{"id":6898,"date":"2017-04-05T13:01:16","date_gmt":"2017-04-05T12:01:16","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=6898"},"modified":"2017-04-04T17:04:48","modified_gmt":"2017-04-04T16:04:48","slug":"como-tener-el-abdomen-plano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-tener-el-abdomen-plano","title":{"rendered":"C\u00f3mo tener el abdomen plano"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_necesitas_para_tener_el_abdomen_plano\">\u00bfQue necesitas para  tener el abdomen plano?<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones_para_tener_el_abdomen_plano\">Instrucciones para  tener el abdomen plano<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_tener_el_abdomen_plano\">Consejos para  tener el abdomen plano<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Cuando se est\u00e1 luchando contra la p\u00e9rdida de peso corporal, los principales factores que intervienen son: establecerse una serie de ejercicios f\u00edsicos y una dieta balanceada integrada por m\u00faltiples nutrientes, vitaminas y fibras. Adem\u00e1s, influye la motivaci\u00f3n que tenga la persona, lo que har\u00e1 que se esfuerce al m\u00e1ximo sin perjudicarse.<\/p>\n<p>Sin embargo, las dietas se establecen de acuerdo a la grasa abdominal que se tiene, recordemos, todos los cuerpos y organismos son completamente diferentes y no presentan los mismos requerimientos. Entonces, la grasa del vientre suele ser la m\u00e1s compleja de quemar, pues, llega a posicionarse alrededor de la cintura form\u00e1ndonos los odiados \u00abcauchitos\u00bb o \u00abllantas\u00bb.<\/p>\n<p>En el caso de las mujeres, la grasa abdominal suele ser un factor que les afecta la autoestima; las mantiene frente a un espejo juzg\u00e1ndose esa zona. Sin contar, que las aleja de la vestimenta que quieren utilizar, pues, se sienten cohibidas a usar un determinado atuendo pensando en las miradas o cr\u00edticas que atraer\u00e1n. Por ello, anhelan tener el abdomen plano, para sentirse m\u00e1s c\u00f3modas y utilizar lo que deseen.<\/p>\n<p>Muchas personas cuando se plantean la pregunta: <strong>\u00bfC\u00f3mo tener el abdomen plano?,<\/strong> suelen emplear estrategias inadecuadas que por supuesto, no le generan ning\u00fan resultado, solo, exponer su salud. Usualmente, la principal causa recae en la publicidad enga\u00f1osa que podemos observar en las vallas que adornan las calles, los folletos que nos entregan al caminar, y por supuesto, los fragmentos televisivos que prometen resultados a cambio de precios exagerados y sin la supervisi\u00f3n de un especialista. Uno de los objetos m\u00e1s comentados en los canales de la comunicaci\u00f3n, son los \u00abaparatos reductores de abdomen\u00bb o \u00abcremas milagrosas\u00bb, que prometen el abdomen perfecto sin ning\u00fan esfuerzo y de manera inmediata.<\/p>\n<p>De all\u00ed, las personas siguen esas v\u00edas f\u00e1ciles pensando que las llevar\u00e1n a reducir la grasa acumulada en el abdomen, cuando no es cierto. Los expertos en el tema, indican que la grasa abdominal no llega a eliminarse por completo, puede quemarse en gran parte, pero, siempre tendremos un poco de grasa en esta zona, que no se note es otra cosa, pero, all\u00ed est\u00e1. Entonces, reducir la grasa abdominal es relativamente sencillo y econ\u00f3mico, sin embargo, debes tener paciencia, porque no es algo que se logra de la noche a la ma\u00f1ana; requiere un gran tiempo de constancia y perseverancia. Olv\u00eddate de las pastillas y las cremas milagrosas, solo est\u00e1s perdiendo dinero. Aqu\u00ed, te ense\u00f1amos \u00ab<strong>\u00a1C\u00f3mo tener el abdomen plano!\u00bb<\/strong><\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_tener_el_abdomen_plano\">\u00bfQue necesitas para  tener el abdomen plano?<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Ganas<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Tabla de ejercicios<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_tener_el_abdomen_plano\">Instrucciones para  tener el abdomen plano<\/span><\/h2><blockquote-content><p>Lograr un abdomen tonificado no es tan complicado como t\u00fa crees. Primeramente, debes considerar que la base de toda p\u00e9rdida de peso corporal o grasa, implica el establecer una alimentaci\u00f3n saludable combinada con una serie de ejercicios f\u00edsicos. Ambos factores deben ser constantes, no puedes descuidarlos por intervalos prolongados, sino, estar\u00edas perdiendo el avance que llevas hasta ese momento. Entonces:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Establece los objetivos: <\/strong>por supuesto, sabemos que el principal es lograr un abdomen tonificado. Pero, para ello, debes evaluar y considerar ciertos factores. Primeramente, ve con un especialista para medir tu porcentaje de grasa, de all\u00ed, sabr\u00e1s cu\u00e1l es el n\u00famero a vencer.<\/li>\n<li><strong>Programa de ejercicios f\u00edsicos: <\/strong>una vez conozcas el n\u00famero a vencer, puedes planificar con un instructor cu\u00e1les son los ejercicios id\u00f3neos para quemar la grasa y llegar al abdomen deseado. \u00c9l, te asesorar\u00e1. Sin embargo, puedes incluir ejercicios aer\u00f3bicos con actividades del d\u00eda a d\u00eda, es decir, correr, nadar, bailar, bicicleta, entre otros.