{"id":6659,"date":"2017-01-06T22:10:49","date_gmt":"2017-01-06T21:10:49","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=6659"},"modified":"2017-01-02T10:55:28","modified_gmt":"2017-01-02T09:55:28","slug":"como-correr","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-correr","title":{"rendered":"C\u00f3mo correr"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_necesitas\">Qu\u00e9 necesitas<\/a><\/li><li><a href=\"#Comienza_a_correr\">Comienza a correr<\/a><\/li><li><a href=\"#Calentar\">Calentar<\/a><\/li><li><a href=\"#Como_correr_correctamente\">C\u00f3mo correr correctamente<\/a><\/li><li><a href=\"#Como_respirar\">C\u00f3mo respirar<\/a><\/li><li><a href=\"#Realiza_estiramientos\">Realiza estiramientos<\/a><\/li><li><a href=\"#Planifica_tu_rutina\">Planifica tu rutina<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Salir a correr siempre ha sido un deporte y una actividad gratificante, adem\u00e1s de ser uno de los deportes m\u00e1s econ\u00f3micos que existen puesto que s\u00f3lo necesitas hacerte con unas zapatillas de deporte y \u00a1listo! Adem\u00e1s en la actualidad se ha puesto muy de moda salir a correr para mantenerse en forma e incluso con la esperanza de bajar de peso.<\/p>\n<p>Correr es un deporte aer\u00f3bico de alto impacto. Esto quiere decir que con el trabajaremos todo nuestro cuerpo, su resistencia y aguante, y que mientras lo practicamos nuestro cuerpo soporta el impacto que sufre cuando fundamos los pies repetidamente en el suelo mientras estamos en movimiento.<\/p>\n<p>Por otro lado correr es fant\u00e1stico para tonificar los m\u00fasculos, adelgazar, <strong>aliviar el estr\u00e9s<\/strong>, relajarse y mejorar la capacidad pulmonar entre otros factores positivos. Ya ver\u00e1s c\u00f3mo en poco tiempo podr\u00e1s correr m\u00e1s distancias y tu resistencia f\u00edsica cada vez ser\u00e1 mayor.<\/p>\n<p>Si est\u00e1s deseando empezar a correr y no sabes c\u00f3mo hacerlo en este art\u00edculo vamos a darte todas las claves para que aprendas <strong>c\u00f3mo correr<\/strong> correctamente, pues como todo, esta actividad tambi\u00e9n tiene algunos puntos claves.<\/p>\n<h2><span id=\"Que_necesitas\">Qu\u00e9 necesitas<\/span><\/h2>\n<p>Realmente para correr solo necesitar\u00edas ponerte <strong>ropa c\u00f3moda<\/strong> (como un pantal\u00f3n corto y una camiseta) y unas zapatillas de deporte que tengas por casa, da igual que incluso sean viejas, tan simple como eso.<\/p>\n<p>No obstante en el mercado hay una grand\u00edsima oferta de productos para los runners (corredores). Empezando por las zapatillas, podemos encontrar zapatillas espec\u00edficas para correr, estas han sido dise\u00f1adas para proporcionar mejor sujeci\u00f3n y confortabilidad para los pies,\u00a0 las puedes encontrar de muchas marcas, colores y precios. Por otro lado tambi\u00e9n puedes encontrar ropa espec\u00edfica de deporte y para correr, como por ejemplo, leggings, y pantalones de correr, camisetas antitranspirantes, soportes para el m\u00f3vil o tu dispositivo de m\u00fasica, etc.<\/p>\n<p>A pesar de todo ello te recomiendo que no inviertas dinero en nada de esto hasta que hayas probado el deporte y lo hayas practicado por unos cuantos d\u00edas, hasta que tengas completamente claro que quieres continuar haci\u00e9ndolo.<\/p>\n<h2><span id=\"Comienza_a_correr\">Comienza a correr<\/span><\/h2>\n<p>Si quieres empezar a correr entonces simplemente hazlo. V\u00edstete, sal de casa y empieza a correr. Correr por la acera, por un parque, por el campo, \u00a1por donde quieras! Tienes muchas posibilidades a tu alcance, solo debes salir y moverte, esta es una gran ventaja de salir a correr, que lo puedes hacer en cualquier lugar sin tener que ir al gimnasio o reservar una pista, cancha o piscina.