{"id":6698,"date":"2017-01-23T11:47:49","date_gmt":"2017-01-23T10:47:49","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=6698"},"modified":"2017-01-23T10:09:41","modified_gmt":"2017-01-23T09:09:41","slug":"calentamiento-antes-correr","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/calentamiento-antes-correr","title":{"rendered":"Calentamiento antes de correr"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_es_un_calentamiento\">\u00bfQu\u00e9 es un calentamiento?<\/a><\/li><li><a href=\"#Como_realizar_el_calentamiento\">\u00bfC\u00f3mo realizar el calentamiento?<\/a><\/li><li><a href=\"#Que_es_lo_que_no_debemos_realizar_en_un_calentamiento\">\u00bfQu\u00e9 es lo que no debemos realizar en un calentamiento?<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<h2><span id=\"Que_es_un_calentamiento\">\u00bfQu\u00e9 es un calentamiento?<\/span><\/h2>\n<p>Lo definiremos como un conjunto de ejercicios y movimientos suaves que toda persona<strong> debe de realizar antes de practicar<\/strong> cualquier deporte para adaptar el cuerpo a la actividad principal que realizar\u00e1 posteriormente y de esta forma evitar lesiones.<\/p>\n<p>Como todos<strong> sabemos es muy importante hacer un calentamiento antes de empezar a correr<\/strong> para activar la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y preparar nuestros m\u00fasculos y articulaciones a la actividad que desarrollaremos posteriormente. Como todos sabemos, en un gimnasio, el calentamiento es algo muy habitual cosa que no ocurre con las personas que practican la carrera por su cuenta, en este caso, normalmente, suelen lanzarse directamente a la carrera sin un previo calentamiento de piernas y brazos. El no realizar un buen calentamiento tiene efectos negativos para nuestro cuerpo.<\/p>\n<p>Los efectos negativos de no calentar antes de empezar a correr o hacer un mal calentamiento serian;<\/p>\n<ol>\n<li><strong>la posibilidad de lesionarnos:<\/strong> cuando un musculo est\u00e1 frio, la \u00a0es mayor, se contrae de forma incompleta y lenta, retrasando el movimiento y hace que la coordinaci\u00f3n de los m\u00fasculos de nuestro cuerpo sea incompleta. De esta forma, el riesgo de lesiones aumenta, es decir, cuando un m\u00fasculo no ha calentado debidamente hay m\u00e1s riesgo de desgarro de ligamentos, lesiones articulares y contracturas.<\/li>\n<li>Al no calentar o no hacerlo debidamente tu cuerpo <strong>no estar\u00e1 lo suficientemente preparado f\u00edsica, psicol\u00f3gicamente y fisiol\u00f3gicamente<\/strong> para la parte principal, que es correr.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Una persona que corre habitualmente y <strong>no tiene el h\u00e1bito de calentar<\/strong>, no podr\u00e1 aumentar la coordinaci\u00f3n del cuerpo a la hora de correr y est\u00e1 menos predispuesto al aprendizaje que la persona que realiza un calentamiento previo. Es decir, el calentamiento produce una disminuci\u00f3n de la fatiga del cuerpo y el estado de ansiedad.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-6702\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/11\/Calentamiento-antes-de-correr-398.jpg\" alt=\"Calentamiento antes de correr\" width=\"640\" height=\"480\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/11\/Calentamiento-antes-de-correr-398.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/11\/Calentamiento-antes-de-correr-398-300x225.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/11\/Calentamiento-antes-de-correr-398-267x200.jpg 267w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Sin embargo, un buen calentamiento de nuestro cuerpo antes de comenzar con la carrera, tiene efectos positivos.<\/p>\n<p>Los efectos<strong> positivos de un calentamiento antes de correr;<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Activar la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea.<\/li>\n<li>Eleva de una forma correcta y gradual el ritmo card\u00edaco evitando que cuando comencemos a correr nos fatiguemos demasiado.<\/li>\n<li>Relaja y adapta gradualmente los m\u00fasculos que vamos a utilizar, a los movimientos que realizaremos cuando vamos a correr.<\/li>\n<li>Aumenta la flexibilidad y movilidad de las articulaciones evitando o disminuyendo el riesgo de lesiones.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Como norma general, <strong>el tiempo de calentamiento m\u00e1s adecuado est\u00e1 entre 5 minutos y 15 minutos<\/strong> pero cuanto mejor y m\u00e1s tiempo empleemos en calentar bien nuestro cuerpo habr\u00e1 menos riesgo de lesiones.<\/p>\n<p>Los ejercicios que realizaremos en el calentamiento tienen que estar de acuerdo con la condici\u00f3n f\u00edsica de cada uno, lo m\u00e1s recomendable,<strong> es hacerse un chequeo m\u00e9dico en el cual se hagan pruebas sangu\u00edneas y un electrocardiograma<\/strong>. Una vez que ya sabemos que nuestro estado de salud nos permite hacer deporte, la forma m\u00e1s correcta de hacer este tipo de ejercicios es acudir a un profesional y que \u00e9l nos indique cuales son los m\u00e1s adecuados y que mejor se adaptan a nuestro cuerpo a la hora de realizar un calentamiento.