{"id":6850,"date":"2017-04-20T11:12:22","date_gmt":"2017-04-20T10:12:22","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=6850"},"modified":"2017-04-04T17:10:22","modified_gmt":"2017-04-04T16:10:22","slug":"correr-la-manana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/correr-la-manana","title":{"rendered":"C\u00f3mo correr por la ma\u00f1ana"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Estrategia_uno\">Estrategia uno<\/a><ul><li><a href=\"#Desayunar_liviano\">Desayunar liviano<\/a><\/li><li><a href=\"#Entrar_en_calor\">Entrar en calor<\/a><\/li><li><a href=\"#La_motivacion\">La motivaci\u00f3n<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=\"#Estrategia_dos\">Estrategia dos <\/a><ul><li><a href=\"#Se_debe_ser_mas_rapido_que_el_reloj_despertador\">Se debe ser m\u00e1s r\u00e1pido que el reloj despertador <\/a><\/li><li><a href=\"#Preparacion\">Preparaci\u00f3n<\/a><\/li><li><a href=\"#No_ayunas_y_tampoco_excesos\">No ayunas y tampoco excesos <\/a><\/li><li><a href=\"#No_a_las_excusas\">No a las excusas<\/a><\/li><li><a href=\"#El_calentamiento\">El calentamiento<\/a><\/li><li><a href=\"#Que_podria_ayudar_a_levantarse\">Qu\u00e9 podr\u00eda ayudar a levantarse<\/a><\/li><li><a href=\"#Una_cita\">Una cita<\/a><\/li><li><a href=\"#Grupos\">Grupos<\/a><\/li><li><a href=\"#Decathlon_8211_Sport_8211_Meeting\">Decathlon &#8211; Sport &#8211; Meeting<\/a><\/li><li><a href=\"#Finalizar\">Finalizar <\/a><\/li><li><a href=\"#Desayunar\">Desayunar<\/a><\/li><li><a href=\"#A_entrenar\">A entrenar<\/a><ul><li><a href=\"#Notas\">Notas<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Si quieres saber <strong>c\u00f3mo correr por la ma\u00f1ana<\/strong>, contin\u00faa con la lectura de este art\u00edculo, correr a esta hora resulta molesto para muchas personas, pero a la vez es el \u00fanico momento que encuentran a causa de que no tienen tiempo, se hace dif\u00edcil poderse levantar, ir a entrenar y luego cumplir bien con la sesi\u00f3n que se tiene programada.<\/p>\n<p>Es cierto que cada vez m\u00e1s gente sale a correr, pero a su vez tambi\u00e9n se aumentan aquellos a los que les cuesta poderse<strong> levantar en la ma\u00f1ana<\/strong> a correr. Levantarse de la cama para ir a hacer una rutina de entrenamiento resulta ser todo un desaf\u00edo, los m\u00fasculos se encuentran m\u00e1s fr\u00edos gracias a que el cuerpo estuvo quieto y la glucosa en la sangre es m\u00e1s baja puesto que ya han pasado entre seis y ocho horas desde el momento que fue la cena, a pesar de todo esto hay ciertas medidas y consejos que pueden ayudar a correr de una mejor manera por las ma\u00f1anas.<\/p>\n<p>Correr por la ma\u00f1ana es beneficio, adem\u00e1s de que ya se tendr\u00e1 lo que queda del d\u00eda, sin pensar que no se ha hecho el adiestramiento, a esa hora se hace el ejercicio con un aire de mayor calidad y m\u00e1s puro, el cuerpo est\u00e1 un poco m\u00e1s predispuesto a hacer ejercicio y descansado y como se liberan endorfinas al entrenar, ayuda a que la persona se mantenga activa y con buen humor en las dem\u00e1s actividades del d\u00eda, por otro lado se apresura el metabolismo y por lo tanto tambi\u00e9n el proceso de quemar grasas.<\/p>\n<h2><span id=\"Estrategia_uno\"><strong>Estrategia uno<\/strong><\/span><\/h2>\n<h3><span id=\"Desayunar_liviano\"><strong>Desayunar liviano<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Como ya dijimos, la glucosa se baja y por lo tanto es importante elevarla, esto se har\u00e1 consumiendo frutas o un jugo de las mismas y acompa\u00f1ar esto con una tostada untada de <strong>mermelada<\/strong>, se debe comer el desayuno veinte minutos previos a la hora de correr, es posible que toque despertarse con algunos minutos de antelaci\u00f3n para desayunar a tiempo y poder tener la energ\u00eda necesaria para salir a correr, se hace recomendable tambi\u00e9n tomar\u00a0 \u00bd taza de t\u00e9 o caf\u00e9 para as\u00ed agregar un poco de cafe\u00edna al cuerpo y que de esta manera el rendimiento se vea mejorado.