{"id":6439,"date":"2016-11-16T21:21:23","date_gmt":"2016-11-16T20:21:23","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=6439"},"modified":"2016-10-25T09:25:29","modified_gmt":"2016-10-25T08:25:29","slug":"10-consejos-corredor-ha-saber","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/10-consejos-corredor-ha-saber","title":{"rendered":"10 consejos que todo corredor ha de saber"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Ropa_y_calzado_correctos\">Ropa y calzado correctos<\/a><\/li><li><a href=\"#Hacer_un_buen_calentamiento\">Hacer un buen calentamiento<\/a><\/li><li><a href=\"#Empezar_poco_a_poco\">Empezar poco a poco<\/a><\/li><li><a href=\"#Correr_con_una_buena_tecnica\">Correr con una buena t\u00e9cnica<\/a><\/li><li><a href=\"#Controlar_la_respiracion\">Controlar la respiraci\u00f3n<\/a><\/li><li><a href=\"#Hidratacion_correcta\">Hidrataci\u00f3n correcta<\/a><\/li><li><a href=\"#Luchar_por_lograr_tus_objetivos\">Luchar por lograr tus objetivos<\/a><\/li><li><a href=\"#Tener_constancia_y_paciencia\">Tener constancia y paciencia<\/a><\/li><li><a href=\"#Estirar_al_final_de_correr\">Estirar al final de correr<\/a><\/li><li><a href=\"#Descanso\">Descanso<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Correr es una de esas actividades que la gente dice que les engancha, ya que es una actividad que <strong>mezcla perfectamente el hacer ejercicio con la diversi\u00f3n, lo cual lo hace el vicio de todo corredor.<\/strong><\/p>\n<p>El running naci\u00f3 ya hace algunos a\u00f1os, pero es m\u00e1s popular que nunca. Consiste en <strong>correr una distancia m\u00e1s a menos larga a una intensidad media baja<\/strong>, la cual depender\u00e1 de la distancia que quiera recorrer el corredor<\/p>\n<p>La gracia de correr no es ir muy deprisa ni aguantar mucho, sino de poder hacer todo esto <strong>sin cansarnos demasiado<\/strong> y gozando de una buena l\u00ednea y de una buena forma f\u00edsica cuando lo hacemos, ya que no olvidemos que salimos a correr para tener una mejor forma f\u00edsica y ser el mejor corredor.<\/p>\n<p>Lo bueno de correr es que es una actividad f\u00edsica que no desgasta mucho, es una actividad gratuita, es una actividad que se puede realizar en cualquier parte del mundo y es una actividad con grandes beneficios para la salud del corredor.<\/p>\n<p>Gracias a todos estos beneficios, <strong>cada vez hay m\u00e1s personas que deciden salir a correr para as\u00ed mejorar su salud<\/strong>, su forma f\u00edsica y adem\u00e1s hacer todo con diversi\u00f3n y con buen royo.<\/p>\n<p>Eso si, no vale hacer como Forrest Gump y e<strong>char a correr con la primera ropa que pillemos<\/strong>. Para poder echar unas carreras como se deben echar, debemos hacerlo con un poco de cabeza, teniendo en cuenta varios consejos que nos pueden salvar la vida y que nos van a ayudar a tener una mejor experiencia a la hora de ir a correr.<\/p>\n<p>He recopilado unos 10 consejos que<strong> te servir\u00e1n en tu tarea de correr distancias largas con seguridad.<\/strong> Sigue estos consejos si quieres tener una buena forma f\u00edsica, si quieres disfrutar corriendo y si quieres hacer todo esto sin que haya accidentes ni lesiones en el proceso.<\/p>\n<h2><span id=\"Ropa_y_calzado_correctos\">Ropa y calzado correctos<\/span><\/h2>\n<p>Lo primero que debemos saber a la hora de ir a correr <strong>es que debemos llevar la ropa adecuada para esta tarea.