<\/li>\n<li><strong>S\u00e9 paciente, constante y perseverante: <\/strong>ya lo hemos mencionado, perder la grasa abdominal que tanto te aqueja, no se logra de la noche a la ma\u00f1ana como lo prometen los aparatos reductores y las cremas. Debes ser paciente, constante y perseverante. Lucha por el objetivo que te planteaste, \u00bfTe llevar\u00e1 tiempo? \u00a1S\u00cd! Pero, al final obtendr\u00e1s el resultado deseado, y esa, debe de ser tu principal motivaci\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Controla tus alimentos: <\/strong>establece una dieta balanceada, olv\u00eddate de los az\u00facares, de la comida chatarra y de las bebidas gaseosas o energ\u00e9ticas; todas, incluyen calor\u00edas vac\u00edas que se alojan en diferentes partes de tu cuerpo, especialmente, alrededor de la cintura, zona que queremos definir. Por tanto, ingiere abundante agua, consume muchas verduras, fibras y prote\u00ednas, basa tu alimentaci\u00f3n en productos naturales u org\u00e1nicos, evita los industrializados; suelen perder muchas propiedades durante el proceso.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-6899 aligncenter\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/01\/C\u00f3mo-tener-el-abdomen-plano-488.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/01\/C\u00f3mo-tener-el-abdomen-plano-488.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/01\/C\u00f3mo-tener-el-abdomen-plano-488-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/01\/C\u00f3mo-tener-el-abdomen-plano-488-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/li>\n<\/ol>\n<p>A continuaci\u00f3n, te presentamos unos sencillos ejercicios que te ayudar\u00e1n a lograr el objetivo planteado, desde la comodidad de tu casa:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Plancha o abdominales: <\/strong>mant\u00e9n tu cuerpo en posici\u00f3n horizontal, ap\u00f3yate en los codos y dedos de los pies. El cuerpo debe permanecer en l\u00ednea recta. As\u00ed, lleva tu pecho al suelo sin tocarlo totalmente, y retomas la posici\u00f3n inicial. Repite la seguidilla diez veces, como m\u00ednimo. Y acelera el proceso a medida que vas tomando ritmo.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li><strong>Levantamiento de torso: <\/strong>acu\u00e9state en l\u00ednea recta en el suelo, luego si\u00e9ntate y mant\u00e9n los brazos estirados hacia adelante, contrae los m\u00fasculos del abdomen lo m\u00e1s que puedas, y repite el ejercicio. Real\u00edzalo diez veces, como m\u00ednimo.<\/li>\n<li><strong>Elevaci\u00f3n de piernas: <\/strong>acu\u00e9state boca arriba, coloca los brazos en la zona lumbar y mant\u00e9n las piernas juntas y estiradas. Poco a poco, comienza a elevarlas mientras ejerces presi\u00f3n en el abdomen, la que t\u00fa toleres. Mantenlas elevadas durante unos minutos, sin perder la postura recta del resto del cuerpo. B\u00e1jalas lentamente, y repite.<\/li>\n<li><strong>Estiramientos abdominales: <\/strong>con este ejercicio, cierra tu rutina. Pues, le permitir\u00e1 a tu cuerpo reponerse de la actividad de gran intensidad que acabas de realizar. Por tanto, acu\u00e9state boca abajo, totalmente recta y las manos apoyadas en el suelo. Levanta los brazos, de manera de que la parte delantera de tu cuerpo (dorso) se eleve hacia atr\u00e1s mientras t\u00fa contraes el abdomen. Repite lentamente, diez veces.<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_tener_el_abdomen_plano\">Consejos para  tener el abdomen plano<\/span><\/h2><blockquote-content><p>Una vez que te has determinado a tonificar tu abdomen, es importante que tomes una serie de consejos que te ser\u00e1n de gran utilidad a la hora de preguntarte: <strong>\u00ab\u00bfC\u00f3mo tener el abdomen plano?\u00bb<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Puedes utilizar una colchoneta para sentirte m\u00e1s c\u00f3modo a la hora de realizar los ejercicios en el suelo.<\/li>\n<li>Utiliza ropa c\u00f3moda.<\/li>\n<li>Mant\u00e9n la hidrataci\u00f3n.<\/li>\n<li>No te exijas m\u00e1s de lo que puedes dar, s\u00e9 paciente, tu cuerpo necesita adaptarse a los ejercicios f\u00edsicos. Luego, tu resistencia aumentar\u00e1.<\/li>\n<li>La velocidad y fuerza que agregas a cada ejercicio, ir\u00e1 aumentando conforme tu ritmo acelere. No te presiones.<\/li>\n<li>Acompa\u00f1a tu rutina de ejercicios, por la m\u00fasica que m\u00e1s te guste. Har\u00e1 que el momento sea grato.<\/li>\n<li>No consumas pastillas ni cremas para reducir la grasa del abdomen, no son eficaces y expones tu salud. Siempre, consulta a un m\u00e9dico especialista en el \u00e1rea. No te auto mediques ni caigas en publicidades enga\u00f1osas.<\/li>\n<li>Ve integrando m\u00e1s ejercicios a tu rutina, conforme tu cuerpo se va adaptando a la actividad f\u00edsica.<\/li>\n<li>Dedica m\u00ednimo 45 minutos diarios a practicar una actividad f\u00edsica, especialmente, aquellas que te ayudar\u00e1n a reducir la grasa abdominal.<\/li>\n<li>Los ejercicios que te mencionamos anteriormente, son solo algunos de los muchos que puedes realizar para luchar con la grasa abdominal.<\/li>\n<li>Recuerda practicar ejercicios de calentamiento antes de realizar los ejercicios abdominales. Puedes trotar o correr por diez minutos. Estira tus brazos y piernas, para evitar dolores posteriores.<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cuando se est\u00e1 luchando contra la p\u00e9rdida de peso corporal, los principales factores que intervienen son: establecerse una serie de ejercicios f\u00edsicos y una dieta balanceada integrada por m\u00faltiples nutrientes, vitaminas y fibras. 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