{"id":6627,"date":"2016-12-31T22:11:13","date_gmt":"2016-12-31T21:11:13","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=6627"},"modified":"2016-12-14T11:06:29","modified_gmt":"2016-12-14T10:06:29","slug":"abrirse-piernas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/abrirse-piernas","title":{"rendered":"C\u00f3mo abrirse de piernas"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Metodo_1\">M\u00e9todo 1<\/a><ul><li><a href=\"#Paso_uno\">Paso uno<\/a><\/li><li><a href=\"#Paso_dos\">Paso dos<\/a><\/li><li><a href=\"#Paso_tres\">Paso tres<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=\"#Metodo_2_recomendamos_seguirlo\">M\u00e9todo 2 \u2013 recomendamos seguirlo<\/a><ul><li><a href=\"#Paso_uno-2\">Paso uno<\/a><\/li><li><a href=\"#Paso_dos-2\">Paso dos<\/a><\/li><li><a href=\"#Paso_tres-2\">Paso tres<\/a><\/li><li><a href=\"#Paso_cuatro\">Paso cuatro<\/a><\/li><li><a href=\"#Paso_cinco\">Paso cinco<\/a><\/li><li><a href=\"#Paso_seis\">Paso seis<\/a><\/li><li><a href=\"#Paso_7\">Paso 7<\/a><\/li><li><a href=\"#Paso_8\">Paso 8<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=\"#Consejos\">Consejos.<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Abrirse de piernas es una pr\u00e1ctica muy utiliza por gimnastas tanto art\u00edsticos como r\u00edtmicos, bailarines, animadores, porristas, <strong>artes marciales<\/strong> y otros oficios o aficiones similares; para hacer esto se necesita de bastante flexibilidad, en este caso concentrada en las piernas y las caderas. Hay personas que nacen con su flexibilidad incorporada y con poco esfuerzo logran hacer esto, pero otras necesitar\u00e1n de m\u00e1s voluntad y entrenamiento; lo m\u00e1s recomendable para ir obteniendo flexibilidad es estirar todas las extremidades m\u00ednimo una vez al d\u00eda, esto tambi\u00e9n ir\u00e1 ayudando a que m\u00e1s adelante logremos abrirnos de piernas.<\/p>\n<p>Sigue las siguientes instrucciones<\/p>\n<h2><span id=\"Metodo_1\"><strong>M\u00e9todo 1<\/strong><\/span><\/h2>\n<h3><span id=\"Paso_uno\"><strong>Paso uno<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Comienza a calentar bien tus m\u00fasculos haciendo alguna actividad de tipo aer\u00f3bica; es importante hacer esto antes del estiramiento; el objetivo de esto es que la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea de los m\u00fasculos aumente y de esta manera prepararlos m\u00e1s para el estiramiento, previniendo as\u00ed alg\u00fan tipo de lesi\u00f3n; puedes trotar o caminar 15 minutos antes de iniciar una sesi\u00f3n.<\/p>\n<h3><span id=\"Paso_dos\"><strong>Paso dos<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Ahora s\u00ed comienza con el estiramiento: lo primero que deber\u00e1s estirar son tus muslos, exactamente la parte anterior, estira bien los m\u00fasculos de la corva (la corva es un tend\u00f3n que est\u00e1 compuesto por 3 m\u00fasculos: semimembranoso, <strong>b\u00edceps femoral<\/strong> y semitendinoso), todos estos\u00a0 se unen al isquion (hueso en donde se encrestan los gl\u00fateos, o sea ese que apoyamos al\u00a0 momento de sentarnos), con el peron\u00e9 y la tibia.<\/p>\n<p>Ponte de pie al frente ya sea de una <strong>barra para ballet<\/strong>, una silla o un banco, luego levanta tu pie izquierdo y ponlo sobre \u00e9sta para que quede paralelo el piso, luego ve hacia adelante con tu torso hacia tu rodilla, estirando lo que m\u00e1s puedas sin llegar a lastimarte, luego sost\u00e9n el tobillo izquierdo con tus dos manos y qu\u00e9date as\u00ed 20 segundos, la idea es que llegues a 30, luego haz el mismo proceso con tu pierna derecha. Intercala cada pierna haci\u00e9ndolo tres veces con cada una; para mayor efectividad deber\u00e1s hacer este procedimiento 2 veces en el d\u00eda.