{"id":6862,"date":"2017-04-23T19:02:24","date_gmt":"2017-04-23T18:02:24","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=6862"},"modified":"2017-04-04T17:12:45","modified_gmt":"2017-04-04T16:12:45","slug":"como-nadar-a-braza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-nadar-a-braza","title":{"rendered":"C\u00f3mo nadar a braza"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Como_nadar_a_braza\">C\u00f3mo nadar a braza<\/a><\/li><li><a href=\"#Las_fases\">Las fases<\/a><ul><li><a href=\"#El_agarre\">El agarre<\/a><\/li><li><a href=\"#Tiron\">Tir\u00f3n<\/a><\/li><li><a href=\"#Recobro\">Recobro<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=\"#La_tecnica\">La t\u00e9cnica<\/a><ul><li><a href=\"#Movimiento_de_brazos\">Movimiento de brazos<\/a><\/li><li><a href=\"#Movimiento_de_piernas\">Movimiento de piernas <\/a><\/li><li><a href=\"#La_respiracion\">La respiraci\u00f3n<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=\"#Los_errores_mas_comunes_al_nadar_pecho_a_braza\">Los errores m\u00e1s comunes al nadar pecho (a braza)<\/a><\/li><li><a href=\"#Ejercicios_para_poder_mejor_la_patada_a_braza\">Ejercicios para poder mejor la patada a braza<\/a><\/li><li><a href=\"#Como_mejorar_la_tecnica\">C\u00f3mo mejorar la t\u00e9cnica<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos\">Consejos<\/a><ul><li><a href=\"#Nota\">Nota<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Nadar a braza es lo mismo que nadar pecho, es un estilo de nataci\u00f3n en donde el nadador debe flotar estando boca abajo, los brazos deben apuntar al frente y las palmas tornadas, una vez estando as\u00ed se deben ejecutar una serie de movimientos de forma horizontal: los brazos se abren atr\u00e1s hasta que queden alineados con los hombros, siempre estando debajo o encima de la superficie de donde est\u00e1 el agua, las piernas se deber\u00e1n encoger, las rodillas deber\u00e1s quedar adentro, mientras los tobillos se deber\u00e1n ubicar por fuera, a continuaci\u00f3n las piernas se deber\u00e1n estirar con un impulso a la vez que los brazos van al frente de una forma vertical, despu\u00e9s de esto el ciclo comenzar\u00e1 nuevamente. Contin\u00faa leyendo <strong>C\u00f3mo nadar a braza.<\/strong><\/p>\n<p>Si tomamos los cuatro estilos que hay para las <strong>competencias en la nataci\u00f3n<\/strong>, o sea mariposa, libre, espalda y pecho, este \u00faltimo es el que resulta ser el m\u00e1s lento, de hecho el record mundial est\u00e1 por debajo del libre. Los nadadores que nadan pecho m\u00e1s r\u00e1pido pueden llegar a una velocidad aproximada de 1.67 metros por cada segundo, cuando se nada pecho se necesita de m\u00e1s fuerza comparado con otros estilos, inclusive el de mariposa, adem\u00e1s este estilo hace que se utilicen de una forma mayor los m\u00fasculos ubicados en las piernas.<\/p>\n<p>El estilo braza o de pecho es complicado pero a la hora de perfeccionarlo ser\u00e1 f\u00e1cil. Una vez que consigas poder coordinar tus movimientos ver\u00e1s que se te va haciendo m\u00e1s sencillo y lograr\u00e1s as\u00ed nadar relajado y de una forma bastante fluida.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-6864\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/12\/Braza.jpg\" width=\"640\" height=\"448\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/12\/Braza.jpg 778w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/12\/Braza-300x210.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/12\/Braza-768x537.jpg 768w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/12\/Braza-270x189.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Como_nadar_a_braza\"><strong>C\u00f3mo nadar a braza<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>Este estilo ha evolucionado mucho en los modernos a\u00f1os, de hecho pas\u00f3 de ser el m\u00e1s plano de todos a ser ondulante de una forma ligera, en este estilo no hay empuje, se tiene s\u00f3lo el agarre, el tir\u00f3n y el recobro, en este estilo la propulsi\u00f3n mayor la dan las piernas, o sea lo contrario que en los otros.