<\/p>\n<p>Al principio puedes sentirte raro debido a los movimientos. Notar\u00e1s c\u00f3mo <strong>tu coraz\u00f3n se acelera y empiezas a notar la falta de aire<\/strong> por lo que respirar\u00e1s muchas veces y r\u00e1pidamente, adem\u00e1s es posible que notes c\u00f3mo tus piernas empiezan a arder. No te preocupes si al principio no puedes correr durante un tiempo prolongado, los principiantes suelen aguantar entre 5 y 10 minutos los primeros d\u00edas de salir a correr. Pero no te preocupes pues cuanto m\u00e1s corras m\u00e1s tiempo aguantar\u00e1s y mejor te sentir\u00e1s.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-6663\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/10\/C\u00f3mo-correr-655.jpg\" alt=\"C\u00f3mo correr\" width=\"640\" height=\"420\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/10\/C\u00f3mo-correr-655.jpg 960w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/10\/C\u00f3mo-correr-655-300x197.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/10\/C\u00f3mo-correr-655-768x504.jpg 768w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/10\/C\u00f3mo-correr-655-320x210.jpg 320w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/10\/C\u00f3mo-correr-655-270x177.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Calentar\">Calentar<\/span><\/h2>\n<p>Antes de salir a correr es recomendable que calientes primero, tan s\u00f3lo te llevar\u00e1 unos minutos y gracias a ello puedes evitar algunas lesiones. Realiza algunos ejercicios para preparar tus articulaciones. Sobre todo c\u00e9ntrate en las piernas y la cintura, pero tambi\u00e9n haz ejercicios para preparar todo el cuerpo.<\/p>\n<h2><span id=\"Como_correr_correctamente\">C\u00f3mo correr correctamente<\/span><\/h2>\n<p>Veamos c\u00f3mo correr correctamente para evitar lesiones, accidentes y puedas disfrutar de este deporte tan gratificante. Para empezar debes estar relajado, sobre todo el cuerpo, y empieza a trotar como algo normal.<\/p>\n<ul>\n<li>Impulsa los brazos. Los brazos siempre van flexionados empezando en una flexi\u00f3n de 90 grados, y notar\u00e1s c\u00f3mo el ritmo normal los hace moverse, d\u00e9jales que te impulsen.<\/li>\n<li>Mant\u00e9n el cuerpo recto pero inclinando un poco hacia adelante. Tu cuerpo, sobre todo los hombros, deben estar relajados y permitir la movilidad, si te mantienes r\u00edgido no correr\u00e1s tan r\u00e1pido y no te sentir\u00e1s tan bien corriendo. Adem\u00e1s debes centrar tu peso.<\/li>\n<li>No debes rebotar, si lo haces tu cuerpo sufrir\u00e1 mucho, sobre todo tus rodillas y otras articulaciones. Corre pisando con suavidad, y no con fuerza.<\/li>\n<li>Adapta tu paso. Cada persona funda el pie de una forma diferente, por ello debes encontrar la pisada que mejor te siente. Las pruebas recientes han concluido que la pisada de cada persona es personal y natural, por ello no debe modificarse. Debes tener presente que cuanta m\u00e1s fuerza realices en la parte de delante del pie correr\u00e1s m\u00e1s r\u00e1pido.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-6660\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/10\/C\u00f3mo-correr-889.jpg\" alt=\"C\u00f3mo correr\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/10\/C\u00f3mo-correr-889.jpg 960w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/10\/C\u00f3mo-correr-889-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/10\/C\u00f3mo-correr-889-768x511.jpg 768w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/10\/C\u00f3mo-correr-889-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span id=\"Como_respirar\">C\u00f3mo respirar<\/span><\/h2>\n<p>En cuanto a la t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n los expertos no se ponen de acuerdo. Unos recomiendan respirar naturalmente, otros en cambio prefieren centrarse en alguna t\u00e9cnica en concreto. Algunos recomiendan por ser la mejor seg\u00fan ellos la t\u00e9cnica de inhalar el ox\u00edgeno por la nariz, cogiendo el m\u00e1ximo de aire posible para que los pulmones se expandan al m\u00e1ximo y luego exhalar por la boca manteni\u00e9ndola completamente abierta. Esta t\u00e9cnica se centra en que la nariz es el mejor filtro de aire posible para evitar inhalar insectos por accidente, y limpiar un poco el aire antes de que lleguen a tus pulmones. Al exhalar por la boca consigues soltar mayor cantidad de di\u00f3xido de carbono y calor con un menor esfuerzo.