{"id":6869,"date":"2017-04-28T17:01:27","date_gmt":"2017-04-28T16:01:27","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=6869"},"modified":"2017-04-04T17:14:54","modified_gmt":"2017-04-04T16:14:54","slug":"como-nadar-a-crol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-nadar-a-crol","title":{"rendered":"C\u00f3mo nadar a crol"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Como_nadar_a_crol\">C\u00f3mo nadar a crol <\/a><ul><li><a href=\"#Se_debe_nadar_en_una_linea_recta\">Se debe nadar en una l\u00ednea recta <\/a><\/li><li><a href=\"#Vigilar_la_respiracion\">Vigilar la respiraci\u00f3n <\/a><\/li><li><a href=\"#Nadar_horizontalmente\">Nadar horizontalmente<\/a><\/li><li><a href=\"#Mover_brazos_y_piernas_siempre\">Mover brazos y piernas siempre<\/a><\/li><li><a href=\"#Coordinar_los_movimientos_de_los_brazos\">Coordinar los movimientos de los brazos <\/a><\/li><li><a href=\"#La_patada\">La patada <\/a><\/li><li><a href=\"#No_hay_que_obsesionarse_con_el_tiempo\">No hay que obsesionarse con el tiempo<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=\"#Normativa_del_crol\">Normativa del crol<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>El crol o tambi\u00e9n llamado crawl es el estilo de nado m\u00e1s popular alrededor del mundo,\u00a0 donde lo que m\u00e1s se destaca es la propulsi\u00f3n que se hace por medio de las manos, cuando se nada en este estilo uno de los brazos del deportista se debe mover en el aire, la palma debe estar mirando hacia abajo y orientada para que haga su ingreso al agua, el codo por su parte debe estar totalmente relajado, el otro brazo se debe encargar de avanzar por debajo del agua, este movimiento entre los dos brazos se debe ir alternando. Contin\u00faa leyendo<strong><a href=\"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/nadar-al-estilo-crol\"> c\u00f3mo nadar estilo crol<\/a>.<\/strong><\/p>\n<p>Mientras los brazos hacen lo anterior, las piernas deben ir haciendo patadas, \u00e9stas han ido evolucionando hasta llegar a unas llamadas oscilantes, donde debe haber un movimiento alterno de las caderas abajo y arriba mientras se tienen las piernas totalmente relajadas con los pies metidos hacia adentro del agua y los dedos deber\u00e1n estar en punta.<\/p>\n<p>Mientras se completa un <strong>clico de brazadas<\/strong> pueden tener lugar entre dos a nueve patadas de tipo oscilante.<\/p>\n<p>El crawl tambi\u00e9n es com\u00fanmente conocido como estilo libre, pero esto no es lo correcto, pues como su nombre lo indica, libre quiere decir que se escoge un estilo en libertad, si hay una competencia de estilo libre por lo general crawl es el escogido ya que a nivel energ\u00e9tico y biomec\u00e1nico es mejor, de cualquier manera seguimos llamando al crol libre y se podr\u00eda decir que son sin\u00f3nimos. Es posible que encuentres en algunos libros y en Wikipedia que el crawl o crol es lo mismo que libre, pero esto es debido a que hasta ahora nadie ha querido ocupar un estilo libre con otro que no sea crol.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-6873\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/12\/C\u00f3mo-nadar-a-crol-187.jpg\" width=\"640\" height=\"510\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/12\/C\u00f3mo-nadar-a-crol-187.jpg 963w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/12\/C\u00f3mo-nadar-a-crol-187-300x239.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/12\/C\u00f3mo-nadar-a-crol-187-768x612.jpg 768w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/12\/C\u00f3mo-nadar-a-crol-187-251x200.jpg 251w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Como_nadar_a_crol\"><strong>C\u00f3mo nadar a crol <\/strong><\/span><\/h2>\n<p>Como ya se ha mencionado, este estilo de la nataci\u00f3n es uno de los m\u00e1s r\u00e1pidos y tambi\u00e9n el m\u00e1s usado. El verano es una estaci\u00f3n ideal para <strong>practicar deportes<\/strong> y actividades que pueden ser dif\u00edciles en el resto del a\u00f1o, a no ser que se cuente con una piscina bajo techo y climatizada, el verano es la \u00e9poca para ir a la playa y a las piscinas y a la vez puede ser una perfecta oportunidad para practicar uno de los deportes m\u00e1s completos y saludables, mientras nos podemos refrescar, estamos hablando de la nataci\u00f3n, esto que acabamos de decir es para los pa\u00edses que cuentan con estaciones, pues pa\u00edses ubicados en el tr\u00f3pico o en aquellos donde siempre hay altas temperaturas de calor, este es un deporte que se puede practicar en toda ocasi\u00f3n.