{"id":6673,"date":"2017-01-13T23:10:52","date_gmt":"2017-01-13T22:10:52","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=6673"},"modified":"2017-01-02T11:00:19","modified_gmt":"2017-01-02T10:00:19","slug":"como-practicar-yoga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-practicar-yoga","title":{"rendered":"C\u00f3mo practicar yoga"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_se_necesita_para_practicar_yoga\">Qu\u00e9 se necesita para practicar yoga<\/a><\/li><li><a href=\"#Donde_practicar_yoga\">D\u00f3nde practicar yoga<\/a><\/li><li><a href=\"#Que_yoga_elijo\">Qu\u00e9 yoga elijo<\/a><\/li><li><a href=\"#Preparar_la_clase_de_yoga\">Preparar la clase de yoga<\/a><\/li><li><a href=\"#Practicas_y_mejoras\">Pr\u00e1cticas y mejoras<\/a><\/li><li><a href=\"#Secuencia_de_yoga\">Secuencia de yoga<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Seguro que has o\u00eddo hablar del yoga en alguna ocasi\u00f3n y sabes que cada vez hay m\u00e1s personas que lo practican, pero el yoga no s\u00f3lo es una t\u00e9cnica antigua, el yoga tambi\u00e9n es un estado mental, y una actitud que nos gu\u00edan hacia un nivel alto de conciencia, de salud y plenitud.<\/p>\n<p>El yoga incluye la meditaci\u00f3n, la relajaci\u00f3n y la respiraci\u00f3n, pero tambi\u00e9n una actitud amorosa y abierta as\u00ed como una vida compasiva y generosa.<\/p>\n<p>Se ha demostrado que practicar yoga todos los d\u00edas es realmente beneficioso para la salud f\u00edsica y mental. Y no hace falta que est\u00e9s practic\u00e1ndolo durante mucho tiempo, con tan s\u00f3lo 10 minutos de yoga al d\u00eda en tu vida notar\u00e1s grandes diferencias. Ya sabemos que a veces nos cuesta introducir el ejercicio en nuestra rutina, pero introducir el yoga es realmente gratificante.<\/p>\n<p>Si quieres introducir un poco de relajaci\u00f3n y de ejercicio en tu rutina diaria a continuaci\u00f3n vamos a darte algunos consejos sobre c\u00f3mo practicar yoga.<\/p>\n<h2><span id=\"Que_se_necesita_para_practicar_yoga\">Qu\u00e9 se necesita para practicar yoga<\/span><\/h2>\n<p>Para practicar yoga no necesitas demasiada equipaci\u00f3n o productos deportivos. Tan s\u00f3lo ponte ropa c\u00f3moda que te permita moverte libremente y que no te apriete demasiado, por ejemplo unos leggins, una camiseta y un sujetador deportivo en vez de uno convencional si eres mujer, y si eres hombre con unos shorts y una camiseta estar\u00e1s listo. Para practicar yoga tambi\u00e9n necesitar\u00e1s un tapete para yoga o una esterilla. Esto lo encontrar\u00e1s f\u00e1cilmente en alguna tienda de deporte, en los centros de estudio de yoga o incluso en tiendas online. No son excesivamente caras y te har\u00e1n m\u00e1s placentera la pr\u00e1ctica.<\/p>\n<p>Por otro lado tambi\u00e9n hay accesorios para yoga, como pueden ser los bloques para yoga, los cinturones para yoga o cojines grandes o mantas. En un principio no hace falta que te hagas con ellos, pero estos te servir\u00e1n para mejorar y avanzar en la pr\u00e1ctica del yoga.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n es posible que te cueste concentrarte, entonces podr\u00edas poner un poco de m\u00fasica muy suave y relajante para que te ayude a liberar la mente.<\/p>\n<p>Si no est\u00e1s convencido de que el yoga pueda ser para ti te recomiendo que pruebes unos d\u00edas sin comprarte nada del equipo, con una manta o alfombra de casa puedes apa\u00f1arte unos pocos d\u00edas, y una vez que te convenzas de los beneficios del yoga invertir un poco m\u00e1s, al menos en el tapete.<\/p>\n<p>Si te cuesta introducir el yoga en tu rutina diaria lo mejor es que practiques el yoga por las ma\u00f1anas, as\u00ed empezar\u00e1s el d\u00eda con mayor optimismo, y si no puedes hacerlo entonces ll\u00e9vate el equipo (la ropa) a todas partes, es posible que puedas aprovechar alg\u00fan tiempo muerto a lo largo del d\u00eda. A lo mejor en la hora de la comida puedes aprovechas 10 o 15 minutos y ponerte a hacer yoga en un parque cercano al trabajo.<\/p>\n<h2><span id=\"Donde_practicar_yoga\">D\u00f3nde practicar yoga<\/span><\/h2>\n<p>Puedes apuntarte en alg\u00fan gimnasio o <strong>estudio de yoga<\/strong> si eres muy principiante o te gustar\u00eda que te explicasen, te corrigiesen y estar con m\u00e1s gente.