<\/p>\n<h2><span id=\"Las_fases\"><strong>Las fases<\/strong><\/span><\/h2>\n<h3><span id=\"El_agarre\"><strong>El agarre<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Deber\u00e1s iniciar teniendo tus brazos extendidos hacia adelante y tus manos deber\u00e1n estar juntas pr\u00e1cticamente, desde esa posici\u00f3n tus manos se deber\u00e1n dirigir hacia arriba y luego hacia afuera de una forma lateral, las palmas se deben orientar exactamente hacia el mismo sentido que tiene el movimiento.<\/p>\n<h3><span id=\"Tiron\"><strong>Tir\u00f3n<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Debes flexionar tus codos y producir as\u00ed una rotaci\u00f3n interior de tus brazos, tus manos deber\u00e1n ir hacia atr\u00e1s y luego hacia adentro.<\/p>\n<h3><span id=\"Recobro\"><strong>Recobro<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Deber\u00e1s ir extendiendo tus codos para que puedas llevar tus manos hacia adelante, tus palmas deber\u00e1n estar enfrentadas y de forma paralela hacia el mismo sentido que tenga el avance, lo que se busca es que las mismas no proporcionen una resistencia, luego deber\u00e1s ponerte en la posici\u00f3n inicial del agarre y as\u00ed sucesivamente.<\/p>\n<h2><span id=\"La_tecnica\"><strong>La t\u00e9cnica<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>Para empezar a nadar pecho se debe estar boca abajo encima del agua, los brazos deber\u00e1n estar extendidos hacia adelante y las piernas igualmente hacia atr\u00e1s.<\/p>\n<h3><span id=\"Movimiento_de_brazos\"><strong>Movimiento de brazos<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Los brazos deber\u00e1n estar abiertos hacia atr\u00e1s hasta que logren una alineaci\u00f3n con los hombros, la fuerza se debe hacer atr\u00e1s produciendo as\u00ed el avance.<\/p>\n<h3><span id=\"Movimiento_de_piernas\"><strong>Movimiento de piernas <\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Si se desea como forma de deporte tambi\u00e9n se puede nadar con la patada que tiene la mariposa, pero no estar\u00eda dentro de las reglas que tiene establecidas <strong>la FINA<\/strong>, aunque algunos pa\u00edses lo aceptan, igual es permitido hacer una patada de estas en el momento de salir y en el viraje por considerarse que es un movimiento totalmente natural.<\/p>\n<p>Las rodillas se deben doblar y acercar los pies hasta la nalga, con los pies se deben realizar unos movimientos circulares hasta que los mismos se toquen, luego se deben extender de nuevo por completo, este movimiento se debe hacer de forma r\u00e1pida.<\/p>\n<p>Se debe comenzar a patear en el momento de respirar, puede ser un poco antes pero no despu\u00e9s.<\/p>\n<h3><span id=\"La_respiracion\"><strong>La respiraci\u00f3n<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Se debe respirar por medio de la boca, sacando la cabeza cada vez que le toque el turno a la brazada.<\/p>\n<h2><span id=\"Los_errores_mas_comunes_al_nadar_pecho_a_braza\"><strong>Los errores m\u00e1s comunes al nadar pecho (a braza)<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>Las extremidades de la parte inferior y las caderas muy bajas.<\/p>\n<p>Estirar demasiado el cuello.<\/p>\n<p>Hacer la inspiraci\u00f3n tarde o sea en el momento en que los brazos ya se recuperan.<\/p>\n<p>Las piernas, brazos y el cuerpo no se extienden bien.<\/p>\n<p>Tener los codos bastante abiertos al comenzar \u00a0la brazada.<\/p>\n<p>Recuperaci\u00f3n de los brazos a mucha profundidad.<\/p>\n<p>Las caderas con mucha flexi\u00f3n.<\/p>\n<p>Iniciar la patada teniendo los pies muy cerca a la superficie.<\/p>\n<p>Movimientos asim\u00e9tricos en la patada.<\/p>\n<p>Extender los tobillos en el momento de la propulsi\u00f3n.<\/p>\n<h2><span id=\"Ejercicios_para_poder_mejor_la_patada_a_braza\"><strong>Ejercicios para poder mejor la patada a braza<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>Toma una banda el\u00e1stica y ponla en los tobillos, y comienza a hacer el pateo utilizando la tabla, debes patear de manera normal as\u00ed est\u00e9s sintiendo que est\u00e1s perdiendo el poder, la banda debe estar de un modo que no quede muy estrecha, pero que a la vez provoque algo de dificultad al abrirla. Luego deja la tabla y nada con normalidad como lo har\u00edas siempre, pero sin quitarte la banda.<\/p>\n<h2><span id=\"Como_mejorar_la_tecnica\"><strong>C\u00f3mo mejorar la t\u00e9cnica<\/strong><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li>Puedes practicar flotando sobre tu est\u00f3mago mientras tienes tus brazos extendidos y juntos sobre la cabeza, las piernas tambi\u00e9n deber\u00e1n estar extendidas, la cabeza deber\u00e1 quedar entre los brazos mientras miras hacia el fondo de la piscina.