{"id":6980,"date":"2017-06-20T07:18:47","date_gmt":"2017-06-20T06:18:47","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/?p=6980"},"modified":"2017-06-13T08:35:53","modified_gmt":"2017-06-13T07:35:53","slug":"aumentar-la-musculatura-del-antebrazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/aumentar-la-musculatura-del-antebrazo","title":{"rendered":"C\u00f3mo aumentar la musculatura del antebrazo"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Instrucciones_para_aumentar_la_musculatura_del_antebrazo\">Instrucciones para  aumentar la musculatura del antebrazo<\/a><\/li><li><a href=\"#Que_necesitas_para_aumentar_la_musculatura_del_antebrazo\">\u00bfQue necesitas para  aumentar la musculatura del antebrazo?<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_aumentar_la_musculatura_del_antebrazo\">Consejos para  aumentar la musculatura del antebrazo<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>A veces pasa que cuando estamos entrenando nuestro cuerpo para generar musculatura, no siempre conseguimos los resultados que deseamos, a veces algunas partes de nuestro cuerpo se terminan desarrollando m\u00e1s que otras y se pierde la armon\u00eda del cuerpo. Esto sobre todo pasa en el caso de la musculatura del antebrazo, a veces es <strong>una zona muy dif\u00edcil de entrenar <\/strong>cuando nuestro objetivo es engrosarlo y no sabemos c\u00f3mo.<\/p>\n<p>Es normal que los antebrazos sean delgados, por lo menos m\u00e1s que la parte superior del brazo, por ello es natural que sea un poco laborioso poder <strong>engrosar los antebrazos y generar musculatura<\/strong>. Sin embargo aunque sea algo bastante dif\u00edcil, no por ello quiere decir que sea algo imposible de realizar. Nosotros podemos aumentar la musculatura del antebrazo si realizamos ciertos ejercicios que nos ayudar\u00e1n a tener resultados en \u00e1reas espec\u00edficas.<\/p>\n<p>Si quieres saber de qu\u00e9 tipo de ejercicios estoy hablando y <strong>c\u00f3mo aumentar la musculatura del antebrazo<\/strong>, entonces debes leer cuidadosamente cada una de las instrucciones y consejos que te voy a estar mostrando a lo largo del art\u00edculo. Recuerda que s\u00f3lo con constancia y disciplina podr\u00e1s conseguir los resultados que est\u00e1s buscando, as\u00ed que se muy prudente a la hora de realizar este o cualquier otro ejercicio, <strong>s\u00f3lo as\u00ed podr\u00e1s progresar y seguir esculpiendo tu cuerpo<\/strong>.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio Enlaces Adptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"3217836077\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_aumentar_la_musculatura_del_antebrazo\">Instrucciones para  aumentar la musculatura del antebrazo<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li>Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicio, <strong>siempre es recomendable consultar a un m\u00e9dico o a un experto<\/strong> para que pueda asesorarnos y prevenirnos de cualquier tipo de lesi\u00f3n. Una vez aclarado este punto es muy importante comprender que no todas las personas tienen el mismo tipo de complexi\u00f3n f\u00edsica y no predisponen del mismo tipo de desarrollo en cuanto a la musculatura de su cuerpo se refiere. Puede que tu propia disposici\u00f3n gen\u00e9tica haga un poco m\u00e1s dif\u00edcil, (o dependiendo m\u00e1s f\u00e1cil) que puedas generar la hipertrofia suficiente para poder engrosar tu antebrazo.<\/li>\n<li>Una vez aclarado el punto <strong>anterior existen otras cuestiones que debemos tomar en cuenta<\/strong> si lo que queremos es aumentar la musculatura del antebrazo, y eso es tener buena alimentaci\u00f3n. Es necesario tener una dieta balanceada y consumir suficientes prote\u00ednas y carbohidratos si queremos tener energ\u00eda suficiente para poder realizar los ejercicios y para poder generar la musculatura que nuestro cuerpo requiere para poder engrosar nuestros antebrazos.<strong> Siempre es bueno que preguntes a un nutri\u00f3logo<\/strong> qu\u00e9 tipo de dieta o r\u00e9gimen alimenticio te conviene m\u00e1s para poder realizar tus ejercicios y obtener buenos resultados.