<\/p>\n<h3><span id=\"Paso_tres\"><strong>Paso tres<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Es hora de intentar abrirte de piernas, p\u00e1rate y mira que tus pies est\u00e9n m\u00e1s hacia afuera comparado con tus hombros; comienza a doblarte mientras estiras tus manos y ve deslizando tus piernas lentamente, lo ideal es llegar al piso pero no en un principio, haz lo que m\u00e1s puedas sin irte a esforzar para no hacerte da\u00f1o, te tienes que sentir c\u00f3moda (o), debes velar porque todo tu peso corporal se vaya hacia tus manos mientras haces este movimiento; mant\u00e9n la posici\u00f3n lograda por 15 segundos, hazlo por 3 veces y repite 2 veces al d\u00eda.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-6629\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/10\/C\u00f3mo-abrirse-de-piernas-582.jpg\" alt=\"C\u00f3mo abrirse de piernas\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/10\/C\u00f3mo-abrirse-de-piernas-582.jpg 1000w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/10\/C\u00f3mo-abrirse-de-piernas-582-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/10\/C\u00f3mo-abrirse-de-piernas-582-768x511.jpg 768w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/10\/C\u00f3mo-abrirse-de-piernas-582-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Metodo_2_recomendamos_seguirlo\"><strong>M\u00e9todo 2 \u2013 recomendamos seguirlo<\/strong><\/span><\/h2>\n<h3><span id=\"Paso_uno-2\"><strong>Paso uno<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Igualmente debes hacer un calentamiento previo, camina, trota, corre o puedes inclusive saltar sin tenerte que mover del punto.<\/p>\n<h3><span id=\"Paso_dos-2\"><strong>Paso dos<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Ahora procede a sentarte en el piso, extiende bien<strong> tus piernas que queden frente\u00a0 ti<\/strong>, e incl\u00ednate hasta que logres agarrar tus pies o hasta el punto que puedas, la idea es que sientas un poquito de dolor pero sin irte a lastimar. Antes de agacharte inhala y mientras comienzas a inclinarte exhala. Para aclarar lo del dolor: sentirlo suave es bueno porque si no realmente no se est\u00e1 produciendo un estiramiento, pero si el dolor se torna agudo es porque lo m\u00e1s seguro es que se ha producido una lesi\u00f3n y se debe parar el ejercicio; una vez est\u00e9s en la posici\u00f3n agarrando tus pies mantente en estiramiento por 10 segundos, haz esto tres veces.<\/p>\n<h3><span id=\"Paso_tres-2\"><strong>Paso tres<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Si\u00e9ntate en el piso, pon de nuevo tus piernas rectas frente a ti y luego exti\u00e9ndelas lo que m\u00e1s aguantes hacia los lados, tus manos deber\u00e1n estar por encima de la cabeza tal cual lo hace una bailarina, luego incl\u00ednate hacia la derecha, cuenta 15 segundos y posteriormente lev\u00e1ntate, repite lo mismo s\u00f3lo que esta vez hacia el lado izquierdo, luego en la misma posici\u00f3n ag\u00e1chate yendo hacia adelante con tus manos, para estirar m\u00e1s a\u00fan las piernas; es l\u00f3gico que sientas algo de dolor; debes buscar que tu pecho o tus codos lleguen hasta el suelo y no la cabeza; qu\u00e9date en la posici\u00f3n el tiempo que aguantes; por l\u00f3gica mientras m\u00e1s tiempo logres durar en la posici\u00f3n, m\u00e1s f\u00e1cil te quedar\u00e1 poderte abrir de piernas y\u00a0 m\u00e1s cerca al piso llegar\u00e1s cuando llegue el momento de intentarlo.<\/p>\n<h3><span id=\"Paso_cuatro\"><strong>Paso cuatro<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Si\u00e9ntate y lleva la pierna derecha al frente, debe estar estirada, es como si quisieras tocar tu frente con ella; la pierna izquierda la tendr\u00e1s que dejar flexionada, deja la pierna estirada diez segundos, ahora cambia las dos piernas y haz el mismo proceso; hazlo tres veces con cada pierna.