<\/p>\n<h3><span id=\"Entrar_en_calor\"><strong>Entrar en calor<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Antes de que se comience a correr hay que entrar en calor, para ello lo recomendado es <strong>caminar cinco minutos<\/strong> antes de comenzar a correr, pues como comentamos los m\u00fasculos estar\u00e1n fr\u00edos, pasados estos cinco minutos lo ideal es comenzar a trotar suave entre cinco y diez minutos, de este modo se termina de aclimatar el cuerpo y poder as\u00ed, hacer el entrenamiento sin muchos problemas, si se necesita entrar en calor de una forma m\u00e1s intensa se puede alternar as\u00ed: correr dos minutos y caminar fuerte un minuto, hasta ir alcanzando el ritmo que se desea.<\/p>\n<h3><span id=\"La_motivacion\"><strong>La motivaci\u00f3n<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Se puede escuchar m\u00fasica mientras se corre o buscar compa\u00f1\u00eda, esto motivar\u00e1 m\u00e1s a que se haga la rutina de entrenamiento, as\u00ed se sienta que el cuerpo est\u00e9 cansado, la lucha de voluntad ser\u00e1 menor.<\/p>\n<h2><span id=\"Estrategia_dos\"><strong>Estrategia dos <\/strong><\/span><\/h2>\n<h3><span id=\"Se_debe_ser_mas_rapido_que_el_reloj_despertador\"><strong>Se debe ser m\u00e1s r\u00e1pido que el reloj despertador <\/strong><\/span><\/h3>\n<p>La idea es que el cuerpo se acostumbre a levantarse una vez suene el despertador, aunque si la persona pertenece a aquellas de las que siempre dicen cinco minuticos m\u00e1s, es importante entonces que se adelante la alarma un poco para que as\u00ed pueda estar listo en el momento indicado.<\/p>\n<h3><span id=\"Preparacion\"><strong>Preparaci\u00f3n<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Es bueno preparar el entrenamiento para correr desde antes de dormir, en la noche anterior, puedes incluir en tu cena un poco m\u00e1s de carbohidrato con el fin de tener alg\u00fan almacenamiento de gluc\u00f3geno para el otro d\u00eda, lo recomendable es acostarse temprano y dejar listo todo lo que se vaya a necesitar para el entrenamiento como: ropa, tenis, zapatillas, diferentes accesorios entre los que podemos encontrar un mp3, entre otros.<\/p>\n<h3><span id=\"No_ayunas_y_tampoco_excesos\"><strong>No ayunas y tampoco excesos <\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Si la persona apenas est\u00e1 empezando sus <strong>entrenamientos<\/strong>, lo recomendable es que no lo haga en ayunas para evitar alg\u00fan tropiezo, tampoco se debe hacer lo contrario, o sea, <strong>desayunar en abundancia<\/strong>, tambi\u00e9n podr\u00edan salir bastantes molestias mientras se corre, el desayuno debe ser ligero, ejemplo: medio banano y una tostada con un poco de mermelada, para tomar puede ser \u00bd vaso de t\u00e9 o caf\u00e9, esto se debe beber en sorbos peque\u00f1os. Si se desayuna es bueno hacerlo quince minutos antes de comenzar el entrenamiento, esto es con el objetivo de que los niveles de az\u00facares en la sangre se equilibren.<\/p>\n<p>Lo recomendable es planificar bien la nutrici\u00f3n, mirar bien qu\u00e9 se va a ingerir para cenar y tambi\u00e9n pensar de una vez cu\u00e1l ser\u00e1 el desayuno para el otro d\u00eda, es importante que no haya alimentos que sean de dif\u00edcil digesti\u00f3n, esto har\u00eda que se presenten molestias en el momento de entrenar.<\/p>\n<h3><span id=\"No_a_las_excusas\"><strong>No a las excusas<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>No poner que no hay tiempo como una excusa, correr aunque sea 20 minutos en las ma\u00f1anas ser\u00e1 suficiente para poder activar el metabolismo y tambi\u00e9n para cargar energ\u00eda para las otras actividades del d\u00eda.<\/p>\n<h3><span id=\"El_calentamiento\"><strong>El calentamiento<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Calentar es importante, no se trata de pararse de la cama y empezar a correr de inmediato, as\u00ed la persona tenga poco tiempo no se debe hacer, se deber\u00e1 correr en un comienzo bastante lento y cuando el cuerpo vea que se va despertando, al igual que la mente, ser\u00e1 el momento de comenzar a correr m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n<h3><span id=\"Que_podria_ayudar_a_levantarse\"><strong>Qu\u00e9 podr\u00eda ayudar a levantarse<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>La persona puede buscar alguna motivaci\u00f3n que lo ayude, por ejemplo pensar en lo lindo que es ver el amanecer mientras se corre, hacer que ese sea el momento ideal para escuchar m\u00fasica nueva, intercambiar rutas, entre otros.