{"id":6704,"date":"2017-01-26T11:58:50","date_gmt":"2017-01-26T10:58:50","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=6704"},"modified":"2017-01-23T10:09:37","modified_gmt":"2017-01-23T09:09:37","slug":"correr-descalzo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/correr-descalzo","title":{"rendered":"C\u00f3mo correr descalzo"},"content":{"rendered":"

Correr descalzo\u2026dicho as\u00ed y en el siglo XXI suena un poco extra\u00f1o<\/strong>, existen infinidad de calzados apropiados para salir a correr ni necesidad de complicarse. Este ser\u00eda el pensamiento de cualquier persona.<\/p>\n

Es una nueva tendencia, conocida con el nombre de\u201d running\u201d.<\/strong> Surge el Estados Unidos y poco a poco se ha ido introduciendo en otros pa\u00edses. Con esta nueva modalidad lo que queremos conseguir, es volver a lo b\u00e1sico, es decir, andar, correr como lo hac\u00edan nuestros antepasados. Como podemos ver, no se ha descubierto nada nuevo, el hombre en el principio de los tiempos ya lo hac\u00eda.<\/p>\n

\"C\u00f3mo<\/p>\n

Esta nueva tendencia de\u201d volver a lo b\u00e1sico\u201d, ha conseguido que en la \u00faltima d\u00e9cada se realicen estudios para conocer las ventajas y desventajas que tiene el correr descalzo. Dentro de las ventajas nos podemos encontrar<\/strong>, entre otras muchas, de las que hablaremos en este art\u00edculo m\u00e1s adelante, con que nuestro cuerpo aprende a amortiguarse, es decir, el mismo es capaz de hacer lo que har\u00eda el calzado, sin embargo, esto no ocurre cuando utilizamos calzado para correr, ya que es este el hace de barrera entre nuestro cuerpo y el suelo evitando el impacto que surge al caer nuestros pies contra el suelo. Es muy importante saber que cuando corremos descalzos el primer punto de apoyo es la parte media del pie, cosa que no ocurre cuando corremos calzados, en este caso lo primero que apoyamos es el tal\u00f3n.<\/p>\n

La primera pregunta que toda persona se hace cuando se plantea correr descalzo es: \u00bfqu\u00e9 debo de hacer para no hacerme da\u00f1o?, pues bien, es sencillo, cada parte de nuestro cuerpo est\u00e1 dise\u00f1ada y puede adaptarse al trabajo que le mandamos. Claro est\u00e1, que debemos realizar esta pr\u00e1ctica de forma gradual<\/strong>, es un cambio, como todos sabemos, \u201ccualquier cambio\u201d requiere un per\u00edodo de adaptaci\u00f3n, esto es algo que aprendemos a lo largo de la vida y es aplicable en todos los campos. En el tema que tratamos, no se puede decir: \u201choy salgo a correr descalzo\u201d, hay que ir adaptando nuestros pies poco a poco a este tipo de deporte y al suelo.<\/p>\n

Este periodo puede durar meses, comenzaremos corriendo con el calzado con el que habitualmente salimos a hacer deporte<\/strong> y con el transcurso del tiempo iremos disminuyendo el grosor de la suela de nuestro calzado hasta llegar a usar un calzado minimalista, como en el principio de los tiempos, o bien, comenzaremos a andar descalzos. Si optamos por la segunda opci\u00f3n, comenzaremos andando de forma lenta, gradual y con distancias muy cortas. \u00bfPor qu\u00e9 comenzaremos de esta forma?, es muy sencillo y de l\u00f3gica, la raz\u00f3n principal, es que si lo hacemos de forma r\u00e1pida, no seriamos capaces de memorizar bien los movimientos que realizan nuestros pies, consiguiendo provocar lesiones en nuestro cuerpo que en algunos casos pueden ser muy graves. Para realizar la pr\u00e1ctica de esta tendencia hay que comenzar teniendo mucha paciencia y usar el sentido com\u00fan, ya que el objetivo final es llegar a correr descalzo sin que cuerpo se resienta.
\n\"C\u00f3mo<\/p>\n

El per\u00edodo de adaptaci\u00f3n var\u00eda de unas personas a otras,<\/strong> es decir, no todos tenemos las mismas capacidades para adaptarnos a una nueva situaci\u00f3n que se nos presente que otras. En este caso, la pr\u00e1ctica de este nuevo deporte depende; de la fuerza de voluntad de cada persona, de la sensibilidad que tenga cada uno en los pies que al fin y al cabo van a ser los principales sufridores y de los objetivos que se marque. Una vez que hemos conseguido poder memorizar los movimientos que deben de realizar nuestros pies para que el cuerpo no se resienta y poder pisar descalzos en el suelo, no debemos comenzar a practicar este deporte corriendo o andando grandes distancias, como ya hemos dicho anteriormente nuestro cuerpo se resentir\u00eda demasiado, pudiendo aparecer quemaduras, cortes, ampollas, fracturas de estr\u00e9s, micro fracturas, sobrecargas musculares etc.<\/p>\n