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-6701\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/11\/Calentamiento-antes-de-correr-801.jpg\" alt=\"Calentamiento antes de correr\" width=\"640\" height=\"402\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/11\/Calentamiento-antes-de-correr-801.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/11\/Calentamiento-antes-de-correr-801-300x188.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/11\/Calentamiento-antes-de-correr-801-270x170.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Una vez que ya conocemos los efectos positivos y negativos de un calentamiento, explicaremos como debemos de hacer un buen calentamiento.<\/p>\n<p>Comenzaremos marc\u00e1ndonos un plan en el cual <strong>realizaremos los siguientes ejercicios;<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Series repetitivas para calentar nuestro cuerpo mediante movimientos <strong>lentos y suaves para que nuestras articulaciones<\/strong> se vayan desentumeciendo lentamente y as\u00ed evitar el riesgo de posibles lesiones.<\/li>\n<li><strong>Lo m\u00e1s aconsejable es;<\/strong> iniciar el calentamiento con un estiramiento de piernas y de brazos. Este calentamiento debe ser breve, de 15 a 20 minutos, lo realizaremos de una forma calmada, no es necesario rendir el m\u00e1ximo ni tampoco hay que agotarse.<\/li>\n<li>Una vez que<strong> ya hemos hecho un calentamiento de unos 20 minutos<\/strong> pasaremos a caminar de forma lenta y aumentaremos gradualmente la velocidad hasta llegar a correr. Es muy importante que cuando finalicemos la carrera no paremos en seco, nos llevar\u00eda a posibles lesiones, debemos hacer un estiramiento.<\/li>\n<\/ol>\n<h2><span id=\"Como_realizar_el_calentamiento\">\u00bfC\u00f3mo realizar el calentamiento?<\/span><\/h2>\n<p>Comenzaremos haciendo ejercicios de forma repetitiva de abajo hacia arriba, es decir, de los pies al resto del cuerpo, <strong>haremos series de movimientos circulares comenzando;<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li><strong>Por los tobillos,<\/strong> estos c\u00edrculos los realizaremos de la siguiente forma; manteniendo la punta del pie apoyada en el suelo realizaremos movimientos circulares primero con un pie y luego con el otro.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-6700\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/11\/Calentamiento-antes-de-correr-500.jpg\" alt=\"Calentamiento antes de correr\" width=\"640\" height=\"481\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/11\/Calentamiento-antes-de-correr-500.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/11\/Calentamiento-antes-de-correr-500-300x225.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/11\/Calentamiento-antes-de-correr-500-266x200.jpg 266w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/li>\n<li><strong>Gemelos;<\/strong> para calentar los gemelos caminaremos de puntillas lo haremos de la siguiente forma; dos pasos hacia adelante y dos pasos hacia atr\u00e1s.<\/li>\n<li>Seguidamente <strong>haremos flexiones y extensiones con las rodillas<\/strong>; colocando las manos, una en cada rodilla, haremos movimientos de Flexi\u00f3n y extensi\u00f3n, es decir, bajaremos nuestro cuerpo y le elevamos. Este movimiento lo realizaremos durante un minuto m\u00e1s o menos para conseguir desentumeces esta zona. Tambi\u00e9n es recomendable hacer c\u00edrculos con las rodillas manteniendo las manos apoyadas sobre estas.<\/li>\n<li><strong>Y por \u00faltimo la cadera;<\/strong> Estos movimientos se realizar\u00e1n de la siguiente forma; con las manos apoyadas en nuestras caderas haremos c\u00edrculos, primero hacia un lado y luego hacia el lado contrario, teniendo en cuenta que hay que hacerlos lentamente para no provocar una lesi\u00f3n y prestando especial atenci\u00f3n a la respiraci\u00f3n. Una vez que hemos calentado la parte inferior de nuestro cuerpo, procederemos a calentar el resto de nuestro cuerpo.<\/li>\n<li><strong>C\u00edrculos con los hombros;<\/strong> El procedimiento es el siguiente; comenzamos con un hombro haciendo varias series de movimientos circulares hacia adelante primero y hacia atr\u00e1s despu\u00e9s, finalizadas las series con un brazo pasaremos a hacer lo mismo con el otro.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-6699\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/11\/Calentamiento-antes-de-correr-215.jpg\" alt=\"Calentamiento antes de correr\" width=\"640\" height=\"425\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/11\/Calentamiento-antes-de-correr-215.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/11\/Calentamiento-antes-de-correr-215-300x199.