{"id":6838,"date":"2017-03-18T23:27:55","date_gmt":"2017-03-18T22:27:55","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=6838"},"modified":"2017-03-25T20:49:56","modified_gmt":"2017-03-25T19:49:56","slug":"correr-todos-los-dias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/correr-todos-los-dias","title":{"rendered":"C\u00f3mo correr todos los d\u00edas"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_necesitas_para_correr_todos_los_dias\">\u00bfQue necesitas para  correr todos los d\u00edas?<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones_para_correr_todos_los_dias\">Instrucciones para  correr todos los d\u00edas<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_correr_todos_los_dias\">Consejos para  correr todos los d\u00edas<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Una de las actividades deportivas que ha ido ganando cada d\u00eda m\u00e1s seguidores es correr, esto es debido a los beneficios que el mismo otorga al cuerpo y mente de las personas que lo practican y adem\u00e1s es econ\u00f3mico y se realiza al aire libre, en este art\u00edculo te explicaremos <strong>C\u00f3mo correr todos <\/strong><strong>los<\/strong><strong> d\u00edas<\/strong>.<\/p>\n<p>As\u00ed, <strong>correr<\/strong>, <strong>running<\/strong><em>, <\/em><strong>footing<\/strong><em> o <\/em><strong>jogging<\/strong> como tambi\u00e9n se les conoce, es un ejercicio beneficioso para el cuerpo, ya que ayuda a prevenir ciertas enfermedades tales como la diabetes tipo 2, hipertensi\u00f3n y obesidad, ayuda a disminuir la posibilidad de desarrollar c\u00e1ncer de mama, osteoporosis y otros tipos de enfermedades.<\/p>\n<p>Igualmente, sirve para realizar un mejor <strong>control de peso<\/strong>, <strong>libera estr\u00e9s<\/strong>, <strong>tonifica<\/strong> y <strong>fortalece los m\u00fasculos<\/strong> de las piernas, abdomen, brazos y espalda, disminuye la celulitis, te ayuda a descansar mejor si lo realizas en la noche, contribuye para mejorar la autoestima de quien lo practica.<\/p>\n<p>Este art\u00edculo tambi\u00e9n te resultar\u00e1 interesante donde explicamos <a href=\"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-correr-mas-rapido-cansarse-menos\">c\u00f3mo correr para cansarte menos<\/a>.<\/p>\n<p>Lo importante es que adem\u00e1s de todos estos beneficios, es gratuito, no necesitas de equipos o instrumentos especiales para ejecutarlo, lo que a permitido que crezca su popularidad.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-6839 aligncenter\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/12\/C\u00f3mo-correr-todos-los-d\u00edas-242.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"360\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/12\/C\u00f3mo-correr-todos-los-d\u00edas-242.jpg 640w, 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huesos.<\/li>\n<li>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0Lesiones importante en los pies.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Esto con la finalidad de prevenir <strong>complicaciones de salud<\/strong> que puede ser generado por iniciar una pr\u00e1ctica deportiva sin el conocimiento de posibles complicaciones a tu organismo.<\/p>\n<p>Otro aspecto que debes aprender es a <strong>controlar tu respiraci\u00f3n<\/strong>, esta pr\u00e1ctica te ayudar\u00e1 a respirar mejor y evitar que sufras de dolores de cabeza, \u00a0flato o arritmias.<\/p>\n<p>Planifica la cantidad de Kil\u00f3metros que quieres alcanzar, siempre poni\u00e9ndote metas peque\u00f1as que puedas ir mejorando en la medida que avanza tu entrenamiento, no inicies con un kilometraje muy largo, si no est\u00e1s acostumbrado a correr o f\u00e1cilmente te decepcionaras y abandonar\u00e1s la pr\u00e1ctica.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins 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class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Ganas de correr<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_correr_todos_los_dias\">Instrucciones para  correr todos los d\u00edas<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li>Inicia con un calentamiento, los ejercicios recomendados para el mismo deben ser suaves y lentos, as\u00ed como estiramientos, con los cuales \u00a0lograr\u00e1s que las articulaciones se vayan aflojando y evitaras traumas en ellas.<\/li>\n<li>Se recomienda la rutina de <strong>estiramientos para dummies<\/strong>. <strong>Tren inferior<\/strong>: piernas y gl\u00fateos, posteriormente contin\u00faa con el <strong>tren superior<\/strong>.<\/li>\n<li>Estos ejercicios no pueden ser bruscos y no deben presentar dolor, si eso llegara a suceder hay que evaluar qu\u00e9 estamos haciendo de manera incorrecta.<\/li>\n<li>Seguidamente de los <strong>ejercicios y estiramientos<\/strong>, incorpora una caminata, que puede durar aproximadamente 10 minutos, acelerando el paso, poco a poco, para pasar a trotar y despu\u00e9s puedes comenzar a correr.<\/li>\n<li>Recuerda crear tu <strong>rutina de calentamiento<\/strong>, es necesario e importante jam\u00e1s saltarla, siempre debes iniciar tus actividades deportivas con un buen calentamiento previo.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li>Al iniciar a <strong>correr<\/strong>, evita las pisadas fuertes, estas pueden lesionar tu pie e igualmente, \u00a0mant\u00e9n tu cabeza erguida, mientras que corres.<\/li>\n<li>Aumenta paulatinamente el tiempo del entrenamiento, as\u00ed el organismo se va adaptando poco a poco a este tipo de ejercicio.