{"id":6564,"date":"2016-12-27T14:47:10","date_gmt":"2016-12-27T13:47:10","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=6564"},"modified":"2016-12-14T11:03:33","modified_gmt":"2016-12-14T10:03:33","slug":"epicondilitis-codo-tenista-tratamiento-prevencion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/epicondilitis-codo-tenista-tratamiento-prevencion","title":{"rendered":"Epicondilitis o Codo de Tenista: Tratamiento y Prevenci\u00f3n"},"content":{"rendered":"<p>Una de las dolencias m\u00e1s comunes y dolorosas al mismo tiempo es la llamada epicondilitis, <strong>m\u00e1s conocida como codo de tenista<\/strong>, una dolencia qeu te producir\u00e1 un gran dolor al mover el codo.<\/p>\n<p>La epicondilitis consiste <strong>en una irritaci\u00f3n en el tend\u00f3n que se encuentra en el m\u00fasculo flexor del antebrazo,<\/strong> el cual va de la mu\u00f1eca al codo. La gente que tiene esta dolencia tiene el codo como inflamado, sintiendo un gran dolor cuando lo mueve o lo ejercita, sobre todo si lo hace fuerte.<\/p>\n<p>El famoso nombre de codo de tenista viene <strong>porque es una enfermedad muy com\u00fan entre las personas que practican deportes de raqueta<\/strong>. La raz\u00f3n es que en esta clase de disciplina deportiva estamos usando el m\u00fasculo flexor del antebrazo constantemente, ya que es uno de los m\u00fasculos que m\u00e1s se ejercitan cuando hacemos el movimiento de la raqueta.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-6621 size-full\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/10\/Epicondilitis-o-Codo-de-Tenista-Tratamiento-y-Prevenci\u00f3n-862.png\" alt=\"Epicondilitis o Codo de Tenista: Tratamiento y Prevenci\u00f3n\" width=\"640\" height=\"1096\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/10\/Epicondilitis-o-Codo-de-Tenista-Tratamiento-y-Prevenci\u00f3n-862.png 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/10\/Epicondilitis-o-Codo-de-Tenista-Tratamiento-y-Prevenci\u00f3n-862-175x300.png 175w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/10\/Epicondilitis-o-Codo-de-Tenista-Tratamiento-y-Prevenci\u00f3n-862-598x1024.png 598w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/10\/Epicondilitis-o-Codo-de-Tenista-Tratamiento-y-Prevenci\u00f3n-862-117x200.png 117w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Tamb\u00eden se conoce a esta dolencia o enfermedad como codo de golfista, ya que <strong>en el golf tamb\u00eden utilizamos mucho este movimiento de flexi\u00f3n de codo,<\/strong> algo que puede producir una irritaci\u00f3n en el tend\u00f3n del m\u00fasculo flexor si se hace con mala t\u00e9cnica o se hace durante un tiempo prolongado.<\/p>\n<p>Aunque tenga estos nombres, <strong>esta dolencia no es algo exclusivo de la gente que practica estas disciplinas deportivas<\/strong>. Tamb\u00eden es com\u00fan en otras profesiones donde este m\u00fasculo se usa mucho, como por ejemplo en la ense\u00f1anza, en la cual muchos profesores tienen codo de tenista porque tienen que escribir mucho contenido en la pizarra.<\/p>\n<p>Lo malo de esta dolencia del codo de tenista, <strong>es que nos impedir\u00e1 realizar una vida normal,<\/strong> sobre todo si somos personas a las cuales nos gusta practicar deporte. El dolor se hace insoportable y no vamos a poder actuar de la manera que nos gustar\u00eda, ya que al hacer el m\u00e1s peque\u00f1o esfuerzo en este m\u00fasculo, vamos a notar dolor en la zona, algo que sin duda impide a cualquier la realizaci\u00f3n de cualquier disciplina deportiva.<\/p>\n<p>Es m\u00e1s, he visto como muchas carreras prometedoras en deportes de raquetas como el tenis<strong> llegaban a su fin por culpa del codo de tenista<\/strong>, el cual si no se trata a tiempo, puede inutilizarte para siempre el m\u00fasculo, limitando sus funciones de manera permantente e impidi\u00e9ndote realizar una actividad deportiva normal.