<\/p>\n<h3><span id=\"Se_debe_nadar_en_una_linea_recta\"><strong>Se debe nadar en una l\u00ednea recta <\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Este estilo, si bien es el m\u00e1s popular, tambi\u00e9n es un arte hacerlo, tanto los nadadores que son profesionales y los que son amateur, utilizan este tipo de estilo con mucha frecuencia, pero la realidad es que muchos del segundo grupo no lo hacen de la manera correcta.\u00a0 La norma m\u00e1s b\u00e1sica para este nado es el de hacerlo en una l\u00ednea totalmente recta. Las piscinas para nataci\u00f3n tienen en su fondo unas l\u00edneas las cuales son usadas como referencia para esto, de este modo se evitar\u00e1n choques entre los nadadores y tambi\u00e9n que se haga alg\u00fan esfuerzo que no sea necesario.<\/p>\n<h3><span id=\"Vigilar_la_respiracion\"><strong>Vigilar la respiraci\u00f3n <\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Mientras se nada en la l\u00ednea recta tambi\u00e9n se debe estar controlando de forma adecuada la respiraci\u00f3n, es importante saber que se nadar\u00e1 m\u00e1s r\u00e1pido si se respira menos veces, pero claro est\u00e1, la aguantada al nadar ser\u00e1 menor<em>, <\/em>por esto la mejor forma de poder<strong> regular la respiraci\u00f3n<\/strong> es irse acostumbrando a tomar aire cuando nuestra boca salga y soltar el mismo dentro del agua. Esto ser\u00e1 \u00fatil y ayudar\u00e1 a la prevenci\u00f3n de una sobrecarga muscular, es importante respirar por los dos lados, alternando.<\/p>\n<p>Cando hagas este nado debes sacar la cabeza para respirar alternando la derecha y la izquierda, as\u00ed tu cuello no se ver\u00e1 forzado, como recomendaci\u00f3n es bueno que sigas un ritmo que sea constante y que inspires cada dos o tres brazadas.<\/p>\n<h3><span id=\"Nadar_horizontalmente\"><strong>Nadar horizontalmente<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Se debe nadar de forma horizontal para poder mejorar la posici\u00f3n en el agua, pero sin llegar a excesos. Se debe tratar de ir horizontal puesto que cuando alguna parte del cuerpo se aleja de dicha posici\u00f3n, har\u00e1 que el movimiento se frene, cuando se alarga la brazada lo m\u00e1s que se pueda, tambi\u00e9n ser\u00e1 de ayuda para tener una mejor t\u00e9cnica. Recuerda que dijimos que se debe tomar esta posici\u00f3n pero sin exagerar, tampoco es que vayas a tomar la postura como si fueras una tabla, tu cuerpo deber\u00e1 girar un poco cada vez que mueves los brazos, de este modo si tu brazo del lado derecho se encuentra afuera del agua, tu hombro del lado derecho tambi\u00e9n lo debe estar y el lado izquierdo deber\u00e1 estar sumergido en el agua y viceversa.<\/p>\n<p>Este art\u00edculo tambi\u00e9n te interesar\u00e1:\u00a0<a href=\"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-aprender-a-nadar\">C\u00f3mo aprender a nadar<\/a><\/p>\n<h3><span id=\"Mover_brazos_y_piernas_siempre\"><strong>Mover brazos y piernas siempre<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Los brazos siempre deber\u00e1n estar en constante movimiento, alguno de ellos haciendo la propulsi\u00f3n para el cuerpo, mientras sea posible deber\u00e1s evitar lo que se llama <strong>punto muerto<\/strong>, o sea que se tenga un brazo extendido sin ning\u00fan movimiento (esto por lo general pasa cuando lo tenemos hacia adelante).<\/p>\n<p>El trabajo que deber\u00e1n hacer las piernas tambi\u00e9n es muy importante pues este es el que ayudar\u00e1 a que la posici\u00f3n sea en l\u00ednea recta y horizontal. Hay expertos que recomiendan que se trabaje esta propulsi\u00f3n tanto en lateral como en horizontal.<\/p>\n<h3><span id=\"Coordinar_los_movimientos_de_los_brazos\"><strong>Coordinar los movimientos de los brazos <\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Cada uno de tus brazos deber\u00e1 ir en oposici\u00f3n, o sea mientras uno de tus brazos est\u00e1 propulsando, el otro se deber\u00e1 estar preparando para iniciar la propulsi\u00f3n y as\u00ed cuando alguno termine su propulsi\u00f3n el otro iniciar\u00e1 con esta misma.<\/p>\n<p>Cuando la t\u00e9cnica se vaya mejorando se debe lograr hacer un <strong>mismo espacio<\/strong> con un n\u00famero menor de brazadas y contabilizando el mismo tiempo, o por qu\u00e9 no, hasta m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n<p>Las brazadas pueden ser buenas fuentes de motivaci\u00f3n para mirar c\u00f3mo va la t\u00e9cnica, contarlas ayudar\u00e1 para saber c\u00f3mo se va progresando.