{"id":6652,"date":"2017-01-02T22:44:49","date_gmt":"2017-01-02T21:44:49","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=6652"},"modified":"2017-01-02T10:53:37","modified_gmt":"2017-01-02T09:53:37","slug":"como-nadar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-nadar","title":{"rendered":"C\u00f3mo nadar"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Pierde_el_miedo\">Pierde el miedo<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_de_seguridad\">Consejos de seguridad<\/a><\/li><li><a href=\"#Aprende_a_flotar\">\nAprende a flotar<\/a><\/li><li><a href=\"#Aprendiendo_a_movernos_en_el_agua\">Aprendiendo a movernos en el agua<\/a><\/li><li><a href=\"#Tecnicas_de_natacion\">\nT\u00e9cnicas de nataci\u00f3n<\/a><\/li><li><a href=\"#Tecnicas_y_estilos_avanzados\">\nT\u00e9cnicas y estilos avanzados<\/a><\/li><li><a href=\"#Clavados\">Clavados<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_nadar\">Consejos para  nadar<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>\u00bfPasas el verano con la sensaci\u00f3n de que te falta algo? \u00bfDeseas poder meterte en el agua y disfrutar por completo? Nadar es una habilidad importante para moverse en el agua, tanto en el mar como en las piscinas. Adem\u00e1s este ejercicio aporta ligereza y relajaci\u00f3n.<br \/>\nPor otro lado muchas personas se defienden y nadan en cierta forma, pero, \u00bflo hacen correctamente? \u00bfNadan de la mejor forma posible? \u00bfManejan distintos estilos?<br \/>\nLa nataci\u00f3n es uno de los mejores deportes aer\u00f3bicos que existe, puesto que con \u00e9l trabajas casi todos los m\u00fasculos del cuerpo. Adem\u00e1s se considera un deporte de bajo impacto. Esto quiere decir que el cuerpo apenas sufre mientras est\u00e1s practicando este ejercicio.<br \/>\n\u00bfTe gustar\u00eda adentrarte en el mar o en la piscina sin preocupaciones, simplemente disfrutando de un rato de relajaci\u00f3n o de ejercicio? \u00bfQuieres <a href=\"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-aprender-a-nadar\">aprender c\u00f3mo nadar<\/a>? \u00bfQuieres aprender diversos estilos de nado? Entonces este art\u00edculo es para ti. Sigue leyendo para saber <strong>c\u00f3mo nadar<\/strong>.<br \/>\nSi deseas aprender a nadar por primera vez no te preocupes casi todo el mundo puede lograrlo, unos con m\u00e1s rapidez que otros, pero con estos pasos que vamos a darte a continuaci\u00f3n lo conseguir\u00e1s.<\/p>\n<h2><span id=\"Pierde_el_miedo\">Pierde el miedo<\/span><\/h2>\n<p>Antes de empezar con los pasos t\u00e9cnicos <strong>debes perder el miedo<\/strong> y sentirte tranquilo en el agua. El miedo es la primera causa por la que mucha gente no disfruta del agua y adem\u00e1s no ha aprendido a <a href=\"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-nadar-bien\">nadar bien<\/a>.<br \/>\nQue dejes de temer que puedas ahogarte no significa que te lo tomes todo como un juego y con ligereza, pues s\u00ed que es verdad que los riesgos existen y que los accidentes ocurren, incluso para los nadadores expertos o profesionales la completa seguridad no es una garant\u00eda.<\/p>\n<h2><span id=\"Consejos_de_seguridad\">Consejos de seguridad<\/span><\/h2>\n<p>No obstante siempre que tengas cuidado y cumplas con estos consejos de seguridad podr\u00e1s nadar con total tranquilidad y minimizar los riesgos.<br \/>\nNada siempre con gente cerca. Procura ir a nadar con una persona que tenga esta habilidad mucho m\u00e1s desarrollada que t\u00fa, y si no que al menos hayan m\u00e1s personas cerca tuyo. Nunca salgas a nadar solo.<br \/>\n<strong>Vigila la profundidad<\/strong>. Mientras est\u00e9s aprendiendo a nadar permanece siempre en zonas donde puedas ponerte perfectamente de pie sin que el agua pase de tu cuello. De este modo siempre podr\u00e1s levantarte y estar a salvo si algo ocurriese o si te pusieses nervioso.<br \/>\nEl <strong>clima<\/strong>. Si vas a nadar en la playa debes ver el tiempo siempre antes. Nunca se debe ir a nadar con mal tiempo como lluvias, fuertes vientos o tormentas. Adem\u00e1s si est\u00e1s en el agua y notas alg\u00fan cambio repentino en el clima lo mejor que puedes hacer es salir del agua y ponerte a cubierto.