{"id":6963,"date":"2017-05-28T07:07:16","date_gmt":"2017-05-28T06:07:16","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=6963"},"modified":"2017-05-04T10:44:42","modified_gmt":"2017-05-04T09:44:42","slug":"respirar-al-correr","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/respirar-al-correr","title":{"rendered":"C\u00f3mo respirar al correr"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Instrucciones_para_respirar_al_correr\">Instrucciones para  respirar al correr<\/a><\/li><li><a href=\"#Que_necesitas_para_respirar_al_correr\">\u00bfQue necesitas para  respirar al correr?<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_respirar_al_correr\">Consejos para  respirar al correr<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Cuando hacemos deporte a veces nos concentramos tanto en utilizar los complementos adecuados, como lo son los zapatos deportivos o la ropa, en nuestra alimentaci\u00f3n o ingesta de l\u00edquidos, que pasamos por alto algunos detalles de suma importancia como lo es saber <strong>c\u00f3mo respirar al correr <\/strong>adecuadamente.<\/p>\n<p>Ya sea por algunos mitos culturales del deporte o por costumbres propias, a veces creemos que estamos haciendo las cosas adecuadamente, pero en realidad puede que lo que hagamos termine siendo perjudicial para nuestra salud y para nuestro progreso deportivo. No saber respirar adecuadamente o no conocer la <strong>manera adecuada de respirar<\/strong>, puede ser muy da\u00f1ino.<\/p>\n<p>Con el fin de que obtengas los mejores provechos del deporte y de mantener tu salud en buen estado, este d\u00eda queremos ense\u00f1arte c\u00f3mo respirar al correr de la manera correcta. Aprender\u00e1s cada detalle sobre la importancia de correr y c\u00f3mo afecta la respiraci\u00f3n a nuestro cuerpo cuando no se realiza debidamente.<\/p>\n<p><strong>Cada detalle que seguimos a la hora de correr, puede afectar nuestro rendimiento y salud<\/strong>, as\u00ed que debes saber qu\u00e9 hacer y qu\u00e9 no hacer si quieres correr bien. Qu\u00e9date y sigue leyendo para que te enteres sobre <strong>qu\u00e9 precauciones y pautas debe seguir para correr adecuadamente<\/strong> y conseguir el mejor provecho de esta actividad tan divertida y saludable.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_respirar_al_correr\">Instrucciones para  respirar al correr<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li><strong>No respirar s\u00f3lo por la nariz.<\/strong> Existen varios mitos que nos indican que a la hora de correr debemos respirar \u00fanicamente por la nariz, pues hace que el\u00a0aire llegue limpio a nuestros pulmones. Muchas personas creen que respirar por la boca puede ser da\u00f1ino para sus pulmones, por <strong>la ingesta de microorganismos y bacterias<\/strong> que puedan estar en el aire. Sin embargo esto es bastante diferente a la hora de correr. <strong>Nuestro cuerpo necesita grandes cantidades de ox\u00edgeno<\/strong> para poder permitir una correcta circulaci\u00f3n de la sangre y que \u00e9sta se limpie, nuestros m\u00fasculos necesitan grandes cantidades de ox\u00edgeno para poder funcionar, por lo cual el aire que conseguimos respirando por la nariz a veces no es suficiente. ( Este art\u00edculo te puede interesar\u00a0<a href=\"\/\/doncomos.com\/salud\/como-limpiar-los-pulmones\">C\u00f3mo Limpiar los Pulmones<\/a>\u00a0)<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-6965\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/03\/C\u00f3mo-respirar-al-correr-488.jpg\" alt=\"\" width=\"580\" height=\"311\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/03\/C\u00f3mo-respirar-al-correr-488.jpg 580w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/03\/C\u00f3mo-respirar-al-correr-488-300x161.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/03\/C\u00f3mo-respirar-al-correr-488-270x145.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 580px) 100vw, 580px\" \/><\/li>\n<li><strong>Aprende a respirar por la boca tambi\u00e9n<\/strong>. Hay quienes nos dicen que debemos respirar \u00fanicamente por la boca cuando estamos corriendo, esto no es malo, de hecho es bastante bueno. A diferencia de nuestra nariz, cuando nuestro cuerpo necesita grandes cantidades de ox\u00edgeno,<strong> la boca es la v\u00eda perfecta para recibirlo<\/strong>. La nariz nos funciona para obtener el ox\u00edgeno constante cuando estamos en reposo o ejerciendo una actividad no cardiaca donde no necesitemos de grandes cantidades inmediatas de ox\u00edgeno. Pero cuando se trata de correr, el cuerpo necesita una cantidad mayor de ox\u00edgeno, por ello la boca es el instrumento adecuado para poder recibirlo.