<\/p>\n<p>Otra opci\u00f3n consiste en leer libros de yoga, y usar v\u00eddeos instructivos por internet. Tambi\u00e9n hay posibilidades de hacer clases por internet, pero para ello necesitas tener tu webcam conectada para que el profesor pueda guiarte y verte para corregir la postura.<\/p>\n<p>Una vez que aprendas lo b\u00e1sico te resultar\u00e1 sencillo <a href=\"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-hacer-yoga-en-casa\">ponerte en casa a practicarlo relajadamente<\/a>.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-6677\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/11\/C\u00f3mo-practicar-yoga-615.jpg\" alt=\"C\u00f3mo practicar yoga\" width=\"640\" height=\"347\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/11\/C\u00f3mo-practicar-yoga-615.jpg 960w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/11\/C\u00f3mo-practicar-yoga-615-300x163.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/11\/C\u00f3mo-practicar-yoga-615-768x417.jpg 768w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/11\/C\u00f3mo-practicar-yoga-615-270x147.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Que_yoga_elijo\">Qu\u00e9 yoga elijo<\/span><\/h2>\n<p>Existen distintos estilos de yoga, y aunque todos comparten la misma esencia tienen sus propias caracter\u00edsticas y el trabajo en una funci\u00f3n espec\u00edfica, como la armon\u00eda, la espiritualidad, el crecimiento interior, mejorar la salud, usarla como terapia f\u00edsica, etc. Aunque lo m\u00e1s normal es iniciarse en el hatha yoga, el cual es el original y se hace f\u00edsicamente. Se trata de un estilo de yoga pausado y meditativo. Y la mayor\u00eda de cuerpos y estados de salud pueden desarrollarlo y obtener sus beneficios, como la relajaci\u00f3n o la elevaci\u00f3n de energ\u00eda.<\/p>\n<p>Si t\u00fa quieres un estilo un poco m\u00e1s intenso, r\u00e1pido y f\u00edsico podr\u00edas decantarte por el vinyasa que es un yoga de secuencias fluidas.<\/p>\n<p>No importa el estilo por el que te hayas decidido, lo importante es que empieces por un nivel b\u00e1sico, apto para principiantes.<\/p>\n<h2><span id=\"Preparar_la_clase_de_yoga\">Preparar la clase de yoga<\/span><\/h2>\n<p>Para practicar yoga necesitas tu propio espacio. Procura estar en una sala abierta, con espacio, tranquila y sin ruidos o distracciones.<\/p>\n<p>Ten presente que antes de ponerte a hacer yoga debes pensar que ese tiempo es para ti, para liberar la mente y dejar tu vida en pausa. Tu mente debe concentrarse espec\u00edficamente en lo que est\u00e1s haciendo y no en otras responsabilidades o asuntos. Este es tu momento y nadie puede molestarte, pues necesitas tener conciencia plena de lo que est\u00e1s haciendo. Por tanto si tienes hijos es importante que escojas una hora en la que est\u00e9n durmiendo, haciendo alguna actividad o que alguien los cuide mientras tanto.<\/p>\n<p>Procura esperar dos o tres horas despu\u00e9s de haber comido, especialmente si ha sido una comida copiosa.<\/p>\n<p>Antes de empezar, sobre todo al principio es importante que organices tu tiempo. Qu\u00e9 d\u00edas vas a dedicarle al yoga y a qu\u00e9 horas lo har\u00e1s y por cu\u00e1nto tiempo. Adem\u00e1s deber\u00edas prepararte tu propia gu\u00eda de ejercicios b\u00e1sicos y tambi\u00e9n practicar la respiraci\u00f3n. Muchas personas opinan que practicar yoga siempre a la misma hora y mismo lugar aporta muchos m\u00e1s beneficios, pues tu cuerpo y tu mente ya relacionan la hora y el lugar con la sesi\u00f3n de yoga.<\/p>\n<p><strong>Practicar yoga<\/strong> por la ma\u00f1ana es una buena opci\u00f3n para empezar el d\u00eda con energ\u00eda, as\u00ed ya no tienes que enfrentarte a las excusas a lo largo del d\u00eda para no practicarlo. Otra opci\u00f3n interesante es hacer yoga por la noche, ya que algunos estilos de yoga son ideales para relajarse profundamente, lo que es perfecto para ayudarte a dormir.