<br \/>\nLas <strong>corrientes<\/strong>. Algunas corrientes marinas pueden llegar a ser traicioneras por lo que mientras est\u00e9s empezando al menos procura nadar en piscinas o en aguas mar\u00edtimas sin corrientes. Si despu\u00e9s quieres probar a nadar con corrientes siempre debes observar y averiguar c\u00f3mo funciona la corriente, por ejemplo si atrae a mar abierto o si empuja hacia la costa.<br \/>\nLa <strong>temperatura<\/strong>. La temperatura del agua en la que vayas a nadar tambi\u00e9n es importante puesto que el agua muy fr\u00eda puede entumecer tus extremidades impidi\u00e9ndote moverlas como debes.<\/p>\n<h2><span id=\"Aprende_a_flotar\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-6656\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/10\/C\u00f3mo-nadar-580.jpg\" alt=\"C\u00f3mo nadar\" width=\"640\" height=\"425\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/10\/C\u00f3mo-nadar-580.jpg 960w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/10\/C\u00f3mo-nadar-580-300x199.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/10\/C\u00f3mo-nadar-580-768x510.jpg 768w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/10\/C\u00f3mo-nadar-580-270x179.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><br \/>\nAprende a flotar<\/span><\/h2>\n<p>Aprender a flotar ser\u00e1 lo primero que debemos aprender antes de comenzar a nadar. La sensaci\u00f3n de relajaci\u00f3n y de libertad que se experimenta flotando es maravillosa, adem\u00e1s nos ser\u00e1 de mucha utilidad en momentos en que necesitemos descansar mientras estemos nadando en aguas profundas.<br \/>\nPara empezar puedes agarrarte de alg\u00fan borde de la piscina o de alg\u00fan acompa\u00f1ante en el mar. Mientras te est\u00e9s sujetando con las manos deja que tus piernas floten. No las controles, tan s\u00f3lo d\u00e9jalas libres. A continuaci\u00f3n puedes agarrarte con una mano y tumbarte para comenzar a flotar con todo el cuerpo. Puedes flotar de espaldas, lo que suele ser mucho m\u00e1s sencillo, pero al tener la cara en el agua no puedes respirar y recuperarte, por lo que lo mejor es aprender a flotar boca arriba. Es importante que te encuentres c\u00f3modo y relajado mientras lo haces, aunque al principio puede darte un poco de apuro e incluso te puedes sentir inc\u00f3modo cuando notas el agua cerca de tus o\u00eddos.<br \/>\nPara flotar boca arriba estira tu cuerpo por completo. Estirar las piernas y brazos formando una cruz suele ayudar a dar una mayor estabilidad. Tu nariz y boca estar\u00e1n fuera del agua, pero tus o\u00eddos no. A la hora de flotar piensa que la mitad de tu cuerpo quedar\u00e1 bajo el agua y la otra mitad fuera. Para empezar y conseguir la postura mantendr\u00e1s el equilibrio con tu est\u00f3mago y tu espalda. Si haces un poco de fuerza para sacar barriga, conseguir\u00e1s flotar. En cuanto te acostumbres a esta sensaci\u00f3n y estas posturas flotar te resultar\u00e1 muy sencillo y gratificante.<\/p>\n<h2><span id=\"Aprendiendo_a_movernos_en_el_agua\">Aprendiendo a movernos en el agua<\/span><\/h2>\n<p>Los primeros movimientos que aprenderemos para nadar ser\u00e1 patalear. Estos son los movimientos que haremos con nuestras piernas y que nos permitir\u00e1n coger empuje, avanzar o flotar. Para ello comienza moviendo tus piernas mientras que est\u00e9s flotando, esto te permite ver c\u00f3mo se mueve tu cuerpo seg\u00fan qu\u00e9 movimientos. Tambi\u00e9n podemos usar un flotador, tanto para ponernos boca abajo como boca arriba mientras pataleamos. Gracias a estos ejercicios veremos c\u00f3mo de lejos puedes llegar con una patada. Usar flotadores al principio es una gran ventaja, pues te estar\u00e1s centrando \u00fanicamente en la t\u00e9cnica del pataleo y librar\u00e1s tu mente de estar atento a mantenerte a flote y con la cabeza fuera del agua. Existen diferentes t\u00e9cnicas de pataleo que pueden ayudarte a nadar y a moverte.<br \/>\n<strong>Pataleo bailarina<\/strong>. Con esta t\u00e9cnica moveremos las piernas una cada vez dando peque\u00f1as patadas, a la vez que estiramos las puntas de los pies (como hacen las bailarinas), de este modo sentir\u00e1s una mayor flexibilidad en la zona de los tobillos.