<\/p>\n<h3><span id=\"Una_cita\"><strong>Una cita<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>La idea es hacer que el entrenamiento de las ma\u00f1anas sea una cita de esas que no se pueden perder. Buscar a alguien es dif\u00edcil pero no imposible, si se encuentra compa\u00f1\u00eda para esto ser\u00e1 a\u00fan m\u00e1s f\u00e1cil.<\/p>\n<h3><span id=\"Grupos\"><strong>Grupos<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Se puede buscar un grupo de entrenamiento, \u00e9stos cada vez crecen m\u00e1s, se debe mirar cu\u00e1les salen a correr en las ma\u00f1anas.<\/p>\n<h3><span id=\"Decathlon_8211_Sport_8211_Meeting\"><strong>Decathlon &#8211; Sport &#8211; Meeting<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Es una plataforma donde se podr\u00edan contactar otras personas que les guste correr y hacer su entrenamiento.<\/p>\n<h3><span id=\"Finalizar\"><strong>Finalizar <\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Una vez terminado el entrenamiento no se debe entrar de una vez a la ducha, es importante dedicar algunos minutos para hacer un estiramiento de una forma correcta, la idea es evitar lesiones.<\/p>\n<h3><span id=\"Desayunar\"><strong>Desayunar<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Una vez terminado el entrenamiento es bueno desayunar para poder nutrir el organismo despu\u00e9s del esfuerzo realizado, es beneficioso consumir prote\u00edna puesto que ayuda a la recuperaci\u00f3n de los m\u00fasculos, por otro lado los carbohidratos ayudar\u00e1n a regenerar el gluc\u00f3geno que se haya perdido.<\/p>\n<h3><span id=\"A_entrenar\"><strong>A entrenar<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Listo, hora de animarse a entrenar y hacer un buen ejercicio cardiovascular.<\/p>\n<h4><span id=\"Notas\"><strong>Notas<\/strong><\/span><\/h4>\n<ul>\n<li>Correr en las horas de la ma\u00f1ana ayudar\u00e1 a un mejor aprovechamiento del d\u00eda, se tendr\u00e1 el medio d\u00eda y la tarde libre.<\/li>\n<li>Es una hora m\u00e1s fresca para correr, no habr\u00e1 tanto calor.<\/li>\n<li>En caso de que se quiera competir, es una buena preparaci\u00f3n\u00a0 a nivel cardiovascular.<\/li>\n<li>El organismo estar\u00e1 m\u00e1s preparado para una carga de trabajo en los m\u00fasculos, como el entrenamiento se hace despu\u00e9s de levantarse, los tejidos musculares se encontrar\u00e1n m\u00e1s descargados.<\/li>\n<li>Se activan las endorfinas desde las tempranas horas de la ma\u00f1ana, podr\u00eda ayudar por ejemplo a ir al trabajo un poco m\u00e1s relajado.<\/li>\n<li>Se debe empezar con entrenamientos livianos y dejar algunos m\u00e1s fuertes para los d\u00edas que se cuente con m\u00e1s tiempo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Te invitamos a que leas tambi\u00e9n<\/p>\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"JU4xgFqlMY\"><p><a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-correr-mas-rapido-cansarse-menos\">C\u00f3mo correr m\u00e1s r\u00e1pido y cansarse menos<\/a><\/p><\/blockquote>\n<p><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; clip: rect(1px, 1px, 1px, 1px);\" title=\"\u00abC\u00f3mo correr m\u00e1s r\u00e1pido y cansarse menos\u00bb \u2014 Ejercicio Doncomos.com: Practica Ejercicio Disfrutando\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-correr-mas-rapido-cansarse-menos\/embed#?secret=FLWnJKe18L#?secret=JU4xgFqlMY\" data-secret=\"JU4xgFqlMY\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culoEstrategia unoDesayunar livianoEntrar en calorLa motivaci\u00f3nEstrategia dos Se debe ser m\u00e1s r\u00e1pido que el reloj despertador Preparaci\u00f3nNo ayunas y tampoco excesos No a las excusasEl calentamientoQu\u00e9 podr\u00eda ayudar a levantarseUna citaGruposDecathlon &#8211; Sport &#8211; MeetingFinalizar DesayunarA entrenarNotas Si [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":6967,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[784,783],"tags":[1121],"class_list":["post-6850","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ejercicios-aerobicos","category-ejercicios-cardiovasculares-y-footing","tag-correr"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>C\u00f3mo correr por la ma\u00f1ana - Ejercicio Don C\u00f3mos<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Existen varios trucos para lograr correr por la ma\u00f1ana, la alimentaci\u00f3n, el dormir bien y por supuesto la motivaci\u00f3n son esenciales. 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