{"id":6512,"date":"2016-11-03T11:56:22","date_gmt":"2016-11-03T10:56:22","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=6512"},"modified":"2016-10-25T09:14:22","modified_gmt":"2016-10-25T08:14:22","slug":"como-hacer-ejercicio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-hacer-ejercicio","title":{"rendered":"C\u00f3mo hacer ejercicio"},"content":{"rendered":"<p>Hacer ejercicio <strong>es una de las mejores formas de mantenernos sanos y ejercitados hoy en d\u00eda<\/strong>. Adem\u00e1s est\u00e1 de moda y puede hacer que hagas amigos de una manera saludable.<\/p>\n<p>Los m\u00e9dicos<strong> aconsejan media hora de ejercicio diaria<\/strong>, ya que esto ayuda a mantener la salud de los m\u00fasculos, la salud de tu coraz\u00f3n y la salud de tu cuerpo en general. Adem\u00e1s esta demostrado que hacer ejercicio ayuda a vivir m\u00e1s a\u00f1os.<\/p>\n<p>Por este motivo, es conveniente que si no lo has hecho ya,<strong> comiences a hacer ejercicio,<\/strong> ya que podr\u00e1s conseguir una salud de hierro si eres constante y sabes hacer bien las cosas. Por ejemplo, una persona que camina 30 minutos al d\u00eda va a tener mejor salud que una que est\u00e1 todo el d\u00eda en el sof\u00e1.<\/p>\n<p>Hay diferentes tipos de ejercicio,<strong> entre los cuales tenemos el entrenamiento con pesas, los ejercicios cardiovasculares de alta intensidad, los ejercicios cardiovasculares de baja intensidad y los deportes.<\/strong> Todos ellos tienen su funci\u00f3n y son distintos entre s\u00ed.<\/p>\n<p>El m\u00e9dico nos puede aconsejar hacer ejercicio, sin embargo, muchas veces no especifica que clase de ejercicio<strong> tenemos que hacer para lograr nuestros objetivos<\/strong>. Lo malo de que haya tantas formas de hacer ejercicio es que muchas veces tenemos dudas acerca de c\u00f3mo hacer ejercicio de acuerdo a nuestras necesidades y objetivos.<\/p>\n<p>Obviament<strong>e no tienen los mismos objetivos un joven de 20 a\u00f1os que quiera ganar masa muscular que un anciano de 80 que simplemente quiera bajar su colesterol.<\/strong> Para cada persona vamos a tener que hacer un tipo diferente de rutina, para adecuarlo a sus necesidades motoras y gustos.<\/p>\n<p>Lo bueno es acudimos al rescate, y<strong>a que vamos a explicarte paso a paso c\u00f3mo puedes hacer ejercicio de acuerdo a lo que buscas<\/strong> y a lo que tu cuerpo necesita.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'>Instrucciones para  hacer ejercicio<\/h2><blockquote-content><ol>\n<li><strong>Seg\u00fan tu edad:<\/strong><br \/>\nLo primero que debemos tener en cuenta a la hora de hacer ejercicio es la edad de la persona que quiere empezar a hacerlo. En estos casos tenemos cinco tipos de personas que pueden hacer ejercicio. De los 6 a los 14 a\u00f1os tenemos a los ni\u00f1os, los cuales no est\u00e1n en crecimiento y necesitan divertirse, siendo ideal para ellos los deportes de equipo y ejercicios de autocargas.<strong> De los 14 a los 30 a\u00f1os tenemos a los j\u00f3venes, los que m\u00e1s en forma est\u00e1n<\/strong> y los que m\u00e1s ejercicio pueden hacer, siendo lo ideal para ellos el entrenamiento de alta intensidad. De los 30 a los 50 a\u00f1os tenemos al hombre adulto, el cual sigue estando en forma, pero ya se notan los a\u00f1os, en estos casos se recomienda bajar un poco el ritmo con respecto a los 20 a\u00f1os. De los 50 a los 70 tenemos al hombre prejubilado, el cual empieza a tener problemas, pero a\u00fan puede ejercitarse, aunque ya no tanto como con 40 a\u00f1os. Finalmente de 70 para arriba est\u00e1n los ancianos, los cuales ya simplemente con caminar ya les vale.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-6516\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/08\/C\u00f3mo-hacer-ejercicio-813.jpg\" alt=\"C\u00f3mo hacer ejercicio\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/08\/C\u00f3mo-hacer-ejercicio-813.jpg 960w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/08\/C\u00f3mo-hacer-ejercicio-813-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/08\/C\u00f3mo-hacer-ejercicio-813-768x511.jpg 768w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/08\/C\u00f3mo-hacer-ejercicio-813-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/li>\n<li><strong>Seg\u00fan tus objetivos:<\/strong><br \/>\nLo segundo que debemos tener en cuenta son los objetivos que tu tengas, ya que<strong> no va a entrenar de la misma manera alguien que busca est\u00e9tica<\/strong> que alguien que busca resistencia. Si buscas resistencia f\u00edsica lo mejor es realizar entrenamiento cardiovascular de larga duraci\u00f3n y baja intensidad, si buscas est\u00e9tica no hagas cardio, sino entrenamiento de pesas en plan culturismo. Si buscas simplemente tener unos buenos an\u00e1lisis de sangre, puedes servirte con caminar un poco y si buscas aprender coordinaci\u00f3n y equilibrio, cualquier deporte de equipo te podr\u00eda servir para poder conseguir tus objetivos.