<\/li>\n<li>Empieza a mover tus brazos en forma circular y hacia afuera, mira que los mismos est\u00e9n en alineaci\u00f3n con tus hombros, es como si simularas que est\u00e1s remando.<\/li>\n<li>Luego mueve tus brazos hasta que los lleves por debajo de tu estern\u00f3n y de forma simult\u00e1nea saca tu cabeza del agua y comienza con la patada, deber\u00e1s buscar que los pies se mantengan relajados y dobla tus rodillas para llevar los talones a tu nalga, no debes doblarlos hasta la cadera, los muslos no deber\u00e1n cambiar su posici\u00f3n durante el movimiento de inicio.<\/li>\n<li>Procede a extender los brazos al frente, o sea a la posici\u00f3n de inicio mientras tambi\u00e9n bajas tu cabeza hacia el agua, a la vez deber\u00e1s terminar tu patada con la realizaci\u00f3n de medio c\u00edrculo.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-6865\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/12\/swimming-664770_960_720.jpg\" width=\"640\" height=\"425\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/12\/swimming-664770_960_720.jpg 960w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/12\/swimming-664770_960_720-300x199.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/12\/swimming-664770_960_720-768x510.jpg 768w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/12\/swimming-664770_960_720-270x179.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span id=\"Consejos\"><strong>Consejos<\/strong><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li>Debes mantener tu cabeza en una posici\u00f3n que busque que el cuerpo se mantenga alineado con la espalda, para esto deber\u00e1s observar el fondo de la piscina mientras nadas y respiras, muchas personas miran es al frente y de este modo es m\u00e1s f\u00e1cil perder la l\u00ednea que debe ser recta y de esta manera el cuerpo se ver\u00e1 m\u00e1s forzado.<\/li>\n<li>Recuerda siempre el movimiento en forma circular: brazada \u2013 respiraci\u00f3n \u00a0y patada.<\/li>\n<li>La brazada debe terminar antes que la patada.<\/li>\n<li>Es mucho mejor lograr ir hasta m\u00e1s lejos con una sola brazada, que ir haciendo muchas peque\u00f1as.<\/li>\n<li>Leer este art\u00edculo <a href=\"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-aprender-a-nadar\">C\u00f3mo aprender a nadar<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span id=\"Nota\"><strong>Nota<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Aquello que muchas veces escuchamos que es mejor <strong>nadar de una forma incorrecta<\/strong> que no hacerlo, no es tan cierto. Si bien muchos m\u00e9dicos mandan la nataci\u00f3n para diferentes problemas, entre los que encontramos el de espalda, nadar mal podr\u00eda provocar un da\u00f1o o incluso se podr\u00eda hacer un mal con un estilo que no es el adecuado, por ejemplo a la parte lumbar no le conviene un nado pecho o braza y por otro lado s\u00ed le convendr\u00eda espalda.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n es com\u00fan ver gente nadando muy mal al punto de que fuerzan mucho las diferentes articulaciones como caderas, hombros, rodillas, por eso es importante nadar con la t\u00e9cnica correcta.<\/p>\n<p>Sin duda la nataci\u00f3n s\u00ed es un ejercicio muy bueno y completo, pero se debe buscar lo m\u00e1s apropiado para cada persona, no s\u00f3lo basta con que la medicina de tipo tradicional diga que hay que nadar y ya.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culoC\u00f3mo nadar a brazaLas fasesEl agarreTir\u00f3nRecobroLa t\u00e9cnicaMovimiento de brazosMovimiento de piernas La respiraci\u00f3nLos errores m\u00e1s comunes al nadar pecho (a braza)Ejercicios para poder mejor la patada a brazaC\u00f3mo mejorar la t\u00e9cnicaConsejosNota Nadar a braza es lo mismo que [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":6863,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1194],"tags":[1326],"class_list":["post-6862","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nadar","tag-nadar"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - 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