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s aunque no vayas a ser un as del deporte el d\u00eda de ma\u00f1ana, seguro <strong>que no te gusta vivir con dolor,<\/strong> ya que es algo que a nadie le gusta sin lugar a dudas. Por este motivo, si tienes codo de tenista, lo suyo es que intentes curar esta dolencia lo antes posible, para de esta forma evitar males mayores y poder volver a tener el m\u00fasculo y el tend\u00f3n en su estado habitual.<\/p>\n<p>Hoy te vamos a ense\u00f1ar no s\u00f3lo a tratar la dolencia, sino que tambi\u00e9n<strong> te ense\u00f1aremos cuales son todas sus causas<\/strong> y tambi\u00e9n c\u00f3mo se puede prevenir la aparici\u00f3n de la misma. De esta manera, vas a poder estar a salvo de esta dolencia aunque a\u00fan no haya aparecido en tu vida.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'>Instrucciones para  Tratamiento y Prevenci\u00f3n<\/h2><blockquote-content><ol>\n<li><strong>Principales causas:<\/strong><br \/>\nLo primero que tenemos que saber sobre esta dolencia es lo que la est\u00e1 causando, de esta manera, vas a poder saber qu\u00e9 es exactamente lo que la ha causado y de esta manera,<strong> prevenir para la pr\u00f3xima vez la aparici\u00f3n de la enfermedad.<\/strong> Adem\u00e1s as\u00ed vas a poder distinguir un codo de tenista de una simple irritaci\u00f3n del tend\u00f3n, algo que te ayudar\u00e1 a aplicar el tratamiento adecuado en cada caso. Como ya dije antes, no s\u00f3lo la pr\u00e1ctica de deportes provoca esta dolencia, sino que hay muchas otras causas que son igual de peligrosas que el deportes, unas causas que incluso en muchas ocasiones, son causas m\u00e1s comunes de la enfermedad que el tenis y el golf juntas.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Pr\u00e1ctica de deporte prolongada:<\/strong><br \/>\nEsta es la m\u00e1s conocida de todas, ya que da el nombre a esta dolencia, <strong>la cual es conocida como forma m\u00e1s com\u00fan de llamarla codo de tenista<\/strong>. Como el nombre indica, la causan principalmente deportes de raqueta, ya que en estos deportes el m\u00fasculo flexor del antebrazo al codo se usa mucho, provocando que este se irrite si hacemos la pr\u00e1ctica deportiva de forma prolongada. Tamb\u00eden se produce en otros deportes donde sujetamos alguna cosa y el agarre se pone en juego, como por ejemplo el golf, el hockey o incluso el baloncesto.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-6570 size-full\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/10\/Borrador-autom\u00e1tico-900.jpg\" alt=\"Borrador autom\u00e1tico\" width=\"480\" height=\"360\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/10\/Borrador-autom\u00e1tico-900.jpg 480w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/10\/Borrador-autom\u00e1tico-900-300x225.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/10\/Borrador-autom\u00e1tico-900-267x200.jpg 267w\" sizes=\"auto, (max-width: 480px) 100vw, 480px\" \/><\/li>\n<li><strong>Mala ergonom\u00eda:<\/strong><br \/>\nAdem\u00e1s del ejercicio, podr\u00eda pasar que una de las causas fuera la mala ergonom\u00eda en el trabajo. Definimos como <strong>ergonom\u00eda una serie de h\u00e1bitos saludables para mantener una correcta salud psicomotriz<\/strong> en tu puesto de trabajo. En trabajos como la inform\u00e1tica, la docencia y trabajos donde tenemos que sujetar objetos, como por ejemplo trabajo en f\u00e1bricas, trabajo de barrandero o trabajos cogiendo peso, una mala ergonom\u00eda podr\u00eda producir codo de tenista. Por ejemplo, si cogemos una mala postura al escribir, incluso los redactores podr\u00edamos forzar demasiado este m\u00fasculo y llegar a tener codo de tenista(dios no lo quiera).