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-6514\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/08\/C\u00f3mo-hacer-ejercicio-334.jpg\" alt=\"C\u00f3mo hacer ejercicio\" width=\"640\" height=\"512\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/08\/C\u00f3mo-hacer-ejercicio-334.jpg 1726w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/08\/C\u00f3mo-hacer-ejercicio-334-300x240.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/08\/C\u00f3mo-hacer-ejercicio-334-768x614.jpg 768w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/08\/C\u00f3mo-hacer-ejercicio-334-1024x819.jpg 1024w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/08\/C\u00f3mo-hacer-ejercicio-334-250x200.jpg 250w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/li>\n<li><strong>Seg\u00fan tus gustos:<\/strong><br \/>\nAdem\u00e1s de tus objetivos, esto tambi\u00e9n se podr\u00eda adaptar a los gustos que tu tengas. Por ejemplo, si tu buscas ganar masa muscular pero eres una persona muy social, l<strong>a opci\u00f3n del crossfit te va a gustar m\u00e1s que el culturismo<\/strong>. Si te gusta correr pero no te gusta estar solo, puedes buscar gente para correr y si te gusta estar solo puedes irte tu solo a correr a lugares donde no haya nadie. Si buscas hacer amigos, lo mejor son los deportes de equipos, ya que tendr\u00e1s que ser amigo de los compa\u00f1eros de equipo si quieres que el equipo carbure y sea campe\u00f3n. El caso es mezclar tus gustos personales con tus objetivos y buscar la actividad que sea m\u00e1s adecuada al conjunto de estas dos cosas que est\u00e1s buscando.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-6515\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/08\/C\u00f3mo-hacer-ejercicio-870.jpg\" alt=\"C\u00f3mo hacer ejercicio\" width=\"640\" height=\"425\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/08\/C\u00f3mo-hacer-ejercicio-870.jpg 3600w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/08\/C\u00f3mo-hacer-ejercicio-870-300x199.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/08\/C\u00f3mo-hacer-ejercicio-870-768x510.jpg 768w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/08\/C\u00f3mo-hacer-ejercicio-870-1024x680.jpg 1024w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/08\/C\u00f3mo-hacer-ejercicio-870-270x179.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/li>\n<li><strong>Seg\u00fan tu estado de forma:<\/strong><br \/>\nFinalmente tenemos el estado de forma en el cual nos encontremos, ya que si forzamos demasiado el cuerpo en un mal estado de forma nos encontraremos con lesiones y falta de motivaci\u00f3n. Aqu\u00ed puedes encontrar un buen art\u00edculo sobre <a href=\"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-motivarme-para-hacer-ejercicio\">c\u00f3mo Motivarme para Hacer Ejercicio<\/a>\u00a0.\u00a0Por ejemplo, <strong>una persona sedentaria tiene que empezar corriendo a poca velocidad y distancias cortas<\/strong>, hasta que coja fondo f\u00edsico y pueda empezar a correr distancias m\u00e1s largas. Una persona en una buena forma f\u00edsica puede aburrirse de actividades f\u00edsicas como el jogging o el body pump, ya que son insuficientes para esta persona. Por este motivo, junta tu edad con tu estado de forma y aplica la intensidad ideal para ti a los ejercicios.La edad y la forma f\u00edsica van de la mano, sin embargo, a veces mucha gente mayor est\u00e1 en mejor forma que la joven. Por ejemplo, hay ancianos de 70 a\u00f1os que hacen pesas porque est\u00e1n en una forma magn\u00edfica y chavales de 20 a\u00f1os que pesan 200 kilos por culpa del sedentarismo.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-6513\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/08\/C\u00f3mo-hacer-ejercicio-463-680x1024.jpg\" alt=\"C\u00f3mo hacer ejercicio\" width=\"640\" height=\"963\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/08\/C\u00f3mo-hacer-ejercicio-463-680x1024.jpg 680w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/08\/C\u00f3mo-hacer-ejercicio-463-199x300.jpg 199w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/08\/C\u00f3mo-hacer-ejercicio-463-768x1156.jpg 768w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/08\/C\u00f3mo-hacer-ejercicio-463-133x200.jpg 133w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/08\/C\u00f3mo-hacer-ejercicio-463.jpg 958w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hacer ejercicio es una de las mejores formas de mantenernos sanos y ejercitados hoy en d\u00eda. 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