{"id":6688,"date":"2017-01-18T21:05:54","date_gmt":"2017-01-18T20:05:54","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=6688"},"modified":"2017-01-02T11:04:24","modified_gmt":"2017-01-02T10:04:24","slug":"evitar-las-agujetas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/evitar-las-agujetas","title":{"rendered":"C\u00f3mo evitar las agujetas"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Sintomas\">S\u00edntomas<\/a><\/li><li><a href=\"#Que_causa_las_agujetas\">Qu\u00e9 causa las agujetas<\/a><\/li><li><a href=\"#Como_tratar_las_agujetas\">C\u00f3mo tratar las agujetas<\/a><\/li><li><a href=\"#Como_prevenir_las_agujetas\">C\u00f3mo prevenir las agujetas<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>\u00bfTemes empezar a hacer ejercicio por las horribles agujetas? \u00bfNo sabes c\u00f3mo hacer para que no te salgan agujetas al incrementar tu rutina de ejercicios?<\/p>\n<p>Las agujetas son unos <strong>dolores musculares<\/strong> o rigidez en los m\u00fasculos que pueden aparecer entre uno y dos d\u00edas despu\u00e9s de hacer ejercicio f\u00edsico. Su aparici\u00f3n se produce sobre todo al empezar a hacer ejercicio f\u00edsico despu\u00e9s de per\u00edodos de inactividad o por primera vez, al incrementar radicalmente la rutina de ejercicios tanto en tiempo como en intensidad, o por empezar una nueva rutina de ejercicios.<\/p>\n<p>Si est\u00e1s deseando saber un poco m\u00e1s acerca de las agujetas as\u00ed aprender <strong>c\u00f3mo prevenir las agujetas<\/strong> sigue leyendo este art\u00edculo de doncomos.com.<\/p>\n<p>Mientras est\u00e9s realizando ejercicio puede surgir dolor o fatiga, pero este ser\u00e1 m\u00e1s intenso que el dolor de las agujetas, as\u00ed podr\u00e1s diferenciar un dolor de otro. Adem\u00e1s el dolor de una lesi\u00f3n como un esguince ser\u00e1 mucho m\u00e1s fuerte y constante tambi\u00e9n\u00a0 notar\u00e1s c\u00f3mo se inflama la zona o incluso aparecen moretones. Las agujetas suelen aparecer en las piernas y el abdomen.<\/p>\n<p>Aunque puedas alarmarte por el dolor de las agujetas no deber\u00edas, puesto que es algo com\u00fan. Las agujetas son la forma que tiene el cuerpo para responder al esfuerzo inusual, de este modo puede adaptarse a este y lograr una mayor fuerza y resistencia, as\u00ed como recuperarse mejor y crear hipertrofia muscular o lo que es lo mismo que crezcan los m\u00fasculos.<\/p>\n<h2><span id=\"Sintomas\">S\u00edntomas<\/span><\/h2>\n<p>Normalmente las agujetas empiezan a notarse entre 24 y 48 horas despu\u00e9s de hacer ejercicio f\u00edsico.<\/p>\n<p>Los s\u00edntomas caracter\u00edsticos de las agujetas son el <strong>dolor muscular, la rigidez muscular y la fatiga y debilidad en general.<\/strong> Tambi\u00e9n es posible que al tercer d\u00eda notes un dolor todav\u00eda m\u00e1s intenso, pero esto es normal. No te preocupes pues las agujetas tardan en desaparecer entre 5 y 7 d\u00edas, sin importar que realices un tratamiento espec\u00edfico.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-6693\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/11\/agujetas-1024x684.jpg\" alt=\"agujetas\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/11\/agujetas-1024x684.jpg 1024w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/11\/agujetas-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/11\/agujetas-768x513.jpg 768w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/11\/agujetas-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Que_causa_las_agujetas\">Qu\u00e9 causa las agujetas<\/span><\/h2>\n<p>Aunque no est\u00e1 del todo verificado se piensa que <strong>las agujetas se producen por los desgarros microsc\u00f3picos de las fibras musculares<\/strong>. Adem\u00e1s la intensidad del dolor depender\u00e1 del tiempo y de la fuerza realizada en el ejercicio f\u00edsico, as\u00ed como por el tipo de ejercicio del que se trate. Debes saber que al realizar cualquier tipo de movimiento que no sea rutinario puede conducir a la aparici\u00f3n de agujetas.<\/p>\n<p><strong>Te aconsejamos que tambi\u00e9n veas este art\u00edculo que te explicar\u00e1\u00a0<a href=\"\/\/doncomos.com\/salud\/combatir-las-agujetas\">algunos trucos para combatir las agujetas<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Ser\u00e1n las <a href=\"\/\/doncomos.com\/salud\/curar-contractura-muscular\">contracciones musculares<\/a> exc\u00e9ntricas las que provoquen los dolores de mayor intensidad. Estos movimientos son los que provocan que el m\u00fasculo se contraiga a la vez que se alarga. Algunos tipos de estas contracciones musculares las encontramos en el movimiento descendente de las sentadillas, en las flexiones, al bajar escaleras o al correr cuesta abajo. Adem\u00e1s estos ejercicios pueden provocar peque\u00f1os desgarros musculares, lo que provocar\u00eda inflamaci\u00f3n en el m\u00fasculo y dolor.