<\/li>\n<li><strong>No estirar y no calentar:<\/strong><br \/>\nOtra de las causas es que no estiramos despu\u00e9s de hacer ejercicio y no calentamos antes de hacer ejercicio, algo que agrava esta situaci\u00f3n. El calentamiento <strong>prepara al m\u00fasculo para hacer ejercicio<\/strong> y hace que este pueda resistir mejor la intensidad del mismo, algo indispensable en deportes de raqueta como el tenis. En cambio, estirar despu\u00e9s del ejercicio relaja el m\u00fasculo y hace que la sangre llegue m\u00e1s deprisa, con la consecuencia de que se va a reparar m\u00e1s r\u00e1pido el m\u00fasculo. Si no estiras ni calientas en deportes donde sujetes algo, el codo de tenista puede aparecer, ya que el m\u00fasculo no est\u00e1 preparado para soportar tal tensi\u00f3n de golpe.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-6572\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/10\/Borrador-autom\u00e1tico-573-300x199.jpg\" alt=\"Borrador autom\u00e1tico\" width=\"300\" height=\"199\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/10\/Borrador-autom\u00e1tico-573-300x199.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/10\/Borrador-autom\u00e1tico-573-768x509.jpg 768w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/10\/Borrador-autom\u00e1tico-573-1024x679.jpg 1024w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/10\/Borrador-autom\u00e1tico-573-270x179.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<li><strong>Falta de masa muscular:<\/strong><br \/>\nSeguro que te has preguntado por qu\u00e9 los alba\u00f1iles, los cuales cogen m\u00e1s peso y <strong>trabajan m\u00e1s el antebrazo que los tenistas<\/strong>, no tienen esta dolencia. La raz\u00f3n es la masa muscular del antebrazo. Cuando cogemos mucho peso, el m\u00fasculo se vuelve m\u00e1s fuerte y m\u00e1s resistente a los ataques, por lo tanto, va a ser mucho m\u00e1s complicado que se produzcan este tipo de dolencias. En cambio, cuando el ejercicio es con poca intensidad y muy prolongado, el tend\u00f3n se desgasta, pero no se produce un aumento de masa muscular, por lo tanto, el codo de tenista aparece en escena.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li><strong>Movimientos repetitivos durante mucho tiempo:<\/strong><br \/>\nFinalmente tenemos cualquier tipo de movimiento repetitivo en el m\u00fasculo del antebrazo al codo durante mucho tiempo, el cual <strong>no tiene por qu\u00e9 ser necesariamente jugando al tenis<\/strong>. Por ejemplo, personas que usan mucho el antebrazo para cualquier cosa, pueden tener la dolencia del codo de tenista al igual que un tenista que practica mucho,. Como ya hemos dicho, puede aparecer en el trabajo, pero tambi\u00e9n puede aparecer en cualquier actividad de ocio que hagas. Por ejemplo, si trabajas mucho en tu jard\u00edn y coges alg\u00fan objeto, te podr\u00eda pasar algo de esto muy f\u00e1cilmente.<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<li><strong>Tratamiento:<\/strong>\n<ol>\n<li><strong>Reposo:<\/strong><br \/>\nCuando la enfermedad acaba de aparecer, normalmente con dejar de hacer deporte o coger una baja laboral durante unos d\u00edas,<strong> ser\u00e1 suficiente para que la dolencia se pase y vuelva al estado normal.<\/strong> Sin embargo, dependiendo de la gravedad de la misma, har\u00e1 falta m\u00e1s o menos tiempo de curac\u00edon para poder curarla completamente.<\/li>\n<li><strong>Coderas:<\/strong><br \/>\nSi vas a practicar deporte, deber\u00e1s llevar coderas, las cuales acortan el rango de movimiento de la raqueta, lo cual va a causar que el m\u00fasculo sufra menos y se pueda <strong>curar del codo de tenista m\u00e1s f\u00e1cilmente<\/strong>. Intenta que la codera sea ergon\u00f3mica y sea una codera preparada para tratar el codo de tenista.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-6567\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/10\/Borrador-autom\u00e1tico-255-300x169.jpg\" alt=\"Borrador autom\u00e1tico\" width=\"300\" height=\"169\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/10\/Borrador-autom\u00e1tico-255-300x169.