<\/p>\n<h2><span id=\"Realiza_estiramientos\">Realiza estiramientos<\/span><\/h2>\n<p>Despu\u00e9s de salir a correr, cuando termines o cuando llegues a casa debes estirar los m\u00fasculos de este modo te sentir\u00e1s mejor y ser\u00e1 beneficioso para tus m\u00fasculos. Estirar tus m\u00fasculos antes de correr es un tema pol\u00e9mico, en cambio estirar despu\u00e9s de correr es un tema aceptado y se ha revindicado sus beneficios.<\/p>\n<p>Debes estirar todos los m\u00fasculos, pero sobre todo debes centrarte en <strong>estirar las piernas<\/strong>. Debes mantener las posiciones de los ejercicios entre 10 y 20 segundos sin rebotar.<\/p>\n<p>Algunos ejercicios de estiramiento pueden ser estos:<\/p>\n<ul>\n<li>Ponte frente a una pared, muro, o algo firme que te permita inclinarte hacia ella apoyando tus manos en ella. Lleva una pierna hacia adelante flexionando la rodilla. Debes notar c\u00f3mo se estiran los m\u00fasculos de tus piernas. Haz el ejercicio con cada pierna.<br \/>\nApoy\u00e1ndote en la pared como antes y manteniendo las piernas juntas incl\u00ednate hacia adelante para estirar las piernas.<\/li>\n<li>Otro ejercicio consiste en flexionar la rodilla y llevar el pie hacia atr\u00e1s, lo m\u00e1s cerca del gl\u00fateo que puedas. Si lo prefieres puedes agarrar tu pie con las manos para llevar el pie lo m\u00e1s pegado al gl\u00fateo posible. Mant\u00e9n la posici\u00f3n durante 15 segundos. Y hazlo con las dos piernas alternativamente. Con este ejercicio notar\u00e1s como tu muslo se estira. Puedes estirar tus muslos con un ejercicio que no aporta tanta tensi\u00f3n sobre los tendones de las rodillas. Tan s\u00f3lo debes dar una zancada hacia adelante flexionando tus rodillas. Apoya tus manos en ella y baja ligeramente el cuerpo. Mant\u00e9n la postura durante 20 segundos.<\/li>\n<li>Ahora busca una mesa, una baranda o una superficie que te permita levantar una pierna cada vez y apoyarla all\u00ed. Mant\u00e9n la pierna completamente estirada. Con este ejercicio vamos a estirar toda la parte de atr\u00e1s de las piernas.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-6661\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/10\/C\u00f3mo-correr-652.jpg\" alt=\"C\u00f3mo correr\" width=\"640\" height=\"457\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/10\/C\u00f3mo-correr-652.jpg 960w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/10\/C\u00f3mo-correr-652-300x214.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/10\/C\u00f3mo-correr-652-768x548.jpg 768w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/10\/C\u00f3mo-correr-652-270x193.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span id=\"Planifica_tu_rutina\">Planifica tu rutina<\/span><\/h2>\n<p>Plant\u00e9ate cu\u00e1ntos d\u00edas a la semana vas a salir a correr, a qu\u00e9 hora y durante cu\u00e1nto tiempo. Ten en cuenta que no conseguir\u00e1s nada saliendo un solo d\u00eda a la semana, en cambio lo m\u00e1s recomendable es salir a correr tres veces a la semana, dejando un d\u00eda de descanso por medio, as\u00ed le dar\u00e1s tiempo a tu cuerpo para recuperarse por completo del esfuerzo del d\u00eda anterior. Debes salir a correr esos d\u00edas sin excusas, da igual que haga fr\u00edo, calor o lluvia, v\u00edstete adecuadamente y sal.<\/p>\n<p>Por otro lado recuerda que antes de salir a correr debes comer de forma ligera, y adem\u00e1s debes asegurarte de que est\u00e1s bien hidratado.<\/p>\n<p><strong>Planifica tambi\u00e9n qu\u00e9 distancia quieres correr y en cu\u00e1nto tiempo<\/strong>. Empezar\u00e1s corriendo poca distancia o poco tiempo, pero poco a podr\u00e1s ir mejorando tu marca personal. Adem\u00e1s t\u00fa mismo debes presionarte para mejorar esos tiempos y distancias, ser\u00e1n tus retos y los que te impulsar\u00e1n a seguir corriendo. Es posible que al empezar debas alternar per\u00edodos de correr y caminar. Corre todo lo que puedas, cuando veas que no puedes continuar m\u00e1s ve reduciendo la velocidad lentamente y contin\u00faa caminando hasta que veas que has recuperado bastante la respiraci\u00f3n. Despu\u00e9s vuelve a coger el ritmo y corre todo el tiempo y la distancia que puedas. Ya ver\u00e1s c\u00f3mo poco los tiempos de correr ser\u00e1n mayores que los tiempos de caminar hasta que finalmente consigas correr durante todo el tiempo.