<\/p>\n<h2><span id=\"Como_tratar_las_agujetas\">C\u00f3mo tratar las agujetas<\/span><\/h2>\n<p>Si has realizado deporte y ya sientes las agujetas seguro que est\u00e1s deseando ponerle remedio. En general no se ha consensuado espec\u00edficamente un tratamiento de las agujetas, pero s\u00ed hay algunos consejos que suelen funcionar, y la experiencia ha demostrado que son eficaces.<\/p>\n<p>Como ya sabemos todas las personas no son iguales, por lo que es posible que tus agujetas no se mermen con s\u00f3lo uno de estos consejos, y a lo mejor necesitas usar varios tratamientos a la vez.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Descansar y recuperarse.<\/strong> Esta puede ser una soluci\u00f3n tediosa y frustrante, pero no les prestes atenci\u00f3n y simplemente descansa, no hagas ejercicios de gran intensidad y ver\u00e1s c\u00f3mo pasado un per\u00edodo de 3 a 7 d\u00edas las agujetas habr\u00e1n desaparecido.<\/li>\n<li><strong>Recuperaci\u00f3n activa<\/strong>. Esta opci\u00f3n se basa en algunos estudios comprobados acerca del efecto del <strong>ejercicio aer\u00f3bico suave<\/strong> en la disminuci\u00f3n del dolor muscular gracias al aumento del flujo sangu\u00edneo. Por eso se recomienda que despu\u00e9s de realizar ejercicio intenso se ponga en pr\u00e1ctica esta t\u00e9cnica y volver a la calma poco a poco.<\/li>\n<li><strong>Masajes deportivos<\/strong>. Tambi\u00e9n basados en algunos estudios se ha podido comprobar que los masajes influyen en la disminuci\u00f3n del dolor muscular as\u00ed como en el tratamiento de las inflamaciones.<\/li>\n<li><strong>Ba\u00f1o de hielo o ba\u00f1o de agua de contraste.<\/strong> En este caso no hay estudios que lo avalen, pero muchos deportistas profesionales usan este m\u00e9todo y afirma fehacientemente que ayudan en la reducci\u00f3n del dolor.<\/li>\n<li><strong>Haz estiramientos suaves.<\/strong> Despu\u00e9s de cada sesi\u00f3n de entrenamiento estira los m\u00fasculos durante algunos minutos.<\/li>\n<li><strong>Tomar antiinflamatorios no esteroides<\/strong>. Estos medicamentos como el ibuprofeno o la aspirina puede camuflar el dolor pero realmente no har\u00e1 que la cura sea m\u00e1s r\u00e1pida. Ten cuidado, puesto que no se recomienda tomarlos antes de realizar ejercicio.<\/li>\n<li><strong>Escucha a tu cuerpo<\/strong>. Este deber\u00eda ser siempre un primer consejo, nuestro cuerpo es sabio, y sabe hasta d\u00f3nde puede esforzarse y ponerse al l\u00edmite en cada situaci\u00f3n, por lo escucha a tu cuerpo y evita realizar cualquier ejercicio que haga aumentar el dolor.<\/li>\n<li>Si ya has pasado por las agujetas piensa en ellas la pr\u00f3xima vez que vayas a realizar ejercicio intenso, etc y pon en pr\u00e1ctica la <strong>prevenci\u00f3n<\/strong>.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-6689\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/11\/Borrador-autom\u00e1tico-120.jpg\" alt=\"Borrador autom\u00e1tico\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/11\/Borrador-autom\u00e1tico-120.jpg 960w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/11\/Borrador-autom\u00e1tico-120-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/11\/Borrador-autom\u00e1tico-120-768x512.jpg 768w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/11\/Borrador-autom\u00e1tico-120-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span id=\"Como_prevenir_las_agujetas\">C\u00f3mo prevenir las agujetas<\/span><\/h2>\n<p>\u00bfSe pueden prevenir las agujetas? S\u00ed. Ya que las agujetas se producen debido a los cambios bruscos de intensidad o de fuerza nos centraremos en qu\u00e9 las producen para preparar al cuerpo y que aprenda a adaptarse a las distintas fuerzas que el cuerpo ejercer\u00e1. De ah\u00ed que sea fundamental realizar un calentamiento gradual antes de comenzar con el entrenamiento.<\/p>\n<p>Algunas personas afirman que estirar tambi\u00e9n evita las agujetas, pero los resultados de los estudios realizados han confirmado que los estiramientos no ejercen ning\u00fan beneficio en la prevenci\u00f3n de los dolores musculares.<\/p>\n<p>A continuaci\u00f3n te daremos algunos consejos para que te ayuden a <strong>prevenir el dolor muscular y las agujetas<\/strong> que puede producir el ejercicio f\u00edsico.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Calentamiento completo<\/strong>. Antes de cada sesi\u00f3n es importante que calientes el cuerpo, trabajando en las articulaciones y m\u00fasculos, de esta forma el cuerpo se va preparando para lo que viene a continuaci\u00f3n. Despu\u00e9s del entrenamiento tambi\u00e9n debes volver a la calma poco a poco.<\/li>\n<li><strong>Aumento progresivo lento del ejercicio<\/strong>. Aqu\u00ed reside la clave principal para evitar las agujetas. Debes realizar los aumentos de tiempo e intensidad poco a poco, de forma gradual, para que el cuerpo se vaya adaptando despacio y sin dolor.