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/11\/Calentamiento-antes-de-correr-215-270x179.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/li>\n<\/ol>\n<p>Una vez que hemos <strong>terminado las series con ambos brazos por separado<\/strong>, comenzaremos otra con ambos brazos a la vez y con los mismos movimientos.<\/p>\n<p>Para finalizar con el calentamiento de los hombros, el \u00faltimo ejercicio que realizaremos ser\u00e1; <strong>cruzar los brazos de forma alternativa<\/strong> y en direcci\u00f3n horizontal.<\/p>\n<p>Movimientos de cuello hacia arriba y hacia abajo; El cuello es una parte muy sensible de nuestro cuerpo con lo cual, requiere que realicemos un calentamiento previo, son ejercicios muy b\u00e1sicos. En primer lugar moveremos la cabeza hacia arriba y ah\u00ed abajo, es decir como cuando afirmanos o negamos algo con la cabeza, una vez finalizados estos movimientos, pasaremos a hacer series circulares.<\/p>\n<ol start=\"6\">\n<li>Una vez finalizados estos ejercicios, n<strong>os tumbaremos boca arriba<\/strong>, en una colchoneta o algo blando para no hacernos da\u00f1o en la espalda, levantamos las piernas hacia arriba y haremos movimientos como si estuvi\u00e9semos andando en bicicleta as\u00ed activaremos la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea de nuestras piernas.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Seguidamente,<strong> nos ponemos en pie y mirando al frente<\/strong>, damos un paso hacia adelante largo como si fu\u00e9semos a agacharnos pero sin hacerlo y volvemos a la posici\u00f3n inicial. Este ejercicio lo realizaremos de 15 a 20 veces intercambiando las. Al realizar este tipo de movimiento, no debemos de hacerlo de forma brusca, es decir, realizar subidas o bajadas r\u00e1pidas o forzar las posturas, esto puede desencadenar una lesi\u00f3n. Las funciones principales de este ejercicio son; calentar y estirar y activar la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea.<\/p>\n<ol start=\"7\">\n<li>El abdomen; para calentar esta parte de nuestro cuerpo, nos <strong>tumbaremos en el suelo boca arriba,<\/strong> flexionando las rodillas y colocando nuestros pies de forma plana sobre el suelo, con los brazos cruzados apoyando cada mano en el hombro opuesto, es decir, mano derecha en el hombro izquierdo y mano izquierda en el hombro derecho, elevaremos el cuerpo hasta llegar con la cara a las rodillas bajando de nuevo nuestro cuerpo al suelo.<\/li>\n<li>Una vez que<strong> hemos terminado el calentamiento<\/strong>, comenzaremos a caminar, como ya hemos dicho anteriormente de forma lenta y aumentando la velocidad gradualmente hasta llegar a correr. Debe de ser una carrera tranquila para llevar una respiraci\u00f3n c\u00f3moda.<\/li>\n<\/ol>\n<h2><span id=\"Que_es_lo_que_no_debemos_realizar_en_un_calentamiento\">\u00bfQu\u00e9 es lo que no debemos realizar en un calentamiento?<\/span><\/h2>\n<ol>\n<li>Realizar el calentamiento<strong> con el tiempo justo;<\/strong> esto conllevar\u00eda a hacer los ejercicios con rapidez y de forma brusca pudiendo causar una lesi\u00f3n en nuestro cuerpo.<\/li>\n<li>Los estiramientos <strong>no deben de ser forzados<\/strong>; es decir, no debemos de sentir dolor al realizar este tipo de ejercicios.<\/li>\n<li>No agotarnos en el calentamiento; <strong>hay que recordar que nos estamos preparando para una actividad m\u00e1s fuerte<\/strong>, si nos agotamos en el calentamiento, no podremos llegar a la carrera.<\/li>\n<li>Es muy importante<strong> estirar al final de la carrera<\/strong>; no podemos empezar a correr y cuando acabamos parar en seco, esto puede ser tan perjudicial como no calentar.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Un factor muy importante a la hora de realizar un calentamiento, es la ropa y el calzado que debemos utilizar para realizarlo, <strong>en el caso de la ropa<\/strong>, es fundamental que sea c\u00f3moda para facilitar el movimiento del cuerpo teniendo en cuenta si el calentamiento lo realizaremos en un sitio cerrado o abierto pero b\u00e1sicamente debemos elegir prendas que transpiren y que se ajusten a nuestro cuerpo. En el caso del calzado deber\u00e1 ser de tu talla, con suela antideslizante y que amortig\u00fce bien los golpes y principalmente, que no produzcan lesiones en nuestros pies como por ejemplo rozaduras. En el caso de los calcetines se recomienda que sean transpirables y que evaporen el agua.<\/p>\n<p>Ya hemos terminado con el art\u00edculo de c\u00f3mo realizar un calentamiento. Si quieres <strong>m\u00e1s informaci\u00f3n sobre esto,<\/strong> deja tu comentario abajo y te lo resolveremos encantados en esta secci\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culo\u00bfQu\u00e9 es un calentamiento?\u00bfC\u00f3mo realizar el calentamiento?\u00bfQu\u00e9 es lo que no debemos realizar en un calentamiento? \u00bfQu\u00e9 es un calentamiento? 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