<\/li>\n<li>Sin embargo la cantidad de aire que nuestro cuerpo requiera a la hora de correr, <strong>depender\u00e1 mucho de la intensidad del ejercicio <\/strong>en cuesti\u00f3n. Es decir mientras <a href=\"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-correr-mas-rapido-cansarse-menos\">m\u00e1s r\u00e1pido corras<\/a>, m\u00e1s ox\u00edgeno requerir\u00e1 tu cuerpo para poder desempe\u00f1ar esa labor. Cuando apenas estamos empezando, con una caminata o una intensidad media, posiblemente preferir\u00edamos respirar por la nariz a respirar por la boca. En este punto no existe ning\u00fan problema con respirar por la nariz, pero cuando empiezas a incrementar la velocidad, <strong>tu cuerpo va a pedir m\u00e1s ox\u00edgeno y es cuando debes emplear la boca para poder oxigenar tu cuerpo<\/strong>.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-6966\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/03\/C\u00f3mo-respirar-al-correr-647.jpg\" alt=\"\" width=\"500\" height=\"351\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/03\/C\u00f3mo-respirar-al-correr-647.jpg 500w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/03\/C\u00f3mo-respirar-al-correr-647-300x211.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/03\/C\u00f3mo-respirar-al-correr-647-270x190.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/li>\n<li>Puedes utilizar la nariz y la boca para respirar. Si bien es totalmente correcto respirar \u00fanicamente por la boca, es preferible respirar por ambas v\u00edas cuando nuestro cuerpo nos exige una cantidad superior de ox\u00edgeno. Si sientes que no puedes tener el control para respirar, entonces puede respirar tanto por la nariz como por la boca al mismo tiempo. Esto ayudar\u00e1 a tu cuerpo a recibir m\u00e1s ox\u00edgeno r\u00e1pidamente.<\/li>\n<li>No olvides las exhalaciones. Si bien ya hemos aclarado en los puntos anteriores <strong>lo importante que es respirar por la boca<\/strong>, los ritmos con los que vamos a expulsar e inhalar el aire tambi\u00e9n son factores de suma importancia a considerar a la hora de correr. Aunque pueda parecer un poco extra\u00f1o, <strong>a la hora de correr es necesario tener el control de la respiraci\u00f3n<\/strong>, saber cu\u00e1ndo inhalar y cuando exhalar dependiendo de nuestras necesidades.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-6967\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/03\/C\u00f3mo-respirar-al-correr-375.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"385\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/03\/C\u00f3mo-respirar-al-correr-375.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/03\/C\u00f3mo-respirar-al-correr-375-300x180.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/03\/C\u00f3mo-respirar-al-correr-375-270x162.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li>Conforme vallas avanzando en acostumbrarte a correr, <strong>notar\u00e1s qu\u00e9 tipo de ritmos son los que necesita tu cuerpo para inhalar y exhalar el aire<\/strong>. Sin embargo si eres principiante o no tienes muy en claro que debes hacer, existen dos ritmos muy empleados cuando se trata de correr o hacer caminatas, y que est\u00e1n especialmente dirigidos a las personas que realizan ejercicios de intensidad media, o media moderada. <strong>Se trata de las respiraciones en ritmo 2 por 2, y 3 por 3<\/strong>.<\/li>\n<li>Cuando estamos hablando de personas que son bastante <strong>novatas<\/strong> o que prefieran actividad moderada, <strong>los ritmos de 3 por 3 podr\u00edan ser los m\u00e1s adecuados<\/strong>. Estos ritmos siguen la misma l\u00f3gica que los de 2 por 2, s\u00f3lo que con tres repeticiones. Realizaremos tres zancadas e inhalaremos una vez por cada zancada, alternaremos el pie izquierdo con el pie derecho. Posteriormente, exhalaremos una vez por cada tres zancadas. Cuando realizamos este m\u00e9todo se generan aproximadamente 30 respiraciones por minuto, siendo una <strong>excelente forma de suministrar y aprovechar el aire <\/strong>que necesitamos a la hora de correr.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-6968\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/03\/C\u00f3mo-respirar-al-correr-763.jpg\" alt=\"\" width=\"480\" height=\"480\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/03\/C\u00f3mo-respirar-al-correr-763.jpg 480w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/03\/C\u00f3mo-respirar-al-correr-763-150x150.jpg 150w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/03\/C\u00f3mo-respirar-al-correr-763-300x300.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/03\/C\u00f3mo-respirar-al-correr-763-200x200.jpg 200w\" sizes=\"auto, (max-width: 480px) 100vw, 480px\" \/><\/li>\n<li>Este m\u00e9todo de respiraci\u00f3n, es perfecto para esas <strong>personas que no saben muy bien como respirar o se cansan con facilidad<\/strong> cuando est\u00e1n corriendo. De esta manera podremos entrenar mejor nuestro sistema respiratorio para soportar cantidades controladas de aire y permitir que nuestro cuerpo sea oxigenado, de esta forma aumentaremos nuestra fuerza cardiopulmonar y nuestra resistencia al correr, obteniendo los resultados m\u00e1s \u00f3ptimos para sacar los mejores provechos a la hora de realizar esta rutina de deporte.