<\/li>\n<li>Tambi\u00e9n <strong>es de suma importancia que mantengas un buen nivel de hidrataci\u00f3n<\/strong>. El cuerpo requiere de la energ\u00eda cal\u00f3rica que aportan los carbohidratos de nuestros alimentos para poder utilizarlo como combustible a la hora de realizar los ejercicios, sin embargo tambi\u00e9n requerimos de una cantidad considerable de prote\u00ednas y lo que queremos es desarrollar musculatura. Pero cuando consumimos muchas prote\u00ednas, <strong>estamos sometiendo a nuestros ri\u00f1ones a un trabajo duro<\/strong>. Por ello si queremos evitar cualquier clase de problema derivado del consumo elevado de prote\u00ednas, es necesario mantener a nuestro cuerpo hidratado para depurar las toxinas y prevenir riesgos de da\u00f1o renal por dicho consumo.<\/li>\n<li>Ahora es momento de hablar de los ejercicios que requerimos. El primer ejercicio que vamos a tomar en cuenta es el <strong>curl de mu\u00f1eca<\/strong>. Este ejercicio consiste en sentarnos en una silla y sostener nuestro brazo manteniendo el codo inmovilizado apoyados sobre nuestra pierda, <strong>posteriormente sostendremos un peso con nuestra mano<\/strong> y realizaremos un movimiento de arriba abajo \u00fanicamente flexionando la mu\u00f1eca. Este ejercicio nos ayudar\u00e1 a desarrollar la musculatura de la parte interna del antebrazo, tambi\u00e9n adquiriremos fuerza en las mu\u00f1ecas y mayor resistencia a la hora de sostener peso.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-6982\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/03\/C\u00f3mo-aumentar-la-musculatura-del-antebrazo-246.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"449\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/03\/C\u00f3mo-aumentar-la-musculatura-del-antebrazo-246.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/03\/C\u00f3mo-aumentar-la-musculatura-del-antebrazo-246-300x210.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/03\/C\u00f3mo-aumentar-la-musculatura-del-antebrazo-246-270x189.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/li>\n<li><strong>El segundo ejercicio que haremos es similar al anterior,<\/strong> pero se requerir\u00e1 de una barra con pesos. Nos sentaremos en una silla manteniendo nuestra espalda recta y dirigi\u00e9ndonos un poco hacia el frente hasta depositar nuestros codos sobre nuestras piernas dejando nuestras manos fuera. <strong>Sostendremos la barra con ambas manos<\/strong> y <strong>moveremos nuestras mu\u00f1ecas de arriba hacia abajo<\/strong> siguiendo un n\u00famero espec\u00edfico de repeticiones. Para darte algunos ejemplos, realizaremos 15 repeticiones y luego descansaremos por un minuto o un minuto y medio antes de repetir el proceso. Si aguantas m\u00e1s haz repeticiones que esas o puedes ir aumentando ligeramente el peso conforme te vayas acostumbrando al ejercicio y adquieras fuerza.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-6984\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/03\/C\u00f3mo-aumentar-la-musculatura-del-antebrazo-132.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"415\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/03\/C\u00f3mo-aumentar-la-musculatura-del-antebrazo-132.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/03\/C\u00f3mo-aumentar-la-musculatura-del-antebrazo-132-300x195.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/03\/C\u00f3mo-aumentar-la-musculatura-del-antebrazo-132-270x175.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li><strong>Levantamiento de disco con las mu\u00f1ecas<\/strong>. Cuando vamos al gimnasio existen diferentes tipos de pesos en discos. Elije un disco un poco pesado pero que sepas que puede soportar, lev\u00e1ntalo sin elevar cualquier otra parte de tu cuerpo que no sean tus mu\u00f1ecas, sost\u00e9n el disco con tus mu\u00f1ecas el mayor tiempo posible, s\u00f3lo hasta donde tu cuerpo resista. <strong>Descansa por uno o dos minutos<\/strong> y vuelve a repetir el ejercicio. Este ejercicio es verdaderamente eficaz para formar musculatura en los antebrazos y fortalecer las mu\u00f1ecas, pero tienes que evitar que tus mu\u00f1ecas falseen y se bajen. Trata de mantenerlas alzadas el mayor tiempo posible.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-6983\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/03\/C\u00f3mo-aumentar-la-musculatura-del-antebrazo-717.