<\/li>\n<li><strong>No realices cambios bruscos en tus entrenamientos<\/strong>. Debes tener en cuenta esto durante tus sesiones de entrenamiento, debes evitar pasar de ejercicios de intensidad extrema a otros muy calmados repentinamente.<\/li>\n<li><strong>Haz estiramientos suaves<\/strong>. Al finalizar tu sesi\u00f3n de entrenamiento recuerda dedicarle un tiempo a estirar todos los m\u00fasculos. Hazlo con calma y en el tiempo indicado para cada estiramiento.<\/li>\n<li><strong>Regla del diez por ciento.<\/strong> Esta regla usada en el entrenamiento deportivo indica que no se debe aumentar el tiempo y la intensidad m\u00e1s del 10 por ciento en una semana cuando se est\u00e9 empezando una nueva actividad.<\/li>\n<li>En este art\u00edculo encuentra tambi\u00e9n buenos <a href=\"\/\/doncomos.com\/salud\/combatir-agujetas-remedios-caseros\">remedios caseros para combatir las agujetas<\/a>.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-6691\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/11\/training-261179_960_720.jpg\" alt=\"training-261179_960_720\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/11\/training-261179_960_720.jpg 960w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/11\/training-261179_960_720-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/11\/training-261179_960_720-768x512.jpg 768w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/11\/training-261179_960_720-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/li>\n<\/ul>\n<p>Con estos sencillos consejos ahora sabes qu\u00e9 son las agujetas y <strong>c\u00f3mo evitar las agujetas<\/strong>, por lo que pon en marcha la prevenci\u00f3n en tu pr\u00f3ximo entrenamiento para no tener que volver a pasar por ese dolor muscular tan molesto. Recuerda que si el dolor es demasiado intenso o no ha desaparecido despu\u00e9s de 7 d\u00edas ve al m\u00e9dico porque podr\u00edas tener alguna lesi\u00f3n muscular m\u00e1s grave.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culoS\u00edntomasQu\u00e9 causa las agujetasC\u00f3mo tratar las agujetasC\u00f3mo prevenir las agujetas \u00bfTemes empezar a hacer ejercicio por las horribles agujetas? \u00bfNo sabes c\u00f3mo hacer para que no te salgan agujetas al incrementar tu rutina de ejercicios? Las agujetas son [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":24,"featured_media":6694,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1163],"tags":[],"class_list":["post-6688","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-consejos-para-el-deporte"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>C\u00f3mo evitar las agujetas - Ejercicio Don C\u00f3mos<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Las agujetas son dolores musculares que nos pueden complicar un poco la vida, la mejor cura posible es las prevenci\u00f3n, aprende a prevenir las agujetas\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"C\u00f3mo evitar las agujetas - Ejercicio Don C\u00f3mos\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Las agujetas son dolores musculares que nos pueden complicar un poco la vida, la mejor cura posible es las prevenci\u00f3n, aprende a prevenir las agujetas\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/evitar-las-agujetas\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Ejercicio Doncomos.com: Practica Ejercicio Disfrutando\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/doncomos\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2017-01-18T20:05:54+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2017-01-02T10:04:24+00:00\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Estefania\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary\" \/>\n<meta name=\"twitter:image\" content=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/11\/lovely-runners-articulos-medicina-deportiva-agujetas-1.jpg\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@doncomos\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@doncomos\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Estefania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/evitar-las-agujetas\",\"url\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/evitar-las-agujetas\",\"name\":\"C\u00f3mo evitar las agujetas - Ejercicio Don C\u00f3mos\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#website\"},\"datePublished\":\"2017-01-18T20:05:54+00:00\",\"dateModified\":\"2017-01-02T10:04:24+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#\/schema\/person\/c922c95d6d9ab5c53dcc484ab2a883eb\"},\"description\":\"Las agujetas son dolores musculares que nos pueden complicar un poco la vida, la mejor cura posible es las prevenci\u00f3n, aprende a prevenir las