<\/strong> Mucha gente sale a correr con el primer ch\u00e1ndal y las primeras zapatillas que pilla, lo que es un tremendo error. Lo primero que debes mirar es el pantal\u00f3n, ya que si es demasiado estrecho, te van a salir rozaduras. La mejor opci\u00f3n son unas buenas mallas ajustadas de correr. En cuanto al calzado, deben ser zapatillas resistentes, con una buena suela que permita correr sin desgastarse y con una buena transpiraci\u00f3n. Tambi\u00e9n lleva una camiseta que te deje correr sin estorbar y si es necesario, ponte una bandana en el pelo para evitar que caiga el sudor a tus ojos.<\/p>\n<h2><span id=\"Hacer_un_buen_calentamiento\">Hacer un buen calentamiento<\/span><\/h2>\n<p>Ahora vamos con el segundo paso, el cual es hacer un buen calentamiento. Calentar nos sirve para poder al m\u00fasculo en situaci\u00f3n de esfuerzo, es decir, para que cuando hagamos un esfuerzo, <strong>el m\u00fasculo ya haya tomado temperatura y se pueda hacer mejor.<\/strong> Si no calentamos bien, podr\u00edas lesionarte por el cambio brusco de temperatura, as\u00ed que debes hacerlo siempre. Empieza realizando unos ejercicios de movilidad articular en la parte de abajo de tu cuerpo y luego en la parte de arriba. Luego anda durante 500 metros muy deprisa, para que el m\u00fasculo entre un poco m\u00e1s en calor.<\/p>\n<h2><span id=\"Empezar_poco_a_poco\">Empezar poco a poco<\/span><\/h2>\n<p>Si acabas de empezar en este mundo, no esperes ser un maratoniano el primer d\u00eda que saliste a correr. Empieza poco a poco, es decir,<strong> con una intensidad baja,<\/strong> con una distancia que puedas hacer y luego vete subi\u00e9ndola. De esta manera, vas a evitar sobrecargarte, vas a evitar todo tipo de lesiones y vas a poder pas\u00e1rtelo mejor corriendo, ya que no vas a ir ahogado y no vas a llevarte una gran frustaci\u00f3n por tener un objetivo demasiado ambicioso al principio.<\/p>\n<h2><span id=\"Correr_con_una_buena_tecnica\">Correr con una buena t\u00e9cnica<\/span><\/h2>\n<p>Correr tiene su t\u00e9cnica aunque parezca sencillo. Si corremos con una t\u00e9cnica incorrecta, estamos multiplicando el riesgo de lesionarnos, lo que <strong>es algo que nunca queremos que ocurra<\/strong>. Para correr con una buena t\u00e9cnica, intenta sincronizar tus brazos y tus caderas con tus pies, intenta no pisar plano, sino pisar primero con la punta y luego con el tal\u00f3n, para que as\u00ed puedas amortiguar el peso y no lesionarte. Tambi\u00e9n mira siempre al frente, sin arquear nunca la espalda y mueve un poco los brazos para darte un mayor impulso aerodin\u00e1mico a la hora de correr.<\/p>\n<h2><span id=\"Controlar_la_respiracion\">Controlar la respiraci\u00f3n<\/span><\/h2>\n<p>Ahora nos toca controlar la respiraci\u00f3n, una tarea complicada, ya que si respiramos involuntariamente, <strong>nos vamos a quedar sin aire enseguida<\/strong>. Se trata de coger mucho aire y de soltarlo lentamente a la vez que corremos. Trata de estar siempre con suficiente ox\u00edgeno, de respirar despacio y de dejar que el aire penetre en el pulm\u00f3n. Una vez hayas hecho todo esto, vas a poder controlar mucho mejor tu respiraci\u00f3n al correr, logrando as\u00ed una mejor t\u00e9cnica y un mayor aguante.<\/p>\n<h2><span id=\"Hidratacion_correcta\">Hidrataci\u00f3n correcta<\/span><\/h2>\n<p>Ahora vamos con el tema de la hidrataci\u00f3n, la cual debe ser muy correcta a la hora de hacer deporte, tanto si es de baja intensidad como si es de alta intensidad. La hidrataci\u00f3n post carrera <strong>es algo fundamental,<\/strong> ya que debemos beber mucha agua cuando acabemos de correr, para reponer todos los l\u00edquidos que hemos perdido y no alterar as\u00ed el PH de la piel. Te aconsejo no beber mientras corres, ya que perder\u00e1s el ritmo y llenar\u00e1s el est\u00f3mago de agua, lo que podr\u00eda provocarte el v\u00f3mito.