1 demostrado que no son tan \u00fatiles como parec\u00eda, as\u00ed que opta por tomar simplemente 5 gramos diarios para ver que tal lo notas.<\/li>\n<li><strong>Cafe\u00edna:<\/strong><br \/>\nAunque la cafe\u00edna se utilice m\u00e1s como un preentreno que como un post entreno, si que puede ayudar a reponer tus fuerzas <strong>despu\u00e9s de entrenar si tienes que realizar alguna actividad. <\/strong>Imag\u00ednate que has tenido un dur\u00edsimo entrenamiento de piernas y que tienes que ir a trabajar justo despu\u00e9s, l\u00f3gicamente el cuerpo te pedir\u00e1 parar, sin embargo, debes continuar adelante si quieres comer este mes. Para estos casos, lo mejor es consumir cafe\u00edna, un estimulante que te ayudar\u00e1 a dar ese empuj\u00f3n. Aunque te digo que luego sufrir\u00e1s las consecuencias al final del d\u00eda, ya que realmente no descansar\u00e1s, sino que te estimular\u00e1s para llegar m\u00e1s lejos. As\u00ed que al final del d\u00eda aseg\u00farate de tener un descanso correcto.<\/li>\n<li><strong>Hidrataci\u00f3n:<\/strong><br \/>\nEl cuerpo humano es un 70% agua,<strong> algo que no excluye a la masa muscular<\/strong>. Adem\u00e1s el agua nunca hizo da\u00f1o a nadie, ya que ayuda a que el cuerpo tenga mayor vitalidad a la hora de descansar y mayor eficiencia en la recuperaci\u00f3n muscular. Bebe 2 litros de agua como m\u00ednimo todos los d\u00edas y te sentir\u00e1s con m\u00e1s energ\u00edas, sobre todo haci\u00e9ndolo antes, durante y despu\u00e9s de los entrenamientos, ya que al sudar, vamos a perder bastante agua que hay que reponer despu\u00e9s. Tambi\u00e9n puedes probar con bebidas isot\u00f3nicas, las cuales debes utilizar con cuidado porque tienen gran cantidad de az\u00facares(a menos que escojas la versi\u00f3n 0 az\u00facares).<\/li>\n<li><strong>Cardio suave:<\/strong><br \/>\nAunque parezca mentira, hacer mayor cantidad de ejercicio es bueno para recuperar los m\u00fasculos. Cuando hemos acabado de entrenar,<strong> hacer un poco de cardio suave hace al cuerpo activarse y segregar endorfinas<\/strong>, las cuales le van a ayudar a lograr una mayor energ\u00eda y vitalidad, estando con m\u00e1s energ\u00edas al salir del entrenamiento. Eso si, no hay que pasarse con la intensidad del entreno, ya que el cardio si se hace demasiado fuerte, puede ser mucho m\u00e1s cansado que las pesas, haciendo que el remedio sea peor que la enfermedad. Un ejemplo de cardio de baja intensidad es correr a 8 kil\u00f3metros por hora, un nivel bajo pero que ya te fuerza a correr, sin cansarte demasiado.<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'>Consejos para  reponer energ\u00edas despu\u00e9s del gimnasio<\/h2><blockquote-content><ul>\n<li><strong>Siempre entreno correcto y dieta correcta:<\/strong> Muchas veces lo he repetido en esta secci\u00f3n, lo m\u00e1s importante para lograr un buen f\u00edsico es el entrenamiento correcto y la dieta correcta. Si no hacemos esto, el resultado va a ser completamente en vano. En el tema de la regeneraci\u00f3n de fuerzas, la dieta y el entrenamiento tambi\u00e9n es important\u00edsimo, ya que va a medir tu eficiencia para descansar. Si estamos sobreentrenando o entrenando con mala t\u00e9cnica, el cuerpo va a sentirse muy cansado a la hora de volver a entrenar, teniendo p\u00e9rdidas de fuerza y <strong>estando muy muy fatigado<\/strong>. En cuanto a la dieta, pasa algo parecido, ya que la falta de compuestos como el Omega 3, las Vitaminas de todos los grupos y la falta de algunos macronutrientes, pueden hacer que el cuerpo se sienta aletargado, falto de energ\u00eda y que se vuelva menos eficiente a la hora de realizar la s\u00edntesis de gluc\u00f3geno y de las prote\u00ednas. La forma de hacer una buena dieta y un buen entreno es tener el sentido com\u00fan, come seg\u00fan tus objetivos, no entrenes demasiado y sobre todo ten paciencia. Los resultados no llegan de la noche a la ma\u00f1ana y no por sobreentrenar vas a conseguir mejores resultados. Si eres constante en lo que haces, los resultados van a acabar llegando, as\u00ed que visita el resto de art\u00edculos de esta secci\u00f3n para aprender a entrenar a comer y ten mucha paciencia, al final progresar\u00e1s.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Reponer energ\u00edas despu\u00e9s del gimnasio es algo indispensable cuando acabamos de salir del mismo. Cuando conseguimos una correcta forma de reponer energ\u00eda, la ganancia muscular es mejor, al igual que nuestra recuperaci\u00f3n. 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