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"480\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/03\/C\u00f3mo-aumentar-la-musculatura-del-antebrazo-717.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/03\/C\u00f3mo-aumentar-la-musculatura-del-antebrazo-717-300x225.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/03\/C\u00f3mo-aumentar-la-musculatura-del-antebrazo-717-267x200.jpg 267w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/li>\n<li><strong>Dominadas con las manos hacia arriba<\/strong>. Sin duda es uno de los mejores ejercicios para fortalecer los antebrazos y las mu\u00f1ecas, consiste en hacer dominadas normales pero procurar que sostengamos la barra con las manos por enfrente de la barra y no debajo de ella como es costumbre. Cuando procuramos sostener la barra con las manos hacia el frente resulta mucho m\u00e1s efectivo para poder generar la musculatura del brazo. Tambi\u00e9n <strong>ser\u00eda excelente si pudieras realizar las dominadas con los dedos<\/strong>. El proceso es el mismo s\u00f3lo que tienes que sostenerte con dos o tres dedos por cada mano.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-6985\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/03\/C\u00f3mo-aumentar-la-musculatura-del-antebrazo-837.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"457\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/03\/C\u00f3mo-aumentar-la-musculatura-del-antebrazo-837.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/03\/C\u00f3mo-aumentar-la-musculatura-del-antebrazo-837-300x214.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2017\/03\/C\u00f3mo-aumentar-la-musculatura-del-antebrazo-837-270x193.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Ejercicio 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"9126257094\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_aumentar_la_musculatura_del_antebrazo\">\u00bfQue necesitas para  aumentar la musculatura del antebrazo?<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Mancuernas<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Disco con peso<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Barra para poder hacer dominadas<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Alimentaci\u00f3n balanceada<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Buena hidrataci\u00f3n<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_aumentar_la_musculatura_del_antebrazo\">Consejos para  aumentar la musculatura del antebrazo<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li>Recuerda que la constancia es lo m\u00e1s importante a la hora de realizar cualquier ejercicio si lo que queremos es obtener buenos resultados.<\/li>\n<li>Realiza esta rutina por lo menos 4 veces a la semana siguiendo todos los consejos que se explican a lo largo del art\u00edculo y cuidando mantener una buena alimentaci\u00f3n si quieres obtener beneficios.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A veces pasa que cuando estamos entrenando nuestro cuerpo para generar musculatura, no siempre conseguimos los resultados que deseamos, a veces algunas partes de nuestro cuerpo se terminan desarrollando m\u00e1s que otras y se pierde la armon\u00eda del cuerpo. 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Estudio el segundo semestre de redes y comunicaciones en la UAM, antes de esto, estudi\u00e9 dos cuatrimestres de psicolog\u00eda, pero tuve que interrumpir mis estudios por problemas personales y econ\u00f3micos. Adoro la lectura, la m\u00fasica, el canto, la danza, la reposter\u00eda, la escritura y los gatos. Tambi\u00e9n me gusta investigar temas poco concurridos y concienciar a la gente sobre de ellos. Trato de ser siempre una mujer, educada, comprometida y responsable, tanto con mi trabajo, como con mis estudios. Procuro no ser agresiva ni vulgar a la hora de debatir sobre un tema, siempre trato de mostrar argumentos l\u00f3gicos ante cualquier ataque o juicio inapropiado.\",\"url\":\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/autor\/jillina\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"C\u00f3mo aumentar la musculatura del antebrazo - Ejercicio Don C\u00f3mos","description":"\u00bfNo se desarrollan bien tus antebrazos? 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