{"id":6767,"date":"2017-02-14T08:41:33","date_gmt":"2017-02-14T07:41:33","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=6767"},"modified":"2017-02-01T11:17:31","modified_gmt":"2017-02-01T10:17:31","slug":"correr-sin-cansarse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/correr-sin-cansarse","title":{"rendered":"Consejos para correr sin cansarse"},"content":{"rendered":"<p>Una de las cosas que m\u00e1s nos gustar\u00eda a los que nos gusta salir a correr, \u00a0<strong>es poder correr sin cansarse,<\/strong> algo que hoy en d\u00eda parece imposible, pero que parece que mucha gente si que consigue hacer.<\/p>\n<p>Correr es una buena sensaci\u00f3n, ya que cuando vamos nos sentimos vivos, estamos haciendo deporte,<strong> estamos sinti\u00e9ndonos muy bien<\/strong> por las endorfinas y finalmente estamos haciendo amigos si salimos a correr todos juntos.<\/p>\n<p>Sin embargo, muchas veces acabamos demasiado cansados al hacer una determinada carrera, algo que<strong> sin duda no nos gusta<\/strong>, ya que la sensaci\u00f3n de no tener aire, de tener las piernas cansadas y de no poder correr de la forma que queremos a nadie le gusta, sin lugar a dudas.<\/p>\n<p>Imag\u00ednate poder correr sin cansarte, con todos los beneficios que supone el correr y <strong>con todo el entretenimiento<\/strong>, pero sin ahogarnos y sin el malestar que nos supone correr largas distancias. Sin duda parece algo imposible, una aut\u00e9ntica utop\u00eda irrealizable.<\/p>\n<p><strong>Este art\u00edculo tambi\u00e9n te interesar\u00e1:\u00a0<a href=\"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-correr-sin-cansarse\">C\u00f3mo Correr sin Cansarse<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Sin embargo, seguro que has visto gente que corre 10 kil\u00f3metros y ni se inmuta o incluso gente que <strong>es capaz de correr maratones<\/strong> y acabarlas bien, pr\u00e1cticamente enteros, cuando t\u00fa no eres capaz ni de correr 5 kil\u00f3metros sin estar ahogado entero.<\/p>\n<p>Eso quiere decir que <strong>es perfectamente posible correr sin cansarte<\/strong> o al menos, lograr correr m\u00e1s y cansarnos menos, pudiendo llegar a la meta entero.<\/p>\n<p>No s\u00f3lo es posible, sino que nosotros <strong>conocemos exactamente la forma<\/strong> de poder hacer todo esto. Tan s\u00f3lo tienes que seguir leyendo para saber c\u00f3mo correr sin cansarse.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'>Instrucciones<\/h2><blockquote-content><ol>\n<li><strong>Controlar el ritmo:<\/strong><br \/>\nLo primero que debemos saber a la hora de poder correr sin cansarnos, es saber que<strong> el ritmo de carrera lo es pr\u00e1cticamente todo la hora de esto.<\/strong> Lo que se debe saber, es que el cuerpo produce el cansancio cuando no puede seguir el ritmo que le estamos dando, algo que hace para que paremos. Si queremos correr sin el inc\u00f3modo sentimiento de que estamos cansado, debemos tener en cuenta que lo m\u00e1s importante es controlar el ritmo, ya que si el ritmo es adecuado, vamos a poder aguantar lo que nos echen. Lo primero de todo es correr a un ritmo en el cual vayamos c\u00f3modos, en el cual no tengamos que esforzarnos mucho para poder mantenerlo. En segundo lugar, debemos tratar de encontrar un ritmo que sea constante, es decir, que si vamos a 12 kil\u00f3metros por hora, siempre se debe ir a esta velocidad, sin variarla para no cansarnos en exceso por los cambios de ritmo.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-6771 size-full\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/12\/C\u00f3mo-correr-sin-cansarse-332.jpg\" width=\"640\" height=\"380\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/12\/C\u00f3mo-correr-sin-cansarse-332.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/12\/C\u00f3mo-correr-sin-cansarse-332-300x178.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/12\/C\u00f3mo-correr-sin-cansarse-332-270x160.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/li>\n<li><strong>Controlar la respiraci\u00f3n:<\/strong><br \/>\nHubo una \u00e9poca hace a\u00f1os en la que me aficion\u00e9 a ir a correr todos los d\u00edas. Yo entonces <strong>no era un chico deportista<\/strong> y por lo tanto, me cansaba enseguida. Sin embargo, descubr\u00ed un truco para poder aguantar m\u00e1s, la respiraci\u00f3n. Realmente en los ejercicios aer\u00f3bicos como correr, la respiraci\u00f3n es muy importante, casi siendo la parte m\u00e1s importante de todo, ya que si no tenemos ox\u00edgeno suficiente nos vamos a cansar. Si no queremos luego jadear, debemos encontrar un ritmo de respiraci\u00f3n profundo, concentrarnos en mantenerlo constante y tratar de que este se mantenga estable durante todo el tiempo que lo estamos haciendo. Una vez que lo hayamos conseguido, recu\u00e9rdalo y hazlo siempre, ya que cuando te quieras dar cuenta, lo vas a hacer de manera inconsciente y no te vas a cansar nunca m\u00e1s cuando vayas a correr.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-6770 size-full\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/12\/C\u00f3mo-correr-sin-cansarse-621.jpg\" width=\"640\" height=\"480\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/12\/C\u00f3mo-correr-sin-cansarse-621.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/12\/C\u00f3mo-correr-sin-cansarse-621-300x225.