<\/p>\n<h2><span id=\"Luchar_por_lograr_tus_objetivos\">Luchar por lograr tus objetivos<\/span><\/h2>\n<p>Debes ponerte unos objetivos progresivos a la hora de correr, ya que si no haces esto, te vas a estancar. Si por ejemplo est\u00e1s un a\u00f1o corriendo tres kil\u00f3metros en un tiempo de 18 minutos, <strong>tu forma f\u00edsica se habr\u00e1 quedado estancada, as\u00ed como tu peso corporal y tu resistencia.<\/strong> As\u00ed que ponte objetivos a cumplir, que deben poder hacerse poco a poco. Tambi\u00e9n deben motivarte, ya que si te pones unas metas muy elevadas al principio, no vas a conseguir la motivaci\u00f3n que te hace falta para lograr tus objetivos tanto a corto como a largo plazo. Tampoco deben ser objetivos muy f\u00e1ciles, porque sino te estancar\u00e1s.<\/p>\n<h2><span id=\"Tener_constancia_y_paciencia\">Tener constancia y paciencia<\/span><\/h2>\n<p>La constancia es clave, es decir, que no solo debes tener un objetivo en mente, sino que tambi\u00e9n debes luchar por seguir cumpli\u00e9ndolo, por mucho que te canses y <strong>por mucho que te cueste.<\/strong> Debes ser un aut\u00e9ntico luchador si quieres ser bueno en esto, ya que esto es puro esfuerzo.<\/p>\n<h2><span id=\"Estirar_al_final_de_correr\">Estirar al final de correr<\/span><\/h2>\n<p>Cuando hayas acabado de correr, no pares del todo, sino que estate un rato andando para enfriar por completo tus m\u00fasculos. Una vez <strong>tu coraz\u00f3n haya vuelto a la normalidad, estira tus m\u00fasculos para seguir enfriand<\/strong>o, ya que as\u00ed vas a lograr evitar lesiones de corredor por los cambios bruscos de temperatura en el m\u00fasculo y en las articulaciones.<\/p>\n<h2><span id=\"Descanso\">Descanso<\/span><\/h2>\n<p>El descanso es fundamental \u00a0para el corredor si quieres que tus m\u00fasculos se desarrollen. El cuerpo humano tiene un l\u00edmite, <strong>el cual no se debe sobrepasar<\/strong>. Aunque sea importante ser un luchador y vencerte a ti mismo, tambi\u00e9n debes darte un merecido descanso, para que el cuerpo sea m\u00e1s eficiente a la hora de realizar ejercicio. El descanso se hace de varias formas, en primer lugar, durmiendo las horas suficientes y en segundo lugar, dejando varias sesiones de descanso entre sesi\u00f3n de correr y sesi\u00f3n de correr,solo as\u00ed lograr\u00e1s resultadsos.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culoRopa y calzado correctosHacer un buen calentamientoEmpezar poco a pocoCorrer con una buena t\u00e9cnicaControlar la respiraci\u00f3nHidrataci\u00f3n correctaLuchar por lograr tus objetivosTener constancia y pacienciaEstirar al final de correrDescanso Correr es una de esas actividades que la gente dice [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":6441,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[784],"tags":[1484,1121,1096],"class_list":["post-6439","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ejercicios-aerobicos","tag-consejos","tag-correr","tag-running"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>10 consejos que todo corredor ha de saber - Ejercicio Don C\u00f3mos<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Hoy vamos a explicar los 10 mejores consejos que todo corredor debe saber para conseguir ser el mejor en su categor\u00eda. 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