<\/li>\n<li>Cuando est\u00e9s <strong>corriendo <\/strong>mueve tus brazos de manera arm\u00f3nica a tu cuerpo, que tus movimientos sean naturales, sin forzarlos, imp\u00falsate con los brazos y trata que tu cuerpo tenga una inclinaci\u00f3n de 90\u00b0, para evitar la rigidez<\/li>\n<li><strong>Planifica la ruta<\/strong> que seguir\u00e1s mientras corres, escoge la que m\u00e1s te guste y te sientas a gusto, recuerda que uno de los beneficios de esta actividad es liberar estr\u00e9s y relajarte.<\/li>\n<li>El horario m\u00e1s recomendado por los especialistas para realizar este ejercicio es a primera hora de la ma\u00f1ana o al finalizar la tarde, sobre todo en las \u00e9pocas de calor, ya que en ese momento el ambiente se encuentra m\u00e1s fresco.<\/li>\n<li><strong>Al finalizar la actividad<\/strong>, es importante que realices los mismos ejercicios de estiramiento con los que iniciaste el calentamiento, jam\u00e1s debes terminar de manera brusca, esto afectar\u00e1 tu rendimiento y tu cuerpo te lo agradecer\u00e1.<\/li>\n<li><strong>Correr,<\/strong> no es solo colocarse los zapatos y salir a la calle a dar carreras, es hacerlo de manera consciente para aprovechar al m\u00e1ximo todas las virtudes que conlleva realizar este deporte.<\/li>\n<\/ol>\n<p>En este orden de ideas, la <strong>Sociedad Espa\u00f1ola de Traumatolog\u00eda en el Deporte<\/strong> ofrece los siguientes consejos para aquellas personas que se est\u00e9n iniciando en este deporte<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_correr_todos_los_dias\">Consejos para  correr todos los d\u00edas<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li><strong>Toma en cuenta las condiciones ambientales<\/strong>, tales como temperatura, viento, humedad y sol, esto debido a que el organismo para funcionar bien debe mantener una temperatura corporal de 37\u00b0 cent\u00edgrados, lo que lo lograra si tomas las medidas necesarias al momento de salir a correr, de acuerdo a los agentes ambientales antes mencionados.<\/li>\n<\/ol>\n<ol start=\"2\">\n<li><strong>Utiliza una ropa adecuada<\/strong> al tipo de actividad que vas a realizar, utilizando ropa preferiblemente de algod\u00f3n, de colores claros, especialmente blancos y holgados, que permitan que el sudor se evapore con facilidad y no se quede en la vestimenta. No olvides incluir unas gafas para el sol.<\/li>\n<\/ol>\n<ol start=\"3\">\n<li><strong>Usa cremas protectoras de los rayos solares<\/strong>, que proteja tu piel las radiaciones nocivas del sol, evitando c\u00e1ncer en la piel, envejecimiento prematuro y quemaduras solares. Apl\u00edcalo antes de salir a correr.<\/li>\n<\/ol>\n<ol start=\"4\">\n<li><strong>El calzado<\/strong>, es sumamente importante al momento de iniciar la pr\u00e1ctica deportiva, ya que este tipo de actividad, generara gran estr\u00e9s en tus pies, por lo cual debes tener en cuenta al iniciar esta actividad.<\/li>\n<\/ol>\n<ol start=\"5\">\n<li>De acuerdo al consejo anterior es importante que utilices unas zapatillas adecuadas, no necesariamente deben ser costosas, solo trata de que sean c\u00f3modas y que se adapten a tu pisada, ya que de ello depender\u00e1 el modelo que deber\u00e1s seleccionar que m\u00e1s se adapte a ti.<\/li>\n<\/ol>\n<ol start=\"6\">\n<li>Recuerda <strong>utilizar calcetines<\/strong> cuando salgas a correr, as\u00ed evitaras ampollas y callosidades, adem\u00e1s de otro tipo de lesiones en los pies, debido al roce de los mismos con el calzado.<\/li>\n<\/ol>\n<ol start=\"7\">\n<li>Si tienes duda con relaci\u00f3n al calzado visita a un profesional m\u00e9dico o podol\u00f3gico, para que te eval\u00fae y te prescriba alguna correcci\u00f3n espec\u00edfica en las zapatillas que utilizas para correr.<\/li>\n<\/ol>\n<ol start=\"8\">\n<li><strong>Ingiere agua<\/strong>. Es importante que el organismo se mantenga hidratado, as\u00ed que bebe el agua en tres etapas de la actividad deportiva, antes de iniciar, durante la realizaci\u00f3n de la caminata y despu\u00e9s de finalizar. El agua es la mejor bebida para regenerar el l\u00edquido perdido durante la pr\u00e1ctica.<\/li>\n<\/ol>\n<ol start=\"9\">\n<li>Si en alg\u00fan momento de la actividad sientes n\u00e1useas, fatiga, cefaleas, taquicardia o cualquier otro s\u00edntoma \u00a0descansa en la sombra y bebe l\u00edquido, si persistente los s\u00edntomas, acude al hospital m\u00e1s cercano.<\/li>\n<\/ol>\n<ol start=\"10\">\n<li><strong>Si hace fr\u00edo<\/strong>, evita quedarte quieto(a), debes tratar de mantenerte en movimiento.<\/li>\n<\/ol>\n<ol start=\"11\">\n<li><strong>Sigue una dieta balanceada<\/strong>, incluyendo en tu rutina diaria, diversos tipos de carne y pescado, leche y sus derivados, legumbres y hortalizas, pasta y arroz, cereales, frutas y grasas y aceites.<\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Una de las actividades deportivas que ha ido ganando cada d\u00eda m\u00e1s seguidores es correr, esto es debido a los beneficios que el mismo otorga al cuerpo y mente de las personas que lo practican y adem\u00e1s es econ\u00f3mico y [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":40,"featured_media":6840,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[784,773],"tags":[1121],"class_list":["post-6838","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ejercicios-aerobicos","category-fitness","tag-correr"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - 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