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/10\/Borrador-autom\u00e1tico-255-768x432.jpg 768w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/10\/Borrador-autom\u00e1tico-255-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/10\/Borrador-autom\u00e1tico-255-270x152.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/10\/Borrador-autom\u00e1tico-255.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<li><strong>Fisioterapeuta:<\/strong><br \/>\nTamb\u00eden hay que ir a un tratamiento en un fisioterapeuta, el cual se encargar\u00e1 de darte <strong>los respectivos masajes en el codo para aliviar los s\u00edntomas de la enfermedad<\/strong>. Tamb\u00eden conseguir\u00e1 que entre m\u00e1s sangre en el m\u00fasculo, haciendo que se reparen antes los datos.<\/li>\n<li><strong>Paracetamol, aspirina, ibuprofeno y otros medicamentos:<\/strong><br \/>\nEsta clase de medicinas pueden ayudarte si el dolor es insoportable, <strong>aliviando el dolor durante un tiempo y pudiendo hacer vida normal<\/strong>. Eso si , ten en cuenta que esto alivia el dolor, pero por si s\u00f3lo no cura el codo de tenista.<\/li>\n<li><strong>Corticoides:<\/strong><br \/>\nEn casos graves, tomar corticoides infiltrados en la zona <strong>te podr\u00eda ayudar a curar y a aliviar el dolor<\/strong>, sin embargo, esto solo se aconseja cuando la enfermedad ya est\u00e1 en un estado bastante avanzado, ya que los corticoides no son muy buenos para la salud que digamos.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-6571\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/10\/Borrador-autom\u00e1tico-376-300x225.jpg\" alt=\"Borrador autom\u00e1tico\" width=\"300\" height=\"225\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/10\/Borrador-autom\u00e1tico-376-300x225.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/10\/Borrador-autom\u00e1tico-376-768x576.jpg 768w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/10\/Borrador-autom\u00e1tico-376.jpg 1024w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/10\/Borrador-autom\u00e1tico-376-267x200.jpg 267w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<li><strong>Ergonom\u00eda:<\/strong><br \/>\nSi el codo de tenista te ha entrado en el trabajo, intenta <strong>modificar las posturas con las cuales usas este m\u00fasculo del antebrazo<\/strong>. Por ejemplo, cambia la forma que tienes de coger la escoba, trata de escribir colocando las manos en la postura correcta e intenta no cargar toda la tensi\u00f3n en este m\u00fasculo.<\/li>\n<li><strong>Fortalacer extensor de codo:<\/strong><br \/>\nSi fortaleces este m\u00fasculo, no s\u00f3lo vas a hacer que este sea m\u00e1s resistente, sino que el m\u00fasculo va a poder sujetar al tend\u00f3n, haciendo que el dolor quede completamente escondido. <strong>Realiza ejercicios como el peso muerto en el gimnasio para fortalecerlo<\/strong>, acompa\u00f1ado de ejercicios de aislamiento para el antebrazo.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-6568\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/10\/Borrador-autom\u00e1tico-602-300x225.jpg\" alt=\"Borrador autom\u00e1tico\" width=\"300\" height=\"225\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/10\/Borrador-autom\u00e1tico-602-300x225.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/10\/Borrador-autom\u00e1tico-602-267x200.jpg 267w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/10\/Borrador-autom\u00e1tico-602.jpg 480w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<li><strong>Cirug\u00eda:<\/strong><br \/>\nEn casos muy graves, la ciruj\u00eda puede ser una buena soluci\u00f3n, la cual tratar\u00e1 de reparar los da\u00f1os del tend\u00f3n de golpe y dejarlo otra vez como estaba. Eso si, esta es la soluci\u00f3n que queremos evitar y s\u00f3lo se debe hacer cuando ya est\u00e1 el m\u00fasculo en muy mal estado.