La pr\u00e1ctica del running se har\u00e1 de forma lenta y gradual, es decir, siguiendo un plan correcto de entrenamiento como se hace en cualquier tipo de deportes; como por ejemplo, la gimnasia r\u00edtmica, karate<\/strong>, etc., si nuestros pies resisten, iremos aumentando el recorrido y la velocidad, siempre de forma gradual y siguiendo un plan de entrenamiento adecuado a nuestras capacidades f\u00edsicas. Este periodo de adaptaci\u00f3n puede durar entre dos y cuatro meses, como ya hemos dicho anteriormente, esto depende de la sensibilidad que cada persona tenga en sus pies y de los objetivos que se marque.
\n\"C\u00f3mo<\/p>\n

Es fundamental aprender bien esta t\u00e9cnica si queremos practicar este deporte, la raz\u00f3n principal raz\u00f3n, es que no existan lesiones. Cualquier molestia que tengamos en nuestros pies puede ser por mala pr\u00e1ctica de la t\u00e9cnica o bien, porque hemos realizado un exceso de entrenamiento. Lo mejor este segundo caso es, abandonar el entrenamiento y descansar bien, es decir, dar un paso atr\u00e1s en el entrenamiento. Muchos deportistas que han corrido con calzado minimalista<\/strong> y han pasado directamente a correr descalzos se han lesionado, nunca han llegado a perfeccionar la t\u00e9cnica. Sin embargo los corredores que han aprendido descalzos, han conseguido perfeccionar la t\u00e9cnica y sin ning\u00fan tipo de lesiones.<\/p>\n

\u00bfD\u00f3nde debo comenzar a practicar? Es preferible comenzar en suelos duros e irregulares, como por ejemplo; un carril de bicis, asfalto<\/strong>\u2026 siempre y cuando se encuentren en buen estado. Es decir, que no existan piedras ni otro tipo de objetos que puedan provocar una lesi\u00f3n. La arena de la playa o el c\u00e9sped no son nada recomendables.<\/p>\n

Las razones principales por las que debemos de escoger este tipo de suelos son las siguientes:<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. Ejercitar los m\u00fasculos y habituar la piel de la planta del pie.<\/li>\n
  2. Reeducar a nuestro cerebro frente a las distintas sensaciones que percibimos desde nuestros pies, pinchazos, quemadura, etc.<\/li>\n<\/ol>\n

    Anteriormente dec\u00edamos que correr descalzo ten\u00eda una serie de ventajas que ahora describiremos brevemente:<\/p>\n

      \n
    1. Mejora la pisada;<\/strong> es decir, cuando pisamos descalzos lo hacemos utilizando la parte delantera del pie, es decir el arco y los dedos que hacen que el peso del cuerpo se reparta, especialmente el dedo pulgar. De esta forma evitaremos lesiones en m\u00fasculos y rodillas. Sin embargo, cuando pisamos calzados, utilizamos los talones.<\/li>\n
    2. Aumenta la informaci\u00f3n que env\u00edan los m\u00fasculos de los pies a nuestro cerebro<\/strong>, sobre la posici\u00f3n en la que se encuentran, esto hace que evitemos una mala pisada y as\u00ed, se reducen las lesiones en los tobillos, principalmente el esguince de tobillo.
      \n\"C\u00f3mo<\/li>\n
    3. Los ligamentos y la musculatura de los pies poco ejercitados<\/strong> por utilizar calzado se mejora notablemente.<\/li>\n
    4. Mejor\u00eda en la postura de nuestro cuerpo<\/strong>; la hace m\u00e1s erguida y est\u00e9tica. Al correr con calzado la tendencia del cuerpo es echarse hacia atr\u00e1s.<\/li>\n
    5. Disminuye la frecuencia card\u00edaca;<\/strong> menor consumo de oxigeno, se consumen menos energ\u00eda que en el running tradicional.<\/li>\n
    6. La distancia que recorremos es mayor<\/strong> que cuando corremos calzados aunque los pasos sean m\u00e1s cortos, la velocidad es mayor.<\/li>\n
    7. Disminuye el estr\u00e9s;<\/li>\n<\/ol>\n

      Como todas las cosas esta nueva pr\u00e1ctica tambi\u00e9n tiene sus inconvenientes<\/strong>, aunque nos son de vital importancia o producen graves lesiones. Normalmente estas suelen producirse al principio de los entrenamientos como en todos los deportes en sus inicios. En este caso estar\u00edamos hablando de quemaduras, cortes o ampollas en los pies.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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