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/12\/C\u00f3mo-correr-sin-cansarse-621-267x200.jpg 267w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/li>\n<li><strong>Controlar el terreno:<\/strong><br \/>\nMucha gente est\u00e1 igual acostumbrada a correr en plano y cuando cambia de plano, <strong>va a sufrir las consecuencias<\/strong> y se va a cansar o va a cansarse demasiado poco. Por este motivo, debes controlar siempre el terreno en donde vas a correr, ya que no es ni parecido correr en plano que correr en cuesta. En las cuestas, tenemos que hacer el doble de esfuerzo para recorrer la misma distancia y por este motivo, nos vamos a cansar mucho m\u00e1s aunque recorramos incluso menos distancia que en plano. Por este motivo, cuando planifiques tus rutas para ir a correr, debes tener en cuenta donde vas a correr, ya que si hay cuestas, te vas a cansar m\u00e1s y lo debes tener presente. Tambi\u00e9n ten en cuenta que si corres en terreno en mal estado, vas a tener m\u00e1s problemas para correr que si lo haces en terreno en buen estado como asfalto, as\u00ed que ten en cuenta eso tambi\u00e9n.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-6769\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/12\/C\u00f3mo-correr-sin-cansarse-163.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/12\/C\u00f3mo-correr-sin-cansarse-163.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/12\/C\u00f3mo-correr-sin-cansarse-163-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/12\/C\u00f3mo-correr-sin-cansarse-163-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/li>\n<li><strong>Conocer tus l\u00edmites:<\/strong><br \/>\nVolviendo a la historia de cuando corr\u00eda todos los d\u00edas, <strong>se me ocurri\u00f3 apuntarme a una carrera popular.<\/strong> Como no conoc\u00eda mis l\u00edmites, trat\u00e9 de seguir el ritmo a los de adelante, algo que me pes\u00f3, puesto que me desfond\u00e9 y acabe reventado, muy cansado y sin poder recorrer la distancia que me hab\u00eda propuesto. Lo que no me daba cuenta es que yo si era capaz de correr los 6 kil\u00f3metros de la prueba, pero a un ritmo mucho m\u00e1s lento del que lo hac\u00eda la gente que corr\u00eda en cabeza. Por este motivo, todav\u00eda ten\u00eda mis limitaciones y las tendr\u00eda que haber respetado, puesto que de ese modo aunque no hubiera ganado, s\u00ed que hubiera logrado correr los kil\u00f3metros sin descansar, algo que me hubiera gustado conseguir. Por este motivo, no corras mucho m\u00e1s de lo que est\u00e1s acostumbrado, tanto en velocidad como en distancia si no quieres acabar cansado.<\/li>\n<li><strong>Practicar mucho e ir poco a poco:<\/strong><br \/>\nEl siguiente paso que debemos dar es practicar mucho y correr bastante para ir mejorando poco a poco, algo que nos permitir\u00e1 ir <strong>superando los l\u00edmites<\/strong> y que algunas distancias nos dejen de costar. Ir\u00f3nicamente, para correr sin cansarnos, debemos cansarnos todos los d\u00edas, ya que es la \u00fanica forma de ir superando l\u00edmites. Por ejemplo, si no eres experto en correr precisamente, empieza corriendo un kil\u00f3metro haciendo jogging(corriendo muy lento) hasta que te deje de cansar. Luego sube a kil\u00f3metro y medio y sube un poco el ritmo, luego sube a dos kil\u00f3metros y as\u00ed hasta lograr tu objetivo. Yo pas\u00e9 de correr 1 a 6 kil\u00f3metros en dos meses saliendo todos los d\u00edas, algo que consegu\u00ed tambi\u00e9n gracias a controlar el terreno y la respiraci\u00f3n de la manera correcta. Una vez que lo hice, pude correr sin cansarme y un poco m\u00e1s deprisa cada d\u00eda, ya que hab\u00eda que tratar de superar el crono cada vez que se iba a correr. Al final lo que quiero decir con todo esto es que aunque ahora te canses, al final podr\u00e1s correr as\u00ed sin esfuerzo, ya que el cuerpo habr\u00e1 mejorado sus caracter\u00edsticas para que puedas correr m\u00e1s deprisa y a mayor velocidad.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-6768\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/12\/C\u00f3mo-correr-sin-cansarse-680.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"480\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/12\/C\u00f3mo-correr-sin-cansarse-680.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/12\/C\u00f3mo-correr-sin-cansarse-680-300x225.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/12\/C\u00f3mo-correr-sin-cansarse-680-267x200.jpg 267w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li><strong>Entrenar tu capacidad pulmonar en otros deportes:<\/strong><br \/>\nTambi\u00e9n se puede mejorar lo de correr haciendo otros deportes que <strong>no tienen por qu\u00e9 involucrar el correr.<\/strong> Por ejemplo, si realizas deportes como la nataci\u00f3n, vas a poder coger buen fondo que luego te servir\u00e1 a la hora de correr. As\u00ed que si por ejemplo ahora mismo no puedes correr absolutamente nada, empieza por un deporte parecido que te imprima ese cansancio, para as\u00ed coger fondo y poder empezar a correr cans\u00e1ndote un poco menos. Adem\u00e1s de eso, tambi\u00e9n puedes hacer deportes como el f\u00fatbol o el baloncesto, en los cuales se corre bastante, pero de otra forma m\u00e1s entretenida. Por este motivo, al final vas a poder lograr tus objetivos de distinta forma, pero de una forma similar, es decir, con mucho esfuerzo.<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Una de las cosas que m\u00e1s nos gustar\u00eda a los que nos gusta salir a correr, \u00a0es poder correr sin cansarse, algo que hoy en d\u00eda parece imposible, pero que parece que mucha gente si que consigue hacer. 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