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n es recomendable que realices <strong>carreras de velocidad.<\/strong> Realiza carreras a la m\u00e1xima velocidad posible durante per\u00edodos cortos de tiempo. Estos ejercicios te proporcionar\u00e1n mayor resistencia y adem\u00e1s fortalecer\u00e1 y le dar\u00e1 forma a tus m\u00fasculos. Comienza corriendo a toda la velocidad que puedas en una distancia de 400 metros. Repite estas carreras entre 4 y 6 veces. A medida que vayas aguantando m\u00e1s y tu resistencia sea mejor puedes a\u00f1adir m\u00e1s distancia siempre en segmentos de 400 metros, es decir, correr a m\u00e1xima velocidad en 800 metros o en 1200 metros. Cada d\u00eda intenta mejorar tus marcas y recorrer la misma distancia en el menor tiempo posible, as\u00ed tendr\u00e1s objetivos y metas que lograr cada d\u00eda, lo que te animar\u00e1 a superarte y seguir en este deporte. Tambi\u00e9n puedes aprovechar tiempos muertos para ir a correr, as\u00ed aprovechar\u00e1s el tiempo y tambi\u00e9n estar\u00e1s ejercit\u00e1ndote. Por ejemplo si al mediod\u00eda tienes entre 1 y 2 horas libres para comer y no merece la pena ir a casa porque queda un poco lejos puedes aprovechar ese tiempo e ir a correr. Si te preocupa no poder ducharte siempre puedes llevarte una toalla y agua limpiadora, de esta forma podr\u00e1s asearte un poco antes de continuar con tu trabajo. Tambi\u00e9n podr\u00edas hacer uso del ba\u00f1o de tu trabajo un poco antes de tu hora de entrada.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n puedes <strong>planificar las rutas<\/strong> que vas a hacer, sobre todo si decides ir a correr al campo o a la monta\u00f1a. En cambio muchas personas que corren por la ciudad o en un parque prefieren dejarse llevar. Lo bueno en todo caso es tener en mente dos o tres recorridos o lugares distintos para correr, as\u00ed no se te har\u00e1 mon\u00f3tono y no perder\u00e1s inter\u00e9s. Adem\u00e1s puedes llevar siempre contigo en el coche una mochila con tu ropa de deporte por si al salir de trabajar te apetece salir a correr ah\u00ed mismo, sin tener que ir a casa, o si te da pereza ir a casa porque sabes que despu\u00e9s te costar\u00e1 salir a correr.<\/p>\n<p>Esperamos que este art\u00edculo te haya ayudado y haya solventado tus dudas sobre <strong>c\u00f3mo correr<\/strong> y te animes a hacer este gratificante deporte y poder disfrutar de todos sus grandes beneficios, adem\u00e1s de que el ejercicio f\u00edsico es lo mejor que puedes hacer por tu salud.<\/p>\n<p>Aqu\u00ed tambi\u00e9n te dejamos un par de art\u00edculos relacionados que ser\u00e1n de tu inter\u00e9s\u00a0<a href=\"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-correr-mas-rapido-cansarse-menos\">Como Correr m\u00e1s R\u00e1pido y Cansarse Menos<\/a>\u00a0y\u00a0<a href=\"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-correr-mas-rapido\">C\u00f3mo Correr m\u00e1s R\u00e1pido<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culoQu\u00e9 necesitasComienza a correrCalentarC\u00f3mo correr correctamenteC\u00f3mo respirarRealiza estiramientosPlanifica tu rutina Salir a correr siempre ha sido un deporte y una actividad gratificante, adem\u00e1s de ser uno de los deportes m\u00e1s econ\u00f3micos que existen puesto que s\u00f3lo necesitas hacerte [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":24,"featured_media":6662,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[773],"tags":[1536,1121],"class_list":["post-6659","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","tag-como-correr","tag-correr"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - 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