<\/li>\n<li>Cuando nos referimos al <strong>ritmo 2 por 2,<\/strong> nos referimos a que, cuando estamos incrementando la intensidad y requerimos de ox\u00edgeno mantenemos un ritmo de dos <strong>inhalaciones por cada dos zancadas y dos exhalaciones por cada dos zancadas<\/strong>. Esto intercalando con los pies, es decir, respiramos durante una zancada por el pie izquierdo y volvemos a respirar seguido de otra zancada por el pie derecho. Posteriormente exhalamos siguiendo el mismo ritmo que utilizamos para inhalar. Es decir, exhalamos dos veces seguidas, una por cada zancada y as\u00ed sucesivamente hasta complementar el recorrido.<\/li>\n<li>Este \u00faltimo m\u00e9todo de 2 por 2, es para <strong>las personas que ya cuentan con un nivel medio o avanzado al correr<\/strong>, por lo cual no es del todo recomendable su uso sino hasta que se cuenta con la suficiente condici\u00f3n f\u00edsica para poder correr soportando esta forma de controlar el aire en nuestro cuerpo. Lo ideal para una persona que reci\u00e9n est\u00e1 comenzando en la pr\u00e1ctica de correr, ser\u00eda comenzar por el m\u00e9todo 3 por 3 y posteriormente al adquirir m\u00e1s resistencia, aplicar este m\u00e9todo de dos respiraciones por dos exhalaciones.<\/li>\n<li>Sin embargo esto no es todo lo que debe saber. Son muchas las cosas que debemos tomar en cuenta si queremos aprender como <a href=\"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-correr-mas-rapido-cansarse-menos\">correr m\u00e1s r\u00e1pido sin cansarse<\/a> m\u00e1s de lo debido, pues muchas veces el agotamiento que sufrimos esa causa de que no estamos realizando bien el ejercicio o de que no estamos cumpliendo con los dem\u00e1s complementos que se requieren, como una buena alimentaci\u00f3n y mantener nuestro cuerpo siempre hidratado.<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_respirar_al_correr\">\u00bfQue necesitas para  respirar al correr?<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Zapatos deportivos.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Ropa deportiva.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Agua.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Alimentaci\u00f3n balanceada.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Respirar.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_respirar_al_correr\">Consejos para  respirar al correr<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li>Esperamos que las instrucciones que te mostramos durante el art\u00edculo sean de tu ayuda y les saques el mejor provecho para aprender como respirar al correr adecuadamente.<\/li>\n<li>Antes de realizar cualquier ejercicio ten en cuenta que debes tener una buena alimentaci\u00f3n para evitar el desgaste de tu cuerpo.<\/li>\n<li>Ya sea para mejorar tu condici\u00f3n f\u00edsica o aspecto, siempre es importante realizar los ejercicios peri\u00f3dicamente siguiendo el orden adecuado que se apegue a tus necesidades.<\/li>\n<li>Si piensas hacer ejercicio para mantenerte con un buen estado de salud o cuidar tu figura, recuerda hacer ejercicio por lo menos 4 veces a la semana.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cuando hacemos deporte a veces nos concentramos tanto en utilizar los complementos adecuados, como lo son los zapatos deportivos o la ropa, en nuestra alimentaci\u00f3n o ingesta de l\u00edquidos, que pasamos por alto algunos detalles de suma importancia como lo [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":6966,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[773],"tags":[1121],"class_list":["post-6963","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","tag-correr"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>C\u00f3mo respirar al correr - Ejercicio Don C\u00f3mos<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Aqu\u00ed aprender\u00e1s c\u00f3mo respirar al correr para obtener los mejores resultados de tu entrenamiento sin afectar negativamente a tu salud. 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Estudio el segundo semestre de redes y comunicaciones en la UAM, antes de esto, estudi\u00e9 dos cuatrimestres de psicolog\u00eda, pero tuve que interrumpir mis estudios por problemas personales y econ\u00f3micos. Adoro la lectura, la m\u00fasica, el canto, la danza, la reposter\u00eda, la escritura y los gatos. Tambi\u00e9n me gusta investigar temas poco concurridos y concienciar a la gente sobre de ellos. Trato de ser siempre una mujer, educada, comprometida y responsable, tanto con mi trabajo, como con mis estudios. 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