agujetas\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/evitar-las-agujetas#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/evitar-las-agujetas\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/evitar-las-agujetas#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"C\u00f3mo evitar las agujetas\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#website\",\"url\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/\",\"name\":\"Ejercicio Doncomos.com: Practica Ejercicio Disfrutando\",\"description\":\"Ejercicio - Todo lo que has de Saber sobre los diferentes Ejercicios y Deportes que Existen y los Mejores Consejos para Practicarlos\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#\/schema\/person\/c922c95d6d9ab5c53dcc484ab2a883eb\",\"name\":\"Estefania\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ab2e5a3323aeb1f6e421ec8396cd4a4d57a7be0fd2da2411abe9be000a854468?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ab2e5a3323aeb1f6e421ec8396cd4a4d57a7be0fd2da2411abe9be000a854468?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Estefania\"},\"url\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/autor\/estefania\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"C\u00f3mo evitar las agujetas - Ejercicio Don C\u00f3mos","description":"Las agujetas son dolores musculares que nos pueden complicar un poco la vida, la mejor cura posible es las prevenci\u00f3n, aprende a prevenir las agujetas","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"es_ES","og_type":"article","og_title":"C\u00f3mo evitar las agujetas - Ejercicio Don C\u00f3mos","og_description":"Las agujetas son dolores musculares que nos pueden complicar un poco la vida, la mejor cura posible es las prevenci\u00f3n, aprende a prevenir las agujetas","og_url":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/evitar-las-agujetas","og_site_name":"Ejercicio Doncomos.com: Practica Ejercicio Disfrutando","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/doncomos","article_published_time":"2017-01-18T20:05:54+00:00","article_modified_time":"2017-01-02T10:04:24+00:00","author":"Estefania","twitter_card":"summary","twitter_image":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/11\/lovely-runners-articulos-medicina-deportiva-agujetas-1.jpg","twitter_creator":"@doncomos","twitter_site":"@doncomos","twitter_misc":{"Escrito por":"Estefania","Tiempo de lectura":"7 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/evitar-las-agujetas","url":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/evitar-las-agujetas","name":"C\u00f3mo evitar las agujetas - Ejercicio Don C\u00f3mos","isPartOf":{"@id":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#website"},"datePublished":"2017-01-18T20:05:54+00:00","dateModified":"2017-01-02T10:04:24+00:00","author":{"@id":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#\/schema\/person\/c922c95d6d9ab5c53dcc484ab2a883eb"},"description":"Las agujetas son dolores musculares que nos pueden complicar un poco la vida, la mejor cura posible es las prevenci\u00f3n, aprende a prevenir las agujetas","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/evitar-las-agujetas#breadcrumb"},"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/evitar-las-agujetas"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/evitar-las-agujetas#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"C\u00f3mo evitar las agujetas"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#website","url":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/","name":"Ejercicio Doncomos.com: Practica Ejercicio Disfrutando","description":"Ejercicio - Todo lo que has de Saber sobre los diferentes Ejercicios y Deportes que Existen y los Mejores Consejos para Practicarlos","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"es"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#\/schema\/person\/c922c95d6d9ab5c53dcc484ab2a883eb","name":"Estefania","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ab2e5a3323aeb1f6e421ec8396cd4a4d57a7be0fd2da2411abe9be000a854468?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ab2e5a3323aeb1f6e421ec8396cd4a4d57a7be0fd2da2411abe9be000a854468?s=96&d=mm&r=g","caption":"Estefania"},"url":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/autor\/estefania"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6688","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/users\/24"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6688"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6688\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6888,"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6688\/revisions\/6888"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6694"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6688"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6688"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6688"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}