<br \/>\n<strong>Patada giratoria<\/strong>, patada de waterpolo o patada eggbeater. Esta t\u00e9cnica es la m\u00e1s usada cuando se pretende descansar y mantener la parte superior del cuerpo (cabeza y hombros) fuera del agua. Te permite recuperarte y mantenerte a flote cuando no haces pie. Adem\u00e1s es muy usada en deportes acu\u00e1ticos, como el waterpolo. Para hacer los movimientos correctamente ponte en posici\u00f3n vertical dobla tus piernas flexionando las rodillas y separa las piernas, deben quedar un poco m\u00e1s abiertas que el ancho de tus caderas. Ahora vamos a hacer los movimientos. Debes mover tus piernas como si estuvieses montando en bicicleta, trazando c\u00edrculos, pero ten presente que una pierna debe ir hacia adelante a la vez que la otra va hacia atr\u00e1s. Esto puede resultarte confuso al principio, pero no te agobies, ya que con un poco de pr\u00e1ctica lo conseguir\u00e1s hacer f\u00e1cilmente. Recuerda la importancia de esta t\u00e9cnica para mantenerte a flote.<br \/>\n<strong>La patada de braza.<\/strong> La patada de braza es \u00fatil para avanzar y coger empuje mientras estamos nadando. Para realizarla vamos a juntar completamente las piernas, desde el muslo hasta los tobillos. A continuaci\u00f3n flexiona las rodillas hacia adelante formando un \u00e1ngulo de 90 grados. Despu\u00e9s separa la zona de las espinillas llevando cada pie hacia su lado correspondiente en c\u00edrculos. Los muslos deben permanecer juntos todo el tiempo mientras hacemos los movimientos circulares. (Abre cada pierna trazando un medio c\u00edrculo, la pierna derecha hacia la derecha y la izquierda hacia la izquierda, y al final del trazado deben volver a unirse los tobillos antes de volver a repetir el movimiento).<\/p>\n<h2><span id=\"Tecnicas_de_natacion\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-6655\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/10\/C\u00f3mo-nadar-165.jpg\" alt=\"C\u00f3mo nadar\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/10\/C\u00f3mo-nadar-165.jpg 960w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/10\/C\u00f3mo-nadar-165-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/10\/C\u00f3mo-nadar-165-768x512.jpg 768w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/10\/C\u00f3mo-nadar-165-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><br \/>\nT\u00e9cnicas de nataci\u00f3n<\/span><\/h2>\n<p>Existen diferentes estilos de nataci\u00f3n, veamos algunos:<br \/>\n<a href=\"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/nadar-al-estilo-crol\">Nado de crol<\/a>. Aunque pueda parecerte un estilo profesional, es realmente sencillo y el que mejor te permite moverte y avanzar en el agua, por lo que aprender este estilo es de lo m\u00e1s recomendable para principiantes.<br \/>\n<strong>&#8211; Crol hacia atr\u00e1s<\/strong>. Para nadar hacia atr\u00e1s debes tumbarte sobre tu espalda, mantenerte a flote y mover tus piernas pataleando a la vez que realizas movimientos circulares con tus brazos. El movimiento correcto es levantando el brazo recto fuera del agua, llevarlo hacia atr\u00e1s pegado a tu cabeza y cuando llegamos atr\u00e1s del todo, ya dentro del agua dobla un poco el brazo para que vuelva a la posici\u00f3n inicial pegado a tu cuerpo. Realiza este movimiento alternando los brazos. Adem\u00e1s recuerda que los dedos de las manos deben estar los m\u00e1s unidos posibles y las manos bien derechas.<br \/>\n<strong>&#8211; Crol hacia adelante o estilo libre.<\/strong> En este caso nos tumbaremos con el cuerpo boca abajo manteni\u00e9ndonos a flote. Con el pataleo te impulsar\u00e1s hacia adelante a la vez que te ayuda a mantenerte a flote. A la vez debes mover tus brazos con el movimiento de crol. (Saca el brazo del agua, ll\u00e9valo hacia adelante y b\u00e1jalo para meterlo en el agua. Poner la mano en forma de cuchara te ayudar\u00e1 a empujar el agua hacia atr\u00e1s y luego volver a comenzar.) Debes repetir el movimiento alternando cada brazo. La cabeza estar\u00e1 principalmente bajo el agua, por lo que para respirar debes sacar la cabeza girada hacia un lado, de forma que puedas coger el suficiente aire bajo el brazo que est\u00e9s levantando en ese momento. Lo ideal ser\u00eda que respirases siempre bajo el mismo brazo, por lo que prep\u00e1rate para aguantar lo que puedas y respirar cada dos brazadas, o incluso m\u00e1s si tu capacidad pulmonar te lo permite.<br \/>\n<strong>Nadar estilo perrito<\/strong>. M\u00e1s que nadar este estilo te permite mantenerte a flote y moverte ligeramente. En este caso mueve tus piernas con el movimiento waterpolo que vimos antes y mientras separa los brazos flexion\u00e1ndolos ligeramente delante de tu cuerpo y haz movimientos circulares con la mitad de tu brazo (desde las manos hasta los codos).