<\/p>\n<h3><span id=\"La_patada\"><strong>La patada <\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Se hace tambi\u00e9n bastante importante tener en una correcta posici\u00f3n las pierna. Como ya se dijo el cuerpo debe estar horizontal y plano, de esta manera el movimiento de las piernas y de los pies ser\u00e1 efectivo y ayudar\u00e1 a que se consiga una buena <strong>posici\u00f3n hidrodin\u00e1mica<\/strong>. Uno de los errores m\u00e1s comunes es que la persona lleve sus pies bastante hundidos y esto har\u00e1 que se frene un poco el avance, por eso se hace importante que te fijes siempre en que tus pies est\u00e9n alineados con tu cabeza y con tu tronco. Si se tiene el cuerpo horizontalmente las patadas contribuir\u00e1n a una buena propulsi\u00f3n. Otro error com\u00fan es que haya una rigidez y algunos movimientos como de batido que vienen desde la rodilla, as\u00ed mismo hay una duda frecuente y es la de si los pies deben o no salir del agua.<\/p>\n<p>Si el pie sale del agua para luego caer golpeando duro la superficie la patada no ser\u00e1 correcta. En este estilo se debe hacer una patada alternando las piernas y deben ser subacu\u00e1ticas, por ello el movimiento debe iniciar en la cadera y terminar en la punta del pie, no debe empezar en la rodilla como frecuentemente podemos observar.<\/p>\n<p>Los pies deben hacer la patada de una forma alterna y dirigi\u00e9ndose a la superficie mientras se mantiene siempre la posici\u00f3n horizontal.<\/p>\n<p>Tanto las rodillas como los pies deben mantenerse flexibles y relajados para de este modo buscar una patada efectiva.<\/p>\n<h3><span id=\"No_hay_que_obsesionarse_con_el_tiempo\"><strong>No hay que obsesionarse con el tiempo<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Esto es bastante com\u00fan y realmente es un error, lo primero que una persona se plantea para nadar bien es poder bajar su marca, o sea poder nadar cada vez m\u00e1s r\u00e1pido, no es bueno obsesionarse, primero se debe tener una t\u00e9cnica totalmente buena y luego seguir con este paso y poco a poco ir consiguiendo la velocidad.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-6872\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/12\/C\u00f3mo-nadar-a-crol-485.jpg\" width=\"640\" height=\"360\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/12\/C\u00f3mo-nadar-a-crol-485.jpg 960w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/12\/C\u00f3mo-nadar-a-crol-485-300x169.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/12\/C\u00f3mo-nadar-a-crol-485-768x432.jpg 768w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2016\/12\/C\u00f3mo-nadar-a-crol-485-270x152.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Normativa_del_crol\"><strong>Normativa del crol<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>La FINA tiene establecido un reglamento de nataci\u00f3n que es aplicable en las competencias internacionales m\u00e1s importantes como lo son los juegos ol\u00edmpicos y campeonatos mundiales, as\u00ed mismo se aplica en juegos locales, a no ser que haya o se establezca para determinada competencia. Para los nadadores m\u00e1s j\u00f3venes esta entidad a\u00fan no especifica reglas, por lo que cada federaci\u00f3n tiene que acoger su propio reglamento y aplicarlo a los grupos de edad. El reglamento entero ser\u00eda muy largo, as\u00ed que te mostraremos las normas m\u00e1s importantes para el crol.<\/p>\n<p><strong>La salida<\/strong>: esta se har\u00e1 haciendo un salto desde el poyete o la banqueta de salida, en mariposa y braza pasa lo mismo. El juez proceder\u00e1 a hacer un largo silbido esto es para que los deportistas se ubiquen en la parte trasera de la banqueta y luego esperan all\u00ed a que les den la se\u00f1al para salir (preparados), en ese momento los diferentes nadadores se pondr\u00e1n de inmediato en posici\u00f3n de salida ya en la parte delantera de la banqueta, una vez ya todos est\u00e9n en esta posici\u00f3n, el juez dar\u00e1 una se\u00f1al para la salida, puede ser con la voz, con un silbato o con un pistoletazo.<\/p>\n<p><strong>Viraje:<\/strong> el nadador deber\u00e1 tocar la pared con alguna parte del cuerpo, no es obligatorio que sea con su mano.<\/p>\n<p><strong>Llegada:<\/strong> al igual que en el viraje el nadador debe tocar la pared con alguna parte de su cuerpo y tampoco es obligatorio que sea con la mano.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culoC\u00f3mo nadar a crol Se debe nadar en una l\u00ednea recta Vigilar la respiraci\u00f3n Nadar horizontalmenteMover brazos y piernas siempreCoordinar los movimientos de los brazos La patada No hay que obsesionarse con el tiempoNormativa del crol El crol [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":6872,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1194],"tags":[],"class_list":["post-6869","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nadar"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - 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