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-6675\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/11\/C\u00f3mo-practicar-yoga-497.jpg\" alt=\"C\u00f3mo practicar yoga\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/11\/C\u00f3mo-practicar-yoga-497.jpg 960w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/11\/C\u00f3mo-practicar-yoga-497-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/11\/C\u00f3mo-practicar-yoga-497-768x512.jpg 768w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/11\/C\u00f3mo-practicar-yoga-497-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Practicas_y_mejoras\">Pr\u00e1cticas y mejoras<\/span><\/h2>\n<p>Como hemos comentado el <strong>yoga es muy beneficioso para la salud,<\/strong> pero sobre todo si se practica a diario, no obstante no deber\u00edas agobiarte o armar un esc\u00e1ndalo por no poder hacerlo alg\u00fan que otro d\u00eda. No te preocupes pues el cuerpo es realmente poderoso y la memoria corporal recordar\u00e1 con facilidad hasta d\u00f3nde has conseguido llegar anteriormente.<\/p>\n<p><strong>Este art\u00edculo te ayudar\u00e1 a <a href=\"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/practicar-yoga-diariamente\">practicar Yoga cada d\u00eda<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Tambi\u00e9n es importante que tengas en mente que los cambios y los beneficios tarden un poco en aparecer, pero esto es normal, los cambios muy evidentes no ocurren inmediatamente, pero en poco tiempo te dar\u00e1s cuenta del <strong>impacto positivo<\/strong> que comporta la pr\u00e1ctica del yoga.<\/p>\n<p>Siempre ser\u00e1 mejor dedicarle unos minutos regularmente que esforzarte al m\u00e1ximo un d\u00eda espor\u00e1dicamente. Elige las posturas m\u00e1s f\u00e1ciles para empezar, ve perfeccion\u00e1ndolas y despu\u00e9s ve pasando a posturas m\u00e1s complicadas. Siempre que vayas a realizar alguna asana m\u00e1s compleja no debes pensar nunca en que \u201cno puedo hacer esta\u201d. Debemos ir eliminando la mentalidad negativa y dejar que la energ\u00eda fluya. S\u00ed que puedes hacer todas las posturas, aunque es posible que algunas te lleven un poco m\u00e1s de tiempo que otras.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-6674\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/11\/C\u00f3mo-practicar-yoga-167.jpg\" alt=\"C\u00f3mo practicar yoga\" width=\"640\" height=\"442\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/11\/C\u00f3mo-practicar-yoga-167.jpg 960w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/11\/C\u00f3mo-practicar-yoga-167-300x207.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/11\/C\u00f3mo-practicar-yoga-167-768x530.jpg 768w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/11\/C\u00f3mo-practicar-yoga-167-270x186.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Secuencia_de_yoga\">Secuencia de yoga<\/span><\/h2>\n<p>Siempre deber\u00edas comenzar tu pr\u00e1ctica del yoga con un poco de <strong>meditaci\u00f3n<\/strong> y algunos ejercicios de cantos, esto te calmar\u00e1 y centrar\u00e1 tus pensamientos.<\/p>\n<p>Calienta con algunos saludos al sol y luego pasa a realizar ejercicios variados de pie, inversiones, flexiones, puentes y ser\u00eda recomendable acabar con una Savasana.<\/p>\n<p>Siempre debes acabar con una postura de relajaci\u00f3n final.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n podr\u00edas alternar durante los d\u00edas de pr\u00e1ctica algunas sesiones f\u00e1ciles con otras m\u00e1s complicadas.<\/p>\n<p>Con todos estos pasos y consejos seguro que tus dudas sobre <strong>c\u00f3mo practicar yoga<\/strong> han quedado resueltas, ahora s\u00f3lo queda \u00a1empezar!<\/p>\n<p>En nuestra <a href=\"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/fitness\/yoga\">categor\u00eda principal dedicada al Yoga<\/a> encontrar\u00e1s muchos m\u00e1s consejos interesantes<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culoQu\u00e9 se necesita para practicar yogaD\u00f3nde practicar yogaQu\u00e9 yoga elijoPreparar la clase de yogaPr\u00e1cticas y mejorasSecuencia de yoga Seguro que has o\u00eddo hablar del yoga en alguna ocasi\u00f3n y sabes que cada vez hay m\u00e1s personas que lo [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":24,"featured_media":6676,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[788],"tags":[1538,1168],"class_list":["post-6673","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yoga","tag-practicar-yoga","tag-yoga"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - 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