<br \/>\nOtro estilo que puede serte de gran utilidad es aprender a salir a la superficie desde el fondo. Para ello debes poner tus manos en vertical por encima de la cabeza bien rectos, a continuaci\u00f3n los bajar\u00e1s r\u00e1pidamente a la vez que pataleas, de este modo ascender\u00e1s con mayor velocidad. Repite los movimientos cuantas veces sea necesario hasta que consigas salir a la superficie.<\/p>\n<h2><span id=\"Tecnicas_y_estilos_avanzados\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-6654\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/10\/C\u00f3mo-nadar-766.jpg\" alt=\"C\u00f3mo nadar\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/10\/C\u00f3mo-nadar-766.jpg 960w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/10\/C\u00f3mo-nadar-766-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/10\/C\u00f3mo-nadar-766-768x512.jpg 768w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/10\/C\u00f3mo-nadar-766-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><br \/>\nT\u00e9cnicas y estilos avanzados<\/span><\/h2>\n<p>Despu\u00e9s de practicar los estilos b\u00e1sicos, y que ya te muevas y los realices con soltura podr\u00edas decantarte por probar otros estilos un poco m\u00e1s avanzados. Estos estilos te dar\u00e1n mayor rapidez en tus movimientos a la vez que gastas menos energ\u00eda en hacerlos. Algunas de estas t\u00e9cnicas son la brazada de lado, nado de pecho, brazada de mariposa o la brazada de mariposa.<\/p>\n<h2><span id=\"Clavados\">Clavados<\/span><\/h2>\n<p>Una vez que te sientas c\u00f3modo en el agua y que hayas aprendido a moverte libremente por ella, tambi\u00e9n podr\u00edas intentar aprender a hacer clavados. Los clavados son formas diferentes de meterte en el agua y comenzar seguidamente con las brazadas. Adem\u00e1s es mucho m\u00e1s divertido e interesante comenzar con distintos clavados tus ejercicios de nataci\u00f3n. Algunos clavados son el de cabeza, el clavado hacia atr\u00e1s y el clavado giratorio.<br \/>\nPara hacer clavados es importante que siempre te asegures que cuentas con una profundidad adecuada para realizarlos con seguridad y evitar accidentes. La profundidad del agua siempre debe ser como m\u00ednimo de un metro y medio m\u00e1s que tu altura, aunque es mucho m\u00e1s recomendable que sea el doble de tu altura.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_nadar\">Consejos para  nadar<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li>Quiz\u00e1s te sea de gran utilidad usar <strong>gafas protectoras de nataci\u00f3n<\/strong>. Estas mantendr\u00e1n tus ojos a salvo si el contacto con el agua te molesta, adem\u00e1s te permitir\u00e1n abrir los ojos bajo el agua y ver con total claridad. Las gafas deben quedar bien sujetas y pegadas a la cara para evitar que entre agua por ellas.<\/li>\n<li>Practica aguantar la respiraci\u00f3n bajo el agua as\u00ed como a exhalar bajo el agua, tanto por la nariz como por la boca, esto incrementar\u00e1 tu capacidad pulmonar y te dar\u00e1 mayor seguridad.<\/li>\n<li>Pr\u00e1cticamente en todas las piscinas es obligatorio el uso de gorros de nataci\u00f3n por motivos de higiene y evitar la acumulaci\u00f3n de pelos y restos en el agua. Adem\u00e1s es un buen recurso para evitar que se da\u00f1e el pelo por el contacto continuo con el cloro. Hay de muchos tipos, materiales, colores y estampados, pero elige un modelo que no te apret\u00e9 en exceso, ya que podr\u00eda causarte dolores de cabeza innecesarios.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culoPierde el miedoConsejos de seguridad Aprende a flotarAprendiendo a movernos en el agua T\u00e9cnicas de nataci\u00f3n T\u00e9cnicas y estilos avanzadosClavados \u00bfPasas el verano con la sensaci\u00f3n de que te falta algo? \u00bfDeseas poder meterte en el agua y [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":24,"featured_media":6653,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1194],"tags":[],"class_list":["post-6652","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nadar"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>C\u00f3mo nadar - Ejercicio Don C\u00f3mos<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Todo el mundo puede aprender a nadar, en m\u00e1s o menos tiempo, si este es tu deseo aqu\u00ed te ense\u00f1amos c\u00f3mo nadar paso a paso. 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