<\/p>\n<h3><span id=\"Paso_cinco\"><strong>Paso cinco<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Vuelve a hacer el movimiento de estirar tus piernas delante de ti, luego incl\u00ednate y ver\u00e1s que ya puedes agacharte m\u00e1s que la primera vez.<\/p>\n<h3><span id=\"Paso_seis\"><strong>Paso seis<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Ha llegado la hora de que te abras de piernas; deber\u00e1s ponerte de pie, luego estira tu pierna izquierda hacia adelante, no tienes por qu\u00e9 sentir dolor y tampoco es necesario que la estires mucho, ahora pon el empeine de tu pie derecho en el piso y comienza a hacer estocadas. Ahora procede a estirarte, ver\u00e1s como tu ingle y la parte trasera de tu pierna est\u00e1n en trabajo, luego cambia de piernas, lleva la derecha hacia adelante y la izquierda hacia atr\u00e1s.<\/p>\n<h3><span id=\"Paso_7\"><strong>Paso 7<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Ponte de nuevo en posici\u00f3n de estocada, pero endereza del todo el pie que tienes adelante y luego deber\u00e1s flexionarlo hacia arriba,\u00a0 la idea es que trates de tocar los dedos del pie, luego haz el mismo procedimiento cambiando de pie.<\/p>\n<h3><span id=\"Paso_8\"><strong>Paso 8<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Vuelve a hacer la posici\u00f3n de estocada; pon las manos sobre el suelo para que de esta manera te apoyes, usa tus mismas manos para que eleves un poco tu cuerpo y ahora s\u00ed comienza a abrir tus piernas, hazlo hasta donde te d\u00e9, no tienes que abrirte del todo; qu\u00e9date en la posici\u00f3n por 15 segundos, descansa un momento y hazlo luego con el lado contrario; repite tres veces con cada posici\u00f3n.<\/p>\n<p>Con la pr\u00e1ctica lograr\u00e1s quedar totalmente en el piso abierto (a) de piernas.<\/p>\n<h2><span id=\"Consejos\"><strong>Consejos.<\/strong><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li>Esto no se <strong>da de la noche a la ma\u00f1ana,<\/strong> sino que se necesita de una buena pr\u00e1ctica, a no ser que hayas nacido con la flexibilidad en ti; lo debes hacer como una rutina, ojal\u00e1 diaria y sino tres veces por semana.<\/li>\n<li>Cuando te estires debes sentir dolor pero no puede ser agudo, podr\u00edas lastimarte.<\/li>\n<li>Puedes aprovechar a estirarte mientras ves televisi\u00f3n o hablas por tel\u00e9fono.<\/li>\n<li>Si eres una persona a la que le cuesta m\u00e1s estirarte, podr\u00edas pedirle ayuda a alguien para as\u00ed lograrlo, lo que tendr\u00eda que hacer es empujarte suavemente, pero teniendo muy claro que debe parar cuando as\u00ed se lo manifiestes.<\/li>\n<li>Una vez logres abrirte bien de piernas, tienes que seguir practicando, porque si no lo haces, es muy posible que m\u00e1s adelante lo vuelvas a intentar y ya no puedas.<\/li>\n<li>Las estocadas no se deben hacer si la cadera no se encuentra en un \u00e1ngulo recto.<\/li>\n<li>El estiramiento como tal se debe hacer cinco veces por semana.<\/li>\n<li>Si sientes que te lastimaste, no te esfuerces en seguir tu estiramiento, deber\u00e1s acudir a un m\u00e9dico y contarle lo que te ha pasado, no intentes estirar de nuevo hasta que te sientas recuperado (a) completamente y estira m\u00e1s suave.<\/li>\n<li>Complementa con estiramientos en otros lugares del cuerpo, es bueno para el organismo.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culoM\u00e9todo 1Paso unoPaso dosPaso tresM\u00e9todo 2 \u2013 recomendamos seguirloPaso unoPaso dosPaso tresPaso cuatroPaso cincoPaso seisPaso 7Paso 8Consejos. 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