<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<li><strong>Prevenci\u00f3n de la enfermedad:<\/strong>\n<ol>\n<li><strong>Usar coderas:<\/strong><br \/>\nSi usas coderas, vas a mantener mucho m\u00e1s sujeto al codo, <strong>algo que va a ayudar a tener una mejora en la protecci\u00f3n del mismo<\/strong>. Al no tener el codo puesto al aire, vamos a ver c\u00f3mo se desgasta menos, previniendo as\u00ed la enfermedad.<\/li>\n<li><strong>Estiramientos:<\/strong><br \/>\nSi estiramos despu\u00e9s de hacer ejercicio, vamos a lograr que <strong>el m\u00fasculo tenga una buena recuperaci\u00f3n<\/strong> y que el tend\u00f3n pueda recuperarse con mayor precisi\u00f3n. Hay que hacer estiramientos que involucren la zona del extensor de codo, el m\u00fasculo que es afectado por el codo de tenista.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-6566\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/10\/Borrador-autom\u00e1tico-338-297x300.jpg\" alt=\"Borrador autom\u00e1tico\" width=\"297\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/10\/Borrador-autom\u00e1tico-338-297x300.jpg 297w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/10\/Borrador-autom\u00e1tico-338-768x776.jpg 768w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/10\/Borrador-autom\u00e1tico-338.jpg 1013w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/10\/Borrador-autom\u00e1tico-338-198x200.jpg 198w\" sizes=\"auto, (max-width: 297px) 100vw, 297px\" \/><\/li>\n<li><strong>Calentar antes de los ejercicios:<\/strong><br \/>\nSi vas a hacer deporte en condiciones, trata de calentar bien el m\u00fasculo que se vea involucrado antes de entrenar. Esto <strong>lo vamos a hacer para poder estar preparados para realizar el ejercicio de la manera correcta<\/strong>, ya que un m\u00fasculo que ha sido bien calentado, es m\u00e1s probable que resista bien ante una dolencia o enfermedad.<\/li>\n<li><strong>Fortalecer musculatura en el antebrazo:<\/strong><br \/>\nEl antebrazo es un m\u00fasculo que necesita fortalecerse para poder funcionar correctamente en pr\u00e1cticas deportivas y prevenir as\u00ed el codo de tenista.Por suerte, <strong>no vamos a tener que andar fortaleciendo el codo trabajando en la obra,<\/strong> ya que con hacer ejercicios de antebrazos con pesas como el extensor de mu\u00f1ecas, el peso muerto y el curl de b\u00edceps en barra z lo podremos hacer.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-6565\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/10\/Borrador-autom\u00e1tico-640-300x169.jpg\" alt=\"Borrador autom\u00e1tico\" width=\"300\" height=\"169\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/10\/Borrador-autom\u00e1tico-640-300x169.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/10\/Borrador-autom\u00e1tico-640-768x432.jpg 768w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/10\/Borrador-autom\u00e1tico-640-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/10\/Borrador-autom\u00e1tico-640-270x152.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/10\/Borrador-autom\u00e1tico-640.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<li><strong>Buena t\u00e9cnica en movimientos:<\/strong><br \/>\nFinalmente trata de realizar una buena t\u00e9cnica en los ejercicios de raqueta,<strong> sujetando la raqueta correctamente y haciendo un movimiento limpio<\/strong>, sin forzar demasiado el mismo.<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-video' itemprop='video' itemscope itemtype='http:\/\/schema.org\/VideoObject'><h2 itemprop='name' class='h2-title-single'>Video<\/h2>\n                        <meta itemprop=\"uploadDate\" content=\"2016-12-27T14:47:10+01:00\" \/>    \n                        <meta itemprop=\"description\" content=\"Una de las dolencias m\u00e1s comunes y dolorosas al mismo tiempo es la llamada epicondilitis, m\u00e1s conocida como codo de tenista, una dolencia qeu te producir\u00e1 un gran dolor al mover el codo. 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